ఒక గింజ వంటి గాడిద. ఎలా glutes నిర్మించడానికి?

రౌండ్ మరియు టాట్ గాడిద - చాలా అమ్మాయిలు కల ఉంది. కొన్ని స్వభావం ద్వారా ఆధిపత్యం ఇవ్వబడింది మరియు జీవక్రియ మీరు రాత్రి మిఠాయిలు తినడానికి చేయవచ్చు మరియు ఇప్పటికీ ఒక అద్భుతమైన ఆకారంలో పిరుదులు కలిగి, వ్యాప్తి లేదు మరియు వాల్యూమ్లను జోడించండి లేదు ఉంటుంది. కానీ అట్లాంటి యూనిట్లు ప్రధానంగా బాలికలకు పురుషులు ఆకర్షణీయమైన రూపాలు ఆకర్షించిన మీ శరీరంపై దీర్ఘ మరియు హార్డ్ పని ఉంటుంది. ఈ రోజు మనం ఒక గింజ వంటి పూజారి ఆందోళన చెందుతున్నారు. మనలో ప్రతి వంటి పెంచి లేదా మానసిక లక్షణాలు కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి కోరుకుంటాను? మరియు ఱేపట్నుంచీ అత్యంత ఫలితాలు ఇస్తుంది?

అన్ని బ్రెజిల్ గాడిద హోల్డర్లకు ఇవ్వబడుతుంది లేదు

ఇది వ్యాయామశాలలో మా కార్యకలాపాలు నుండి shirking ఉత్తమ అవసరం లేదు ముఖ్యంగా ఎందుకంటే, ఒక సంక్లిష్ట సమస్య. ఎందుకు ఇంకా మిమ్మల్ని హింసించి నా ఎముక విస్తృత, కటి నిర్మాణం, వంశపారంపర్య ఉంది, మరియు మీరు సాఫల్యం స్ఫూర్తిని తో TV ముందు కూర్చుని, మరియు ఒక గింజ వంటి గాడిద మాత్రమే అంతుచిక్కని కల ఉంది. నిజానికి, పిరుదులు అన్ని వద్ద వివిధ ఆకారంలో, కానీ అనుభవం కోచ్ చాలా బాగా పరిస్థితి సరిచేయవచ్చు. వ్యక్తి విధానం మరియు సాధారణ వ్యాయామం ట్రిక్ చేస్తాను. మీ పిరుదులు ఛాయతో మరియు వయస్సు ఉన్నప్పటికీ వేగంగా మార్చడానికి ప్రారంభమవుతుంది, మరియు ఫలితంగా మీరు ఒక గింజ వంటి పాప్ ఖచ్చితంగా ఉంటుంది.

ఎందుకు రాక్ గాడిద

నేను ఎందుకు ఒక గింజ వంటి పాప్ ఉండాలి నిజానికి, మీరు అనేక అడగవచ్చు? పురుషుల దృష్టిలో ఆహ్లాదం? మాత్రమే: పెంచిన పిరుదుల ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి, మరియు ఇప్పుడు మేము వాటిని గురించి మాట్లాడటానికి. పిరుదులు మాక్సిమస్ మంచి ఆకారం లో ఉన్నప్పుడు, అది మీ భంగిమ ఉంచడానికి చాలా సులభం. ఈ కండరాల నిటారుగా మరియు శరీరం పరిష్కరిస్తుంది ఎందుకంటే ఈ ఉంది. అదనంగా, పూజారులు, ఒక గింజ వంటి (ఫోటో క్రింద ఇస్తుంది) క్రీడలు ఆడటానికి సహాయం. కండరాలు ఈ పెద్ద సమూహం మీరు బలమైన చేస్తుంది, మరియు ఏ చురుకుగా ఆట వినోద సులభంగా ఉంటుంది. అభివృద్ధి పిరుదులు వెన్నునొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు తక్కువ తిరిగి.

ప్రాథమిక నియమాలు

ఒకే జీవి కాబట్టి శారీరక అభివృద్ధి విస్తారంగా ఉండాలి - గుర్తుంచుకోవడం మొదటి విషయం మా శరీరం ఉంది. మీరు అన్ని కండరము సమూహాలు పని ఉంటే - శరీరం మరింత శ్రావ్యంగా కనిపిస్తోంది. మీరు మాత్రమే పని అనుకుంటే పిరుదు కండరాలు, అప్పుడు మొదటి లోడ్ కండరాలు సిద్ధం ఒక సన్నాహక చేయడానికి మర్చిపోతే లేదు. మీరు వ్యాయామశాలలో మరియు వ్యక్తిగత శిక్షణ డబ్బు మరియు సమయం లేకపోతే, అది ఇంట్లో చేయడానికి అవకాశం ఉంది, ప్రొఫెషనల్ ఫిట్నెస్ శిక్షకులు వీడియో సూచనలను డౌన్లోడ్.

ఒక గింజ పూజారి: కొంచం ఎక్కువ సహనము, మరియు మేము వెళ్లి ప్రధాన అంశం. ఎలా అది, మేము వీలైనంత వివరంగా పరిశీలిస్తారు చేయడానికి. కానీ గమనించిన తప్పక ఒకటి కంటే ముఖ్యమైన నియమం ఉంది. ఇది సరైన పోషకాహారం ఉంది. క్రీడ మరియు సమతుల్య ఆహారం కలయిక మీ జీవితంలో ఆధారంగా ఉండాలి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మానుకోండి మరియు చెడ్డ అలవాట్ల అప్ ఇస్తాయి. ఆహార ఆధారంగా తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాల, మాంసం, చేపల ఉండాలి. ఫలితంగా, మీరు మాత్రమే కావాలని ఇది ఫలితంగా, పొందండి. ఇది మాత్రమే కాదు అందమైన పిరుదులు, కానీ కూడా మృదువైన ఛాయతో, శ్రేయస్సు, నిద్ర సాధారణీకరణ, సాధారణ పరిస్థితి మెరుగుదల.

చిన్న పరీక్ష

మీరు ఎలా గురించి అనుకుంటే గాడిద అప్ పంపు ఒక గింజ వంటి, అప్పుడు మీరు వారి ఆకారం అసంతృప్తిగా ఉన్నాయి. కానీ అది అంశాల వల్ల కావచ్చు. స్త్రీలు తమ లోపాలను అతిశయంగాచెప్పు ఉంటాయి, మరియు బరువు యొక్క అదనపు కిలోగ్రాము ఇప్పటికే మిగతావారికి మీరు పరిపూర్ణ ఉన్నాయి భావించినప్పటికీ, వారి కొవ్వు మడతలు లో కనుగొనడంలో, ఒక విషాదం భావిస్తారు. ఒక చిన్న పరీక్ష కేటాయిస్తున్నారు. ఒక సాధారణ పెన్సిల్ తీసుకొని పిరుదులు కింద రెట్లు ప్రవేశపెట్టింది. ఒక పెన్సిల్ ఆలస్యం చేస్తే, అప్పుడు మీ గాడిద విపులీకరణ కావాలి. అదేవిధంగా, మీరు తనిఖీ మరియు ఛాతీ చేయవచ్చు. ఇప్పుడు ఏ వక్రీకరణ ప్రదర్శన సాంకేతికత దాని ప్రభావం తగ్గిస్తుంది లేదా పని పూర్తిగా భిన్నంగా కండరాలు సమూహాలు ఉంచడంతో, వ్యాయామాలు సమితి పరిగణలోకి అత్యవసరం.

వ్యాయామాలు కొనసాగండి

కాబట్టి మేము వసంత (పుట్టినరోజు, వివాహ) మేము ఒక గింజ వంటి ఒక పూజారి కలిగి బయలుదేరాడు. లేకపోతే బలమైన కండరాల పని ఉన్నట్లు నుండి, ఇది కేవలం హార్డ్ భౌతిక వ్యాయామం చేయడం చేయవచ్చు పెంచి. దానిపై కేంద్రీకరించడం, ఒత్తిడి బహిర్గతమయ్యే ఇది పెరుగుతాయని ఉండాలి ఆ మర్చిపోతే లేదు. దీనిని రెండు విధాలుగా చేయవచ్చు. మొదటి మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, రెండవ బరువు పెంచడానికి అవసరం. కండరాలు పెరుగుతాయి మరియు వారు నిరంతరం కొత్త ప్రకంపనలు స్వీకరించే ఆ సంఘటన లో మాత్రమే అభివృద్ధి. అయితే, ఒక మూడు-డైమెన్షనల్ కుంభాకార మాత్రమే సైక్లింగ్ మరియు ఇతర సమూహాలను సాధించడానికి గుర్తుంచుకోండి కండరాలు: తోడ, తిరిగి మరియు పత్రికా. సో అందమైన పిరుదుల "ఫ్రేమింగ్" ఎగువ మరియు దిగువ పొందుటకు.

మేము కావ్యాలను ప్రారంభం

మీరు పదబంధం విన్నప్పుడు ఏమి వ్యాయామాలు మీ మనస్సు వచ్చిన "పాప్, ఒక గింజ వంటి?" ఎలా, గాడిద పంప్ అప్ మేము మరింత వివరంగా మాట్లాడటానికి వెళుతున్న. కాబట్టి, కోర్సు యొక్క, ఇది squats. ఇది సాధారణ కనిపిస్తుంది, కానీ తెలిసిన మరియు అనుసరించాల్సి కొన్ని స్వల్ప ఉన్నాయి. అన్ని మొదటి, అన్ని ఎంపికలు poluprisedany గురించి మర్చిపోతే. ప్రధాన పిరుదులకు, అది పూర్తి స్థాయి చతికిలబడిన అవసరం. సోమరితనం ఉంటుంది లేదు, మీ తిరిగి నేరుగా, మోకాలు విలీన పీల్చే ముక్కు మీరు డౌన్ కూర్చుని మీ నోటిని ఊపిరి ఉన్నప్పుడు, మీరు అప్ పొందుటకు ఉన్నప్పుడు ఉంచండి. మొత్తం వ్యాప్తి, అప్పుడు "నేల హిట్" మెళుకువ కూర్చుని. వ్యాయామం సులభం కాదు, కానీ అది ఖచ్చితంగా పనిచేస్తుంది. మూడు సెట్లలో కనీసం 20 సార్లు జరుపుము. చాలా బార్ యొక్క మంచి ఉపయోగం, ఈ సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.

వైవిధ్యం squats

మీరు సులభంగా అన్ని విధానాలు నిర్వహించడానికి ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఏదో వద్ద మరొక బలం ఉంటుందని భావిస్తున్నాను ఒకసారి, ప్రత్యామ్నాయ విధానాలు వెళ్ళండి. క్లోజ్డ్ అడుగుల తో Squats సంపూర్ణ స్నాయువు బిగించి, కాళ్లు దూరంగా వ్యాప్తి మరియు సాక్స్లతో రద్దు ఉంటే, మీరు తొడ లోపలి భాగంలో గొప్ప పనిచేస్తుంది ఇది వ్యాయామం సుమో, పొందండి. అనేక వైఖరులలో squats 10 సార్లు కంటే తక్కువ కాదు, జరుపుము. సో మీరు చక్రం పూర్తి చేస్తుంది మరియు squats కేవలం ఒక అద్భుతమైన పూజారి అందదు, కానీ కూడా పిరుదుల పరిపూర్ణత నొక్కి ఇది ఒక అందమైన ఆకారం పండ్లు.

lunges

మీరు ఒక గింజ పూజారి, "కత్తెర లో squats" అని పనికొచ్చాయి చెయ్యాలనుకుంటే మీ స్నేహితులతో ఉన్నాయి. సరిగ్గా వాటిని నిర్వహించడానికి, మీరు కొన్ని విషయాలు తెలుసుకోవడానికి అవసరం. ఇది లోతైన డౌన్ వెళ్ళి ఒక మంచి దశ చేయాలని అవసరం. స్థితిలో మోకాలి ఉంచండి ఖచ్చితంగా ఒక లంబ కోణం ఏర్పాటు ఆకస్మికంగా చేసే చలనం. మీరు 10 సార్లు 3 విధానాలు కనీసం తప్పక. మళ్ళీ, మీరు ఈ వ్యాయామం స్వావలంబన, అది సాధ్యం, ఒక భారం లేదా dumbbells తో అది అమలు అలాగే కల్లోలం ఒత్తిడులు కు జోడించండి. తన ఎడమ కాలు మీద గొంతు కూర్చొనుట, మరియు పెరుగుదలపై చర్యను కుడి మేకింగ్.

Giperekzistentsiya

ఈ వ్యాయామం, పురాణ ఉంది అది చాలా ఉపయోగకరమైన అందమైన మాత్రమే, కానీ కూడా ఉంది. వ్యాయామశాలలో వాతావరణంలో, మీరు ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్ దీన్ని, లేదా మేక పైగా వాలు చేయవచ్చు. ఇంట్లో - కేవలం నేల మీద పడి, మరియు దిగజారటం. ఒక మొదటి అవతారం, కాళ్ళు (వారు నొక్కి ఆ అనువైన భాగస్వామి, లేదా ఏ ఇంటికి ఫర్నిచర్) లాక్. ఇప్పుడు అనుసరించండి ట్రంక్ సాధక తన చేతులు తల వెనుక దాటింది తో. 10 సార్లు మూడు సెట్ల. రెండవ ఎంపికను - చేతులు ఉంచి దానికి, కనుగొని మీ కాళ్లు పెంచడానికి. మీరు రెండు వ్యాయామం మిళితం మరియు ఒక క్లాసిక్ పొందవచ్చు "పడవ."

వేదిక మీద సూర్యాస్తమయం

మేము అన్ని మెట్లు వాకింగ్ ఎంత ఉపయోగకరమైన తెలుసు. మీరు apartment వదిలి అంతస్తుల్లో చుట్టూ అమలు ఎటువంటి కోరిక కలిగి ఉంటే, మీరు వ్యాయామం ఉపయోగపడుతుంది. జిమ్ లో ఎత్తు సర్దుబాటు ఇది ఒక ప్రత్యేక వేదిక ఉంది. అదే సమయంలో, అధిక పిచ్, ఎక్కువ పిరుదుల మీద లోడ్. ఇళ్ళు చిత్తు పదార్థాలకు లేదా ఫర్నిచర్ భాగాల యొక్క ఉపయోగం నుండి వేదిక నిర్మించడానికి తగిన బెంచ్ కనుగొనేందుకు ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది మీ తిరిగి ఉంచుకోవాలి. మీరు dumbbells లేదా ఒక భారం తో చేయొచ్చు. 10-15 సార్లు మూడు సెట్ల.

మహి అడుగుల

Fantasticheski సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. ఒక కుర్చీ తీసుకొని తన వెనుక పట్టుకుని, మహి చేయండి. 10-20 సార్లు ముందు మరియు వెనుక, ఎడమ మరియు కుడి. విరుద్దంగా, చాలా వేగంగా స్వింగ్ అవసరం లేదు, ప్రతి స్వింగ్ ద్వారా నెమ్మదిగా పని, మంచి మీరు ఎలా కండరాల రచనలు అనుభూతి ఉంటుంది. ముగించు వ్యాయామం చాలా మంచి సాధారణ, కానీ చాలా మంచి వ్యాయామం. మీ వెనుక లై, కాళ్లు మోకాలు వద్ద బెంట్. ఇప్పుడు సాధ్యమైనంత అధిక గాడిద అప్ తీయటానికి, ఆపై ముంచుట. సాధ్యమైనంత పిరుదులు కండరాలు చాచు మరిచిపోకండి. 20 సార్లు నిర్వహించడానికి పొందడం మరియు క్రమంగా 100 చేరుకోవడానికి.

ఈ వ్యాయామాలు 2-3 సార్లు ఒక వారం ఇరవై ముప్పై నిమిషాలు జరుపుము. ఫలితంగా, ఒక నెలలో మీరు పాప్, ఎంత మార్చారు సమూహంగా మరియు కఠినతరం చేసింది చూస్తారు. ముఖ్యంగా - శిక్షణ త్రో లేదు, మరియు ఫలితంగా మీరు చాలా అందమైన గాడిద కలిగి ఉంటుంది - ఒక గింజ వంటి.