మహిళలకు, పురుషులకు dumbbells తో వ్యాయామాలు

మీరు బరువు కోల్పోవడం ప్రయత్నించండి లేదు ఉంటే, కేవలం ఒక ఆహారం మీరు పొందలేము వారి ఆదర్శ ఫిగర్ చేయడానికి. పరిపూర్ణ లుక్ కోసం, మీరు బరువు, కొవ్వు మరియు కండరాల కుడి కలయిక కలిగి ఉండాలి. ఆహారం కారణంగా కొవ్వు పొర తగ్గిస్తాయి కానీ dumbbells తో వ్యాయామం సహాయం చేయడానికి కండరాలు కారణమవుతుంది. అదనంగా, వారు, అదనపు కేలరీలు మీరు ఉపశమనానికి శ్రేయస్సు మెరుగుపరచడానికి మరియు జీవక్రియ సాధారణీకరణ. ఇంకా వారు నిరంతరం, కండరాల స్థాయి నిర్వహించడం వయస్సుకు సంబంధించిన మార్పులు ఆపడానికి సహాయపడతాయి.

కాన్స్టాంట్ బరువు శిక్షణ ఎముకలు బలోపేతం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి నిరోధించడానికి, వెన్నెముక కేన్సర్ వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గిస్తుంది. మీరు కంపన పరిమితి కీళ్ళు మరియు కండరాలు భ్రమణ కోణం అంతరాయం లేకుండా సహజ ఉద్యమాలు చేయడం, dumbbells ఉపయోగించి మీ శరీరం అనుకరించే. పొందిన శక్తి సరఫరా మరియు ప్రధాన మరియు సహాయక కండరాలు ఫలితంగా. dumbbells తో వ్యాయామాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి మరియు శరీరంలోని ప్రతి కండరం కోసం రూపొందించబడ్డాయి. మొత్తంగా రెండు వందలకు పైగా వివిధ వ్యాయామాలు, కానీ తగినంత ఎంచుకోవడానికి వాటిని మాత్రమే ఇరవై క్రమంలో మీరే ఉంచడానికి క్రమంలో ఉన్నాయి.

శిక్షణ ప్రారంభించారు చేయాలి, ముందు-సేవ శిక్షణ, అని, మీరు మొదటి పునరుద్ధరణ వ్యాయామాలు చేయటం తప్పక, మరియు అప్పుడు మాత్రమే dumbbells కొనసాగండి తో మాత్రమే ఈ సమయం. dumbbells మూడు సార్లు ఒక వారం అవసరం తో మొదట్లో నిశ్చితార్థం, అప్పుడు మీరు అప్ 4-5 సార్లు 30-40 నిమిషాలు పెంచుతుంది. dumbbells తో వ్యాయామాలు ఒక అందమైన ఆకారం సృష్టించడానికి సమర్థవంతంగా తగినంత సహాయం. పురుషుడు శరీరం శరీరధర్మ లక్షణాలు ఈ జరిగే అనుమతించదు: ఈ చాలా కండరాల పెరుగుతుందని ఆందోళన అవసరం. దీనికి విరుద్ధంగా, ఈ వ్యాయామాలు, శరీర కొవ్వు తగ్గించేందుకు కేలరీలు బర్నింగ్ మరియు కండరాల స్థాయి పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

అదే సమయంలో శరీర 400 కిలో కేలరీలు ద్వారా శిక్షణ గంటల యొక్క వదులుకొను గెట్స్. స్పోర్ట్ ఒక మహిళా రూపం ఒక అందమైన ఉపశమనం, ముఖ్యంగా ఛాతీ మరియు చేతులు, మూడ్ ఎలివేట్ ఆత్మగౌరవం పెంచడానికి ఇస్తుంది.

మహిళలకు బరువులు తో వ్యాయామం కొన్ని ప్రాథమిక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

1. మొదటి వ్యాయామాలు ఒక స్థానాన్ని, నేరుగా తిరిగి, చేతులు భుజం వెడల్పు కాకుండా నిర్వహించడానికి. dumbbells తో చేతులు భుజం స్థాయి మరియు కొన్ని సెకన్ల ఆలస్యం ఊపిరివిడిచే లిఫ్ట్ లో మలుపులు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి ఊపిరి నిర్వహిస్తారు తరువాత, ఈ స్థితిలో తీసుకోవాలి. ప్రతి ఆర్మ్ కోసం 10 సార్లు రిపీట్.

2. అప్పుడు, అదే సమయంలో వంచి తిరిగి లేకుండా, దిగువన dumbbell తో చేతులు పట్టుకొని మరియు తన చేతులు డాంగ్లింగ్ ఎదురు మొగ్గు కొద్దిగా బెంట్ కాళ్ళ పై నిలబడి. కొన్ని సెకన్ల జాగ్రత్తగా ఆతృతతో పెరుగుతున్న, ఛాతి తన చేతులు నొక్కండి మరియు వాటిని అప్ పెంచడానికి తిరిగి వెళ్ళండి. అన్ని 15 సార్లు పునరావృతం.

3. ముందుకు వాలు మరియు డౌన్ dumbbells తో తన చేతులు తగ్గించడం, తిరిగి మరియు అప్ కాలి తీసుకోవాలని. Dumbbells కొన్ని సెకన్ల ఈ స్థానం లో ఆగి, తన చేతులు దర్శకత్వం చేతిలో పడుతుంది. వ్యాయామం 15 రెట్లు నిర్వహించడానికి. అప్పుడు కాలు మరియు అదే పునరావృతం 15 సార్లు మార్చవచ్చు.

4. తన కుర్చీ వెనుక ఒక చేతితో వాలు, ఊపిరివిడిచే ఒక dumbbell తో ఇతర, ఛాతి తీసుకుని సాధ్యమైనంత కఠిన ఆమె పట్టుకొని. ప్రతి ఉద్యమం 10 సార్లు రిపీట్. అప్పుడు మరోవైపు అదే నిర్వహించడానికి.

మహిళలకు dumbbells తో అన్ని వ్యాయామాలు వీలైనంత చదునుగా హటాత్తుగా ఉద్యమాలు లేకుండా చేపట్టారు చేయాలి. క్లాసులు ఏ సముదాయాలు గరిష్ట సాంద్రత క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించారు అవసరం ఉన్నాయి. మేలైన లోడ్ తర్వాత మరుసటి రోజు శరీరం విశ్రాంతి ఇవ్వాలని. ఇటువంటి సముదాయాలు contraindicated ఉంటాయి, అధిక రక్తపోటు తో మహిళలు.

ముంజేయి కీలుని మరియు ముడిచే-కీలును ముడుచు కండరము మొదటి కండరాలు, ఆపై భుజం నడికట్టు కండరాలు, అప్పుడు మొండెం,: పురుషులకు dumbbells ప్రదర్శించారు, ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో గమనించి తో వ్యాయామాలు దూడ కండరాలు నొక్కండి. పురుషులకు అన్ని వ్యాయామాలు తో వివిధ కండరాల సమూహాలు ఒక ప్రధాన శక్తి లోడ్ ఉండాలి. బరువును సరిపోదు ఉంటే, అప్పుడు అది తెలుసుకోవడానికి అవసరం బరువులు తో వ్యాయామాలు.