ఎలా క్రాస్ పురిబెట్టు కుడి కూర్చునేందుకు? సాగదీయడం మరియు క్రాస్ పురిబెట్టు వ్యాయామాలు

పురిబెట్టు శరీరం యొక్క వశ్యత ప్రదర్శించేందుకు ఒక మార్గం. ప్రతి అమ్మాయి వారి సాగతీత శాశ్వత ముద్ర వదిలి ప్రతి ఒక్కరినీ ఆశ్చర్యం కోరుకుంటున్నారు. బ్యాలెట్ డ్యాన్స్ జిమ్నాస్టిక్స్, మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు - పురిబెట్టు సూచించే వివిధ రంగాల్లో ఉపయోగిస్తారు. కొన్నిసార్లు అడ్డంగా లేదా రేఖాంశ విడిపోయి - ప్రసంగం యొక్క ప్రధాన మూలకం. కానీ కొన్ని సరిగా కూర్చునేందుకు తెలుసు క్రాస్ పురిబెట్టు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా.

క్రాస్ పురిబెట్టు ఏమిటి?

స్ట్రింగ్ రకం నిర్వహించడానికి మరింత కష్టం పరిగణించబడుతుంది, అనేక తగినంత లేదు దృఢ నిశ్చయం ఈ ఫలితాన్ని సాధించడానికి. అతనికి ముందు ఒక లక్ష్యం చాలు మరియు అది అమలు సిద్ధంగా ఉండాలి - ప్రధాన విషయం ఇక్కడ. కానీ క్రాస్ పురిబెట్టు మీద కూర్చుని ఇది కనిపిస్తోంది ఏమి? విలోమ పురిబెట్టు ఒక కూర్చొని స్థానంలో కాకుండా పూర్తిగా విడాకులు కాళ్లు ఉంది. అనేక ఉన్నాయి ఓర్పు కోసం వ్యాయామాలు మరియు వేగంగా లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి చేసే కండరాలు సాగదీయడం.

ప్రాథమిక మార్గంలో నియమాలు క్రాస్ పురిబెట్టు వరకు

ఇది క్రాస్ పురిబెట్టు కూర్చునేందుకు ఫాస్ట్ లేదు విజయవంతం స్పష్టంగా ఉండాలి, కాబట్టి మీరు చాలా వేగంగా ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి సహాయం కొన్ని నియమాలు అనుసరించండి అవసరం.

1. కండరాలు సాగదీయడం. ముఖ్యంగా పురిబెట్టు సంబంధించి, ఏ సందర్భంలో సాగతీత లేకుండా వ్యాయామం లేదు. ఈ వ్యాయామాలు మొత్తం శరీరం అప్ వీళ్లిద్దరూ సహాయం చేస్తుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం మేము కొన్ని సులభమైన ఉద్యమాలు చేయడానికి: స్థానంలో నడుస్తున్న, శరీరం వాలు మరియు వైపు వారి అడుగుల వదలివేయడానికి. ఒక డబుల్ ప్రయోజనం పొందడానికి, కార్డియో తరువాత వేడెక్కేలా మద్దతిస్తుంది.

2. డైలీ శిక్షణ. విజయానికి దారి తీస్తుంది సాధారణ వ్యాయామం, - ఎలా క్రాస్ పురిబెట్టు ఒక సమాధానం కూర్చునేందుకు ఎలా ప్రశ్న. ఇది రోజులో ఏ ఉచితం సమయంలో చాచు కోరబడుతుంది. మొదటి మరుసటి రోజు శిక్షణ, మరియు శరీరం ఒత్తిడి ఉపయోగిస్తారు అయినప్పుడు - ప్రతి రోజు.

3. దుస్తులు. ఎలా ఒక వ్యక్తి వ్యాయామం సమయంలో దుస్తులు, మరియు తుది ఫలితం ఆధారపడి ఉంటుంది. జస్ట్ ఒప్పందం వదులుగా T షర్టు, ప్యాంటు మరియు సాక్స్ ధరించి తర్వాత, ఒక వెచ్చని గదిలో ఉండాలి. జస్ట్ సాక్స్ విస్తరణలో సానుకూల ప్రభావం కలిగి ఉంది అంతస్తు, జారిపడు అనుమతిస్తుంది, కాబట్టి అది నేల కార్పెట్ ఇష్టపడతారు ఉత్తమం. స్లిప్ లేకపోతే మీరు స్నాయువులు కూల్చివేసి చేయవచ్చు, నియంత్రణలో ఉండాలి.

4. కలిసి వ్యాయామం. తరగతులు మరింత ఆసక్తికర చేయడానికి, మీరు వీటిని తగిలించటం మీ స్నేహితుడు. బాగా అనుభవజ్ఞుడైన వ్యక్తి ఎలా కుడి భంగిమ ఉంచేందుకు మరియు క్రాస్ పురిబెట్టు నిర్వహించడానికి ఇత్సెల్ఫ్. ఒక స్నేహితుడు ట్వైన్ బలపరిచే దిశగా దోహదం ఇది, భుజాలు మరియు కాళ్లు క్లిక్ చెయ్యండి.

5. రష్ లేదు. కొలత తెలుసుకోవాలి, ఈ కండరాలు సాగదీయడం వర్తిస్తుంది. చాలా ఒత్తిడి గాయం సంభవిస్తుంది, ఆపై ఒక దీర్ఘ కాలానికి ఏ వ్యాయామము ఇవ్వాల్సి ఉంటుంది.

6. వెలుపల. స్ట్రింగ్ పైన, మీరు ఒక నిశ్శబ్ద లో పని మరియు ఒక ధ్వనించే స్థానంలో, అది వ్యక్తి యొక్క ప్రాధాన్యతలను ఆధారపడి. పరిస్థితి ప్రేరేపితులై ఉండాలి. ప్రజలు మాత్రమే సౌకర్యంగా మీ శరీరం మరియు భావాలను దృష్టి చెయ్యగలరు. ఉదాహరణకు, కొన్ని తరగతులు బిగ్గరగా సంగీతం మరియు TV లేకుండా కాదు.

క్రాస్ పురిబెట్టు ఎక్సర్సైజేస్

ప్రతి వ్యాయామం మొత్తం భారం లెగ్ కండరాలు విపులీకరణ న వస్తుంది ముఖ్యంగా, ట్వైన్ ప్రారంభమవుతాయి మరియు సాగదీయడం తో ముగించారు ఉండాలి.
వంటి దెబ్బతిన్న స్నాయువులు మరియు ఏ సమస్యలు నివారించేందుకు పగుళ్లు కండరాలు, మీరు మొదటి శరీరం అప్ వీళ్లిద్దరూ ఉండాలి. మేము ఒకేసారి అన్ని వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి కాదు.

"కందిరీగ"

IP: భుజాలు కంటే విస్తృతమైన అడుగులు, కాలి - వైపు, ఒక లోతైన చతికిలబడిన కు. ఫుట్ అంతస్తు వరకు ఒత్తిడి, తొడల చేతిలో ముగుస్తున్న మోకాలు, నేల సమాంతరంగా ఉన్నాయి. ఈ స్థానం లో, మీరు ముందుకు పెల్విస్ మోపడం అయితే, తన మోకాళ్లపై తన మోచేతులు చాచు అవసరం. ఈ కటి కండరాలు చాచు సహాయం చేస్తుంది. క్రాస్ పురిబెట్టు కూర్చునేందుకు - ఈ వ్యాయామ శిక్షణ మరియు ప్రతిష్టాత్మకమైన కల దగ్గరగా ప్రారంభించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

పార్శ్వాల మీద దాడులు

IP: ఒక కాలు ఇతర (బెంట్ లెగ్) పై, వైపు అవ్ట్ విస్తరించి శరీర బరువు పెడుతుంది. కాలినడకన పూర్తిగా నేలపై ఉంచబడుతుంది మరియు హిప్ గరిష్టంగా విస్తరించి ఉంది. 30 సెకన్ల తరువాత, శరీర బరువు సెకండ్ లెగ్ బదిలీ చేయబడుతుంది. ఈ వ్యాయామం కొంచెం విభిన్నంగా చేయవచ్చు: స్టాప్ నేలపై పూర్తిగా చాలు లేదు మరియు అడుగు మోకాలు ఉమ్మడి కండరాలను ప్రయాసకు, ఫుట్ లోపల ప్రతిష్టించారు.

"ఫ్రాగ్"

IP: - వైపు తన మోకాళ్లపై, బార్లు కూర్చుని. మోకాలు చేతిలో సాగు మరియు నేల పై బార్లు, చేతులు మిగిలిన చాలు. తొడ, తక్కువ లెగ్ మరియు శరీరం మధ్య కోణాలను నేరుగా ఉండాలి. ఇది పైన కూర్చుని ఇది ఇతర సహాయం అవసరం. ఇప్పుడు మేము కండరాలు విశ్రాంతి ప్రయత్నించండి అవసరం, మరియు భాగస్వామి నడుము సరైన స్థానం గమనించి ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం ఎందుకంటే గజ్జ సాగిన యొక్క, ఒక బిట్ బాధాకరమైన ఉంది. హడావిడిగా కాదు.

క్రాస్ పురిబెట్టు కూర్చునేందుకు ఎలా, కానీ నిజంగా అది కోరుకుంటున్నారు తెలియదు వారికి, వ్యాయామం సంక్లిష్టమైనది. ఇది మోకాలు క్రింద ఉన్న బార్, తొలగించి వైపు గేలి అవసరం. కాలినడకన పూర్తిగా అంతస్తు వరకు నొక్కినప్పుడు. స్ట్రెచ్ కనీసం 3 నిమిషాలు కాళ్లు మారుతున్న, ఉండాలి. మరింత తప్పులతో రెండవ బార్ నుంచి తొలగించి, సెకండ్ లెగ్ విస్తరించబడింది.

"సీతాకోక చిలుక"

IP: అంతస్తులో కూర్చుని, మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు, పాదాలు కనెక్ట్. మడమ గరిష్టంగా శరీరానికి కఠినతరం, మోకాలు తన చేతులతో నేలపై ఒత్తిడి చేశారు. తిరిగి వంగి లేదు, మరియు ఒక నిలువుగా ఉండే స్థానం లో జరుగుతుంది. అడుగుల చేతులు ఉంచుతారు మరియు చేస్తారు ముందు ముందుకు వంగాడు. తిరిగి నేరుగా మరియు మోకాలు పూర్తిగా ఫ్లోర్ ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటోంది. ఈ వ్యాయామం చాచు సహాయపడుతుంది లోపలి తొడ వశ్యతను పెంచడానికి మరియు గజ్జ స్నాయువులు.

"నాకేనా"

IP: కాళ్ళు నిటారుగా, చేతిలో విడాకులు, సూటిగా గురిపెట్టి కాలి నేల మీద కూర్చుని. ఎదురు విస్తరించి చేతులు, అతని ముందు వాలు ఉంది. మేము కొన్ని నిమిషాలు ఈ స్థానం లో ఫ్లోర్ ఛాతిమీద టచ్ మరియు ఉండడానికి ప్రయత్నించాలి. రెండవ - చేతులు outstretched ఒక కాలు, ఆపై చేసిన మలుపులు. ఒక 5 సెట్లలో అడుగుల చేతిలో సంగ్రహించడంలో మరియు 10 వాలు చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. ఈ వ్యాయామం సమర్థవంతంగా తొడల మరియు సమర్థవంతమైన అడ్డంగా పురిబెట్టు స్ట్రెచింగ్ వంటి మోకాలు స్నాయువులు మరియు చర్యల వెనుక లోపలి మరియు వెనుక భాగం వ్యాకోచిస్తుంది.

మీ కాలి టచ్

PI: నిలబడు, కాళ్లు నేరుగా, పాదాలు - కలిసి. ఇది నేల వాలు ఉంది - ఇది కాలి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి అవసరం. మోకాలు నేరుగా ఉంటుందని, మరియు ప్రతి కోణం 40 సెకన్ల ఈ స్థానం లో ఉండడానికి అవసరం. ఈ వ్యాయామం మోకాలి కండరాలు మరియు స్నాయువులు న ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి ఇది ఒక కాలు వంపు, తో చేయవచ్చు.

Elbows నేల తాకే

PI: నిలబడి, పాదాలు - భుజం వెడల్పు కాకుండా. కాళ్ళు నిటారుగా ఉండాలి, మరియు మీరు ముందుకు వంగి ఉన్నప్పుడు మీరు తన చేతులతో నేలపై చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి అవసరం. ఈ స్థానం లో వంచు మరియు నేలపై అతని మోచేతులు పెట్టి సాధ్యం ఉండాలి. స్టాండింగ్, క్యూ యొక్క చీలమండలు పల్లాల తయారు - మేము వారి చేతులు కలుపుట చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. ఈ వ్యాయామం అత్యంత ముఖ్యమైన ఒకటి మరియు విడిపోయి ముందు నిర్వహిస్తారు. ఇది 5 సెట్లలో 10 సార్లు చేయాలి.

ప్రారంభ కోసం వెళ్ళండి

మీరు దానిని డౌన్ మంచి ఫలితాలకు దారితీసే కాదు, హోవర్ ఒక పురిబెట్టు కూర్చునేందుకు ఎప్పటికీ ఉండాలి, కానీ మాత్రమే కండరాలు మరియు స్నాయువులు హాని. దురదృష్టవశాత్తు, అనేక మంది ఎందుకంటే వారి శరీర నిర్మాణం యొక్క, క్రాస్ పురిబెట్టు ఎలా కూర్చుని గురించి ఏ ప్రశ్న పూర్తి కధనాన్ని ఉద్దేశించబడింది లేదు. ఈ సందర్భంలో, అది సంబంధం లేకుండా సంఖ్య మరియు శిక్షణ వ్యవధి, పూర్తి క్రాస్ పురిబెట్టు కూర్చునేందుకు భౌతికంగా అసాధ్యం.

ప్రారంభ చిట్కాలు

మొదటి వ్యాయామం నుండి విడిపోయి పనిచేయదు ఎందుకంటే మీరు, చాలా ఓపిక ఉండాలి. కొన్నిసార్లు అది నిరోధక శిక్షణ, కాదు గంటల్లో కొన్ని నెలల్లో ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి అవకాశం ఉంది. ఒక మార్పు కోసం, అది విడిపోయి చేయాలని ప్రయత్నిస్తున్న ఉంటే, గోడ ముందు తన కాళ్ళు సాగదీయడం, గోడ వద్ద విడిపోయి చేయడానికి మద్దతిస్తుంది. ఇతర వ్యాయామాలు మాత్రమే నిర్వహించు కాళ్లు కండరాలు లో టెన్షన్ భావనను తర్వాత అనుమతించబడుతుంది.

పిల్లలకు పురిబెట్టు

అనేక పెద్దలు పుట్టినప్పుడు పిల్లలు సౌకర్యవంతం మరియు వారు ట్వైన్ శిక్షణ అవసరం లేదు నమ్ముతారు. పిల్లవాడు కూర్చునేందుకు కుడి నేర్పిన శిక్షణ అవసరం, మరియు మీరు సహాయం క్రాస్ పురిబెట్టు స్ట్రెచింగ్ ఎందుకంటే ఈ, లోతుగా తప్పుదారి. పిల్లలు చిన్నతనం నుంచే వ్యాయామం అభిమానం ఉంటే, వారు వారి సహచరులకు వికాసములో మరియు వశ్యత భిన్నంగా ఉంటుంది. క్రీడ చిన్నారి యొక్క దీక్షా కోసం ఉత్తమ సమయం - 5-7 సంవత్సరాల, కండరాలు చాలా సాగే ఉన్నప్పుడు. క్లాసులు రోజూ జరుగుతాయి, మరియు మీరు వశ్యత కోసం వ్యాయామాలు తో ప్రారంభం కావాలి.