చేతిలో dumbbells తో వాలు. కళా ప్రదర్శన కోసం సిఫార్సులు

చేతిలో dumbbells తో వాలు - ఉదర కండరాలు భారం అందించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఒకటి. ఈ చాలా సులభమైన పని కాదు. ఇది సులభంగా ఇంటి వద్ద నిర్వహిస్తారు. అయితే, వ్యాయమం నైజం ముందు, దాని అమలు యొక్క సాంకేతికతతో తనిఖీ నిర్థారించుకోండి. లేకపోతే, మీరు బొమ్మలు ఒక ముఖ్యమైన క్షీణత బదులుగా అందమైన రూపాలు యొక్క పొందవచ్చు.

ఫీచర్స్ వ్యాయామాలు

క్రీడాకారులు waistline తగ్గించడానికి మరియు పొత్తికడుపు వక్రత కండరం కణజాలం బలోపేతం చేతిలో dumbbells తో వాలు నిర్వహించడానికి. ఈ చర్య సరిగ్గా అమలు చేస్తే, workouts నుండి ఫలితాలు కేవలం రుచికరమైన. టెక్నాలజీ సక్రమంగా ప్రభావం విషయంలో చాలా సరసన ఉంది. తాలియా కండరాల పెంచడం ద్వారా వెడల్పు "పెరుగుతాయి" ప్రారంభమవుతుంది.

అదనంగా, మరొక ముఖ్యమైన లక్షణం ఉంది. ఈ వ్యాయామం ఒక dumbbell లో ఒక చేతితో నిర్వహిస్తారు. రెండు గుండ్లు చేతి కండరాలు పంపింగ్ కోసం ఏకకాలంలో ఉపయోగిస్తారు. మరియు మీరు మీ నడుము యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి అనుకుంటే, అప్పుడు నిర్వహించడానికి ఒక dumbbell తో వ్యాయామం.

కండరాలు పని

ఇది మాత్రమే మీరు వాలు నిలబడి, చేతిలో dumbbells తో నిర్వహిస్తారు నడుము మెరుగుపరుస్తుంది పేర్కొంది విలువ. ఏ కండరాలు వ్యాయామం సమయంలో పనిచేస్తున్నారు?

నిపుణులు inclinations పని అనుమతించే చెప్పటానికి:

• వక్రతలను;
• ilio-తీరప్రాంతాల్లో కటి ఫాబ్రిక్;
• చదరపు కండరాలు;
• ilio-తీరప్రాంతాల్లో ఛాతీ కండరాలు;
• పౌరుష స్కపుల;
• పిరుదు కండరాలు;
• మధ్యతరగతి మరియు ఉన్నత trapezoids.

బాలికలకు నిలబడి చేతిలో dumbbells తో చాలా సహాయకారిగా వాలు. ఇటువంటి వ్యాయామాలు మాత్రమే ఉదర కండరాలు బలోపేతం కాదు అందిస్తాయి, కానీ కూడా భంగిమ మెరుగుపరచడానికి సహాయం. అదనంగా, వారు మీరు వైపులా మరియు తిరిగి ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించేందుకు అనుమతిస్తుంది. కానీ అటువంటి వృత్తులు దుర్వినియోగానికి లేదు. మీరు వాలు తో అది overdo ఉంటే, ఫలితంగా సరిగ్గా ఎదురుగా ఉంటుంది.

పెర్ఫార్మింగ్ వ్యాయామాలు

చేతిలో dumbbells తో వాలు - కూడా ప్రారంభ ఇబ్బందులు కారణం లేదు ఒక సాధారణ వ్యాయామం.

పనితీరు టెక్నాలజీ:

1. మొదట్లో సరిగ్గా dumbbells బరువు తీయటానికి. మహిళలకు, 3-5 కిలోల సరైన లోడ్. మెన్ 5-10 కిలోల బరువుతో ఒక dumbbell పట్టవచ్చు.
2. తాటి లోపల ఉంది కాబట్టి ఒక చేతిలో ఒక dumbbell తీసుకోండి. మీ శరీరం నిఠారుగా మరియు దాన్ని పరిష్కరించడానికి. సెకండ్ హ్యాండ్ ఒక బెల్ట్ ఉంటుంది లేదా తల పొందుపరచి. కాకుండా కాళ్లు భుజం వెడల్పు అమర్చండి. dumbbells తో అప్పర్ లింబ్ మొత్తం తరగతి ఒక సరళ రేఖ సమయంలో ఉండాలి.
3. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా వైపు షెల్ మీ మొండెం వంచి. ఒక సరళ రేఖలో భాగాల్లో, పర్యవేక్షణ నిర్ధారించుకోండి. తక్కువ మునిగిపోతుంది ప్రయత్నిస్తున్న దిశలో గట్టిగా లీన్. పొడిగించిన - మీ శరీరం సాధ్యమైనంత తక్కువ పాయింట్ పడిపోయినప్పుడు, మీరు ఒక వైపు కండరాలు మరోవైపు, తగ్గకపోవడంతో భావించరు.
4. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, ఇంకొక చేతిలో ఒక dumbbell పడుతుంది. వ్యతిరేక దిశలో ఈ వంపు రిపీట్. వంపు సమయంలో శ్వాస బయటకు. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, గాలి పీల్చే.
5. ఇది ఒకటి లేదా వాలు సమాన సంఖ్యలో ఇతర వైపు చేయాలని చాలా ముఖ్యం. లేకపోతే, మీరు అసమాన కండరాల అభివృద్ధి ఎదుర్కోవచ్చు.

సిఫార్సులు కోచ్లు

చేతిలో dumbbells తో వాలు, నిలబడి, అందించిన అద్భుతమైన ఫలితాలు, మీరు కొన్ని ఉపాయాలు మరియు నిపుణుల చిట్కాలు వినడానికి అవసరం:

1. సరిగా మీ అడుగుల ఉంచండి. వాటి మధ్య దూరం భుజాల యొక్క వెడల్పు అనుగుణంగా ఉండాలి. పెల్విస్ స్థిర మిగిలిపోయింది, ఇక్కడ లోతైన వాలు పూర్తి సహాయం చేస్తుంది. ఈ నిక్కబొడుచుకుంటాయి శరీర భాగం వ్యాయామాలు ప్రభావం పెరుగుతుంది ఇది.
2. జాగ్రత్తగా మొండెం మానిటర్. హౌసింగ్ ముందుకు సాగకూడదు. వీలైనంత తక్కువ డ్రాప్ ప్రయత్నంలో, మీరు గణనీయంగా వ్యాయామం తగ్గిస్తుంది.
3. dumbbells రెండు చేతులతో తీసుకోరు. సో మీరు విరుద్దంగా అందిస్తుంది మరియు ఏమీ అన్ని ప్రయత్నాలు తగ్గిస్తుంది. విడిగా ప్రతి వైపు లోడ్ సెక్యూర్.
4. లోడ్ విస్తరించేందుకు, అది తన తలపై ఫ్రీ హ్యాండ్ నిఠారుగా మద్దతిస్తుంది. ఈ సాధారణ సంజ్ఞ గొప్పగా వాలుగా కండరాలు విపులీకరణ పెరుగుతుంది. మీరు నేరుగా ఒక కాంతి dumbbell పట్టుకొని అప్పగించండి చేయవచ్చు. సో లోడ్ 2 రెట్లు పెరుగుతుంది.
5. మీరు సరిగ్గా భారం తాము ఎంచుకుంటే, మీరు కనీసం 10 పునరావృత్తులు నిర్వహించడానికి చేయగలరు. మీరు అధిక కాంతి dumbbells పడుతుంది ఉండకూడదు. మీరు జాతి భావించరు. మిగిలిన కండరము యొక్క పెంపుదల కండరాల పని లో స్వల్ప మండే అనుభూతి చూపిస్తుంది. మీరు అటువంటి భావన ఎదుర్కొంటుంటే, అప్పుడు లోడ్ సరిగ్గా కైవసం చేసుకుంది ఉంది.
6. సంతులనం మెరుగుపరచడానికి ఇది పని కండరాలు ఒక చిన్న పుష్ ముందుకు లెగ్ ఉంటుంది.

సమర్థవంతమైన కార్యక్రమం

చేతిలో dumbbells తో వాలు పురుషులు మరియు మహిళలు రెండు నిర్వహించడానికి చేయవచ్చు. అదే సమయంలో వ్యాయామం నిపుణులు, క్రీడాకారులు మరియు ప్రారంభ కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది.

శిక్షకులు కండరాలు పని అనుమతించే క్రింది సరైన కార్యక్రమం ఇవ్వాలని:

1. వ్యాయామం చాలా నెమ్మదిగా నిర్వహిస్తారు.
2. ఇది ప్రతి వైపు 8-12 పునరావృత్తులు నిర్వహించడానికి ఒక సమయంలో మద్దతిస్తుంది.
3. 2-3 సెట్ల కోసం అందించిన శిక్షణ సమయంలో.
4. నుండి నిరంతరం ప్రత్యామ్నాయ వాలు ఎడమ.

మరియు ఉత్సాహపూరిత ఖచ్చితంగా ఈ వ్యాయామం సిఫార్సు లేదు గుర్తుంచుకోవాలి. మాత్రమే పైన సలహాలను నిర్వహించడం ద్వారా, మీరే ఒక అందమైన నడుము సరిగా కండరాలు పంపు.