ఎలా చక్రాన్ని చేయడానికి? ఎలా ఒక చక్రం చేయడానికి తెలుసుకోవడానికి?

కొన్ని నిర్వహించడానికి ఎలా తెలుసు వ్యక్తి నుండి చూడటానికి చాలా ఆసక్తికరమైన విన్యాసాలు. గడిలో, బహిరంగ ప్రదేశాల్లో లేదా బీచ్ లో, పార్క్ లో ఉండండి. Acrobats ప్రతిచోటా మరియు ఎల్లప్పుడూ దృష్టిని ఆకర్షిస్తున్నాయి. కేవలం తరలించే క్రీడాకారులు-ద్వారా విన్యాసాలలో చూపిస్తున్న, చక్కగా మీ శరీరం నియంత్రించడానికి ఎవరెవరిని అథ్లెట్లు యొక్క భౌతిక అభివృద్ధి చూడటం. ఏమీ అసాధ్యం. ఏ వయసులో, ఒక వ్యక్తి కూడా ఇంటిలో, సాధారణ అంశాలతో నిర్వహించడానికి తెలుసుకోవడానికి చేయవచ్చు. వృత్తి కళాకారులు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ప్రారంభం సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఎలా చక్రాన్ని చేయడానికి? ఈ ప్రశ్నను తరువాత చర్చించిన చేయబడుతుంది. మీరు ఇంటి వద్ద సాధన మొదలు ముందు వ్యాపార డౌన్ పొందుటకు, సరిగ్గా సిద్ధం పద్ధతులు తెలుసుకోవడానికి మరియు అవసరం.

ఎక్కడ మంచి చేయాలని?

అపార్ట్ మెంట్ పెద్ద ఎత్తున ఖాళీ స్థలాన్ని వ్యాయామశాలలో లేకపోవడం నుండి చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. ఏదైనా ఒక అవరోధంగా కావచ్చు - షాన్డిలియర్, సోఫా, వార్డ్రోబ్ మరియు ఇతర ఫర్నిచర్ సహా. అందువలన అది వీల్ ముందు ఒక అనుకూలమైన స్థానంలో ఎంచుకోండి అవసరం. ఇంట్లో వ్యాయామం జాగ్రత్త అవసరం. ఏ అడ్డంకులు ఉన్నాయి నిర్ధారించుకోండి. అధిక నాణ్యత శిక్షణ వ్యాయామాలు గోడ మెరుగైన పనితీరు కోసం. ఇది వ్యాయామశాలలో లేదా వీధిలో మరింత సౌకర్యవంతంగా నిమగ్నం అని అర్థం. పునరావృత కాలేరు మరియు బలమైన తగినంత అసిస్టెంట్, ఒక అనుభవం లేని చేతిలో Acrobat ఉంచడానికి కొన్ని నిమిషాలు సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటుంది.

బట్టలు

ఖర్చులు మరియు దుస్తులు దృష్టి చెల్లించండి. నిరోధ ఉద్యమాలు మరియు bagginess లేవు. శిక్షణ సమయంలో మీరు ఒక వీల్ తయారు ముందు, అది కొంత సమయం "తలక్రిందులుగా" స్థానము అవసరం వాస్తవం కోసం సిద్ధం అవసరం. దీని ప్రకారం, అన్ని విషయాలు డౌన్ స్లయిడ్ ఉంటుంది. కొద్దిగా గట్టి లఘు మరియు T- షర్టు - అత్యంత వాస్తవిక ఎంపిక. వ్యాయామం ముందు వేడెక్కేలా, అన్ని కండరాలు వేడెక్కేలా తప్పు వ్యాయామాలు వద్ద పొడిగింపు అవకాశం నిరోధించడానికి అనుమతిస్తుంది.

సన్నాహక

సన్నాహక శ్రద్ధ చాలా ఇవ్వాలి. అందువల్ల మీ చేతులు దుర్చాల్సిన మరియు వెంటనే శిక్షణ పనిచేయదు ప్రారంభమవుతాయి. సన్నాహక వ్యాయామాలు సమితి కలిగి ఉండాలి సరిగ్గా ప్రదర్శించాల్సి. శరీరంలో అన్ని కండరాలు చాలా వేడి అవసరం. కీళ్ళు ఒకటే ధ్వని చేయుట ఉండకూడదు. చేతులు, కాళ్లు, తిరిగి మరియు మెడ కండరాలు వేడెక్కేలా నిర్ధారించుకోండి. మెడ అన్ని ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. నిపుణులు ఆమె వ్యాయామం కోసం అనేక వ్యాయామాలు చేస్తారు సిఫార్సు. రాక్ నుండి పడిపోవడం చేసినప్పుడు "తలక్రిందులుగా" చేయించుకోవాలని గణనీయమైన రూపంను గర్భాశయ వెన్నుపూస. సన్నాహక పనితీరు సూచికలు యొక్క త్వరణం గుర్తించబడతాయి గుండె రేటు మరియు ఉష్ణత పోటు అనుభూతి అన్ని శరీర భాగాలు.

ప్రదర్శన సాంకేతికత

చక్రం తయారు ముందు, మీరు వ్యాయామం టెక్నిక్ మిమ్మల్ని పరిచయం ఉండాలి.

1. చేతులు నిలబడతారు. మొదటిసారి నుండి ప్రతి అనుభవం లేని Acrobat దీన్ని చెయ్యగలరు. ఈ వ్యాయామం సహాయకురాలు గోడ నిర్వహించడానికి ఎలా తెలుసుకోవడానికి అవసరం. టవర్ వద్ద handstands కొరకు, నిపుణులతో మూడు జిమ్నాస్టిక్ నియమాలను సిఫార్సు: మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచేందుకు, నేరుగా మోచేతులు వద్ద చేతులు, నేరుగా కీళ్ళు కాళ్ళు, కాలి అత్యంత విస్తరించి ఉన్నాయి. మొత్తం శరీరం నిరంతరం ఒత్తిడి ఉండాలి. చేతులు లేదా తిరిగి కండరాలు ఏ సడలింపు తగ్గుదల దారితీస్తుంది.

2. handstand లోలకం. గోడ లేదా అసిస్టెంట్ తన చేతుల్లో నిలబడటానికి తెలుసుకోవడానికి, మీరు చక్రం తయారు ముందు ఈ వ్యాయామం పని వెళ్లాలి. జిమ్నాస్టిక్స్ పనులు శ్రేణి అవసరమవుతుంది. మేము గురుత్వాకర్షణ మీ సెంటర్ నియంత్రించడానికి తెలుసుకోవడానికి ఉండాలి. జాగ్రత్తగా వంపు కాళ్లు మారుతున్న, మీరు పూర్తిగా కొద్దిగా ఎత్తివేసింది చెయ్యవచ్చు కుడి లింబ్, విముక్తి అతని ఎడమ చేతి మీద శరీర బరువు బదిలీ అనుకుంటున్నారా. అతని కుడి చేతి యొక్క స్థానానికి తిరిగి, మేము దానిపై గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం తరలించడానికి మరియు ఎడమ చేతి కనబడుతుంది. లోలకం - జాగ్రత్తగా మరియు పరిజ్ఞానంతో జరపాలి చాలా కష్టమైన మరియు ప్రమాదకరమైన వ్యాయామం.

3. ధ్రువం మద్దతు అంతటా బెంట్ కాళ్లు. బెంచ్ లేదా మద్దతు దగ్గరగా మారింది, మీరు నేరుగా చేతులు చాచు అవసరం. తిరిగి ఫ్లోర్ సమాంతరంగా ఉంటుంది. మీ అడుగుల పుషింగ్, మీరు ఇతర ప్రక్కకు శరీరం తరలించాలి - మద్దతు ద్వారా. చేతులు తరలించడానికి లేదు, అయితే, మోచేతుల వద్ద వంచు లేదు.

4. మద్దతు అంతటా నేరుగా కాళ్లు తో జంపింగ్. ఎలా రాయాలి? ఇది నేరుగా కాళ్లు తో ఒక చక్రం చేయడానికి ఎలా చేయడానికి సమయం. వ్యాయామం మునుపటి చర్య వలె ఉంటుంది. కేవలం నేరుగా కాళ్లు తో దీన్ని. వారు కలిసి విధంగా తీసుకుని అవసరం లేదు.

5. మద్దతు ద్వారా చక్రం అమలు. ఒకే ఒక వ్యత్యాసం తో మద్దతు ద్వారా నేరుగా కాళ్లు తో హెచ్చుతగ్గుల జరుపుము. చేతులు ఇప్పటికే ఒక స్టాండ్ న పరిష్కరించబడింది లేదు. వారు చక్రం చేసే ముందు నేరుగా ఉంచాలి. చేతులు క్రమంగా మద్దతు విశ్రాంతి. ఇది వ్యాయామం అవి చేతి చక్రం వినియోగించుకుంటారు ఎలా అనుభవం లేని acrobats తమకు తాముగా నిర్ణయించుకునే కోర్సు లో ఉంది. ఇది ఏ దిశలో అది నిర్వహించడానికి కాబట్టి ఈ వ్యాయామం ద్వారా పని మద్దతిస్తుంది. ఈ మరింత క్లిష్టమైన ఉపాయాలు చేయడానికి భవిష్యత్తులో సహాయపడే.

క్లాసిక్ వెర్షన్

క్లాసిక్ పరిగణించండి. ఎలా చక్రాన్ని చేయడానికి? విన్యాసాలు అడుగు సూచనలను ద్వారా దశ అందిస్తుంది. ఉదాహరణకు, కుడి వైపు వ్యాయామం భావిస్తారు. మీరు నేరుగా మారింది ఉండాలి మీ చేతులు పైకి లాగండి. తిరిగి - నేరుగా. కుడి పాదం దశ - కుడి చేతి పని చెయ్యకపోతే. అదే సమయంలో ఎడమ పాదం repels. ఈ సందర్భంలో, కుడి చేతి నేలపై ఉంచుతారు. కుడి పాదం నొక్కిన, ఎడమ చేతి ఫ్లోర్ పడుతుంది. నేను handstand లో ఒక వ్యాయామ "లోలకం" గుర్తు. గురుత్వ కేంద్రాన్ని ఎడమ చేతి బదిలీ, కుడి లింబ్ - తేలుతుంది. ఎడమ పాదం నేలను తాకడంతో. గురుత్వ కేంద్రాన్ని కాళ్లు తరలించవచ్చు. ఎడమ చేతి ఫ్లోర్ ఆఫ్ వస్తుంది. కుడి పాదం నేలను తాకడంతో.

భద్రతా నిబంధనలకు

నేను వీల్ చేయవచ్చు, మీ బాధించింది లేదు? వ్యాయామం కోర్సులో అనేక అదనపు చేతులు తిప్పికొట్టే ప్రయత్నిస్తున్న. విశ్రాంతిని ఒక పుష్ సృష్టించడానికి ఎందుకంటే, అది ఖచ్చితంగా విలువ లేదు మోచేతి. ఏమి జరుగుతుంది గోడ నిలబడి, మొదటి వ్యాయామం అమలులో చూడవచ్చు. యుక్తి ఉత్తమం ముందు గాయం నివారించేందుకు అసిస్టెంట్ హెచ్చరించడానికి.