చేతులు ఎలా నిర్మించాలో

నేడు, మరింత మానవ శ్రమ ఆటోమేటెడ్. హౌస్ క్లీనింగ్ గృహ మరియు ఆధునిక పరికరాలు ఉత్పత్తిలో గొప్పగా సరళీకృతం ధన్యవాదాలు భౌతిక శ్రమ నుండి ప్రజలు విముక్తిని ప్రసాదించింది. ఫలితంగా, అనేక యువ పురుషులు మరియు మహిళలు చేతులు కీళ్ళు లో నొప్పి యొక్క ఫిర్యాదు. ఏ వ్యాయామ కార్యక్రమం తీసుకొని, మీరు ఈ శరీరం పెద్దగా అందుకున్న చూస్తారు, మరియు వ్యాయామం తర్వాత ఇక్కడ చాలా బలం అభివృద్ధి. కాబట్టి, ఎలా పంప్ అప్ చేతులు మరియు వేళ్లు. కొన్ని ప్రాథమిక పద్ధతులను మాస్టర్, మరియు అది అభివృద్ధి క్లిష్టమైన విన్యాసాలు నిర్వహించడానికి సులభంగా ఉంటుంది చేతులు, కండరాలను మొండెం మరియు కాళ్లు.

కండరాలు overtaxing కాదు - మొదటి ఉద్యమం ఒక వెచ్చని గా చేస్తుంది. క్రమంగా వోల్టేజ్ గరిష్ట ప్రయత్నం చేరుకునే పెంచడానికి.

చేతులు ఎలా నిర్మించాలో

1. బ్రష్ మీద అథ్లెటిక్ వైటింగ్ వేర్, మరియు సాధారణ హోంవర్క్ అనుసరించండి. మొదటి రోజు చాలా కొన్ని గంటల, అప్పుడు ఒక రోజు విరామం, మరియు అప్పుడు సమయం పెరుగుతుంది న.

2. గాయం నివారించేందుకు చేతి కండరాలను వేడి. ఈ ఒక కోసం, అప్పుడు ఇతర వైపు తగినంత బ్రష్లు భ్రమణం.

3. దాదాపు చేతి యొక్క అభివృద్ధి కోసం అన్ని వ్యాయామాలు మరియు శరీరం యొక్క ఇతర భాగాలకు, కాబట్టి అది కొద్దిగా సన్నాహక చేయాలని మంచిది.

4. ప్రారంభ స్థానం: నేలపై కూర్చొని మరియు అతని క్రింద తన అడుగుల tucked. పామ్ నేలపై మేమే తోస్తాయి. వైపు - మణికట్టు కలిసి ఉండాలి, మరియు వేళ్లు. మొదట్లో, బదిలీ శరీరం యొక్క బరువు స్థానం ఫిక్సింగ్, అతని చేతుల్లో. పదిహేను లెక్కింపు, మరియు ఒక కూర్చొని స్థానం తిరిగి.

5. , టేబుల్ వద్ద కూర్చొని దానిపై తన మోచేతులు విశ్రాంతి: స్థానం ప్రారంభిస్తోంది. వస్తువులు (1-2 కిలోల dumbbell లేదా వైటింగ్) టేక్, మరియు బ్రష్ ముందు పట్టుకోవడం నుండే ఉద్యమం చేయడానికి. పదిహేను లెక్కించారు - పునరావృతం. తరువాత - అదే ఉద్యమం ప్రదర్శించారు, అయితే మరొక దిశలో.

ఈ అన్ని కండరము ఛార్జ్ ప్రాంతంలో ఆపాదించబడిన చేయవచ్చు, మంచి ఆకారం లో ఉంచడానికి. అయితే, తీవ్రమైన తయారీ అవసరం, అప్పుడు చేతులు ఎలా నిర్మించాలో చూపించే ఇతర వ్యాయామాలు భావిస్తారు.

ఇక్కడ బరువు నిర్వహిస్తారు వ్యాయామాలు ఉంటాయి. భారీ బరువులు తీసుకోకపోతే మొదటి శిక్షణా గాయం వంటి లేదు.

రింగ్ ఎక్స్పాండర్ బిగించడం - 1. సరళమైన వ్యాయామం ఒక సన్నాహక ఉపయోగిస్తారు. పునరావృత్తులు యొక్క ఒక చిన్న సంఖ్య, మరియు తక్కువ టెంపో తో ప్రారంభించండి.

2. వ్యాయమం dumbbell dumbbell లేదా 5-8 కిలోల (తగిన ప్రారంభకులకు మరియు 2-3 కిలోలు) లోడ్ ఎగువ లేదా దిగువ పట్టు తీసుకొని 50 సెం.మీ. స్టిక్ స్ట్రింగ్ పొడవు మీద ఒక రౌండ్ స్టిక్ మధ్యలో ముడిపడి టేక్ ఉపయోగించి flexors మరియు extensors బ్రష్ బలోపేతం. మరియు గాయం ఇది నాడా మరియు అప్పుడు జాగ్రత్తగా దెబ్బతినవు (ఇది మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది). తీవ్రమైన కండరాల అలసట రిపీట్.

ఈ వ్యాయామాలు పాటు 3. ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి, ఎలా కండరాలు అప్ పంపు చేతి. మొదటి మరియు రెండవ, తరువాత రెండవ మరియు మూడవ అరచేతి కీళ్ళు మీద పడి నిలిపివేయండి. ప్రదర్శించారు పుష్- ups మొదటి 30 సెకన్లు, 2 సెకన్లు రోజువారీ.

4. మళ్ళీ, ఉద్ఘాటన పడి తీసుకుంటారు కానీ వేళ్లను (బెంట్, నేరుగా). బ్రొటనవేళ్లు మరియు చూపుడు వేళ్లను బరువు మోసే, జాగ్రత్తతో ప్రతి వ్యాయామం జరుపుము.

ఉచిత భ్రమణం, పరావర్తనం: చేతులు పైకి పంపు ఎలా గురించి మరింత మాట్లాడుతూ, అది అన్ని బలం వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ సడలింపు వ్యాయామాలు తో ప్రత్యామ్నాయ ఉంటాయి గమనించాలి.

శిక్షణ ఫలితంగా ఎముక, కండరాల మరియు ఏ క్రీడలో చేతి గాయాలు అన్ని రకాల అప్రమత్తం ఇది ఉమ్మడి కణజాలం, తేలనుంది.