ప్రెస్కు ఎలా ఉపయోగించాలి: ప్రారంభకులకు ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

ఈ సమస్యపై సమాచారం సమృద్ధిగా ఉన్నప్పటికీ, నేడు ప్రెస్ను ఎలా పైకెత్తుతామనే ప్రశ్న చాలా మంది ప్రజలను ఆందోళన చెందదు. విషయం ఏమిటంటే ఆధునిక పద్ధతులు, వ్యక్తిగత వ్యాయామాలు మరియు మొత్తం శారీరక సంస్కృతి సముదాయాలు ఫలితంగా 100% ఫలితాన్ని ఇవ్వవు, ముఖ్యంగా వారు సరిగ్గా ప్రదర్శించబడకపోతే.

శిక్షణ ప్రభావాన్ని పెంచే సాధారణ నియమాలు

వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీరు కొన్ని నియమాలు పాటించాలి. మొదట, ప్రెస్ పెంచడం, మీరు మీ నిట్టూర్పులు మరియు exhalations పర్యవేక్షించడానికి అవసరం, ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో చేయండి. రెండవది, కడుపు కండరాలపై గరిష్ట లోడ్ కోసం సరిగ్గా తిరిగి ఉంచండి . మరియు మూడవదిగా, వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా తగినంతగా చేయాలి, ప్రతి కండరాల ఒత్తిడికి సమయం ఉంటుంది. ఉదర కండరాలపై పనిచేయడానికి ఇది ఏకైక మార్గం. పత్రికా పైకి పంప్ చేయడం, ఈ నియమాలను అమలు చేయడం ఎలా: చర్యలో తీసుకోండి.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి

కానీ మొదటి, బహుశా, ఇది చాలా ప్రారంభ ఒక మరింత తప్పు ప్రస్తావించి విలువ. చాలామంది ఈ వ్యాయామం సరిపోతుందని భావించారు: వారి వెనుకభాగంలో పడుకుని, వారి కాళ్ళను స్థిర స్థితిలో (ఉదాహరణకు, సోఫా కింద) ఫిక్ట్ చేస్తూ, ముక్కు మీద లాక్లో తమ చేతులను ముడుచుకుని, ట్రంక్లో ముందుకు వంగి ఉంటుంది. ఇది నిజంగా చాలా సమర్థవంతమైన వ్యాయామం, ముఖ్యంగా నెమ్మదిగా, పూర్తిగా మరియు క్రమంగా, మడత సమయంలో ఖచ్చితంగా విసర్జించడం. కానీ నిపుణులు ఇప్పటికీ బార్లో ప్రదర్శించిన అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరొక పద్ధతిని గుర్తించారు. ముఖ్యంగా, 90 డిగ్రీల కోణంలో వేలాడుతున్న స్థానం నుండి కాళ్ళు పైకెత్తు కురిపోతుంది.

రెండు వ్యాయామాలు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ కోసం తయారుకాని వారికి చాలా కష్టంగా ఉన్నాయి, అయితే వారు ప్రశ్నకు చేరుకున్నప్పుడు ప్రత్యేక నిపుణులు సలహా ఇస్తారు: ఇంట్లో ఘనాలతో ఒక ప్రెస్ను ఎలా సరఫరా చేయాలి.

తయారుకాని కోసం సాధారణ వ్యాయామాలు

అయితే, మీరు ఒక ప్రొఫెషినల్ కాదు మరియు శరీర బరువుపై పనిచేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, వ్యాయామాలను సులభం చేయడం ఉత్తమం. ప్రెస్ తయారు చేయకుండానే ప్రెస్ ఎలా పంపుకోవాలో కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ప్రతి తీవ్రమైన సాంకేతికతకు ముందు, ప్రెస్ పెంచడంతో, నిపుణులు వేడెక్కాల్సిన సలహా ఇస్తారు. ఇది శారీరక శ్రమ కోసం శరీరం యొక్క సంసిద్ధతను పెంచుతుంది, దీనికి అతను అలవాటుపడలేదు. మేము కాళ్ళు, చేతులు, మెడ మెత్తడం, సాధారణ భ్రమణ కదలికలతో మెడగడము.

ఇప్పుడు మీరు వ్యాయామాలు ప్రారంభించవచ్చు. పైన ఉన్న పద్ధతులను పూర్తిగా ప్రతిబింబిస్తాయి. తక్కువ లోడ్తో మాత్రమే. ఉదాహరణకు, మేము ట్రంక్లో వంగి ఉంటే, వెనుకవైపు పడి, ఒక సాధారణ వ్యాయామంలో కాళ్ళు మోకాలులో వంగి ఉండవచ్చు. ఇది వ్యాయామం సులభం చేస్తుంది . సరళమైన సంస్కరణలో బార్పై వ్యాయామం కూడా నేలపై పడుకుంటుంది, నేరుగా కాళ్ళు 90 డిగ్రీల ట్రైనింగ్తో, అనగా నేలకి లంబంగా ఉంటుంది.

ఈ సాధారణ వ్యాయామంతో ప్రెస్ను ఎలా పంప్ చేయాలి? నెమ్మదిగా పెరుగుదల అన్ని కుడి కండరాల ఉద్రిక్తతను నిర్ధారిస్తుంది మరియు అందువలన వాటి పంపింగ్ అవుతుంది. తరగతుల ముఖ్యమైన క్రమరాహిత్యం అలాగే విరామాలు.

ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు, ఒక అందమైన రూపాన్ని సృష్టించడానికి కండరాల సాగే తయారు, మరియు, అందువలన, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ రూపం పునరుద్ధరించవచ్చు (గర్భం, ప్రసవ, ఊబకాయం).

ఎంత వేగంగా మరియు సమర్థవంతంగా ప్రెస్ పంపు?

వాస్తవానికి, ఉత్తమమైన ఎంపిక మీ స్వంత శిక్షకుడు, మీ శరీరశాస్త్రం యొక్క విశేషాలను తెలుసుకొని మీ కోసం శిక్షణ కార్యక్రమం సర్దుబాటు చేస్తాడు. కానీ జిమ్ కు చందా, అలాగే ఖరీదైన అనుకరణ యంత్రాలు అందరికి అందుబాటులో లేవు.

మరియు ప్రారంభ కోసం చివరి చిట్కా

వివిధ వ్యాయామాల పునరావృత్తులు గరిష్ట సంఖ్యను తక్షణమే అమలు చేయవద్దు. మీ కోరిక మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడానికి ఒక సమర్థవంతమైన వ్యాయామం లేదా సాధారణ వాటి యొక్క సమితిపై దృష్టి పెడతాయి మరియు కనీస (ప్రారంభంలో 7 పునరావృత్తులు వరకు) వాటిని నిర్వహించండి. ఈ వ్యాపారంలో ఓవర్ స్ట్రెయిన్ మంచిది కాదు. మీరు క్రమంగా రాబోయే సార్లు గరిష్ట సంఖ్య - 20 కంటే ఎక్కువ!

ఒక ప్రెస్ ను ఎలా ఉపయోగించాలో మీరు ప్రశ్నించినట్లయితే, బరువు కోల్పోవడానికి ఒక మార్గం కోసం గుర్తుంచుకోండి: అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా చేసిన పోరాటంలో, ప్రెస్ను పెంచడానికి వ్యాయామాలు సహాయపడవు, ప్రత్యేకంగా మానసిక రుగ్మతలలో (ఈ విషయంలో, మీరు ఒక వైద్యుడిని చూడాలి).