అనేక వ్యాధుల నివారణ కోసం వ్యాయామాలు ఒక ప్రత్యేక సెట్ - తిరిగి కోసం చార్జింగ్

సాయంత్రం ఉదయం నుండి ప్రతి రోజు, మా వెన్నెముక శారీరక ఒత్తిడి ఎదుర్కొంటోంది. ఇది ఒక నిశ్చల పని లేదా ఉంటుంది "నా పాదాలకు పని." సహజంగానే, సాయంత్రం అలసట మరియు కలిగి, అసహ్యంగా నిలబడు కనిపిస్తుంది శక్తి లేకపోవడం, మరియు కొన్నిసార్లు బాధాకరంగా తిరిగి. పరిస్థితిని మరింత సంక్లిష్టం మరియు కాలక్రమేణా ఘోరమైన దారితీస్తుంది నుండి ఫలితాలు. వెన్నెముక లో చెడు నొప్పి నివారించడానికి మరియు సాధారణ ఛార్జింగ్ కోసం తిరిగి కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా ప్రదర్శించారు చేయాలి. ప్రకోపించడాన్ని సమయంలో నొప్పి వ్యాయామాలు చెయ్యలేము. అది ఒక మృదువైన, సడలించడం సంగీతం నెమ్మదిగా వేగంతో జరుగుతుంది తిరిగి వసూలు. ఆకస్మిక వాలు నివారించండి, మరియు వ్యాప్తి చేయనున్నారు. కోసం లోడ్ తిరిగి కండరాలు క్రమంగా పెంచాలి. ఉపయోగకరమైన అన్లోడ్ ఉద్యమాలు, నాట్య తరగతులను ఉన్నాయి , పూల్ లో ఈత ఆవిరి, పార్క్ లో ఒక నడక మర్దన కోర్సులు.

తిరిగి కండరాలు బలోపేతం చార్జింగ్

1. (చేతికి కాలి నుండి) మొత్తం శరీరం తీసి తన తిరిగి మీద పడి మరియు తన చేతులతో సాగదీయడం, చాలా. అప్పుడు మీరు విశ్రాంతి అవసరం. ఆరు సార్లు రిపీట్.
2. తన వెనుక పడి, తన మోకాలు తన ఛాతీ వరకు గీస్తారు, మరియు గడ్డం - మోకాళ్ళ కనీసం ఐదు సార్లు సున్నితంగా రోల్స్ ముందుకు వెనుకకు తిరిగి కలుసుకున్నారు లేదు.
3. మోకరిల్లి మరియు నేలపై తన చేతులు విశ్రాంతి, తల ఉద్యమాలు వివిధ దిశల్లో ఐదుసార్లు నిర్వహిస్తున్నారు. ఈ సందర్భంలో, చేతులు మరియు తొడల ఫ్లోర్ మరియు మీ మోకాలు కొద్దిగా వేరుగా లంబంగా ఉంటాయి.
4. heels న కూర్చొని, శరీరాన్ని ముందుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు పొత్తికడుపు ఎత్తివేసింది. ప్రదర్శించారు మొండెం ముందుకు వెనుకకు కంటే తక్కువ ఏడు సార్లు మోషన్ చేయడంలో.

తిరిగి కోసం చార్జింగ్ కూడా కార్యాలయంలో, ప్రదర్శించారు నిలబడి చేయవచ్చు. మీరు కేవలం ఐదు నిమిషాలు ఉంటుంది, మరియు అలసట తక్షణమే జరుగుతాయి:

1. అతని తల వెనుక తన చేతులు కలిగి, మరియు అప్పుడు అకస్మాత్తుగా వాటిని ప్రక్కన తీసుకొని తీయటానికి. , వెనుకబడిన వంగి అమలు అన్ని కండరాలను వదులు, మరియు 5 సెకన్ల ఇప్పటికీ నిలబడటానికి. తక్కువ చేతులు. ఆరు లేదా ఏడు సార్లు చేయండి.
2. ఆర్మ్స్ ఎదురు వ్యాపించి ఒక అడుగు దూరంలో గోడ వాటిని వాలు, తిరిగి వెనుక విక్షేపం చేయడానికి. 5-7 పునరావృత్తులు డు.
3. కాళ్ళు కాకుండా, వివిధ దిశల్లో భ్రమణం పెల్విస్ నిర్వహించడానికి ఆపై సంఖ్య "ఎనిమిది" వివరిస్తాయి. అన్ని వ్యాయామాలు ఐదుసార్లు జరుగుతుంది అదే సమయంలో శరీరం కదిలే ఉంచేందుకు ప్రయత్నించండి.
4. కాళ్ళు కాకుండా, శరీరం చేతులు పాటు తగ్గించింది పక్క మొండెం అమలు.

దాన్ని ఈ వ్యాయామం తీసుకు చాలా ఉపయోగపడుతుంది వెన్నెముక కధనాన్ని కార్యాలయంలో కుర్చీపై కూర్చొని, ఒక రోజు అనేక సార్లు. ఇది చేయటానికి, తన నడుము పై తన చేతులు చాలు, మరియు నెమ్మదిగా ఎత్తండి మరియు, ప్రతి వెన్నుముక చాచు కోకిక్స్ భాగంగా నుండి. అదే సమయంలో తిరిగి లాగి భుజాల స్ట్రెయిట్. విశ్రాంతి మరియు దాని మెడ stretch ఒక భుజం ప్రాంతంలో తరువాత. చిన్ బయటకు అంటుకుని. ఫలితంగా వెన్నెముక పొడవునా ఉద్రిక్తత భావనను ఉండాలి. కాసేపు ఈ స్థానం లో ఉండడానికి మరియు విశ్రాంతి. రోజు సమయంలో, తిరిగి కోసం ఈ ఛార్జ్ పది సార్లు కంటే తక్కువ ప్రదర్శించారు చేయాలి. సరిగా అమలు వ్యాయామం weightlessness ఒక సంచలనాన్ని ఉంది మరియు ఉంటే వెన్నెముక మండలం ఉంది.