ఛాతీ కండరాలు బలోపేతం

నేడు, ఫలితంగా చాలా బాడీబిల్డర్స్ బెంచ్ ప్రెస్ పంప్ ఛాతీ కండరాల - ఒక విలాసవంతమైన ఛాతీ కలిగి. అయితే, మాత్రమే బెంచ్ ప్రెస్ ఫ్రంట్ త్రిభుజాకారము లోడ్ అందించడానికి చేయవచ్చు. ఛాతీ కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి ఇతర వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇప్పటికీ, సరైన పరికరాలు ఉపయోగించడం బెంచ్ ప్రెస్ ఛాతీ కండరాలు ఏర్పరుస్తుంది నిర్వహించడానికి.

ఒక వ్యక్తి ఒక ఫ్లాట్ కలిగి ఉంటే రొమ్ము ఆకారం, ఆపై బెంచ్ ప్రెస్ ప్రభావం మరింత చాలా, మెడ పెరుగుతుంది చలన వ్యాప్తి నుండి ఉంటుంది, మరియు ప్రధాన భారం ఛాతీ కండరాలు ఉంది. అయితే మానవ ఛాతీ "చక్రాలు" రూపంలో, భవిష్యత్తులో దేహదారుడ్యకుడు సమర్థతను పంపింగ్ ఉరోస్థి కండరాలు అందదు. ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడాలని, నిపుణులు శరీర మెడ ప్రాంతానికి దగ్గరగా మెడ తరలించడానికి సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఛాతీ కండరాలు అప్ పంపు ఎలా

ఈ వ్యాయామం వేధింపులకు చేయరాదు వాస్తవం దృష్టి పెట్టారు విలువ. మీరు ఉంటే ఛాతీ కండరాలు స్వింగ్ ప్రతి రోజు, అసమాన అనే ప్రమాదం ఉంది. బెంచ్ ప్రెస్ మితిమీరిన అమలు తగినంత సరఫరా deltoids, ఇరుకైన భుజాలు దారి తీస్తుంది. అందుకని, మీరు ఒక పౌరాణిక టైటాన్ లాగా లేదు, కాబట్టి కొమ్మలు కూడా శిక్షణ అవసరం వాస్తవం గురించి మర్చిపోతే లేదు.

బెంచ్ ప్రెస్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే స్థిరమైన అబద్ధం స్థానం తయారు ఉంది. రెగ్యులర్ (కానీ అధిక కాదు) ఈ వ్యాయామం గణనీయంగా బలం జోడించడానికి మరియు ఎగువ ఛాతీ కండరాలు ఒక మంచి వ్యాయామం ఇవ్వాలని నిర్వహించడానికి.

అబద్ధం కాదు బెంచ్ జెర్కీ ఉద్యమాలు అనుమతిస్తుంది. మీరు బెంచ్ ఆఫ్ మీ పొత్తికడుపు తీసుకోకపోతే, అది గాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఇది మీ పని బరువు తెలిసిన అత్యవసరం. వివిక్త కండరాల శక్తి మీరు బార్ బరువున్న దూరి సహాయం.

ఈ వ్యాయామం చర్య యొక్క స్పెక్ట్రం ప్రభావితం, అది పట్టు దూరం (బ్రష్లు మధ్య దూరం) మార్చడానికి మద్దతిస్తుంది. గ్రిప్ వెడల్పు వ్యాయామం సమయంలో ఒత్తిడి గురవుతుంది ఛాతీ, ఆ భాగంలో బాధ్యత. వైడ్ పట్టు రొమ్ము యొక్క వెలుపలి భాగం పంపులు. సగటు పట్టు మధ్య ఛాతీ కండరాలు ప్రధాన లోడ్ అందిస్తుంది. దేశీయ వాటా సంకుచిత పట్టుని పనిచేసింది. ఇది పంప్ తల బెంచ్ ప్రెస్ బాహు సమయంలో పేర్కొంది విలువ.

ఎగువ ఛాతీ పంపింగ్ విషయంలో నెరవేరిన ఒక భారం తో ప్రేరిత బెంచ్ ప్రెస్. వ్యాయామం ఒక వొంపు బోర్డు మీద స్టాంప్ లేదా dumbbells తో నిర్వహిస్తారు. ఔటర్ జోన్ ఛాతీ కండరాలు dumbbells తో చేతులు పెంపకం కృషి చేస్తున్నారు.

ముంచటం

ఈ వ్యాయామం నిర్వహించేటపుడు, ప్రధాన లోడ్ ఛాతీ కండరాలు తక్కువ జోన్ సరఫరా చేయబడతాయి. బార్లు 70-85 సెం.మీ. వెడల్పు కలిగి ఉంటే, ఎగువ మరియు దిగువ ఛాతీ కండరాలు వెచ్చించారు. ఒక అథ్లెట్గా అధిక వృద్ధి కలిగి ఉంటే, బార్లు విస్తృత ఉండాలి.

జరుపుతున్నప్పుడు ఛాతీ కండరాలు విస్తరించేందుకు వ్యాయామాలు "pullover". ఈ వ్యాయామం వాల్యూమ్ పెంచడానికి చాలా ప్రభావం ఇవ్వదు గమనించాలి. ఛాతీ శిక్షణ ఉన్నప్పుడు చాలా సాధారణ తప్పు అథ్లెట్ ఛాతీ కండరాలు దృష్టి తగినంత కాదు. కండరాలు వ్యాయామం సమయంలో విధానం అంతా వారి కాలి మీద ఉండాలి. ఇది ప్రతి శరీర ఛాతీ కండరాలు శిక్షణ కోసం ఒక వ్యక్తి కార్యక్రమం అవసరం వాస్తవం పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, కాబట్టి గుడ్డిగా తన శరీరం యొక్క ప్రత్యేకతలు తెలుసుకోకుండా, వేరొకరి కార్యక్రమం అనుసరించండి లేదు. ఎప్పటికప్పుడు ఛాతీ కండరాలు విస్తరించి చేయాలి. వివిధ దిశల్లో తన చేతులు పెంచడానికి అవసరం విధానాలు మధ్య ఒక వ్యాయామ సమయంలో, తద్వారా ఛాతీ కండరాలు చాచు. సాగతీత యొక్క పూర్తి ప్రభావం సాధించడానికి, dumbbells అత్యంత నమ్మకంగా చెప్పలేము.

ఇది workouts మధ్య సరైన పోషణ లోబడి అత్యవసరం. శరీర చిరుతిళ్ళు స్వీకరిస్తే, శిక్షణ గొప్ప ప్రభావం సాధించడానికి చాలా కష్టం.