డైట్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం కోసం రెసిపీ

సరైన పోషకాహారం దీర్ఘాయువు మరియు మంచి ఆరోగ్యానికి కీ. దురదృష్టవశాత్తు, అన్ని ప్రముఖ వంటలలో శరీరం కోసం బాగా ఉపయోగకరం. కొవ్వు - మూడవ స్టార్చ్ - కొన్ని కొలెస్ట్రాల్ చాలా ఇతరులు కలిగి. రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను మెజారిటీ విరుద్ధంగా, వీటిలో వంటకాలను, రోజువారీ వంట తగిన మాంసం మరియు చేపలు, మరియు కూడా డ్రెస్సింగ్. మరో విషయం వాటిని తయారు పద్ధతి ప్రత్యేక అని ఉంది.

వినియోగ అధికార సూత్రం

ముందుగా, మానవ శరీరం పోషకాలను అవసరమైన మొత్తం పొందడానికి ప్రతి రోజు అవసరం. రెండవది, ఇది ఆహారం మాత్రమే తక్కువ కాలరీలు మరియు విటమిన్ ఉత్పత్తులు చేర్చడానికి ముఖ్యం. ఆకలితో మీరే ఉండకూడదు. ఒక పరిపూర్ణ వ్యక్తిగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం దాదాపు అన్ని రోజువారీ ఆహార కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక సరిగ్గా ఎంచుకున్న ఆహారం అవసరం. మెను అప్ గీయడం అది కూడా అధిక క్యాలరీ భోజనం నుండి తొలగించాలి. ఇది గమనించాలి పోషణ కీ సేర్విన్గ్స్ మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి మరియు స్వీకరణ పౌనఃపున్యంలో పెంచడం వెంటనే ఆ. రోజు 4-5 సార్లు తినడానికి మద్దతిస్తుంది. లోడ్ నిషేధించబడింది. ఈ సందర్భంలో, కడుపు ఆహార పెద్ద మొత్తంలో జీర్ణం కాదు మరియు ఉత్పత్తుల సమయం microcomponents విడిపోయి రక్త శోషించబడతాయి.

డిన్నర్ తరువాత 18 గంటల కంటే ఉండాలి. ఆ తరువాత పండు యొక్క ఒక ముక్క తినడానికి లేదా nonfat పెరుగు ఒక గాజు త్రాగడానికి అనుమతి. ఇది సంతృప్త తినడం ఉన్నప్పుడు ఒకేసారి రాదు అని అర్థం ముఖ్యం, కాబట్టి అది మిగిలిన ఆకలి సూచిస్తూ, సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని సిఫారసు చేయబడలేదు.

ఉపయోగకరమైన కూరగాయల వంటకాలు

తెలిసినట్లు, అత్యంత తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు ఆకుపచ్చ భావిస్తారు. "మోజారెల్లా బీట్రూట్" అది ఆహార సలాడ్ ఆధారం ఆ. ఈ వంటకం ఏ సెలవు పట్టిక అలంకరించండి కనిపిస్తుంది. నిర్మాణం కలిగి:

• 1 చిన్న దుంప,
• 100 గ్రా లెటుస్ (తరగతులు మిశ్రమం),
• 200 మోజారెల్లా జున్ను గ్రా,
• 2 టేబుల్ స్పూన్. l. ఆలివ్ నూనె,
• 1 టేబుల్ స్పూన్. l. నిమ్మ రసం,
• మిరియాలు, ఉప్పు.

అలాగే, ఒక కారంగా రుచి ఎండిన మూలికలు సలాడ్ ఒక చిటికెడు టక్ తప్పుగా ఉంటుంది లేదు. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనం పొత్తులు లేకుండా (20 గ్రా) - రెసిపీ ఉపయోగకరమైన వంటలలో ఒక రహస్య పదార్థం ఉంటుంది. ఉడికించిన diced దుంపలు, మూలికలు మరియు మిశ్రమ: సన్నద్ధమైన సలాడ్ చాలా సులభం జున్ను బంతుల్లో మరియు చమురు, నిమ్మ మరియు ఇతర రుచులు ధరించింది.

మరో చాలా పుష్టికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు వంటకం ఉన్నాయి కాల్చిన గుమ్మడికాయ ఆమ్లెట్ సాస్. ఇది చెప్పినది విలువ వారు పట్టిక తీసుకుని చేసే, మరియు వేడి మరియు చల్లని ఉంది. వంట మరియు సమయం గురించి 1.5 గంటల అవసరం అయితే ఆరోగ్యకరమైన భోజనం కోసం రెసిపీ, తగినంత సులభం. ఇది చేయటానికి మీరు 4 మీడియం గుమ్మడికాయ, 1 పెద్ద టమోటా, 10 గుడ్లు, వెల్లుల్లి మరియు రుచి మెంతులు అవసరం.

Zucchini సన్నని కుట్లు లోకి lengthwise కట్ మరియు బాగా రాస్తారు. టమోటాలు మరియు డ్రెస్సింగ్ ఒక బ్లెండర్ లో చూర్ణం. అప్పుడు గుమ్మడికాయ కాల్చిన (40 నిమిషాలు), టమోటా సాస్ మరియు కొరడాతో గుడ్లు వేస్తారు. తర్వాత ఈ డిష్ బంగారు గోధుమ వరకు ఓవెన్లో ఉంచి ఉండాలి. మీరు తులసి తో అలంకరించవచ్చు.

పండ్లు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు

అత్యంత ప్రజాదరణ ఒకటి తక్కువ కాలరీలు డెసెర్ట్లకు భావిస్తారు "కరెంట్ ఆనందం." అది ఇది విటమిన్లు పెద్ద సంఖ్యలో జీవి ధన్యవాదాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది ఒక పండ్ల వంటకము కూడా ఒక కఠినమైన ఆహారం తో అనుమతి అని పేర్కొంది విలువ. కూర్పు పదార్థాలు 150 గ్రా ఎండుద్రాక్ష, 3 ఆపిల్ మరియు నిమ్మ రసం చేర్చారు. మొదటి అడుగు బాగా కొట్టుకుపోయిన పండ్లు మరియు బెర్రీలు చేయాలి. అప్పుడు ఆపిల్ ఒలిచిన మరియు కోర్, diced మరియు నిమ్మ రసం తో చల్లబడుతుంది ఉంటాయి. 10 నిమిషాల తరువాత, పండు లేత వరకు తక్కువ వేడి మీద బయటకు ఉంచాలి ఉండాలి. ఆ ఆపిల్ రసాన్ని గురించి 20 నిమిషాలు అచ్చులను మరియు రొట్టెలుకాల్చు లోకి తదనంతరం పోయడానికి ఇది ఎండు ద్రాక్ష, తో కలిపిన తర్వాత.

మరొక ఉపయోగకరమైన రెసిపీ వంటకాలు సాదా పేరు "స్ట్రాబెర్రీ డెసర్ట్ 'స్వీకరించబడింది. ఇది మాత్రమే తాజా బెర్రీలు కలిగి. కింది నిష్పత్తిలో: స్ట్రాబెర్రీలు 100 గ్రా, 50 గ్రా ఎండుద్రాక్ష, కోరిందకాయ 50 గ్రా, బ్లూబెర్రీ యొక్క 50 గ్రా. తులసి ఒక మొలక ఉపయోగించడానికి అలంకరించేందుకు. తయారు స్ట్రాబెర్రీ పురీ, మిగిలిన పండ్లతో నిండి ఉంది.

ఉపయోగకరమైన చికెన్ వంటకాలు

పౌల్ట్రీ ఫిల్లెట్ సంప్రదాయ వంట అత్యంత తక్కువ కేలరీల మాంసం ఉత్పత్తులు పరిగణించబడుతుంది. అదనంగా, సాధారణ వంటకాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను ప్రతి housewife అందుబాటులో చికెన్ ఆధారంగా. వీటిలో బాగా సాధారణమైనవి కూరగాయలు స్లీవ్ లో పక్షి వేడిచేస్తారు. వంటకాలు కూర్పు ఉన్నాయి:

• చికెన్ 0.5 కిలోల,
• బంగాళదుంపలు యొక్క 0.5 కిలోల,
• 1 గంట మిరియాలు,
• 1 టమోటా,
• 1 ఆలీవ్లు చూపడంతో,
• నూనె, సుగంధ ద్రవ్యాలు.

పౌల్ట్రీ మాంసం ముక్కలు లోకి కట్ ఉంది. దీనికి ముడి కూరగాయలు (చిన్న ఘనాల) మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు చేర్చబడింది. అన్ని పదార్థాలు మిశ్రమ మరియు స్లీవ్ లో అంటుకొనిఉంటుంది ఉంటాయి. 40 నిమిషాలు (180 డిగ్రీలు) రొట్టెలుకాల్చు. వండిన పౌల్ట్రీ రొమ్ము 0.5 కిలోల, మిరియాలు యొక్క 150 గ్రా (వివిధ రంగులు), పుట్టగొడుగులు రసం 600 ml, చెడిపోయిన పాలు, 5, ఆర్ట్ 100 ml 70 గ్రా: రెసిపీ ఉపయోగకరమైన వంటలలో "హెన్ రీగల్" క్రింది ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని చెప్పుకోవచ్చు. l. తెలుపు వైన్, 3 టేబుల్ స్పూన్లు. l. పిండి, ఉప్పు, మసాలా దినుసులు, నూనె.

పుట్టగొడుగులను సుమారు 15 నిమిషాలు కట్ మరియు లోలోపల మధనపడు. పిండి, వెన్న, పాలు మరియు రసం తయారు చేసిన సాస్ డ్రెస్సింగ్. అప్పుడు, చికెన్ మరియు కూరగాయలు, కట్ పుట్టగొడుగులను తో మిశ్రమ, మరియు ఉప్పు. చివరి దశలో ఫిల్లెట్ డ్రెస్సింగ్ మరియు గురించి 30 నిమిషాల stewing చేయబడుతుంది.

ఉపయోగకరమైన మత్స్య

చాలా సొగసైన సువాసన మరియు ఆహార భోజనం "సాల్మన్ profiteroles" ఉంది. రెసిపీ ఉపయోగకరమైన స్నాక్స్ చేర్చారు: 100 గ్రా రై పిండి, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 150 గ్రా, నీటి 180 ml, ఉప్పు సాల్మన్ 30 గ్రా కేవియర్, మూలికలు మరియు నూనె 80 గ్రా. మొదట్లో నిరర్ధకమని పిసికి పిండి బంతుల్లో (5 సెం.మీ.) ఒక గంట బేక్ ఇది నుండి. విడిగా క్రీమ్ చీజ్ తో సాల్మన్ సిద్ధం. రెండు పదార్ధం తన్నాడు మరియు కూరటానికి రోల్స్ వంటి బ్లెండర్ జోడించబడింది. కేవియర్ అలంకరణ పనిచేశాడు.

పైనాపిల్ రొయ్యల నింపిన మాత్రమే బాగా అర్థం చేసుకోగలిగిన ఉంది కానీ కూడా చాలా విటమిన్. పదార్ధాలను కూర్పు తేనె, నిమ్మ మరియు నారింజ రసం, నూనె, ఉప్పు, మసాలా దినుసులు ఉన్నాయి. 4 సేర్విన్గ్స్ అవసరం ఉత్పత్తులు: తరిగిన పైనాపిల్ యొక్క 1 kg, శుద్ధి వేయించిన రొయ్యలు 300 గ్రా, తురిమిన చీజ్ యొక్క 150 గ్రా. అన్ని పదార్థాలు కలిపి మరియు సలాడ్ రూపంలో వడ్డిస్తారు.

ఉపయోగకరమైన మాంసం వంటలలో

అనేక nutritionists మరియు నిపుణులు మీరు కుందేలు ఫిల్లెట్ వీలయినంత తినడానికి వారి రోగులు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మసాలా వంటి మాంసం ఆధారంగా ఆరోగ్యకరమైన భోజనం కోసం రెసిపీ ఉన్నాయి: 1 ఉల్లిపాయలు, బ్రోకలీ క్రీమ్ 400 mg 300 గ్రా, 2 మీడియం క్యారెట్లు, బీన్స్ 200 గ్రా, ఎండిన రోజ్మేరీ, వెల్లుల్లి, వెన్న, మసాలా 10 గ్రా. ఒక భాగం తగినంత ఫిల్లెట్ 1 kg కుందేలు.

మాంసం ధరించి మరియు బాగా కాల్చిన 1 గంట నానబెట్టి ముక్కలుగా చేసి,. విడిగా కూరగాయలు సాస్ సిద్ధం. అప్పుడు అన్ని పదార్థాలు సుమారు 15 నిమిషాలు మిశ్రమ మరియు లోలోపల మధనపడు ఉన్నాయి.
భాగాలు సంఖ్య మరొక ఉపయోగకరమైన ప్రిస్క్రిప్షన్ ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం యొక్క 300 గ్రా, 4 గుడ్లు 2 ఉల్లిపాయలు, 5, ఆర్ట్ అందిస్తుంది. l. బ్రెడ్ ముక్కలు, వెన్న, మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు. మాంసం చిన్న ముక్కలుగా కట్ ఉంది. కూరగాయలు మరియు మూలికలు చూర్ణం. గొడ్డు మాంసం ముక్కలు పరాజయం గుడ్డు, డ్రెస్సింగ్ మరియు క్రాకర్లు లో ముంచిన. కూరగాయలు కాల్చిన.

ఉపయోగకరమైన తీపి వంటలలో

వింతగా తగినంత, కేక్లు కూడా తక్కువ కాలరీలు మరియు విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఆహార ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం - సరిగా పండు డిజర్ట్లు వండుతారు. రొట్టెల వంటకాలు దాని వైవిధ్యం ప్రభావితం. ప్రధాన విషయం - తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు మాత్రమే ఉపయోగించడానికి.

అత్యంత సాధారణ పోషణ ఒకటి ఉపయోగకరమైన డెసెర్ట్లకు పీచు-జున్ను కేక్ భావిస్తారు. అతను కూడా ఒక తక్కువ కార్బ్ భోజనం. కూర్పు 0.5 కిలోల పెరుగు, 2 గుడ్లు, 2 టేబుల్ స్పూన్ కలిగి. l. వోట్మీల్ మరియు సెమోలినా 1 టేబుల్ స్పూన్. l. తేనె. తయారుగా పీచెస్ 1 jar - ఇంటర్లెయర్ ఉపయోగించబడుతుంది పండ్ల జామ్, మరియు అలంకరణ కోసం. అన్ని పదార్థాలు బ్లెండర్ కొరడాతో ఉంటాయి. మిశ్రమం ఒక అచ్చు లోకి కురిపించింది మరియు గురించి 30 నిమిషాల వేడిచేస్తారు. కేక్ lengthwise కట్ మరియు పీచెస్ తో జామ్ మరియు అలంకరించు ఒక మందమైన పొర లే చేయాలి.

పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

పిల్లల రోజువారీ ఆహారంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఆరోగ్య కోసం ముఖ్యమైన ఇతర సూక్ష్మపోషకాలు లో గొప్ప ఉండాలి. ముఖ్యంగా 2 సంవత్సరాల వరకు పిల్లలకు సంబంధించినది. విటమిన్ సలాడ్లు - ఇది పిల్లలకు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. వంటకాలు వేరే ఉండవచ్చు, కానీ ప్రాతిపదికన అదే ఉండాలి. విటమిన్ సలాడ్ నిర్మాణం ఆపిల్, చెర్రీలు, బేరి పండ్లు, టొమాటోలు, దోసకాయలు, క్యారెట్లు, సెలెరీ, ద్రాక్ష మరియు మూలికలు కలిగి. నింపి ఒక తక్కువ కొవ్వు పుల్లని క్రీమ్ మరియు నిమ్మ రసం ఉంది. సూత్రీకరణ పదార్ధాలను కూర్పు ఆధారపడి వాటి నిష్పత్తుల వంటి మారవచ్చు. సలాడ్ సిద్ధం తగినంత మెత్తగా ఉత్పత్తులు అన్ని గొడ్డలితో నరకడం మరియు పుల్లని క్రీమ్ తో కలపాలి.

అలాగే, పిల్లలు నిజంగా ఇష్టం వేయించిన అరటి. ఈ వినియోగించగల మరియు విటమిన్లు మరియు ఆహారములో crunchy మరియు జూసీ వంటకం. 1 అరటి తగినంత ఒక చమురు 15 గ్రా న. ఉప్పు మరియు పిండి అవసరం లేదు.