స్టాటిక్ వ్యాయామంలో "ప్లాంక్": నియమాలు మరియు వైవిధ్యాలు

స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్: ఫిట్నెస్ ఏ శిక్షణ యొక్క లక్ష్యం రెండు విధాలుగా సంభవించే వారి ఒత్తిడి ద్వారా వివిధ కండరాల సమూహాలు ఒక అధ్యయనం. అత్యంత సాధారణ శిక్షణ పద్ధతి ఒకటి మొదటి వ్యాయామం "ప్లాంక్" ఉంది. ఇది కూడా అంటే. దాని అమలు లో A. ఒక సార్వత్రిక అంటారు, శరీరం యొక్క కండరాలు ఉంటుంది, కానీ ముఖ్యంగా సమర్థవంతమైన శిక్షణ పత్రికా మరియు భుజం నడికట్టు. Pilates వ్యాయామం విస్తృతంగా ఈ వ్యాయామం ఆధారంగా పాటిస్తారు.

ఎందుకంటే అది శరీరం విశ్రాంతి అమలు అవుతున్నప్పుడు, అక్కడ మాత్రమే కండర అలసట, డైనమిక్ శిక్షణ విరుద్ధంగా వాటి నిడివి మార్చినపుడు ఉంది ఇది స్టాటిక్ అంటారు. స్టాటిస్టిక్స్ లో వ్యాయామం ప్రయోజనం ముఖ్యమైన సమయం పొదుపు ఉంది. కానీ శిక్షణ నాణ్యత గురికాదు. ఉదాహరణకు, కొన్ని నిమిషాలు సూచించే "బార్", ఒక వ్యక్తి కండరాలు మీద విపరీతమైన ఒత్తిడికి అందుకుంటుంది. అంటే, ఒక చిన్న సమయం కోసం, వారు పూర్తి బలం శిక్షణ తర్వాత అలసిపోతుంది తెచ్చుకున్నా.

ఈ తరగతి పేరు ఇంగ్లీష్ ప్లాంక్ ( "బార్") నుంచి వచ్చింది. ఈ రకమైన వ్యాయామాలు ముంజేతులు మరియు కాలి మీద మద్దతుతో ప్రాథమిక రాక్లో ఆధారపడి ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, heels తల పైన తల మరియు అడుగుల తో తిరిగి దృష్టి బార్ (అందుకే ఆ పేరు) గుర్తు, ఒక సరళ రేఖ ఏర్పరుస్తుంది. చేతులు బెంట్ చేయి మరియు 90 డిగ్రీల ముంజేయి మధ్య కోణం తద్వారా.

ఈ స్థానం లో, ఉదరం డ్రా మరియు పిరుదులపై యొక్క కాలం కండరాలు ఉంది ఆవిరైపో. కాబట్టి మీరు, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం సాధ్యమైనంత అవ్ట్ పట్టుకోండి అవసరం నా శ్వాస పట్టుకొని. మొదటి తరగతి రెండవ కోసం మాత్రమే 10 సెకన్ల - .. 20, మరియు అందువలన న, క్రమంగా 1-2 నిమిషాలు లేదా ఎక్కువ సమయం పెరుగుతుంది. ప్రధాన విషయం శరీరం లైన్ ఖచ్చితంగా flat, తొడల లేదా పిరుదులు అప్ డౌన్ ఏ విక్షేపం నిర్వహించడం, వ్యాయామం సరైన సాంకేతికత యొక్క అన్ని షరతులకు అనుగుణంగా ఉంది. ఈ సందర్భంలో, అద్భుతమైన ఫలితాలు కూడా క్లాసిక్ వ్యాయామం తీసుకునేవారు "లక్ష్యం". స్పందనలు మీరే ప్రభావం రోజువారీ తరగతులను రెండవ వారంలో ఇప్పటికే కనిపించే అని నిర్ధారించడానికి కోసం దాన్ని ప్రయత్నించండి. ప్రారంభం వార్మప్ వ్యాయామం కధనాన్ని పూర్తి రమ్యమైనదియు అవసరం తో.

వ్యాయామం "బార్" ఒక స్వతంత్ర వ్యాయామం వంటి లేదా పొత్తికడుపు కండరాలు ఏ క్లిష్టమైన ఒక చివరి దశ వంటి ఉపయోగించవచ్చు. మొదటి సందర్భంలో అధ్యయనాలు ప్రతి రోజు కాదు ఎందుకంటే చేపట్టారు చేయవచ్చు ఇది ఎక్కువ సమయం పడుతుంది లేదు, కానీ తగినంత 3 సార్లు ఒక వారం ఉండాలి. ప్రామాణిక భంగిమ కాకుండా, వ్యాయామం "బార్" రకరకాలుగా ఉంది. ఉదాహరణకు, ఒక క్లాసిక్ ఏకకాలంలో సరసన చేయి మరియు కాలు ఎత్తి పెట్టి కాలం దళాలు ఎనేబుల్ వంటి కోసం ఈ స్థానం పట్టుకోండి చేయవచ్చు ముంజేయి మీద కౌంటర్-మద్దతు. చేతులు మరియు కాళ్ళు యొక్క మార్పుతో విధానాలు అనేక జరుపుము. ఈ సందర్భంలో, విపరీతంగా శ్రమను పొందడానికి, సుశిక్షితులైన ఉదర కండరాలు. సంగీతం పట్టీ కష్టం ఉంటే, మీరు ముంజేతులు మరియు మోకాలు (బదులుగా సాక్స్లతో) మద్దతు తో ప్రారంభ స్థానం పైగా రాక్ తీసుకొనే పని సులభతరం, లేదా మణికట్టు మరియు మోకాలు మీద. వ్యాయామం మారుతూ, మీరు మరింత తీవ్రమైన వర్క్లోడ్ fitball లేదా వైటింగ్ ఉపయోగించవచ్చు.