దేహదారుడ్యకుడు ఆహారం: ఆహార సమితి, ఆహారపు అలవాట్లను మరియు సిఫార్సులను

చాలా మంది ఆహార ఆహారం దేహదారుడ్యకుడు సెట్ కష్టం తెలుసు. విషయాలు అవసరమైన ఉంచడానికి, ఈ విషయం మీద సిద్ధాంతాలు చాలా అన్వేషించారు చేయాలి. ఈ ఆహారం అని పరిగణించండి, మరియు దాని నియమాలు ఏమిటి.

భోజన పథకం

మీరు తీవ్రంగా ఇనుము నిమగ్నమై ఉన్నాయి, మరియు ప్రతి వ్యాయామం తో బలమైన చేస్తే, మీరు ఇంటి అది అంతం కాదు వచ్చిన తెలుసుకోవాలి. ఒక ప్రత్యేక ఉంది ఆహారం కండరము మాస్ నియామక పురుషులు మరియు మహిళలకు. ఈవెంట్ లో మీరు దాని ప్రతిష్టాత్మకమైన గోల్ అంటుకుంటుంది భవిష్యత్తులో సాధించగల ఉంటుంది.

పెరుగుదల మరియు కండరాలు కోలుకోవడానికి సరైన పోషకాహారం లేకుండా అసాధ్యం. అంతేకాక, ఆహారం కండరాలు పెరుగుతుంది ఆ మేరకు సర్దుబాటు చేయాలి. అన్ని తరువాత, పేలవంగా అభివృద్ధి కండరములు ఒక పెద్ద ఒకటి కంటే తక్కువ పోషకాలు అవసరం. రెండు విధాలుగా ఈ ప్రక్రియ మానిటర్.

ఒక వైపు, స్థాయి మీరు కుడి దిశలో, అదే సమయంలో కండరాల సెట్, డోంట్ కొవ్వు తో పడరాదు తనిఖీ తరలిస్తున్న లేదో అడుగుతుంది. స్థాయి పాటు, calipers అనే పరికరంను ఉంది. అతనితో తగినంత కొలతలు 2 సార్లు ఒక నెల చేయడానికి. ఫలితాలు కొవ్వు ద్రవ్యరాశి శాతం చూపించు. కొలతలు మీరు నమ్మకమైన డేటా పొందటానికి, జిమ్ లో ఖర్చు చేస్తే వారు ఒకే వ్యక్తి చేయాల్సిందల్లా. ప్రాపు నడుము వద్ద కూడా కొన్ని మిల్లీమీటర్ల సమితి ఫలితాలను ప్రదర్శించడానికి సామర్థ్యం ఉంది.

లెక్కింపు బేసిక్స్

మేము గణిత లెక్కల కొద్దిగా ఈ సిద్ధాంతం జోడించండి. శరీర బరువు మరియు కొవ్వు కణజాలం శాతం తెలుసుకోవడం, లెక్కించేందుకు మరియు కొవ్వు పరిమాణం సులభం. ఇది సాధారణ వ్యవకలనం ద్వారా పొందవచ్చు. సహజంగానే, ఈ సంఖ్య అన్ని వ్యవస్థలు, అవయవాలు, ఎముకలు మరియు మరిన్ని వాటిని చేర్చుతుంది. అయితే, ఈ ఫలితం నిరంతరం కండరం చూపిస్తున్న క్రింది ఉపయోగించవచ్చు.

కొలతలు ఒక సమయంలో మేకింగ్, వారు పరిష్కరించడానికి లేదా గుర్తుంచుకోవాలి, మరియు క్రింది ఫలితాలు పోల్చడానికి అవసరం. బరువు మార్చడం ఉంటే, కానీ కొవ్వు అదే ఉంది, అప్పుడు గురించి గొప్పగా చెప్పండి ఏమీ లేదు. కానీ దేహదారుడ్యకుడు ఆహారం ఆహార ప్యాకేజీ కుడి ఒకటి ఉన్నప్పుడు, మీరు వెంటనే ఎలా వెంటనే బరువు కొవ్వు రహిత ద్రవ్యరాశి కృతజ్ఞతలు వెళ్తుంది గమనిస్తారు. వ్యతిరేక ఫలితం పేద ఆహారంలో గమనించవచ్చు ఉంటుంది. కానీ ఈ దేహదారుడ్యకుడు అవసరం లేదు ఖచ్చితంగా ఉంది.

ఆంత్రపోమెట్రిక్ కొలతలు

ఒక ఉదాహరణ 21% లో 70 కిలోల మరియు కొవ్వు కణజాలం బరువుతో ఒక సాధారణ మానవుడు. మేము క్రింది లెక్కల చేయడానికి:

• 70 * 0,21 = 14,7 (పేరు 14.7 - కొవ్వు పరిమాణం కిలోగ్రాముల సంఖ్య);
• 70 - 14.7 = 55.3 (55.3 కిలోగ్రాముల పేరు - లీన్ మాస్ మొత్తం ఉంది).

అన్ని ఆకాంక్షలు ఇప్పుడు అనుబంధం కండర పెరుగుదల. దురదృష్టవశాత్తు, ఎల్లప్పుడూ ప్రక్రియ మేము కావాలనుకుంటున్నారని దిశలో వెళ్ళడం లేదు. మీరు తగినంత పోషకాలు లేకపోతే మరియు మీరు శక్తివంతమైన అభిప్రాయాల చేస్తున్న వ్యాయామం, అప్పుడు ఫలితంగా కండరాల కణజాలం కోల్పోతారు.

మీరు ఇంటి వద్ద శిక్షణ ఖర్చు ఉంటే, కొలతల పరికరాలు అద్దం మరియు ప్రమాణాల ఉన్నాయి. బరువు పెరగదు ఉంటే, అది ఆహారం చెడు అని ఒక సంకేతం. అద్దంలో, మీరు చూడండి మరియు వారి ప్రయత్నాలు యొక్క నడుము ఫలితాలు ట్రాక్ చేయవచ్చు.

మాస్ నియామక కోసం బాడీ బిల్డర్ల కోసం సరైన ఆహారం రోజుకు ఆహారంలో శక్తి విలువ యొక్క నిర్వచనం ప్రారంభమవుతుంది. కేలరీలు మొత్తం రోజువారీ అంశాలు మరియు అన్ని కార్యకలాపాలు వృధా చేస్తారు ఆ జోడించబడింది.

రోజువారీ అవసరాలను అర్థం ఆన్లైన్ గణనలను నిర్వహించడానికి ప్రత్యేక కార్యక్రమాలు పొందగలరు.

నిష్పత్తిగా ఉండాలి గుణాత్మకంగా రేషన్ క్రింది:

• కార్బోహైడ్రేట్ - 50%;
• ప్రోటీన్ - 30%;
• కొవ్వు - 20%.

9 కేలరీలు - 4 కేలరీలు కొవ్వుగా ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ గణనలు ఒక గ్రాము.

ఈ సందర్భంలో లెక్కింపు కింది విధంగా ఉంటుంది. రోజువారీ అవసరం 2900 ఉంటే కేలరీలు, అప్పుడు, శాతం ఆధారంగా, మేము అవసరం కనుగొనేందుకు:

• పిండిపదార్ధాలు 1450 కేలరీలు, రోజుకి 4 = 362.5 గ్రాముల ద్వారా విభజన;
• 870 ప్రోటీన్ కేలరీలు, 4 = 217.5 గ్రాముల విభజన;
• 580 కొవ్వు కేలరీలు, 9 = 64.4 గ్రాములు ద్వారా విభజన.

భోజనం

రోజువారీ ఆహారంలో తెలుసుకోవడం, మీరు భోజనం మధ్య అది పంపిణీ చేయాలి. సమితి మెను కోసం డైట్, కేవలం కండరము మాస్ సరిగా ముసాయిదా చేయాలి, కానీ కూడా రోజుకు పలు మోతాదులో ఉన్నాయి. మరియు మరింత మెరుగైన.

ఇది ఒక వ్యాయామం తర్వాత మొదటి భోజనం వేగంగా అత్యంత కంటే జీర్ణం ఆ ఆహారాలు కలిగి ఉండాలి అని మనస్సులో పుడుతుంటాయి చేయాలి. అందువలన, కొవ్వు ఈ పద్ధతిని మినహాయించాలి.

ఇంటర్నెట్ న కేలరీ సూచించిన టేబుల్ల పుష్కలంగా వెదుక్కోవచ్చు. ఇది బరువు ఆకర్షించేందుకు అనుమతిస్తుంది ఉత్పత్తులు, సరఫరా బాడీబిల్డింగ్ ఆహారం సమితి కలిగి ఉన్న ఆ ఎంపిక చేస్తారు. మెను ఆధారంగా తయారు చేస్తారు.

ప్రతి భోజనం అన్ని పోషకాలు కలిగి ఉండాలి. భాగాలు మీరు ఉపాహారం, భోజనం మరియు విందు, మరియు చిన్న కోసం ప్రణాళిక మరింత - భోజనం మరియు మధ్యాహ్నం టీ కోసం.

అన్ని పద్ధతులు సులభంగా పోషక విలువ లెక్కించు. చేసినప్పుడు nabete చేతి, అది గమనించి కూడా లేదు. కనుక ఇది ప్రతి సేవలందిస్తున్న తో ఉంది.

ఆహారం ఉపయోగించడం ప్రారంభంలో సిఫార్సులు

ఆహారం బాడీబిల్డర్లు మరియు బరువు సెట్ slimming కనీసం 2 వారాలు పాటు ఉండాలి శరీర స్వీకరించే క్రమంలో. సంఘటన ఈ సమయం ప్రకారం, ఫలితాలు చూడండి.

మరియు ఒక సగం - బరువు పెరుగుట లేకపోతే, మీరు సగం లో కార్బోహైడ్రేట్లు, మరియు ప్రోటీన్ల తీసుకోవడం పెంచడానికి ఉండాలి. అదే సిఫార్సు కొవ్వు రహిత ద్రవ్యరాశి కారణంగా బరువు లాభం విషయంలో వర్తిస్తుంది.

కొవ్వు నుండి బరువు పెరుగుట, పిండిపదార్ధాలు పూర్తిగా గత రెండు దశలను నుండి మినహాయించాలి చేయాలి చేసినప్పుడు. మొదటి వద్ద అది అన్ని కుడి ఉంటే అదే చేయాలి, ఆపై కొవ్వు శాతం పెరగడం ప్రారంభమైంది.

ఏం అల్పాహారం కావచ్చు

బాగా దేహదారుడ్యకుడు వాడవచ్చు అని కొన్ని ఎంపికలు పరిగణించండి.

1. ప్రోటీన్లు, వోట్మీల్ మరియు అరటి గిలకొట్టిన.
2. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, ఊక మఫిన్ మరియు ఆకుపచ్చ ఆపిల్.
3. ధాన్యాలు, పిట్ట గుడ్లు, పండ్లు మరియు షికోరి.
4. క్యాస్రోల్ మరియు సలాడ్.
5. చికెన్ రొమ్ము, బుక్వీట్ మరియు పాలు, నారింజ మరియు టీ.
6. మాంసం, గుడ్లు ప్రామాణిక, సలాడ్ మరియు పాలు.
7. శాండ్విచ్లు, ప్రోటీన్ షేక్, మిల్లెట్ గంజి.

ఫీచర్ దేహదారుడ్యకుడు ఆహారం

బాడీబిల్డర్లు ఇది సాధారణ ప్రజలు కాదు తింటాయి. ఇటువంటి కాలాల్లో శరీరం యొక్క వనరులను వృధా ఎందుకంటే వారికి దీర్ఘకాలం ఆకలి, ఒప్పుకోలేము. అందువలన, తరచుగా తినడానికి అవసరం.

ఆహార నియంత్రణ బాడీబిల్డర్లు: ఆహార సెట్

ప్రోటీన్లను ప్రధానంగా ఈ క్రింది ఉత్పత్తులు నుండి వచ్చాయి:

• ఉండేదే
• మాంసం;
• గుడ్లు;
• కాటేజ్ చీజ్;
• పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్.

పిండిపదార్థాలు బాడీబిల్డర్లు నుండి పొందిన:

• చిక్కుళ్ళు;
• కూరగాయలు;
• పండ్లు;
• వోట్మీల్;
• వరి;
• పాస్తా;
• తృణధాన్యాలు;
• బంగాళదుంపలు.

కొవ్వుల మూలాల ఉండవచ్చు:

• ఆలివ్ నూనె, నువ్వులు నూనె, అవిసె నూనె;
• బాదం (కాల్చిన కాదు);
• కాయలు.

ఏ ఉత్పత్తులు మినహాయించాలి

Bodibildera ప్రోటీన్లు హానికరమైనవి:

• కొవ్వు మాంసాలు;
• సోయాబీన్స్;
• పాలు మరియు దాని ఉత్పత్తులు అధిక క్రొవ్వు;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్.

పిండిపదార్ధాలు క్రింది ఉత్పత్తులు కోసం సిఫార్సు లేదు:

• బ్రెడ్;
• స్టోర్ లో కొనుగోలు రసాలను;
• క్రాకర్లు;
• చక్కెర తో ఫుడ్స్;
• తేనె;
• తీపి.

నిషిద్ధ కొవ్వులు ఉన్నాయి:

• వనస్పతి;
• కాల్చిన చమురు;
• కూరగాయల అనుమతించబడవు జాతిగా తప్ప;
• వేయించిన ఆహారాలు.

జనరల్ సిఫార్సులు

ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం గమనించి లేకుండా తరచుగా అని ఫలించలేదు హార్డ్ శిక్షణ మీరే మించని కాదు గాను, అది, ఈ క్రింది చిట్కాలు తో కర్ర మంచిది.

1. సేవించాలి ఖర్చుపెట్టింది కంటే ఎక్కువ ఉండాలి కేలరీలు బక్కపలచని శరీరం సమితి.
2. భోజనాలు ప్రోటీన్ మరియు క్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్ల చాలా కలిగి ఉండాలి. రెండో శక్తి, బలం మరియు కండరములు యొక్క పునరుద్ధరణ కోసం అవసరం. కొవ్వు మరియు ఫాస్ట్ పిండిపదార్ధాలు మొత్తం తగ్గించాలి.
3. ప్రతి రోజు, నీరు మరియు మరింత 2 లీటర్ల త్రాగడానికి. మేము ఒక ఆహారం దేహదారుడ్యకుడు ఆహారం, కొన్ని మెను సెట్ తెలుసు. కానీ అది కూడా అథ్లెట్ అన్ని ప్రక్రియలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే ఎక్కువ నీరు దాని కోసం అవసరం అందించిన చేయాలి మరియు తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం.
4. ప్రారంభ 2 నెలల తర్వాత ప్రోటీన్ సంబంధిత పదార్ధాలు అందుకోవడానికి. కాక్టైల్ నిద్రవేళ వద్ద, భోజనం మధ్య పడుతుంది, మరియు అది తరువాత, మరియు ఒక వ్యాయామం తర్వాత.
5. అన్ని హానికరమైన ఉత్పత్తులు పూర్తిగా మినహాయించాలి.
6. ఇది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కండర సమూహాన్ని తగినంత ఆహారం అని స్పష్టం. అదే సమయంలో ఫిట్నెస్ మరియు దేహదారుడ్య అధిక శారీరక శ్రమ అవసరం. అందువలన, అది అదనపు విటమిన్లు తీసుకోవాలని కోరబడుతుంది.
7. భోజనాలు అధిక క్యాలరీ ఉండాలి. అప్పుడు ప్రతిదీ సరిగా శోషించబడతాయి.
8. భోజనాలు కనీసం 6. అప్పుడు, జీర్ణ వ్యవస్థ ఓవర్లోడ్ కాదు, రక్త అప్పుడు కండరాలు ఆహారం పోషకాలను క్రమం తప్పకుండా చిన్న మొత్తాల ప్రవహిస్తుందని కలిగి ఉండాలి. 3 భోజనం వద్ద ఒక పదార్ధం సమృద్ధిగా వస్తాయి మరియు కొవ్వు deponizatsiya ఉంటుంది.