పాదాలు, చేతులు, పిరుదులు కోసం వైటింగ్ తో వ్యాయామాలు. ఉదరం మరియు పార్శ్వాల న కొవ్వు బర్న్ ఎలా

అందరూ తెలుసు సమతుల్య ఆహారం అని - బరువు కోల్పోవడం కీ. కానీ ఏకకాలంలో వైటింగ్ తో వ్యాయామాలు చేయటం తప్ప, మంచి ఫలితాలు ఇస్తుంది. బరువు కోల్పోతారు అవసరం శరీర సర్దుబాట్లు ఒక వ్యక్తి కార్యక్రమం ఒక్కరినీ కోసం. అందువలన, మేము అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతాల్లో సరిచేసిన దృష్టి ఉండాలి. వ్యాసం శరీరం యొక్క 10 ప్రాంతాల్లో బరువు నష్టం పద్ధతులు అందిస్తుంది. కొన్ని వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి మరియు ప్రతిదీ అనుసరించండి.

అదనపు లోడ్ కారణమవుతుంది ఎందుకంటే తీవ్రమైన పని విడిగా సరిదిద్దాలి కండరాలను తీసుకున్న బరువులు తో శిక్షణ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అలాగే, వైటింగ్ సత్తువ, ఖచ్చితత్వం మరియు చర్య యొక్క స్పష్టత పెరుగుతుంది. మరియు అన్ని ఈ బరువు కోల్పోవడం వేగవంతమైన మరియు మరింత సమర్థవంతమైన విధానాన్ని రూపొందించే.

ఒక వైటింగ్ ఎంచుకోవడం

ఉదరం మరియు పండ్లు, పిరుదులు, చేతులు మరియు కాళ్ళు న కొవ్వు బర్న్ ముందు, మీరు dumbbell ఉండాలి ఎంత తీవ్రంగా నిర్ణయించుకోవాలి. అత్యంత కోచ్లు అది చేతికి అందే వద్ద ఉంచాలని సులభం ఒక బరువు ఎంచుకోండి అవసరం నమ్ముతారు. ఉదాహరణకు, అనేక మంది మహిళలకు, ఫిగర్ 5 kg.

లోడ్ పెంచడానికి మెరుగుదల natrenirovannosti శరీరం యొక్క అవసరం తో. మీరు వైటింగ్ ఏజెంట్ బరువు పెంచుతుంది (సుమారు కిలో ప్రతి 2 నెలలు) లేదా వ్యాయామం శాతం సెట్లు సంఖ్య పెంచడానికి. ఇంట్లో అంశాలు dumbbells, kettlebells లేదా నీరు లేదా ఇసుక రేణువుల తో నిండి సాధారణ సీసాలు సరిపోయే. ప్రత్యేక దుకాణాలు, మీరు సర్దుబాటు బరువు బరువులు వెదుక్కోవచ్చు, కానీ ఒక నియమం వలె, వారు ఖరీదైనవి. సులభంగా స్థూలమైన ద్వారా భర్తీ ఇది ఒక సీసా, కంటే అధ్వాన్నంగా.

ఎలా మీరు తెలుసు అది బరువు పెంచడానికి సమయం? వైటింగ్ తో వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ శ్రేయస్సు చూడండి. మీరు సులభంగా దాన్ని తీసుకు చేయవచ్చు మరియు మొదటి పద్ధతి లో అలసటతో పొందలేము ఉంటే, అప్పుడు ఒక భారీ dumbbell తీసుకోవాలని సంకోచించకండి.

వ్యాయామం నిబంధనలు

పని నష్టం ప్రోగ్రామ్ బరువు, నిపుణులు పలు ఉపయోగకరమైన సిఫార్సులు కట్టుబడి సలహా.

1. శిక్షణ కాలంలో సరైన పోషకాహారం పరిశీలించడానికి మరిచిపోకండి. మీరు ఆహారంలో ప్రస్తుత ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ఉండాలి. మాత్రమే ఈ విధంగా పూర్తిగా కేలరీలు కాలిపోతుంది, మరియు బరువు - తిరిగి బౌన్స్.

2. రైలు, లేకపోతే ప్రతిరోజు, కనీసం 3 సార్లు అరగంట కొరకు ఒక వారం.

3. వైటింగ్ తో వ్యాయామం సమయంలో శ్వాస కోసం బయటకు చూడటానికి. కేవలం ఇంటెన్సివ్ లోడ్ కణాలలో కొవ్వు బర్న్ కనిపిస్తుంది. గుండె రేటు మరియు శ్వాసల సంఖ్య పెంచవచ్చు.

4. నాటకీయంగా బరువు కోల్పోవడం ప్రయత్నించండి లేదు - ఇది చాలా హానికరం. తాము అయిపోయిన అవసరం లేదు, ఇంటెన్సివ్ మరియు సాధారణ శిక్షణ తగినంత ఉండాలి.

5. కంట్రోల్ మీ బరువు అనేక సార్లు ఒక వారం.

6. వెన్నెముక మీద అధిక ఒత్తిడి తొలగించడానికి వివిధ కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు ప్రత్యామ్నాయ నిర్ధారించుకోండి.

7. సాయంత్రం మరియు ఉదయం లేదా ఉదయం శిక్షణ లేదు ప్రయత్నించండి. ఈ బరువు కోల్పోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా సమయం.

ఈ సాధారణ మార్గదర్శకాలను ఉదరం మరియు పార్శ్వాల, తొడలు, కాళ్ళు మరియు చేతులు న కొవ్వు బర్న్ ఎలా సహాయం చేస్తుంది.

సన్నాహక

మీరు వైటింగ్ తో వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ముందు, వ్యాయామం చేయండి. ఈ చురుకైన లోడ్ శరీరం సర్దుబాటు సహాయం చేస్తుంది. శరీరం యొక్క సాగతీత ఒక కాంతి ప్రారంభించండి. నేరుగా స్టాండ్ అప్, చేతులు కలిసి కనెక్ట్ అయ్యేందుకు మరియు అతని ముందు లాగండి. మీ మోకాలు కొద్దిగా బెంట్ చేయాలి. మీ చేతులు ముందుకు మరియు వెనక్కు గుండ్రంగా పుల్. 10 సెకన్ల ఈ స్థానం పట్టుకోండి. ఆ తరువాత వెన్నెముక సాగతీత, పైకి చాచు. తన వెనుక చేతులు మరియు పుల్ తిరిగి కనెక్ట్. అనేక సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు. ఇప్పుడు మీరు బరువు నష్టం కోసం వైటింగ్ తో వ్యాయామం చేయటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

గుర్తుంచుకో! మీరు చేతులు, మొండెం లేదా భుజాలు సర్దుబాటు అనుకుంటే - చేతిలో ఒక dumbbell పడుతుంది. ఉదరం పరిష్కరించడానికి అవసరం ఉంటే, తొడ లేదా పిరుదులు - కాళ్లు డౌన్ బరువు. మాకు వివిధ కోసం వ్యాయామాలు తెరుద్హాం "సమస్య ప్రాంతాలలో."

భుజాలు, వీపు, ఉదరం

Feet భుజం వెడల్పు కాకుండా స్థానంలో, తాము నేరుగా స్టాండ్ అప్ వారు అయితే. హౌసింగ్ తిరిగి బెండింగ్, కొద్దిగా ముందుకు బహిర్గతం. అసహ్యంగా లేదు, బ్లేడ్ మలుపు. స్థిరత్వం కోసం, మీరు నేలపై మీ అడుగుల సాగవు మరియు కొద్దిగా మీ మోకాలు వంగి ఉంటుంది. dumbbells తో చేతులు డౌన్ తగ్గించింది మరియు elbows కొద్దిగా బెంట్ ఉండాలి. అదే సమయంలో వారి చేతి పెంచడానికి, మరియు మణికట్టు పైకి చూడండి ఉండాలి. చేతులు, అవి పుల్ దుర్చాల్సిన లేదు. తిరిగి కండరాలు మరియు భుజాలు ఉద్రిక్తత భావించాడు చేయాలి. 10-15 సార్లు ఈ సెట్లలో 3 చేయండి.

కండలు, పిరుదులు మరియు కాళ్లు

ఈ చేతులు మరియు తక్కువ అంత్య కోసం వైటింగ్ ఒక మంచి వ్యాయామం. చేతులు విస్తృత ఏర్పాట్లు dumbbells మరియు కాళ్ళు పడుతుంది. మీ elbows బెండ్ మరియు నడుము తోస్తాయి. ప్రదర్శించారు ఉద్యమాలు తీవ్రంగా ఉండాలి. ప్రత్యామ్నాయంగా మోకాలు బెండింగ్, lunges అప్పుడు కుడి, అప్పుడు ఎడమ పాదము చేయండి. 7 సార్లు అనేక సెట్లు తరువాత చేతిపనిని కనెక్ట్. పెర్ఫార్మింగ్ lunges, ఛాతి వైటింగ్ లాగడం నిటారుగా మరియు మోచేతుల వంగి. మరొక ముందుకు బహిర్గతం చేసినప్పుడు ఒక కాలు నేరుగా ఉంది నిర్ధారించుకోండి. పిరుదు కండరాలు ద్వారా బరువు కారి, కాబట్టి మీరు తిరిగి perenapryazhete లేదు. అలాగే, ఎల్లప్పుడూ మీ నడుము వద్ద మీ elbows ఉంచండి. మళ్ళీ, కొన్ని దారులను.

బాహు, ఉదరం

Feet మోకాలు వద్ద కొంచెం బెండింగ్, కటి వెడల్పు వదిలి. మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచండి మరియు కొద్దిగా బ్లేడ్ కలపడం, ముందుకు శరీర వంచి. అప్ ముఖంగా వైటింగ్ టాప్, మరియు కడుపు బిగించి అవసరం ఈ వ్యాయామం నిర్వహించేటపుడు. చేతిలో dumbbells ప్రత్యామ్నాయంగా వంచు మరియు మోచేయి స్థానం మార్చడం లేకుండా, వాటిని తిరిగి నిటారుగా పట్టుకోడానికి. ప్రదర్శన సాంకేతికత ట్రాక్. నడుము మరియు పత్రికా కాలము కండరాలు. పని మోచేతి ఉమ్మడి, కాదు భుజం. ఈ సందర్భంలో, చేతులు సమావేశాన్ని లేదు. వ్యాయామం 10 రెట్లు రిపీట్.

వక్రతలను

Feet కొద్దిగా చేతిలో ఏర్పాట్లు ఒక dumbbell పడుతుంది. డు , సైడ్ వంగి తన చేతులు వైపులా స్లైడ్ చేసేటప్పుడు. 7 విధానాలు అనుసరించండి.

అడుగుల కోసం, అలాగే పార్శ్వ కండరాలు కోసం వైటింగ్ క్రింది వ్యాయామం కూడా చాలా మంచిది. dumbbells టేక్ మరియు వ్యాయామం బంతిని కూర్చునేందుకు. శరీరం కదిలే లేకుండా తమను మరియు కాళ్ళు సహాయం, వివిధ దిశల్లో అది తరలించు. ప్రభావం భుజాలు ముందుకు చవిచూసింది విస్తరించేందుకు. ఇది జిమ్నాస్టిక్ హోప్ చెయ్యడానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది. మీరు, అది క్రమంగా భారీ మర్దన రోలర్లు తో కొనుగోలు లేదా సాధారణ ప్లాస్టిక్ చేయవచ్చు. ఇటువంటి శిక్షణ ముఖ్యమైన - క్రమం తప్పకుండా మరియు పదేపదే.

భుజాలు, ఛాతీ, ఉదరం, పిరుదులు,

తన తిరిగి, కాళ్ళు somknite తో ఒక చాప పైన నేలపై పడుకుని అప్ ఎత్తండి. కొద్దిగా dumbbells తో మీ చేతులు బెండ్ మరియు రొమ్ము పైన మేమే ఎత్తండి. వారు నేలపై టచ్ చేతి, మణికట్టు జాతికి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. మీ పిరుదులు ఫ్లోర్ ఆఫ్ ఉంచండి మరియు తిరిగి వంగి లేదు. jerks లేకుండా, సాఫీగా ఉద్యమం అనుసరించండి. పిరుదులు, ఉదరం, ఛాతీ మరియు భుజాలు 10 సార్లు వైటింగ్ ఈ వ్యాయామం 3 సెట్లు చేయండి.

ఉదరం, లోపలి తొడ

, చాప మీద కూర్చుని మీ కాళ్ళు మరియు మీ అడుగుల నేల మీద పెట్టి వంచు. మోకాలు మధ్య, వైటింగ్ ఉంచండి. చేతులు పిరుదులు మరియు తప్పులతో బెండ్ లాగండి. మీ elbows న లీన్ వ్యాయామాలు నిర్వహించేటపుడు. అప్పుడు మీ పండ్లు విశ్రాంతి, dumbbell మోకాలు దూరి ప్రయత్నించండి. ఈ ఉద్యమాలు 40 సార్లు 2 సెట్లు చేయండి.

ఉదరం, పిరుదులు, తొడ ఫ్రంట్

గోడ పిరుదులు మరియు భుజం బ్లేడ్లు చుట్టుకొని కోసం, భుజాలు మలుపు. మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు చేస్తూనే, అది ముందుకు వాటిని పుష్ భరించు సాధ్యమే. కొద్దిగా ముందు నుండి dumbbells uprites తొడల తో మీ మోకాలు మరియు చేతులు వంచు. ప్రత్యామ్నాయంగా, వారు నేలపై సమాంతరంగా ఉంటాయి కాబట్టి ప్రత్యక్ష అడుగుల ఎత్తండి ప్రయత్నించండి. పైగా లాగినపుడు వూని. వైటింగ్ ఈ వ్యాయామం జరుపుతున్నప్పుడు ఆకస్మిక కల్లోలాలు మరియు jerks చేయవద్దు. అడుగుల మరియు కీళ్ళు చాలా బాధాకరమైన ఉంది. 3 నుంచి 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఉదరం, పిరుదులు,

, మీ వెనుక లై సూటిగా మీ కాళ్లు ఎత్తండి. చీలమండలు, ఒక తక్కువ బరువు పదార్థం లేదా ఒక ప్లాస్టిక్ సీసా (ఖాళీ) నొక్కి. శరీరం పాటు, ఫ్లోర్ uprites అరచేతులు మీ చేతులు ఉంచండి. ఉదరం మరియు పిరుదులపై యొక్క ప్రయత్నాలు అప్ మీ కాళ్ళు పెంచుతాయి. చాలా సందర్భాలలో ఈ చేయలేము. అక్కడ ఉదరం మరియు పిరుదులపై లో "ట్రైనింగ్" ఉద్రిక్తత అనుభూతి మరింత ముఖ్యం. 10 సార్లు 2 సెట్లు చేయండి.

పిరుదులు, వెనుక తొడ

తరువాత, మేము పిరుదులు మరియు తొడ వెనుక కోసం వైటింగ్ తో వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. ఈ మోకాళ్లపై నిలబడి కోసం, మోచేతులు (లేదా తాటి) పై దృష్టి. మోకాలి బిగింపు dumbbell లోపలి వైపున. అదే బెంట్ లెగ్ అప్పుడు తక్కువ అప్ ఎత్తండి. ఈ మోకాలి లో మొండెం పైన ఉండాలి. 12-15 సార్లు రిపీట్. ఇప్పుడు ఇతర లెగ్ తో దీన్ని. మరో విధానం అమలు. నడుము మీద ఒక కన్ను వేసి ఉంచు, అది సాగిపోవు ఉండకూడదు.

పిరుదులు, పార్శ్వ తొడ

ఆమె చేతి మీద ఒక గోడ పక్కన మరియు లీన్ స్టాండ్. ముందు తొడ మీద వైటింగ్ పట్టుకోండి మరోవైపు. నేల నుండి సుమారు 45 డిగ్రీల వైపు వ్యతిరేక లెగ్ ఎత్తండి. నిర్వహించేటపుడు కోసం వ్యాయామాలు తొడల వైటింగ్ మడమ తో పుల్ అప్ మరియు గుంట తక్కువగా మరియు డౌన్ పాదాల. ఏ ఇబ్బందులు, తక్కువ లిఫ్ట్ వ్యాప్తి ఉన్నాయి ఉంటే. స్ట్రైడ్స్ మరియు ప్రతి పాదంలో 12 సార్లు jerks లేకుండా 3 సెట్లు చేయండి.

సరిగ్గా dumbbells తో వ్యాయామాలు చేయటం, కొన్ని నెలల తర్వాత ఒక గొప్ప ఫలితం పొందండి!