హోమ్ వదలకుండా నిమగ్నం ఒక అద్భుతమైన అవకాశం, - బరువు నష్టం కోసం dumbbells తో వ్యాయామాలు

నిశ్చల జీవనశైలి, ప్రసవ, హార్మోన్ల వ్యవస్థ, అతిగా తినడం లోపం - బరువు పెరుగుట యొక్క అత్యంత ప్రాధమిక కారణాలు. ఆహారాలు భౌతిక శ్రమ లేకుండా వారు కనిపించే ఫలితాలు ఇస్తాయి లేదు, సమస్యలకు పరిష్కారం కాదు. కానీ ఏమి ఫిట్నెస్ క్లబ్ యాక్సెస్ అవకాశం లేకపోతే? అనేక ఇంట్లో పనికిరాని కనీసం కొన్ని కనిపించే ఫలితాలు సాధించడానికి శిక్షణ నమ్ముతున్నారు. ఈ పరికల్పన తప్పు. dumbbells తో వ్యాయామాలు బరువు నష్టం కోసం తగినంత వారి సాధారణ ఫాస్ట్ ప్రదర్శిస్తున్న సమయంలో మొదటి ఫలితాలు ఇస్తుంది. మరియు ఇంకా ఈ సాధారణ జాబితా వాస్తవంగా ప్రతి ఇంటిలో ఉంది, మరియు అతను లేనప్పుడు, కొనుగోలు కుటుంబం బడ్జెట్ కష్టతరంగా వుండదు.

dumbbells తో అన్ని వ్యాయామాలు అనేక రకాలుగా అవి ఉద్దేశించిన ఏమి కండరాలు అధ్యయనము, బట్టి, విభజించబడ్డాయి. వారి సహాయంతో, మీరు డౌన్లోడ్ చేసుకోవచ్చు:

• కాళ్ళు;
• చేతులు;
• రొమ్ము;
• వెనుకకు;
• నొక్కండి.

మేము కూడా dumbbells సహాయంతో మీరు సంతులనం వ్యాయామాలు చేయటం చేసే చెప్పాలి. అందువలన, ఈ సాధారణ తగినంత పరికరాలు పూర్తి ఉపాధి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

బరువు నష్టం కోసం dumbbells తో వ్యాయామాలు - ఎందుకు వాటిని లేకుండా కంటే మెరుగైన

ఇది అదనపు బరువు తొలగిస్తున్నాము యొక్క ప్రయోజనం కోసం ఆదర్శ ఉన్నాయి నమ్ముతారు ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఈ నిజం, కానీ కాదు చాలా. వారు శక్తి శిక్షణ కలిసి చదివి చేయాలి. ఈ సందర్భంలో, ఆశించిన ఫలితాన్ని, ఒక రియాలిటీ కావచ్చు బరువు కోల్పోతారు మాత్రమే కానీ కూడా కండరాలు బిగించి, మరియు వారితో, మరియు చర్మం ఉంటుంది.

వివిధ వివిధ కోసం వ్యాయామం కేలరీలు తరువాత వ్యాయామాలు మరియు రికవరీ సమయంలో బూడిద మొత్తం: కారణం చాలా సులభం. ఉదాహరణకు, ఒక శక్తి పాఠం సమయంలో "కోల్పోతారు" బరువు మాత్రమే 200 గ్రాముల, కాని విధానం ఉండవచ్చు కొవ్వు బర్నింగ్ అది మరొక కొన్ని రోజులు కొనసాగుతుంది తరువాత. తీవ్రమైన న ఏరోబిక్ వ్యాయామం బరువు కోల్పోవడం ఉండవచ్చు మరింత, వాటి నుండి రికవరీ చాలా తక్కువ సమయం అవసరం మరియు (అప్ 600 గ్రాములకు సిద్ధం తరగతిలో), అందువలన, కొవ్వుల భంగవిరామ త్వరగా కోల్పోవు.

అందువలన, జంపింగ్ తాడు ఏకాంతర లేదా జాగింగ్ మరియు బరువు నష్టం కోసం dumbbells తో వ్యాయామం, మీరు చాలా మంచి ఫలితాలు సాధించవచ్చు. పరికరాలు బరువు అది పెంచుతుంది ఎందుకంటే, గణనీయంగా అందుకున్న లోడ్లు స్థాయి ప్రభావితం చేయవచ్చు, చాలా తీవ్రంగా మారుతుంది.

ఇంట్లో dumbbells - నేరుగా అపార్ట్మెంట్ లో ఒక చిన్న జిమ్

సమర్థవంతమైన మరియు సురక్షితంగా ఉండటానికి ఒక తరగతి గాను, అది ముఖ్యం:

• సన్నాహక చేయండి;
• టెక్నిక్ వ్యాయామాలు (ఉత్తమ సమయం లో లోపాలు నిరోధించడానికి అద్దం ముందు పూర్తి) అనుసరించండి;
• బరువులు తక్కువ బరువు తో శిక్షణ ప్రారంభం (ప్రారంభ కోసం 1-2 కిలోలు చాలా సరిపోతుంది).

ఇప్పుడు బరువు నష్టం కోసం dumbbells తో వ్యాయామాలు గురించి కొద్దిగా ప్రతి కండర సమూహాన్ని నిర్వహించడానికి అవసరం. వారు బాగా పిలుస్తారు.

లెగ్ కండరాలు చాలా సమర్థవంతంగా squats ఉన్నాయి. వివిధ రకాలలో వాటిని చేయడం, మీరు దాదాపు అన్ని తక్కువ అంత్య భాగాల యొక్క కండరాలు డౌన్లోడ్ చేసుకోవచ్చు. తక్కువ ఉపయోగకరమైన lunges (ముందుకు, వెనుకబడిన మరియు పక్కకి).

శ్రుతి చేతిలో గుర్తించడంలో dumbbells మరియు సహాయం. ఒత్తడం, పుష్-అప్స్ అద్భుతాలు పని చేయవచ్చు కలిపి పైకి కనబడుతుంది.

ఛాతీ కండరాలు కొరకు ఒక అవకాశం స్థానంలో నుండి సంప్రదాయ సంతానోత్పత్తి చేతి మిక్సింగ్ చేయాలి.

మీరు, కండరాలు తిరిగి దృష్టిని వంచించు లేదు ఏ ఎందుకంటే, కూడా చాలా అందమైన వ్యక్తిగా చెడు భంగిమ పాడు చేయవచ్చు. dumbbells రాడ్ నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది చేసినప్పుడు (వేరుగా అడుగుల భుజం వెడల్పు, శరీరాన్ని ముందుకు వంగి): దిగువ నుండి తొడ ఉపరితలం వెంబడి ఒక ఫార్వార్డ్ స్థానం స్లయిడ్ యొక్క చేతులు పైకి పక్కకు. రెండవ వ్యాయామం - ట్రైనింగ్ dumbbells (అనురూప ప్రారంభ స్థానం, అంతస్తు వరకు గృహ సమాంతరంగా) చేతులు అప్పుడు పెరగడం మరియు మారింది, మోకాలు స్థాయికి తగ్గించింది ఉంటాయి పొడిగింపు లైన్ పిరుదు స్పిన్-తల (చేతులు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉన్నప్పుడు).

జాబితా మరియు సమయంలో నవ్వొచ్చింది ప్రెస్లో వ్యాయామాలు. ప్రామాణిక కింద చేతులు అదనపు భారాన్ని వంటి వారు ఉపయోగిస్తారు ట్రంక్ ఎక్కడానికి (ఉదర రెక్టస్), లేదా ఏటవాలు కండరాలు పనిచేస్తున్నప్పుడు (వ్యాయామం, «క్రిస్-క్రాస్» పిలుస్తారు). ఈ సందర్భంలో, ఒక dumbbell ఇది మరింత పని మరియు ఉద్యమాలు సమన్వయం అనుమతిస్తుంది ఒక కాలు, వ్యాయామం unbent లేనప్పుడు ఇది యొక్క మోకాలి క్రింద అమరుస్తారు. ఈ రిసెప్షన్ మరో ప్రయోజనం - కండరము పని లో అసౌకర్యం నుండి మెదడు పరధ్యానం.

వాస్తవానికి, dumbbells ఉపయోగించి భవనం వ్యాయామాలు కోసం ఎంపికలు చాలా పెద్దది, మరియు చాలా ఇంట్లో చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం - ఒక గోల్ సెట్ మరియు అది కోసం పోరాడాలి.