ప్రారంభకులకు గృహ శిక్షణా ముందు వేడెక్కేలా

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి - అది మీరు మాత్రమే మంచి చూడండి అనుమతిస్తుంది కానీ కూడా గొప్ప అనుభూతి, ఖచ్చితంగా అన్ని ప్రజలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది. అందువలన, ప్రతి ఒక్కరూ వారి సమయం కొన్ని, మీ కండరాలు బలోపేతం చేసే అదనపు కొవ్వు మీరు ఉపశమనానికి గుండె మరియు ఇతర అవయవాలు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం ఖర్చు చేయడానికి వాస్తవం గురించి భావించాలని. అయితే, చాలా మంది ప్రజలు ఒక అవసరం కనుగొనేందుకు. వారు కాదు స్పోర్ట్స్ చేరి వ్యాయామశాలలో వెళుతున్న కారణం - అది ఒక కాలం, ఖరీదైన అసౌకర్యంగా, మరియు. అన్ని ఆలస్యంగా పని నుండి తిరిగి మరియు మిగిలిన కంటే ఇతర ఏదైనా కలిగి అనుకుంటున్నారా లేదు. కానీ ఈ తప్పు మార్గం, మరియు కొద్దిగా వ్యాయామం సమయం కనుగొనేందుకు ఎల్లప్పుడూ సాధ్యపడుతుంది. మరియు తప్పనిసరిగా అది శిక్షణ మరియు ఇంటిలో అవకాశం ఉంది ఎందుకంటే, జిమ్ లో నమోదు చేయబడలేదు. మాత్రమే ఇక్కడ మీరు అన్ని చూపబడే మరియు వివరించటానికి మరియు అనేక మంది మొదటి సెషన్ తర్వాత గాయపడ్డారు పొందవచ్చు ఒక కోచ్ ఉండదు ఎందుకంటే, చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ప్రధాన కారణం - సన్నాహక లేకపోవడం. కానీ సన్నాహక - శిక్షణలో ముఖ్యమైన భాగం, అది మీ కండరాలు టోన్ దారితీస్తుంది వేడెక్కే మరియు వాటిని విస్తరించింది, పెరిగిన లోడ్లు స్వీకరించే గుండె అనుమతిస్తుంది. సాధారణంగా, ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా విషయం. మరియు ఈ వ్యాసం లో మీరు ఇంటి వద్ద ఒక వ్యాయామం ముందు ప్రామాణిక సన్నాహక ఎలా చూడండి నేర్చుకుంటారు.

పైగా వంచు

శిక్షణ ముందు వేడెక్కేలా ఇంట్లో ఎక్కువ సమయం తక్కువ వ్యవధిలో నిర్వహించడానికి అవసరం ప్రతి ఇది వివిధ వ్యాయామాలు సమితి, కలిగి ఉండాలి. ఉదాహరణకు, అది ఒక నిలబడి స్థానం నుండి ముందుకు రంధ్రాలు ఏర్పరుస్తుంది ప్రారంభం మద్దతిస్తుంది. మీరు వంచు మరియు టచ్ క్రమ అంతరాలలో అవసరం వేళ్లు కాకుండా భుజం వెడల్పు వద్ద మీ అడుగుల మధ్య ఫ్లోర్. ఇది ముప్పై సెకన్ల ఈ వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు మరియు అప్పుడు మీరు వెంటనే తదుపరి వెళ్లండి చేయవచ్చు. మీరు చూసినట్లు, ఇంట్లో ఒక వ్యాయామం ముందు సన్నాహక వాటిని ప్రతి చాలా త్వరగా జరుగుతుంది, వ్యాయామాలు మధ్య సుదీర్ఘ వ్యవధిలో కాదు.

మోకాలు రైసింగ్

ఇంట్లో మీ వ్యాయామం ముందు సన్నాహక ఉంటాయి ఇది తదుపరి ముప్పై సెకన్లు, లిఫ్టులు అదే నిలబడి స్థానం మోకాలు చేర్చాలి. ఈ సమయం, మీ అడుగుల దూరంగా భుజం వెడల్పు నిలబడటానికి ఉండాలి, మరియు కలిసి - కాబట్టి మీరు ఒక మంచి పొందవచ్చు కండరాలను వదులు మరియు ఒక కాలు మీద నిలబడి ప్రశాంతత సంతులనం ఉంచడానికి. కాబట్టి, అదే సమయంలో రెండు చేతులతో మోకాలి సంగ్రహించడంలో మరియు మీరే పుష్, మోకాలు వద్ద వంచి, అప్ ఒక కాలు ట్రైనింగ్ ద్వారా ప్రారంభించండి. మొదట్లో, మీరు దాదాపు వెంటనే జరుగుతాయి ఇది అసౌకర్యం, అనుభవిస్తారు. ఈ మీ కండరాలు, ఒక తీవ్రమైన వ్యాయామం కోసం సిద్ధంగా లేవు కానీ వారి వ్యాయామంగా వాటిని సిద్ధం అర్థం. ఫుట్ మార్చండి మరియు ఈ విధానం అనేక సార్లు పునరావృతం. బాలికలకు గృహ శిక్షణా ముందు వేడెక్కేలా మరియు ఈ ముగించడానికి. గైస్ కూడా బరువులు ఉపయోగించి, తన పని క్లిష్టతరం ప్రయత్నించవచ్చు.

పార్శ్వ వంపు

పురుషులకు హోమ్ వ్యాయామం ముందు వేడెక్కేలా తరచుగా వివిధ లింగాల ప్రజలు వివిధ కండరాల సమూహాలు పని మరియు వాటిని వీళ్లిద్దరూ ఈ అదే కండరాలు వివిధ లోడ్ అవసరం ఎందుకంటే మహిళలు సమర్పిస్తే ఆ నుండి వేరుగా ఉండవచ్చు. కానీ మొత్తం వ్యాయామం వాటిని ఒకే ఉంటుంది, సాధ్యమైన ప్రక్రియ కూడా జటిలం, కానీ పని లేదు కేవలం పురుషులు, వంటి బరువులు లేదా dumbbells అదనపు ఉపకరణాలు ఉపయోగం.

కానీ అది వ్యాయామం కంటెంట్ నేరుగా తిరిగి సమయం ఉంది. క్రింది వ్యాయామం మీరు అదే ముప్పై సెకన్లు పడుతుంది, మరియు ఇక్కడ మీరు ఫ్లోర్ ఆఫ్ అడుగుల ట్రైనింగ్ లేకుండా వైపు వంగిపోవు అవసరం. ఈ మీరు వక్రతలను వేడి అనుమతిస్తుంది. క్లిష్టతరం వ్యాయామం కింది విధంగా ఉంటుంది: ప్రారంభ స్థానం తిరిగి ముందు, కాదు, కానీ రెండు springy వంపు చేస్తున్నప్పుటికీ, తన తలపై సరసన చేయి ఎత్తివేసేందుకు పక్కకి వంగి ఉన్నప్పుడు. మరియు కనుక ఇది ఇంటిలో ఒక వ్యాయామం ముందు సన్నాహక ఉండాలి. వివిధ క్రీడలు నిపుణులు ఫోటో మీకు మరియు ఎలా వ్యాయామాలు చేయాలని కోరు, అర్థం సహాయపడుతుంది.

తన చేతులతో వృత్తాకార కదలికలు

ఇంట్లో ఒక వ్యాయామం ముందు సన్నాహక ఏమి ఉంది? ప్రారంభం సన్నాహక ఇప్పటికే ఆమోదించింది, కాని అక్కడ మీరు వ్యాయామం ముందు మీ కండరాలు వేడెక్కేలా సహాయం పుష్కలంగా వ్యాయామాలు ఇప్పటికీ ఉంది. ఇప్పుడు కూడా ఒక పెద్ద లోడ్ కలిగిన భుజాలు, మలుపు వచ్చింది. వాటిని మాష్, మీరు రెండు ముందు మరియు వెనుక చేతులు వృత్తాకార భ్రమణం చేయడానికి అవసరం. మీరు ఒక సమయంలో దీన్ని లేదా ఏకకాలంలో రెండు చేతులతో చెయ్యడానికి ద్వారా తన పని జటిలం చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం మీరు చాలా కష్టం కల్పించకూడదు, కానీ, భుజాలపై ఒక భారీ భారం తరువాత, వారు చాలా తక్కువ గాయపడుతుంది ఉన్నప్పుడు అప్పుడు మీరు అతన్ని, కృతజ్ఞతలు ఉంటుంది. బాలికలకు గృహ శిక్షణా ముందు వేడెక్కేలా తన ఆఫర్ శారీరక శిక్షణా తరగతులు కూడా మొదటి graders నిర్వహించడానికి కూడా, ఒక వ్యాయామ కలిగి ఉండవచ్చు.

హౌసింగ్ ఎక్కడానికి

ప్రారంభకులకు గృహ శిక్షణా ముందు వేడెక్కేలా ఇది చాలా ముఖ్యమైన కండరము సమూహం వంటి, ఉదర కండరాలు వేడెక్కేలా అని వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా ఉండాలి. పత్రికా మొదటి బలోపేతం చేయాల్సిన తద్వారా వారు దాదాపు అన్ని అత్యంత శిక్షణ వ్యాయామాలు లో పాలుపంచుకున్నారు. గురించి రెండు నిమిషాలు - ఈ వ్యాయామం సమయం ఒక ఎక్కువ కాలం కోసం ఇప్పటికే తీర్చే ఉండాలి. మీరు నేలపై పడుకుని మీ కాళ్లు చాచు, ఆపై శరీరం మరియు అతని అడుగుల కాలి చూడటం లిఫ్ట్ అవసరం. ఇది ఉదర కండరాలు న కొంచెం ప్రభావం ఉంటుంది. మీరు మీ ఉదర కండరాలు ఏ ప్రభావం లేకపోతే, మీరు క్రమంగా అధిరోహణ యొక్క శరీరం కోణం పెంచుతుంది. ఇది అన్ని మీ వ్యక్తిగత పరిస్థితులలో ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు కూడా తొంభై డిగ్రీల కోణంలో వరకు శరీర లిఫ్ట్ అప్పుడు మీరు మీరు సామర్థ్యం భావించరని, కాలి వేళ్లు వ్యాకోచిస్తుంది.

శరీరం మరియు తల పెంచడం

వ్యాయామం ముందు మాత్రమే ఈ సమయం మీరు ఒకే సమయంలో మీ కడుపు మరియు లిఫ్ట్ మరియు అతని తల మరియు భుజాలు మరియు ఒక కాలు మీద పడుకుని కలిగి పోలి ఉంటుంది. గతంలో కంటే తక్కువగా ఉండాలి ఈ వ్యాయామం జరుపుము. ఆదర్శ సమయం గురించి అరవై సెకన్లు ఉంటుంది. ఒక లెగ్ తగినంత కాదని భావిస్తే, మీరు ఒకేసారి వెంటనే రెండు పెంచడానికి మరియు వీలైనంత కాలం గాలిలో వాటిని ఉంచుకొని చేయవచ్చు. అప్పుడు మీరు మీ తల వెనుక వాటిని చాలు వైపులా తన చేతులు ఉంచి ప్రారంభించవచ్చు, లేదా, కానీ అది overdo లేదు. ఈ వ్యాయామం, కాదు వ్యాయామం, మరియు మీ పని కండరాల అభివృద్ధి కాదు, కానీ మాత్రమే వారి మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు గుర్తుంచుకోండి.

లెగ్ లిఫ్ట్

క్రింది వ్యాయామం కూడా అవకాశం స్థానంలో నుండి ఒక నిమిషం చేపడుతుంటారు మరియు కూడా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో మీరు మాత్రమే దానిని ఎత్తుగా ఉంచాలని అతని తల కింద ఒక వైపు ఉంచడం, దాని వైపు పడుకుని అవసరం ఉంటుంది. వ్యాయామం యొక్క సారాంశం మీరు, అప్ ఒకటి కాలు ఎత్తి గాలిలో ఆమె నిర్బంధించి, తిరిగి తగ్గించింది ఉంది. ముప్పై సెకన్లు కోసం దీన్ని, ఆపై, ఇతర సైడ్ మీదుగా చెయ్యడానికి ఇదే స్థానం పడుతుంది మరియు ఇప్పటికే ఇతర లెగ్ లిఫ్ట్.

pushups

మీరు ఎలా సాగవు మరియు మీ శరీరం లో కండరాలు వేడెక్కేలా సహాయపడే మరో వ్యాయామం - ఇది యొక్క పుష్-అప్లను. మాత్రమే మీరు పూర్తి స్థాయి వ్యాయామం నిమగ్నమై లేదు ఆ కాలం మళ్ళీ మేమే గుర్తు, కానీ మాత్రమే kneads ఉండాలి. అందువలన, ఒక నిమిషం మీరే పరిమితం మీ సమయం పడుతుంది మరియు అది overdo లేదు. మీరు చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది అని, మరియు ఒక ఉచిత టెంపో లో పుష్-అప్స్ ఒక స్థానం పడుతుంది. ఈ వ్యాయామం మీరు గతంలో పిసికి చేసిన వీటిలో కొన్ని అనేక కండరాల సమూహాలు, నేరుగా పనిచేస్తుంది, కాబట్టి మీరు చాలా గొప్ప ఒక భారం వారికి చేస్తాను ఎటువంటి అపాయం ఉంది.

శిక్షణ పూర్తయిన - కార్డియో

వ్యాయామం చివరి దశలో మునుపటి వాటి నుండి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. అంతా జరిగింది ముందు వ్యాయామాలు అప్పుడు మీరు సాగదీయడం లేదా చిరిగిపోవడానికి నష్టం భయం లేకుండా వాటిని వ్యాకోచిస్తుంది, మీ కండరాలు అప్ వేడెక్కే చెలరేగాడు తెలపటానికి చేశారు అది వంటి విస్తరించాడు. కానీ ఒక సన్నాహక ఏమిటి, అన్ని కాదు. ముందు ఒక ప్రధాన భారీ కసరత్తులు లోడ్ అమలు సమయంలో, చెప్పినట్లుగా మీ కండరాలు, కానీ కూడా (కూడా కండరం ఇది) గుండె మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది. కానీ మీరు పొందలేము సంప్రదాయ ద్వారా అది చాచు, కాబట్టి మీరు ఒక కార్డియో కన్సోల్ ఉంది ముందు ఒక ప్రత్యేక శిక్షణా ఆశ్రయించాల్సిన ఉంటుంది. దీని సారాంశం కొద్దిగా అది మీరు నిర్వహించడానికి వెళ్తున్నారు భారీ వ్యాయామాలు కోసం సిద్ధంగా ఉంది కాబట్టి, మీ గుండె మీద భారాన్ని పెంచడం. Kardiorazminka చాలా సులభం: మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా నిర్వహించడానికి గురించి మూడు నిమిషాలు స్థానంలో నడుస్తున్న మరియు జంపింగ్. ఊపిరి, ఈ కలయిక మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది, మరియు శిక్షణ కోర్సు లో మీరు గుండె సమస్యలు ఎదుర్కొంటున్నారు కాదు కాబట్టి తన వైపు ఛాతీ నొప్పి అనుభూతి, మరియు.