బరువు నష్టం చేతి వ్యాయామం

బరువు కోల్పోవడం, మహిళలు ఎక్కువ సమయం మరియు దృష్టిని కొన్నిసార్లు చేతులు గురించి మర్చిపోకుండా, నడుము, ఉదరం, తొడల మరియు పిరుదులపై అంకితం. అతని చేతుల్లో కండరాలు, వదులుగా మెత్తనైన మరియు కుంగిపోయిన మారినప్పుడు మాత్రమే, లేడీస్ హఠాత్తుగా వారి ఉనికి గురించి గుర్తు మాకు ఏ చేతులు slimming మరియు ఒక అందమైన ఉపశమనం ఏర్పాటు కోసం వ్యాయామాలు ఎంచుకోవడానికి తో కుస్తీ ప్రారంభమవుతుంది.

మీరు సందర్శించే లేదా ఇంటి విభాగంలో పని కష్టం ఉన్నప్పుడు విజయవంతంగా సమస్య ప్రాంతం మాస్క్ దీర్ఘ స్లీవ్ స్లీవ్ అప్ ముంజేయి లేదా - హ్యాండ్ పరిపూర్ణతను సరిగా ఎంపిక దుస్తులు సహాయంతో దాచి చేయవచ్చు. వేసవిలో, వేడి వాతావరణం, మీరు మోచేయి పైన కొద్దిగా కావు ఒక కాంతి దుస్తులు ధరించవచ్చు. మరొక రహస్య - వారి చేతులు జాతి వెళ్ళేటప్పుడు - ఇది కనిపించే కండరాల స్థాయి ఇవ్వాలని మరియు మరోసారి పూర్తి బలం అయితే, వారికి శిక్షణను అవుతుంది. నమ్మశక్యం చూడండి బయపడకండి, మీరు అందరి మనసు వదులుగా శరీర కొవ్వు షేక్ కంటే, మీ ఉద్యమాలు ఒక బిట్ నిర్బంధించ బడతాయి వీలు ఉత్తమం.

బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం ఇది ఎల్లప్పుడూ సెక్సీ ఉంది - ఒక అందమైన, మధురమైన మరియు బిగువు శరీరం -hand మహిళలు, తప్పనిసరి! మీరు ఒక ఫిట్నెస్ క్లబ్ సందర్శించడానికి సమయం లేదా డబ్బు లేకపోతే, మరియు మీరు తరువాత క్రింద వివరించిన వంటి క్లిష్టమైన చేతిలో slimming కోసం తగిన వ్యాయామాలు ఎంచుకోండి, ఇంట్లో అధ్యయనం నిర్ణయించుకుంటారు:

1. నేరుగా స్టాండ్, వేరుగా భుజం వెడల్పు వద్ద అడుగుల, వేరుగా భుజం స్థాయిలో చేతులు. బ్రష్ 90 డిగ్రీల, ఉద్రిక్తత ఫీలింగ్, చేతితో రైజ్ మూడు లెక్కిస్తారు మరియు నెమ్మదిగా మేము క్రమంగా వాటిని నిఠారుగా, అతని తల వెనుక వైపు మొదలు. మేము ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. పది పునరావృత్తులు.
2. ఇప్పుడు చేతులు వంగి మోచేతులు వద్ద మరియు నుదిటి స్థాయి వద్ద ప్రతి ఇతర న నొక్కడం శక్తి తో (మోచేతులు అందువలన భుజం స్థాయిలో ఉన్నాయి) తాటి కనెక్ట్, నెమ్మదిగా కడుపు డౌన్ తగ్గే. నొక్కండి ఆపకుండా, నుదురుకు స్థాయి వరకు చేతులు పెంచడానికి పది సార్లు పునరావృతం.
3. అడుగుల భుజం వెడల్పు న కాకుండా వైపులా అవుట్ చేతులు. నేల పట్టుకొని చేతులు సమాంతరంగా ఒక చిన్న వృత్తం యొక్క ఒక లయ భ్రమణం ముందుకు వెనుకకు 10 సార్లు మొదలు. మేము ఐదు సెట్లు చేయండి. చేతులు ఫ్లోర్ ఖచ్చితంగా సమాంతరంగా ఉండాలి! హోమ్ చేతిలో బరువు కోల్పోవడం స్పష్టంగా ఉండాలి సరైన అమలు పర్యవేక్షించడానికి వ్యాయామాలు చేస్తూ, లేకపోతే ఫలితంగా చాలా తరువాత లేదా అన్ని వద్ద ప్రదర్శించబడుతుంది కాదు ఉంటుంది.
4. తన తలపై తన చేతులు లేవనెత్తుతుంది మరియు తలపై వంపులు ఒక సమయంలో చేతులు మారిన, ప్రతి ఇతర వాటిని చేరుకోవటానికి ప్రారంభమవుతుంది. శర వేగంతో 30 సార్లు జరుపుము.
5. ఒక పిడికిలి మరియు elbows కనెక్ట్. నెమ్మదిగా మీ elbows ముక్కు స్థాయికి ఎదిగింది ఉంచటానికి ప్రయత్నిస్తారు, చేరారు చేతులు పెంచడానికి ప్రారంభమవుతుంది. ఇది పూర్తిగా నేల సమాంతరంగా చేశారు అప్ లిఫ్టింగ్ చేసినప్పుడు మోచేతులు డిస్కనెక్ట్ లేని, కామ్లు మరియు తల వైపు మారవచ్చు లేదు అనుసరిస్తుంది. ప్రతి వ్యాయామం 10 రెట్లు జరుపుము.
6. ఇప్పుడు మేము మీ మోకాలు కొద్దిగా కొద్దిగా బెండ్ మరియు ముందుకు లీన్. Clenches తన పిడికిలిని మరియు ఆర్మ్ వంచు ప్రారంభమవుతుంది , మోచేయి వద్ద ఆ విధంగా తన వెనుక వాటిని వేదికగా. తన చేతిలో అది జాతి అనుభూతి ఓకే. మేము వ్యాయామం పది సార్లు చేయండి.
7. లై మీ వెనుక, తన తల వెనుక తన చేతులు ఉంచండి. గట్టిగా నేల మీద తన మోచేతులు విశ్రాంతి, మేము ఐదు లెక్కించడానికి విశ్రాంతి. 15 సార్లు రిపీట్.
8. ఈ వ్యాయామం కోసం, మేము ఒక కిలో బరువు రెండు dumbbells అవసరం. బదులుగా, మీరు నీటి సీసాలు ఉపయోగించవచ్చు. కాకుండా స్పష్టంగా నేరుగా స్టాండ్ అప్, పాదాలు భుజం వెడల్పు. వైపు చేతులు ఆపై ముందుకు పది సార్లు పెంచడానికి. కాలక్రమేణా, లోడ్ పదిహేను లేదా ఇరవై పునరావృత్తులు కు పెంచవచ్చు.

మహిళలకు ముఖ్యం ఛాతీ కండరాలు మరియు పుల్లింగ్ బరువు నష్టం కోసం ఇటువంటి వ్యాయామాలు వాటిని అందమైన చేతి చేస్తుంది. మరియు ఇంకా, మీ చేతులు మరింత ఆకర్షణీయంగా మరియు సన్నగా చేయడానికి గుర్తుంచుకోండి ప్రయత్నిస్తున్న అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు బరువు కోల్పోవడం చేతి - సాధారణ పుష్-అప్స్ ఉంది. అందువలన న. D. కనీసం ఆరు సార్లు ప్రారంభించండి మరియు చివరికి, పది పునరావృత్తులు సంఖ్య పెంచడానికి అప్పుడు పదిహేను, మరియు మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలు చూస్తారు. అదనంగా, పుష్-అప్స్ మరియు గణనీయంగా కొద్దిగా రొమ్ము పెంచడానికి బిగించి!