పోప్ మరియు కాళ్లు cellulite కోసం వ్యాయామాలు. ప్రభావం మాత్రమే క్రమబద్ధమైన ఇస్తుంది!

దాదాపు ఆమె జీవితాంతం ప్రతి స్త్రీ కొన్ని ప్రాంతాలలో cellulite రూపాన్ని వంటి, అటువంటి సమస్య ఎదుర్కొంది. మాత్రమే అధిక బరువు ఉన్న మహిళల్లో, slim, కూడా లీన్ మహిళల్లో ఈ దృగ్విషయం పరిశీలించిన కానీ కూడా ఉంది. అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతం పిరుదులు మరియు తొడల ఉన్నాయి. శరీరం యొక్క ఈ భాగం లో కష్టతరమైన cellulite వదిలించుకోవటం.

ఆధునిక సాంకేతికత ఇంకా నిలబడి లేదు. వివిధ ద్వారా ప్రతి సంవత్సరం , cellulite ద్వార త్వరగా మరియు సులభంగా అందించటం "ఆరెంజ్ తొక్క" వదిలించుకోవటం. కానీ నిజానికి క్రీమ్లు, ముసుగులు మరియు జెల్లు స్థిరమైన ప్రభావం ఇవ్వాలని లేని ఉంది. కొన్ని నెలలు, మీరు బహుశా ఫలితంగా మరియు మీరు పొందుటకు, కానీ భవిష్యత్తులో సమస్య మళ్లీ మళ్లీ జరుగుతుంది. పైన అంటే ఖచ్చితంగా cellulite రూపాన్ని కారణం ఇవి చర్మము క్రింద కొవ్వు కణాల మీద ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి ప్రభావం అన్ని. "ఆరెంజ్ తొక్క" రూపాన్ని నుండి మీరు సేవ్ హామీ అని మాత్రమే విషయం - పోప్ మరియు కాళ్లు cellulite కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మీరు అవసరం అన్ని - క్రమశిక్షణ కట్టుబడి మరియు పట్టుదలతో గరిష్ట ఫలితంగా పొందుటకు.

సరళమైన squats

ఈ వ్యాయామం - cellulite వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఒకటి. చాలామంది శిక్షకులు గొంతు కూర్చొనుట "ఆరెంజ్ తొక్క" వదిలించుకోవటం క్రమంలో వివిధ ఉంది సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఈ వ్యాయామం నిజంగా పిరుదుల మీద చర్మం smoothes మరియు అది మరింత సాగే చేస్తుంది. కానీ అది గరిష్ట సామర్థ్యం కోసం సరిగ్గా చేయాలి. చతికిలబడిన, మీరు ఇంటి వద్ద చేయవచ్చు, ఆ కోసం మీరు ఏ వ్యాయామం పరికరాలు అవసరం లేదు ఎందుకంటే. దాదాపు అన్ని cellulite కోసం వ్యాయామాలు పోప్ మరియు కాళ్లు ఏ సహాయక పరికరాలు అవసరం లేదు. మీరు వైటింగ్ లేకుండా చతికిలబడిన నిర్ణయించుకుంటే, కుడి పనిని చేయడానికి ఒక అద్దం ముందు అనేక పద్ధతులు ప్రయత్నించండి, మరియు శిక్షణ ప్రభావం పెంచడానికి. సో మీరు ఆపరేషన్ సమయంలో అన్ని వారి తప్పులు చూడండి చెయ్యగలరు.

నేరుగా, అడుగుల భుజం కాకుండా వెడల్పు ఉంటుంది, మరియు అతని తల వెనుక తన చేతులు ఉంచండి. ఇది మీ మోకాలు సాక్స్లతో యొక్క లైన్ దాటి వెళ్ళి లేదు కనుక, ఒక మృదువైన తిరిగి తో చతికిలబడిన ప్రారంభించడానికి ముఖ్యం. లోతుగా మీ సిట్ అప్స్ ఉంటుంది, కాబట్టి వారు పిరుదులు మరియు తొడల కోసం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ప్రారంభ దశలో, మీరు 20 సిట్ అప్స్ మూడు సెట్లు మరియు కాలక్రమేణా బరువును పెంచడానికి అవసరం. మీరు కూడా dumbbells లేదా నీరు లేదా ఇసుక తో సాధారణ ప్లాస్టిక్ సీసాలు ఉపయోగించి, వ్యాయామం జటిలం.

అబద్ధం పెల్విస్ రైజ్

cellulite యొక్క పిరుదులు కోసం అలాంటి ఒక వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది ఆ మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు తో ఒక హార్డ్ ఉపరితలం మీద పడి, అది పెల్విస్ పెంచడానికి అవసరం వాస్తవం ఉంటుంది. మీరు కూడా నేలపై మత్ లేదా దుప్పటి మంచం, ఇంట్లో పాల్గొనవచ్చు. మీ వైపులా వద్ద నేరుగా, చేతులు డౌన్ లై. తరువాత, వీలైనంత ఎక్కువ పండ్లు ఎత్తండి మరియు కండరములు వారి కాలి ఎల్లప్పుడూ ఉన్నాయి కాబట్టి, సంతతికి సమయంలో నేలపై టచ్ లేదు. వ్యాయామం 30 రెట్లు కనీసం 3-4 సెట్ల రిపీట్. ఒక అవకాశం స్థానంలో నుండి పెల్విస్ లిఫ్టింగ్ మీరు చురుకుగా పిరుదు కండరాలు మరియు స్నాయువు పని అనుమతిస్తుంది. లయబద్ధంగా ఈ వ్యాయామం చేయండి. పెల్విస్ అప్ ఎత్తండి త్వరగా అవసరం మరియు సాధ్యమైనంత నెమ్మిదిగా చెయ్యకపోతే. పోప్ cellulite కోసం అభ్యాసాలు మరియు సంక్లిష్ట, కానీ ప్రభావవంతంగా కాళ్లు.

మహి అడుగుల

వ్యాయామం ఆమె మోకాలు మరియు ముంజేతులు మీద నిలబడి, నేలపై చేయాలి. కోకిక్స్ మెడ వెనుక ఒక ఫ్లాట్ సమాంతర లైన్ ఏర్పాటు చేయాలి. ఈ ప్రారంభ స్థానం మహి కాళ్ళు పైకి. చాచు మర్చిపోతే లేదు పిరుదు కండరాలు. వ్యాయామం 20-30 సార్లు 3-4 సెట్ల చేయండి.

సంక్లిష్టమైన వేరియంట్ దాని మాత్రమే స్పోర్ట్స్ షాపుల్లో అమ్ముతారు ఇది ప్రత్యేక వైటింగ్, వారి అడుగుల వదలివేయడానికి ఉన్నాయి. , ప్రారంభం ఒక కిలోగ్రాము బరువు పడుతుంది, మరియు మరింత బరువును పెంచడానికి. వైటింగ్ తో స్వింగ్ యొక్క ప్రదర్శించాడు - 8 కు 15 సార్లు నుండి. గరిష్ట మీరు మూడు సెట్లలో చేయవచ్చు. cellulite కోసం ఎక్సర్సైజేస్ Lyashko న పట్టుదల మరియు క్రమమైన అవసరం.

స్టాటిక్ గరిష్టంగా అడుగుల

వేగంగా కొవ్వు కణాలు పరిమాణం తగ్గినప్పుడు చేయడానికి, ఒక స్టాటిక్ గరిష్టంగా జోడించడం ద్వారా మునుపటి వ్యాయామం సాధ్యం మరియు అవసరం. మోషన్ యొక్క ఈ వెర్షన్ అమలు చేయడానికి, మీరు 30 సెకన్ల పట్టుకోవడం, అప్ లేదా పక్కకి లెగ్ తీసుకుని అవసరం. అదే సమయంలో కండరాల ఒత్తిడి రాష్ట్రంలో ఉండాలి.

మీరు చాలా కాలం లేదనేది పోతే, ఆందోళన లేదు. ప్రతిసారి, మీరు అన్ని బాగా అందుకుంటారు. పోప్ మరియు కాళ్లు cellulite కోసం ఈ వ్యాయామాలు సంపూర్ణ ప్రతి ఇతర పూర్తి.

మెట్లు అప్ వాకింగ్

, అది అర్థం చప్పగా కానీ అప్ వాకింగ్ వంటి మెట్లు cellulite వదిలించుకోవటం అనేక సహాయపడింది. ఇది చాలా సులభం. మీరు మెట్లు ఎక్కి ఉన్నప్పుడు, కండరాలు సాధారణ వాకింగ్ సమయంలో కంటే రెండుసార్లు జాతి గురుత్వాకర్షణ శక్తికి వ్యతిరేకంగా, ఎదుర్కొంటున్నాము. మీరు ఎగువ అంతస్తుల్లో నివసిస్తున్నారు ఉంటే ఎత్తైన భవనం, మంచి ఉపయోగం ఈ ప్రయోజనం ఉపయోగించండి. బదులుగా ఎలివేటర్ యొక్క కాలినడకన సార్లు ఒక జంట నడవడానికి, మరియు ఒక నెల తర్వాత మీరు ఫలితాలు చూస్తారు. సారాంశం, cellulite యొక్క పిరుదులు కోసం అన్ని వ్యాయామాలు కండరాలు భారం పెరుగుదల ఆధారంగా.

lunges

మీరు ప్రతి రోజు మెట్లు నడిచి కాదు, అది వారి దాడుల ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం పాఠశాల నుండి మాకు అన్ని తెలిసిన. దాడులు ప్రతి కాలు మీద 20-30 సార్లు 3-5 సెట్ల చేయండి.

మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి కోరుకుంటే, అది పైన వివరించిన అన్ని వ్యాయామాలు క్రమపద్ధతిలో అమలు అనేక నెలల సమయం పడుతుందని. ఆహారం అనుసరించండి మరియు తగినంత నీరు త్రాగటానికి మర్చిపోతే లేదు. మీరు సిఫార్సులు అన్ని అనుసరించండి ఉంటే, అది వెంటనే మీ చర్మం మరియు ప్రత్యర్థి "ఆరెంజ్ తొక్క" యొక్క ఆధారములు న వదిలి చేయబడుతుంది. పలువురి ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం చూస్తున్నాయి cellulite వదిలించుకోవటం ఎలా. వ్యాయామం, ఆచరణలో మాత్రమే నమ్మకమైన సాధనంగా పరిగణించవచ్చు.