బెల్ట్ రాడ్ థ్రస్ట్: వ్యాయామశాల వద్ద తిరిగి శిక్షణ

బలమైన వ్యక్తి విశాలమైన భుజాలు, కలిగి ఉంటుంది బలమైన చేతులు మరియు ఒక బలమైన తిరిగి. చేతులు తరచూ శిక్షణ ప్రక్రియలో నిర్లక్ష్యం ఉంటే, తిరిగి కొన్నిసార్లు "చాలా అవ్ట్." ఉంది మరియు అది తిరిగి కండరాలు మీ భంగిమ సర్దుబాటు మరియు massiveness అథ్లెట్ల వ్యక్తిగా ముద్ర ఇవ్వాలని ఉంది. ఏం వ్యాయామాలు ఒక వ్యాయామం తిరిగి కోసం జిమ్ చేయొచ్చు?

Deadlift

ఈ వ్యాయామం లిఫ్టింగ్ సమితి నుండి తీసుకోబడింది. పవర్ థ్రస్ట్ - 70 శాతం కండరాల పని అనుమతిస్తుంది ట్రైయాతలాన్ ప్రధాన విభాగాల్లో ఒకటి. ఈ వ్యాయామం ప్రభావం కోసం మరింత బరువు తో బార్ అవసరం. కానీ ఆ గాయాలు తిరిగి నివారించేందుకు అదే సమయంలో, కఠినంగా దీనిని అమలు టెక్నిక్ కట్టుబడి అవసరం. మరియు ఆ కోసం మొదట మీరు మాత్రమే ఒక చిన్న బరువు తో మరియు ప్రత్యేకంగా శిక్షణ నియంత్రణలో పని అవసరం.

యొక్క సారాంశం Deadlift సులభం - మీరు వేదిక మీద నిలబడి ఒక రాబందు తీయటానికి అవసరం, ఆయనతో కూడ నిలిచియున్న. ఇది ప్రభావం శిక్షణ కాదని కనిపిస్తుంది ఉండవచ్చు. కానీ ఈ సాధారణ ఉద్యమం ఏ ఇతర వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ కండరాల సక్రియం.

నేరుగా తిరిగి - టెక్నాలజీ మాట్లాడుతూ, మీరు deadlifts చేయడం, గుర్తుంచుకోవడానికి అవసరమైన ప్రధాన కారక పేర్కొంది విలువ. ఆమె మద్దతు మరియు తక్కువ వెన్నుపూస భద్రతకు అత్యంత అథ్లెట్లు ఉపయోగించడానికి బరువు బెల్ట్. మరియు మొత్తం సెట్ సమయంలో తన చేతిలో బరువును ఉంచడానికి జిమ్నాస్టిక్ పట్టీలు ఉపయోగించవచ్చు.

వాలు బెల్ట్ రాడ్ వ్యామోహ

ఇది తిరిగి కండరాలు సమూహాలు యొక్క గణనీయమైన భాగం పని ద్వారా ఈ వ్యాయామం కూడా బేస్ యొక్క వర్గం ఆపాదించబడిన చేయవచ్చు. వాలు బెల్ట్ రాడ్ వ్యామోహ కండరాల మాస్ యొక్క మొత్తాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ భంగిమ మెరుగుపరచడానికి ప్రారంభ మరియు అనుభవం క్రీడాకారులు సహాయం చేస్తుంది.

ఇది క్రింది సమూహాలు అభివృద్ధి : తిరిగి కండరాలు అతి విశాలమైన, పెద్ద, రౌండ్, కండలు త్రిభుజాకారము, rhomboid కండరాలు మరియు "ట్రాపెజె" యొక్క వెనుక భాగం.

వ్యామోహ రాడ్ నిలబడే శక్తి థ్రస్ట్ తర్వాత తిరిగి శిక్షణ ప్రదర్శించారు. కొంతమంది అథ్లెట్స్ తిరిగి కండరాలు ఆకారాన్ని ఇస్తాయి మరియు వాటిని ఉపశమనం ఇవ్వాలని చిన్న సమూహాలు పని ఈ వ్యాయామం ఉపయోగించండి.

ఈ వ్యాయామం కోసం ఉత్తమ ఎంపిక 10-13 పునరావృత్తులు యొక్క 3-4 సెట్లలో నిర్వహించడానికి పని ఉంటుంది. ఒక విధానాన్ని ఓవర్ మొండెం వంపు యొక్క అదే కోణం నిర్వహించడానికి అవసరం.

ఎలా కోరికలను చేయాలని?

సరిగ్గా నిర్వహించడానికి పరిగణించండి వాలు రాడ్ థ్రస్ట్. టెక్నిక్ సూచన స్థానం నుండి ఏర్పడుతుంది థ్రస్ట్ పోలి అవుతుంది. ఇది సుమారు 30 డిగ్రీల కోణంలో మెడ పట్టు మరియు భుజం వెడల్పు పైన, నేరుగా తిరిగి, శరీరాన్ని ముందుకు వంపు చేపట్టారు అవసరం. కాళ్లు మోకాలు, మరియు బ్లేడ్లు బెంట్ చేయాలి - చేతిలో విడాకులు తీసుకున్నారు. ప్రారంభ స్థానంలో ఉన్నప్పుడు చేతులు వేదికను ఖచ్చితంగా లంబంగా ఉండాలి. ఊపిరివిడిచే న, కోరికలను తీర్చే ప్రారంభమవుతుంది. మోచేతులు వాటిని దూరంగా విసిరే లేదు, ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా నిర్వహించారు ఉండాలి. మెడ దగ్గరగా సాధ్యమైనంత బెల్ట్ చిటికెడు బ్లేడ్ ఉంది ఆపై ప్రారంభ స్థానం బార్ తక్కువ ఉన్నప్పుడు.

ఏం ముఖ్యం గుర్తు ఉంది?

ఒక బెల్ట్ పీడనం రాడ్లు మీరు కొన్ని పని అవసరం ఏమి కండరాల సమూహం బట్టి లోడ్ దృష్టి మార్చడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ గ్రిప్ వెడల్పు మార్చడం ద్వారా సాధించవచ్చు మరియు మొండెం వంచి చేయవచ్చు.

మీరు మెడ భుజం వెడల్పు కంటే విస్తృత చేపట్టారు ఉంటే, ఉద్యమ వ్యాప్తి తక్కువగా ఉంటుంది, మరియు అదే సమయంలో అన్ని లోడ్ అత్యంత అతి విశాలమైన కండరము కండరాలు పొందండి. రాడ్లు బెల్ట్ సంకుచిత పట్టుని నడుస్తుంది లాగండి ఉంటే, అప్పుడు మరింత మీ కండలు, మోషన్ పెరుగుతుంది వ్యాప్తి పని ప్రారంభించండి.

పట్టు ముందుకు మరియు రివర్స్ చేయవచ్చు - ఇది వాలు థ్రస్ట్ రాడ్ తో నిండి ఉంది ఇది మరొక రహస్య ఉంది గుర్తుంచుకోవాలని కూడా ముఖ్యం. వ్యాయామం తీసుకోవడం భాగంగా - ప్లస్ ప్రత్యక్ష పట్టు మైనస్ ఛాతీ కండరము ఎగువ భాగం, మరియు ఉపయోగించడానికి ఉంది .ట్రెపీజియస్ కండరాలు.

రివర్స్ పట్టు మంచి "పదునుపెట్టు" దిగువ ఛాతీ కండరాలు భాగంగా అనుమతిస్తుంది, కానీ లోడ్ కొన్ని కండలు పడుతుంది.

ట్రాక్షన్ చిట్కాలు

పుల్ బెల్ట్ రాడ్ కావలసిన ప్రభావం తెచ్చింది, అది ఈ సిఫార్సులు అనుభవం అథ్లెట్లు అనుసరించండి ముఖ్యం:

- బయటకు వ్యాయామం jerks లేకుండా, సాఫీగా పడతారు.

- సెట్ అంతటా మెడ పట్టుకోండి ఒక జిమ్నాస్టిక్ పట్టీలు ఉపయోగించండి. అనేక పట్టీలు లేకపోవడం ముంజేయి కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి అనుమతించే వాదిస్తారు. ఈ పాక్షికంగా నిజం. తిరిగి కండరాలు అభివృద్ధి - కానీ ఈ సాధించడానికి, అథ్లెట్ దృష్టి ప్రధాన లక్ష్యం కోల్పోతుంది. ముంజేయి ట్రాక్షన్ వద్ద పట్టీలు ఉపయోగించడానికి మరియు విడిగా శిక్షణ బెటర్.

- మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచండి. ఈ "అలవాటు" కు ధన్యవాదాలు మీరు ఎందుకంటే ఒక గాయం శిక్షణ ప్రక్రియ నుండి అన్ని దాని గంటలు అలాగే ఉంచడానికి మరియు నివారించేందుకు దీర్ఘ "నిష్క్రమణ" చెయ్యగలరు.

- రన్ థ్రస్ట్ తన ఛాతీ తన బెల్ట్ ఉండాలి, మరియు. లేకపోతే, ఈ వ్యాయామం ప్రధాన భారం deltoids మరియు ఛాతీ మరియు ఇతర పెద్ద కండరము సమూహాలు కాలాలపాటు ఉంటాయి పరిష్కారిస్తారు ఉంటుంది.

అనేక క్రీడాకారులు బెల్ట్ వాలు థ్రస్ట్ రాడ్ వేర్వేరు వైఖరులు కలిగి. ఎవరైనా అది deadlifts తో అదే కాంప్లెక్స్లోని అనవసరమైన వ్యాయామం భావించింది, మరియు ఎవరైనా అది తిరిగి కండరాలు అభివృద్ధి కోసం ఒక ఆచరణాత్మక పరిష్కారం తెలుసుకుంటాడు. ఇది అమలు చేయబడినప్పుడు అదనంగా, క్రీడాకారులు కొన్నిసార్లు బెల్ట్ ట్రాక్షన్ యొక్క క్లిష్టమైన సాంకేతికత, మరియు శక్తి యొక్క అధిక వినియోగం నెడుతుంది. కానీ, ఈ వ్యాయామం స్వావలంబన కలిగి, మీరు శక్తి శిక్షణ కూడా మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి చెయ్యగలరు.