ఛాతీ కండరాలు కోసం Pushups

పుష్-అప్లు - ఛాతీ కండరాలు కోసం చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. సాధ్యం పుష్ తో ఉరము ఒక ఎగువ మరియు దిగువ భాగంలో అదే పని. ఈ వ్యాయామం విలువ, ఆ ఛాతీ కండరాల అదనంగా, అది ఇతర కండరాల సమూహాలు అభివృద్ధి ఉంది. బాహు చేతి కోసం, భుజం ముందు కండరాలు, LAT చాలా సమర్థవంతంగా పుష్-అప్లను. ఈ వ్యాయామం కోసం ఛాతీ కండరాలు ఎంతో అవసరం. ఛాతీ కండరాలు అమలు సమయంలో బాగా పని.

లోడ్ మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాల మీద సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది క్లాసిక్ పుష్-అప్ల కోసం, భుజాలు యొక్క అరచేతి వెడల్పు ఉంచుతారు ఉండాలి. ఇది శరీరం యొక్క స్థానం దాని కుడి సమాంతర విమానం నుండి పుష్-అప్స్ ఉన్నప్పుడు సమానంగా ముఖ్యం. మీరు చేతి ఎత్తులకు ఒక మద్దతు కావాలంటే, భారం సమూహ ఛాతీ కండరాలు యొక్క అడుగు తగ్గుతుంది.

ఛాతీ కండరాలు కోసం ప్రత్యేక పుష్- ups దాదాపు ఏ అథ్లెట్ కోసం కార్యక్రమం చేర్చబడ్డాయి. ఛాతీ దిగువ - ఈ బంప్ ఇచ్చిన కండరాల సమూహం యొక్క ఆకర్షణకు ఆధారపడి నుండి భాగం. ఛాతీ దిగువ undercutting ఒక పెద్ద మరియు ఆకర్షిస్తుంది దృష్టిని ఉన్నట్టుగా. అనేక క్రీడాకారులు శరీరం యొక్క స్థానం స్పేస్ లో, కండరాల వాటిపై లోడ్ పంపిణీ, తదనుగుణంగా సర్దుబాటు మరియు బెంచ్ ఈ వ్యాయామాలు ఉపయోగించండి. , విరుద్దంగా, మీరు మీ తల పుష్-అప్స్ ఉన్నప్పుడు పైన ఒక అడుగు కలిగి నిర్ణయించుకుంటే, లోడ్ ది లయన్ షేర్ ఛాతీ ఎగువ భాగంగా వెళ్తాడు.

తరచుగా ప్రశ్న ఛాతీ కండరాలు కోసం పుష్ నిజంగా ఉపయోగకరంగా పుడుతుంది? అవును, అది ఉంది, కానీ ప్రదర్శన పుష్- ups ఖాతాలోకి తీసుకోవాలి ఈ కృతి అయ్యింది, కాబట్టి కుండ కాచు అవసరం ఉంది, పుష్-అప్స్ వంటి నునుపైన మరియు వీలైనంతవరకూ డౌన్ దిగువ శరీరం ఉండాలి. తరువాత ప్రతి పునరావృతం పూర్తయిన పూర్తిగా మోచేయి వద్ద చేతి నిఠారుగా ప్రయత్నించండి లేదు, వారు దానికి పేలోడ్ పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది, కొద్దిగా బెంట్ వదిలి అవసరం చేయి కండరాలు.

మీరు అన్ని అవసరమైన శిక్షణ పరికరాలు కలిగి జిమ్ లో చెయ్యవచ్చు ఉంటే, కానీ మీరు అందమైన ఛాతీ నిర్మించడానికి మండే కోరిక కలిగి, అప్పుడు అది నిజానికి ఇంటిలో జరుగుతుంది దీనిలో మార్గాలు. ఉదాహరణకు, ప్రతి అదే సమయంలో అనేక పుస్తకాలు చేయి పుష్-అప్స్ పెట్టటం బాగా విలువ ఛాతీ పని పునరావృతం చేయాల్సిన ఛాతీ ఈ పుస్తకాలు స్థాయి క్రింద సాగిపోవు ఉండాలి. ఈ ఛాతీ కండరాలు భారం పెరుగుతుంది, కానీ వ్యాయామం సమయంలో శరీరం మృదువైన ఉండాలి, లేకపోతే మీరు కావలసిన ప్రభావం రాకపోవచ్చు ఏ వక్రీకరణ ఉండకూడదు అని మర్చిపోతే లేదు.

తరచూ అథ్లెటిక్స్లో ఛాతీ కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు సమితి ప్రశ్న చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది లేవనెత్తుతుంది? ఏ ఒక్క సమాధానం ఉంది. ప్రతి వ్యక్తి కింద వ్యాయామాలు ఖాతాలోకి భౌతిక సామర్థ్యం, సంసిద్ధతను మరియు శరీరం యొక్క శారీరక లక్షణాలు, ముఖ్యంగా ఛాతీ తీసుకొని, వ్యక్తిగతీకరించవలసిన ఉండాలి. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, వ్యాయామాలు సమితి ఛాతీ కండరాల సమూహాల ద్వారా పని ఒక తో ప్రారంభం కావాలి బెంచ్ ప్రెస్ బార్ వేసాయి వంపు కోణం మీరు బరువును పెంచడానికి కావలసిన రొమ్ము యొక్క ఏ భాగాన్ని బట్టి మార్చవచ్చు. ఈ వ్యాయామం సాధారణంగా పరిపూర్ణం ఉంది పడి dumbbell వైరింగ్ వైపు, బెంచ్ మీద. లేఅవుట్ మీరు పూర్తిగా కండరాలు పంపు అనుమతిస్తుంది, మరియు మొదటి రెండు విధానాలు తర్వాత మీరు గోల్స్ లేదా పెంచి ఛాతీ కండరాలు అనుభూతి అనుభూతి చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, కార్యకలాపాలు కండరాలు తదుపరి వ్యాయామం కోసం తిరిగి సాధించారు కనుక, ఆపడానికి ఉండాలి.

అథ్లెట్ మరియు అనుభవం లేని అథ్లెట్ ఇప్పటికే ఛాతీ కండరాలు కోసం కార్యక్రమం విభేదిస్తుంది. జిమ్ లో ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఒక భారం లేదా dumbbells తో ఉద్యమాలు ఉన్నాయి, ఇది వైరింగ్ benching అన్ని రకాల మరియు రకాల. భావిస్తారు వ్యాయామశాలలో వెళ్ళడానికి ఎటువంటి అవకాశం ఉంటే అత్యంత ప్రభావవంతమైన ముంచటం. ఛాతీ కండరాలు విపులీకరణ దృష్టి పెడుతూ, లోతుగా సాధ్యమైనంత ఖర్చులు దూరి, అది మీ భుజాలు క్రిందికి ఒక విక్షేపం బ్రష్లు పైన పడిపోయింది ఆ కోరబడుతుంది. 20-30 pushups వరకు ఆరు సెట్లు కలిగి ఉండాలి ఇది ప్రతి వారానికి ఈ మూడు పాఠాలు, అందించిన, మీ ఛాతీ కండరాలు ఒక ఆకర్షణీయమైన ఆకారం అవుతుంది.