బొడ్డు కొవ్వు తొలగించడానికి ఒక పత్రికా ఊగిసలాడే? ఆహారం మరియు వ్యాయామం

విజయం కోసం రెండు పదార్థాలు ఉన్నాయి - ఉపశమనం ప్రెస్, కలలు ఎవరైనా ముందుగానే లేదా తరువాత "బొడ్డు కొవ్వు తొలగించడానికి" ఆహారం మరియు వ్యాయామం, అడుగుతుంది. ఆహారం అదనపు కొవ్వు తొలగిస్తుంది, మరియు వ్యాయామం మీ "cubes" పంప్ అప్ సహాయం చేస్తుంది. మార్గం ద్వారా, ఒక ఉపశమనం పత్రికా , మీరు స్పష్టంగా 10% (లేదా తక్కువ) శరీరంలో కొవ్వు పదార్థంలోని చూడగలరు. ఆ చిత్రంలో కోరుకొని అవసరం.

డైట్ ఏ ఎంచుకోవచ్చు, కానీ అది ఈ క్రింది నియమాలు గమనించి చాలా ముఖ్యం:

1. ఉపయోగించిన ఉత్పత్తులను ఈస్ట్ లేకపోవడం. ఈస్ట్ - ఉదర ప్రాంతంలో కొవ్వు యొక్క ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. వారు మాత్రమే కొవ్వు దుకాణాలు పెంచడానికి. అందువలన వారు పూర్తిగా మినహాయించాలి.

2. పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉపయోగం. ఫైబర్ కొవ్వు బర్నింగ్ యొక్క ప్రక్రియ వేగవంతం విషయంలో కలిగి. అదనంగా, పండ్లు మరియు కూరగాయలు అద్భుతమైన ఆకలి సంతృప్తి ఉన్నాయి.

3. నో షుగర్. ఈ సందర్భంలో, ఉప్పు నిషేధించబడింది లేదు. ఇది కూరగాయలు తినవచ్చు.

4. నీటి పాలన వర్తింపు. నీటితో ఆహార డౌన్ కడగడం లేదు! నీటి ఒక వేగవంతమైన రేటుతో ఆహార శరీరం తో పాటు కడుపు ప్రవేశించినప్పుడు కొవ్వు వాటిని మార్పిడి, పోషకాలు నిల్వ ప్రారంభమవుతుంది. ద్రవ ఒక భోజనం లేదా భోజనం ముందు 20 నిమిషాల తర్వాత గంటల జంట తరువాత ఉపయోగించవచ్చు.

ఎలా సరిగా తెలుసుకోండి , పత్రికా స్వింగ్ కడుపు తొలగించడానికి, వ్యక్తిగత శిక్షణ మారింది చేయవచ్చు. అతను మాత్రమే ఒక వ్యక్తి కార్యక్రమం ఉంటుంది, కానీ కూడా మొత్తం శిక్షణ ప్రక్రియ మానిటర్ చేస్తుంది. ఈ ఒక ఫ్లాట్ కడుపు మరియు ఉపశమనం చిన్నదైన మార్గం. నెగెటివ్ - ఒక కాకుండా అధిక ధర వ్యక్తిగత శిక్షణ.

బడ్జెట్ ఇంకొక డబ్బు లేదు, మరియు మీరు ఎలా బయటకు దొరుకుతుందని వారి స్వంత న నిర్ణయించుకుంది ఉంటే సరిగా, పత్రికా స్వింగ్ చేయడానికి కడుపు తొలగించడానికి, ఆపై ఉదర కండరాలు యొక్క శరీర నిర్మాణ నిర్మాణం యొక్క అధ్యయనం ప్రారంభం. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, ఒక పత్రికా రెక్టస్, ఒక ఎగువ మరియు దిగువ విభాగం లోకి సంప్రదాయకంగా విభజించబడింది, మరియు ఏటవాలు కండరాలు కలిగి. ఒక వ్యాయామ సమయంలో, వాటిలో ప్రతి విలక్షణత లోడ్ పొందాలి.

మేము ఇప్పుడు వ్యాయామాలు ఆశ్రయించారు:

1. ఎగువ విభాగం. , మీ వెనుక లై వేళ్ల కొనలు పైకప్పు వద్ద దర్శకత్వం చేశారు కాబట్టి నేల లంబంగా చేతులు పెంచడానికి, మీ మోకాలు వంచు. , పీల్చే నేలపై మీ దిగువ తిరిగి ఉంచడం శరీర పుల్ అప్ న. అప్పుడు అతను నెమ్మదిగా తగ్గించింది. మేము 7-10 reps కు.
2. వక్రతలను. , మీ వెనుక లై తన తల కోట మొక్క పట్టుకొని ఉండడం చేతులు. టచ్ ఎడమ మోచేయి పీల్చే లిఫ్ట్ ఎడమ మోకాలికి. అదే కుడి వైపు వర్తిస్తుంది. మేము 7-10 reps కు.
3. దిగువ విభాగం. మీ వెనుక లై, చేతులు సమాంతర శరీరం, మీ మోకాలు వంగి ఉంచుతారు. లో శ్వాస ఉండగా, బెంట్ మోకాలు అప్ ఎత్తండి మరియు నెమ్మదిగా వాటిని వదిలేస్తారు. మేము 7-10 reps కు.

అనేక మంది, వ్యాయామం యొక్క వివరణ చదివిన తరువాత, వారు సరిగా కడుపు తొలగించడానికి ఒక పత్రికా ఊగిసలాడే అర్థం అనుకుంటున్నాను, మరియు సాంకేతిక భాగం స్వావలంబన. కానీ అది సరైన పద్ధతిని అమలు 100% తప్పకుండా అనేక సార్లు మరియు వివరణ తిరిగి చదవవలసిందిగా ఉత్తమం. అక్రమ టెక్నిక్ మాత్రమే కావలసిన ప్రభావం తీసుకుని, కానీ కూడా నొప్పి మరియు అసౌకర్యం కలిగిస్తుంది.

వ్యాయామం విసుగు లేదు సమయంలో, మీరు సంగీతం పత్రికా కోసం వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. సంగీతం పేస్ సెట్ మరియు మీ ప్రేరణ పెంచడానికి కోరుకుంటున్నాము. కూర్పులను ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు మనస్సులో ఉంచుకోవాలి.

చివరిగా, మీరు ఇప్పుడు కడుపు తొలగించడానికి ఒక పత్రికా ఊగిసలాడే ఎలా తెలుసు అయినప్పటికీ, కేవలం మీ శరీరం ఒక తీవ్రమైన లోడ్ ఇవ్వాలని లేదు. చిన్న ప్రారంభం మరియు క్రమంగా వ్యాయామాలు మరియు వారి తీవ్రత వ్యవధి పెంచడానికి. మరియు, కోర్సు యొక్క, క్రమం తప్పకుండా ముఖ్యం! ఒక అందమైన మరియు చిత్రించబడి మీడియా - ఒక వ్యాయామం ముళ్లు, మీరు ఒక అడుగు తన గోల్ నుండి తిరిగి పడుతుంది.