బ్లేడ్లు నిలబడతారు. వ్యాయామం "బిర్చ్": లీడ్ టెక్నిక్

ప్రతి వ్యక్తి వారి జీవితకాలంలో కనీసం ఒకసారి ఎదుర్కొంటుంది దీనిలో ఒక ఉపయోగకరమైన దొమ్మరి మూలకం - బ్లేడ్లు ( "బిర్చ్") నిలబడతారు. పాఠశాలలో భౌతిక విద్య నిర్బంధ కార్యక్రమంలో చేర్చబడలేదు ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు, అథ్లెటిక్స్ శిక్షణ కార్యక్రమంలో ఉపయోగిస్తారు వంటి యోగా శరీర-ఆధారిత ఆధ్యాత్మికం పద్ధతులు, కూడా జరుగుతుంది. అటువంటి ప్రజాదరణ కారణం ఏమిటి?

బ్లేడ్లు స్టాండ్: ఉపయోగం

బ్లేడ్లు అనుకూలంగా స్టాండ్ ఎక్కువగా అంచనా సాధ్యం కాదు. వలన "బిర్చ్" వ్యాయామం సమయంలో శరీరం యొక్క విలోమ స్థానం మొత్తం జీవి యొక్క ఒక అభివృద్ధి మరియు కాయకల్ప ఉంది. ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ శ్వాసకోశ వ్యాధుల, తలనొప్పి మరియు ఋతు నొప్పులు, జీర్ణ సమస్యలు ఉపశమం వలె మద్దతిస్తుంది. బ్లేడ్లు స్టాండ్ అనారోగ్య సిరలు చికిత్స మరియు నివారణ కోసం ఒక మంచి సాధనం. జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామం నాడీ మరియు ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ అభివృద్ధి మరియు ఎండోక్రైన్ గ్రంథుల ఉత్తేజపరిచే, వ్యక్తి యొక్క.

వలన సాధారణ వ్యాయామం అంతర్గత అవయవాలు ఆమ్లజని సంతృప్త అభివృద్ధి, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది వరకు, కణాలు మరియు శరీరం యొక్క కణజాలం నవీకరించబడింది. రక్త ప్రవాహం, విషాన్ని తొలగించే ప్రక్రియ ఉత్తేజపరిచే ద్వారా మానవ కృతి యొక్క జీర్ణ న ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం వ్యాయామం. "బిర్చ్" - వెన్నెముక వశ్యత, శిక్షణ కాలి కండరాలు, తిరిగి మరియు పత్రికా పునరుద్ధరణ కోసం ఒక గొప్ప సాధనం.

ప్రభావం

రెగ్యులర్ పనితీరు బ్లేడ్లు సహాయపడుతుంది నిలుస్తుంది:

• ప్రసరణ వ్యవస్థలో లోడ్ తగ్గించడానికి;
• patency మరియు రక్త నాళాల స్థితిస్థాపకత పునరుద్ధరించడానికి;
• వెన్నెముక చైతన్యం మెరుగు;
• స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు బలోపేతం;
• సెల్ పునరుత్పత్తి మరియు అవయవ కణజాలాలు సక్రియం;
• మొత్తం స్థిరీకరించేందుకు హార్మోన్ల సంతులనం ;
• నాడీ వ్యవస్థ విశ్రాంతి;
• లోతైన ఉదర శ్వాస ఉపయోగించడానికి;
• థైరాయిడ్ గ్రంధి ఉద్దీపన;
• అభివృద్ధి కాలువ తెరుచుకొను చిన్న ఉపకరణం ;
• జీవక్రియ వేగవంతం మరియు శరీరం లో అనేక ఇతర ప్రక్రియలు సక్రియం.

సాక్ష్యం

వ్యాధుల చికిత్స మరియు నివారణ కోసం సూచించిన జిమ్నాస్టిక్స్:

• వాయునాళాల్లో: రినిటిస్, పట్టు జలుబు, బ్రోన్కైటిస్, ఉబ్బసం, గురకకు;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ: occlusive వ్యాధి, ఎథెరోస్క్లెరోసిస్, అనారోగ్య సిరలు;
• GI: మలబద్ధకం, hemorrhoids, పేగు పుండు;
• నాడీ వ్యవస్థ: మనోవ్యాకులత, వేధన, మైగ్రెయిన్, వాస్కులర్ కండర బిగువు లోపము.

"బిర్చ్" ఒక క్షీణించిన వ్యాధి నిరోధక వ్యవస్థ, ఒక సుదీర్ఘ అనారోగ్యంతో శరీరం యొక్క మొత్తం బలపరిచేటటువంటి పునరుద్ధరణ కోసం సాధన సూచించారు. బ్లేడ్లు స్టాండ్ - నిద్రలేమి, క్రానిక్ ఫెటీగ్ మరియు నిరాశకు ఒక మంచి పరిహారం, తీవ్రమైన భౌతిక మరియు మానసిక ఒత్తిడి ఫలితంగా నాడీ వ్యవస్థ యొక్క తెలియడము పెరిగింది. ఈ జిమ్ బాగా ఒక హార్డ్ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి అంతర్గత సామరస్యాన్ని మరియు సంతులనం పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది తరువాత సడలింపు స్థితిలో.

వ్యతిరేక

రాక్ "బిర్చ్" ఏ గాయాలు వెన్నెముక (గర్భాశయ థొరాసిక్, కటి) లో contraindicated ఉంది, కశేరు డిస్కులను, హెర్నియా, తుంటి స్థానభ్రంశం మరియు వెన్నెముక ఇతర వ్యాధులు. ఇది రక్తపోటు మరియు దాని పరిచారకుడు వ్యాధులు బట్టి ప్రజలకు వ్యాయామాలు సాధన సిఫార్సు లేదు రక్తనాళాలకు సంబంధించిన గుండె జబ్బు, అవి: గుండె ఆంజినా, గుండె వైఫల్యం. వ్యాయామం ఎగువ శ్వాసనాళ, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ముదిరినప్పుడు యొక్క తీవ్రమైన అంటు వ్యాధులు సమయంలో నిషేధించబడింది. ఇది గర్భం బహిష్టు సమయంలో రాక్ సాధన సిఫార్సు లేదు.

వ్యాయామం సన్నాహాలు

వ్యాయామం ముందు, "బిర్చ్" అవసరమైన కండరాలు మరియు కీళ్ళు వేడెక్కేలా ఉంది. మీరు మంచి భౌతిక ఆకారం లో ఉంటే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం అప్పుడు మీరు చాలా చిన్న kardiorazminki ఉంటుంది. శరీరం, squats, పుష్-అప్స్ లేదా వొంపు ఉపరితల వంచి, దూరంగా తన చేతులు మరియు కాళ్ళు కల్లోలం: రాక్ ముందు కండరాలు వేడెక్కేలా వ్యాయామాల ఒక చిన్న సెట్ చేయండి. విలోమ భంగిమలు వామ్ అప్ సాగిస్తారు తరువాత.

, సాధారణ వ్యాయామం చేయటం లేని ఒక నిశ్చల, ప్రధానంగా నిశ్చల జీవనశైలి దారితీస్తుంది ముందు భౌతిక శిక్షణ లేకుండా వ్యాయామం "బిర్చ్" అలా ప్రారంభ కోసం, నిషేధించబడింది. శిక్షణ కండరాలు మరియు కీళ్ళు బ్లేడ్లు స్టాండ్ సమయంలో లోడ్ నిర్వహించలేదు. ఫలితంగా, అనేక సార్లు గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మేము మీరు తప్పనిసరి ముందు వ్యాయామం తో భౌతిక ప్రయత్నం కండరాలు మరియు కీళ్ళు సిద్ధం చేస్తుంది కొన్ని పునరుద్ధరణ శిక్షణ ఖర్చు, ఆపై ఒక "బిర్చ్" సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ప్రమాదంలో నివారణ

బ్లేడ్లు స్టాండ్ - ఒక సాధారణ కానీ సమర్థవంతంగా వ్యాయామం, ఇది అమలు శరీరం బాగా కండరాలు ముఖ్య సమూహములు ద్వారా శిక్షణ పొంది. శిక్షణ సమయంలో తిరిగి మరియు ఉదరం, పిరుదులు, ముందు మరియు వెనుక కాళ్ళు కండరాలు పాల్గొన్నారు. శరీర బరువు ఎల్లప్పుడూ భుజాలపై వస్తాయి ఉండాలి. వ్యాయామం సమయంలో మీరు గాయాలు నివారించేందుకు గాను, గర్భాశయ వెన్నెముక జాతులు భావిస్తే విలోమ భంగిమ సరి అవసరం. ఏ అసౌకర్యం - అమలు టెక్నిక్ దృష్టి చెల్లించడానికి ఒక కారణం పూర్తి విరమణ తరగతులను వరకు బ్లేడ్లు నిలుస్తుంది.

మీరు కష్టం విలోమ విసిరింది సమయంలో శ్వాస కలిగి ఉంటే, ఛాతీ పుల్ అప్ ప్రయత్నించండి మరియు వివిధ దిశల్లో మీ తల లేదా మెడ మలుపు. దగ్గు, వెన్నునొప్పి ఉంటే, అది థొరాసిక్, గర్భాశయ వెన్నెముక చైతన్యం అభివృద్ధి బరువుగల వెర్షన్లు రాక్లు మరియు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడానికి మద్దతిస్తుంది. మొదటిసారి ఒక విలోమ స్థానం పెర్ఫార్మింగ్, నిటారుగా స్థానంలో శరీర నిర్వహించడం ద్వారా మీరు కాపాడేలా కోరండి.

స్పోర్ట్స్ పరికరాలు

వ్యాయామం "బిర్చ్" యొక్క క్లాసిక్ వర్షన్ లో ఏ ప్రత్యేక వ్యాయామం పరికరాలు లేకుండా నిర్వహిస్తారు. ఈ శిక్షణ సమయంలో మీరు పై లోడ్ దోచుకునేవాడు కేవలం ఒక చిన్న మత్ అవసరం ఉండవచ్చు గర్భాశయ వెన్నుపూస. మీరు కేవలం ఆచరణలో నిమగ్నం లేదా ఒక కాలం ఒక రాక్ కనుగొనడానికి ప్రారంభ ఉంటే, భుజాల క్రింద షీట్ టవల్ లేదా చిన్న దుప్పటి ముడుచుకున్న. ఈ కారణంగా వెన్నుపూస హార్డ్ అంతస్తులు తో పరిచయం నుండి ఒత్తిడి లేదు. ఆఫ్ వ్యాయామాలు అదనపు మడత కుర్చీ అవసరం తేలికపాటి వెర్షన్ చేయటానికి.

మద్దతు లేకుండా స్టాండ్

మద్దతు లేకుండా జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామం - బ్లేడ్లు ఒక క్లాసిక్ స్టాండ్. టెక్నిక్ కీళ్ళ కదలిక తో శిక్షణ పొందిన ప్రజలు ఇబ్బందులు కారణం లేదు, వెన్నెముక అనువైన, కండలు. తరగతి ముందు, సిద్ధం మరియు నేలపై ఒక మృదువైన మత్ వ్యాపించాయి. వ్యాయామం వరకు ఒక బిగుతైన క్రీడా, అది సమయం అవసరమైన సర్దుబాట్లు చేయడం, శరీర స్థానం నియంత్రించడానికి సులభం చేయడానికి. ప్రదర్శన సాంకేతికత:

• మత్ వెనుకడుగు తో పడుకోవాలని - చేతులు శరీరం పాటు, నేలపై, కాళ్లు నేరుగా, మోకాలు ఉంచుతారు అరచేతులు మరియు అడుగుల ప్రతి ఇతర తో పరిచయం లో ఉన్నాయి;
• గరిష్ట తన తలపై తన కాళ్లు విసురుతాడు;
• మోచేయి వద్ద చేతి బెండ్, తక్కువ తిరిగి తన చేతులు చాలు;
• మీ కాళ్లు అప్ నిఠారుగా.

రిసెప్షన్ సరైనదైతే, అప్పుడు మీ శరీరం, భుజం నుండి ఆపడానికి స్ట్రెయిట్ తప్పక పొడుగుచేసిన పైకి. Feet మరియు మోకాలు పట్టుకుని, తన ఛాతీ, వీపు మీద తన చేతులు తాకడం తొడల మరియు పిరుదులపై కాలం మెడ స్ట్రెయిట్, గడ్డం, elbows వీలైనంత కలిసి తీసుకొచ్చారు. వ్యాయామం, లోతైన స్థిరమైన మరియు నిశ్శబ్ద సమయంలో శ్వాస. మీరు తిరిగి తన చేతులు ఉంచడం, నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా రివర్స్ అవసరం కావటం తనిఖీ.

"బిర్చ్" డ్రాయింగ్

ఒక మద్దతుతో వ్యాయామం - బ్లేడ్లు ఒక తేలికైన స్టాండ్. టెక్నిక్ సంగీతం వేరియంట్ భిన్నమైనది. సాధారణంగా ఏ సమయంలో మీరు ఆధారపడవచ్చు మద్దతు గోడ, ఉంది. ప్రారంభ, ప్రారంభ కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ తెలుసుకోవడానికి ఈ ఎంపికను అనువైనది. "బిర్చ్" అమలు సమయంలో వ్యాయామాలు, లోతైన అనుభవాన్ని అన్ని పని కండరములు అన్ని అంశాలు వివరంగా అధ్యయనం అవకాశం ఉంది. అదనంగా, ఉంటే స్టాండ్ సమయంలో మీరు చాలా అలసిపోతుంది లేదా నొప్పి, మీరు గోడ మీద వాలు, భౌతిక ఒత్తిడి ఉపశమనానికి చెయ్యగలరు అనుభూతి ఉంటుంది. టెక్నిక్:

• మత్ న నేలపై పడుకుని - గోడ వ్యతిరేకంగా సాధ్యమైనంత పైకి కాళ్లు, పిరుదులు, మీ ప్రక్కలలో చేతులు, నేలపై అరచేతులు;
• దిగువ శరీరం, గోడ మీద విశ్రాంతి అడుగుల పెంచడానికి;
• మీ elbows బెండింగ్, వెనుక చిన్న మీద చేతులుంచి;
• మీ కాళ్లు అప్ నిఠారుగా.

ప్రారంభ దశలలో మేము శిక్షణ, ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక కాలు పైకి లాగడం, మరియు ఇతర గోడ మీద ఆసక్తిని చేసేందుకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. టెక్నిక్ అమలు కోసం ప్రాథమిక అవసరాలు అనుసరించండి బ్లేడ్లు నిలుస్తుంది: నేల లంబంగా మొండెం, ప్రముఖ లెగ్ మోచేతులు గరిష్టంగా తగ్గింది, ఎముక కలది ఉంది, గర్భాశయ వెన్నుపూస స్ట్రెయిట్ ఉంటాయి, ఆమె గడ్డం ఛాతీ మీద నిలిచి, భుజాలు చెవులు నుండి డ్రా. వ్యాయామం స్థిరమైన మరియు నిశ్శబ్ద సమయంలో శ్వాస. నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా రివర్స్ లో వ్యాయామం ముగింపు. ఈ ఎంపికను birches mastered చిగురిస్తుంది, మద్దతు లేకుండా బార్ వెళ్ళండి.

వ్యాయామాలు తేలికపాటి వెర్షన్

అది ఎందుకంటే శారీరిక బలహీనత మరియు లేదా ఫిట్నెస్ లేకపోవడం ఒక కాలం ఒక భంగిమలో ఉంచి కష్టం కనుగొనేందుకు వ్యక్తులు, అది వ్యాయామం తేలికైన వెర్షన్ సాధన మద్దతిస్తుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ స్థానం లో శరీరం ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది ఒక మడత కుర్చీ, ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు. టెక్నిక్:

• మేము ఒక కుర్చీ అంచున కూర్చుని, వెనుక తన అడుగుల;
• జాగ్రత్తగా అంతస్తు వరకు వీపు తగ్గుతాయని;
• కాళ్ళు పైకెత్తి.

ఒక కుర్చీలో స్థితిలో కాలం అది సౌకర్యంగా భుజాలు కింద ఒక మృదువైన గుడ్డ వ్యాప్తి చెందాయి చేయడానికి, ఒక దుప్పటి లేదా పరిపుష్టి ఉంచుతుంది. వ్యాయామం సమయంలో ప్రధాన శరీర బరువు భుజం నడికట్టు, తల మీద వస్తాయి ఉండాలి మరియు మెడ నేలపై నిశ్శబ్దంగా ఉంటాయి తప్పక. శ్వాస, ప్రశాంతత మృదువైన మరియు లోతైన ఉంది. హటాత్తుగా ఉద్యమాలు లేదా jerks లేకుండా రివర్స్ క్రమంలో రాక్ నుండి నిష్క్రమించు. అదనపు భద్రత కోసం, తన చేతులతో కుర్చీ కాళ్ళు పట్టుకోండి.

శిక్షణ పట్టుకుని ఎక్కడ

శిక్షణ స్థలాల కోసం ప్రత్యేక ఆంక్షలు బ్లేడ్లు అందించిన లేదు నిలబడతారు. మీరు ఇంటి బాహ్య రెండు పాల్గొనవచ్చు. వ్యాయామం ప్రాథమిక అవసరం - ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై ఒక చిన్న ప్రాంతంలో, ఆ పరికరాలు సరిగా అమలు కాబట్టి. బ్లేడ్లు స్టాండ్ కూడా స్థలం, మీ వ్యాయామం సమయంలో మీరు జోక్యం చేసుకుంటాయని స్పష్టమైన వివరణ పెద్ద లేదా చిన్న వస్తువులు అవసరం.

మీరు ఇంటి, ఫర్నిచర్ మరియు ఇతర అంతర్గత అంశాలను వ్యాయామం కోసం అప్పుడు ఉచిత తగినంత స్థలం వద్ద చేస్తున్న ఉంటే. బహిరంగ వ్యాయామం ఉంటే, అప్పుడు చెట్లు, పొదలు, మొదలైనవి నుండి దూరంగా, ఒక మృదువైన ఉపరితలం తో బహిర్గతం భాగం ఎంచుకోండి ఈ జాగ్రత్తలు మీరు బ్లేడ్లు రాక్ పరికరాలు ఆఫ్ పనిచేస్తున్నప్పుడు తదుపరి గాయం మరియు గాయాలు నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

ఎప్పుడు, ఎలా నిమగ్నం

రోజూ శిక్షణ గణనీయంగా ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది, శరీరం యొక్క ఉత్తేజానికి బలం, సీసం జోడించారు. బ్లేడ్లు సహకరించదు ఒక భోజనం తర్వాత 1-2 గంటల తర్వాత ఉదయం లేదా సాయంత్రం ప్రతి రోజు తీసుకు మద్దతిస్తుంది. , వ్యాయామం ప్రాక్టీసు మొదలు 1 నిమిషం 30 సెకన్ల స్థానం పట్టుకోండి. శరీర కండరాలు యొక్క భౌతిక అభివృద్ధి, విలోమ భంగిమలు యొక్క మూలకాల అభివృద్ధి 25-30 నిమిషాలు ఒక రోజు వ్యవధి పెంచడానికి.

మొదటి వద్ద ప్రధానంగా కుడి టెక్నిక్ చేయండి: శరీరం యొక్క స్థానం, చేతులు మరియు కాళ్ళు స్థానాన్ని నియంత్రిస్తాయి. తిరిగి మరియు మెడ కండరాలు దెబ్బతినకుండా కాబట్టి, శిక్షణ వ్యవధి బలవంతం లేదు, మీ సమయం తీసుకోండి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో అసౌకర్యం దృష్టి చెల్లించండి. వెన్నెముక ఏ లో పూర్తిగా నొప్పి, కండరాలు చురుకుగా కుడి స్థానంలో శరీర నిర్వహించడానికి, శ్వాస స్థిరమైన, లోతైన మరియు ప్రశాంతంగా పని చేస్తే జిమ్నాస్టిక్స్, సరిగ్గా నిర్వహిస్తారు.

బ్లేడ్లు స్టాండ్: ఫోటో

ఇన్వర్టెడ్ భంగిమలు సంపూర్ణ అన్ని కండరాలు మరియు శరీరం యొక్క కీళ్ళు శిక్షణ. సాధారణ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామం రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి, మీరు వెన్నెముక వశ్యత తిరిగి సహాయం చేస్తుంది,, జీవక్రియ ప్రేరేపిస్తుంది భౌతికంగా కండరాలు బలోపేతం. రోజూ ఒక రాక్ ప్రదర్శన, మీరు vivacity, బలం మరియు శక్తి యొక్క ఒక విశేష అనుభూతి ఉంటుంది. "బిర్చ్" - ఏ వయసులో పునరుజ్జీవనం మరియు శరీరం యొక్క రికవరీ కీ.