మార్నింగ్ జాగింగ్

"మార్నింగ్ జాగింగ్ - సంతోషంగా మరియు మొత్తం రోజు సానుకూల మూలం!" - ఈ మాటలలో ఉంది మరియు మీరు ఉదయాన్నే alarm గంట నుండి లేవడం, మీరే ఉద్దీపన అవసరం. మరియు, మీరు చూడండి, ఇది నిజంగా ఉంది! మీరే నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు మామూలు కంటే కొంచెం ముందుగా మంచం నుండి బయట పడటం, మీరు పరుగెత్తడానికి మరియు ఉదయం వ్యాయామం సంక్లిష్టంగా మొదలుపెడతారు , మీరు బలం మరియు మంచి మానసిక స్థితి పెరుగుతాయని భావిస్తారు.

రెగ్యులర్ ఉదయం శిక్షణ మీరు మీ ఆకారంలో ఉంచడానికి మాత్రమే అనుమతించరు, కానీ క్రమశిక్షణకు కూడా అభ్యాసం చేస్తారు, దృఢ నిశ్చయంతో ఉంటారు. ఒక నియమం ప్రకారం, మొదటి 3 రోజులు గడుపుతుండటంతో, అలవాటు పడిన తరువాత మీరు సులభంగా అలవాటుపడతారు మరియు వీధికి వెళతారు. జిమ్ ను సందర్శించడానికి కోరిక లేదా ఖాళీ సమయాన్ని మీరు కలిగి లేకుంటే, అప్పుడు ఉదయం పరుగులు అవసరం. రోజువారీ కార్యకలాపాలు ధన్యవాదాలు, ఆరోగ్య బలోపేతం, ఓర్పు అభివృద్ధి, దాదాపు అన్ని కండరాల సమూహాలు లాగి, మరియు అదనపు బరువు ఆఫ్ విసిరిన. అలాగే, ఉదర వ్యాయామం యొక్క సానుకూల లక్షణాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తాయి.

చాలామంది ఉదయం నడుపుతున్న ప్రయోజనాలను వివాదం చేస్తూ , ఆ వ్యక్తి మేల్కొనే సమయానికి, శరీరం శారీరక శ్రమకు ఇంకా సిద్ధంగా లేదు అని వాదించాడు. పర్యవసానంగా, మనస్సు గాయపడ్డారు, మూడ్ చెడిపోయిన. మీరు ఉదయం వ్యాయామం మొదలు ముందు, అన్ని ప్రమాదాల నివారించేందుకు, మీరు మొత్తం శరీరం కోసం సన్నాహక మరియు వీధి వెళ్ళండి తర్వాత మాత్రమే, కడగడం మరియు నెమ్మదిగా వేషం ఉండాలి.

వెచ్చని- up క్రింది అమలు చేయాలి: తీవ్రమైన వాకింగ్ యొక్క ఒక నిమిషం, స్థానంలో జంపింగ్, శరీరం యొక్క అన్ని భాగాలు, squats సాగతీత. స్థలం అనుమతించినట్లయితే, వెనుకవైపు మీరు కొన్ని కొమ్ములు చేయవచ్చు. రన్నింగ్ 3 నిమిషాల తర్వాత, నెమ్మదిగా వేగవంతం, ఒక వేగమైన వేగంతో ప్రారంభించడం.

అమలు మరియు శ్వాస ప్రక్రియలో చాలా ముఖ్యమైనది. మేము మా ముక్కులతో గాలిలో శ్వాస మరియు మా నోళ్లతో ఊపిరి పీల్చుకుంటాము. ఇది చాలా తరచుగా కాదు, సమానంగా ఊపిరి అవసరం. ఒక నియమంగా, ఇది అమలు మరియు దాని తీవ్రతను ఈ పద్ధతిని బట్టి ఉంటుంది.

శిక్షణకు ముందు, అల్పాహారాన్ని కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు, ఆకలి భావన చాలా బలంగా ఉంటే, కొద్దిగా చెడిపోయిన పెరుగు లేదా ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ట్రైనింగ్ మరియు వాషింగ్ అన్ని ఆరోపణలపై 15 నిమిషాలు పడుతుంది. ఉదయం పరుగులు అసౌకర్యంగా ఉండకూడదు. వ్యాయామాల సమితిని, శిక్షణను ఖచ్చితంగా వ్యక్తిగతంగా శిక్షణనివ్వండి. సందేహాస్పదంగా ఉంటే, శిక్షణని సంప్రదించండి, కానీ మీ భావాలను విశ్వసించటం మంచిది. మీరు ఇంకా మీ కష్టతరమైన పని దినం ఉన్నందున, మీరే తీవ్రంగా వ్యవహరించకూడదు. శిక్షణ చివరిలో, వెంటనే ఇంటికి వెళ్లవద్దు. రిలాక్స్, చుట్టూ నడిచి, హృదయ స్పందన రేటును పునరుద్ధరించండి.

ఉదయం నడుపుటకు ఎంత సమయం పడుతుంది? ఇక్కడ కూడా, ప్రతిదీ వ్యక్తిగత ఉంది. ఇది అన్ని మీరు స్టాక్ లో ఎంత సమయం, అలాగే మీ శరీరం సామర్థ్యం ఏమి మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ శిక్షణ 20 నుండి 40 నిముషాల వరకు ఉంటుంది. ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం, ఇది తగినంత మరియు చురుకుగా నడుస్తున్న 5 నిమిషాలు (వెచ్చని సహా), నిపుణులు కూడా ఎక్కువ సమయం అవసరం. మీరు మైలేజ్ను కొలిస్తే, ఒక వారం రోజుకు 40 కిలోమీటర్ల వరకు నడపడానికి సిఫారసు చేయబడుతుంది, అనగా రోజుకు 5 కి.మీ. మీరు ఈ మారథాన్ను తట్టుకోగలిగితే - మీరు గొప్ప శారీరక ఆకారంలో ఉంటారు! మీరు అమలు చేయాలనుకుంటే, కానీ శారీరక అవకాశాలు దీనిని చేయటానికి అనుమతించకపోతే , తక్కువగా ఉపయోగపడే ఒక స్పోర్టి నడకతో ప్రారంభించండి.

బరువు నష్టం కోసం మార్నింగ్ జాగింగ్ మా ఉపాధి కారణంగా జనాభాలో మెజారిటీ మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. శిక్షణ సమయంలో శక్తులను చార్జ్ చేస్తూ, మేము రోజంతా ఉత్సాహంగా మరియు సానుకూలంగా గడుపుతారు. అందువల్ల, కేలరీలు 20 నిమిషాల పాటు మాత్రమే నడుస్తాయి, కానీ రోజు అంతటా కూడా ఉంటాయి.

ఒక నెలలోనే బరువు కోల్పోవడాన్ని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరే పని చేస్తే, ఉదయం జాగింగ్ ద్వారా మంచి ఫలితం సాధించవచ్చు. 40 నిముషాల పాటు ప్రతిరోజూ 4 నిముషాల పాటు వ్యాయామం చేస్తే, మీరు 4 అదనపు పౌండ్లు తీసివేసినట్లు చూస్తే, ఆహార నియంత్రణ మరియు అదనపు ప్రయత్నాలు లేకుండా.