నేను 20 కిలోల బరువును కోల్పోవాలనుకుంటున్నాను, ఆచరణాత్మక సిఫార్సులు

వయస్సుతో, పురుషులు మరియు మహిళలలో జీవక్రియ నెమ్మదిగా తగ్గుతుందని ఇది రహస్యమేమీ కాదు. కానీ పురుషులు, రౌండ్ ఉదరం తమను తాము patting ఉంటే, అద్దంలో ఆనందం తో చూడండి, అప్పుడు మహిళలు వచ్చిన కిలోగ్రామ్ గురించి భయంకరమైన భయపడి ఉంటాయి. తరచుగా బరువు గర్భం మరియు ప్రసవ తర్వాత వచ్చినప్పుడు మొదలవుతుంది మరియు మొదటి బిడ్డతో ఫిగర్ కట్టుబడి ఉన్నట్లయితే, రెండవది, మూడవదిగా, మాజీ రూపాలు తిరిగి రావడం చాలా సులభం కాదు. వయస్సుతో, జీవక్రియ తగ్గిపోతుంది , మరియు తరచుగా సామాన్యమైన అలసట మరియు సమయం లేకపోవడం. అందువల్ల, అనేక మంది మహిళలు ఒక డజను కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ మందిని నియమించినప్పుడు మాత్రమే జ్ఞాపకం ఉంచుతారు.

"నేను 20 కిలోల, 10 లేదా కనీసం 5 ని కోల్పోతాను!" - ముప్పై-ఏళ్ల వయస్సు గల, నలభై ఏళ్ల మహిళలను మరియు పరిణతి చెందిన స్త్రీలను 55 కన్నా తక్కువగా ఉన్న అమ్మాయిల నుండి తరచూ మీరు వినవచ్చు. పాత స్త్రీ, అసహ్యించుకునే కేబుల్కు వీడ్కోలు చెప్పడం కష్టం. సో మీరు అందమైన సంఖ్య తిరిగి ప్రయత్నాలు చాలా చేయడానికి కలిగి.

"నేను 20 కిలోల బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్నాను" అని తాము ఇప్పటికే చెప్పిన స్త్రీలను ఎక్కడ ప్రారంభించాలో?

మొదట, ఈ నిర్ణయం యొక్క ఉద్దేశాన్ని నిర్ణయిస్తారు. ఎందుకు మీరు బరువు కోల్పోతారు? ఆరోగ్య పరిణామాలను మెరుగుపర్చడానికి, ఆసక్తిని పెంచుకోవడానికి, ఆమె భర్త రూపానికి ఉన్న ప్రశంసతో నిండిన పెద్ద పరిమాణాలలో ఎంచుకోవడానికి చాలా కష్టంగా ఉండే అందమైన విషయాలను ఉంచడానికి? ఏ ఖచ్చితమైన ఉద్దేశ్యం లేదని ఇది జరుగుతుంది - ఒక వైపు, మీరు బరువు కోల్పోవటానికి ఇష్టపడుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ మరోవైపు అది మీకు సరిపోతుంది. ఈ సందర్భంలో, అన్ని కిలోగ్రాముల వారి ఉంపుడుగత్తెతో ఉంటుంది - నిజంగా మీరు మీ కోసం ఒకసారి మరియు అన్ని కోసం చెప్పాల్సిన బరువు తగ్గించడానికి: "నేను 20 కిలోల బరువు కోల్పోతాను", మరియు నా నిర్ణయాన్ని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి!

రెండవది, మీరు సరైన ఆహార కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోవాలి. మీరు 20 కిలోల బరువుతో ఒక నెలలో బరువు కోల్పోవచ్చని టీవీ మరియు ఇంటర్నెట్ వాగ్దానాల్లో ప్రకటనలు చేస్తే, అద్భుతమైన మాత్రలు కొనుగోలు చేయడం లేదా 2-3 ఉత్పత్తులను ఇవ్వడం విలువ మాత్రమే. అయితే, ఇటువంటి ప్రతిపాదనలు ఎంతో ఉత్సాహం కలిగిస్తాయి - నేను నిజంగా ఒకేసారి అన్నింటినీ వదిలేయాలనుకుంటున్నాను, ఏ ప్రయత్నం చేయకుండా. ఏదేమైనా, సంవత్సరాల్లో సేకరించబడిన కిలోగ్రాములు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా కొన్ని రోజులు దూరంగా ఉండవు. బరువు నష్టం యొక్క సరైన వేగం నెలకు 2-3 కిలోలు! ఈ సమయంలో శరీరం ఒక కొత్త బరువు ఉపయోగిస్తారు, చర్మం కఠినతరం, జీవక్రియ సాధారణ ఉంది. ఎక్స్ప్రెస్ బరువు నష్టం, ఆకలి సమ్మె అదనపు బరువు నుండి ఉపశమనం, కానీ కూడా తీవ్రమైన వ్యాధులు దారి. అంతేకాకుండా, కొంత కాలం పాటు కీలక పదార్ధాలను పొందలేకపోయిన శరీరం, కొంచెం "సన్నని గాలి నుండి" కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి ప్రారంభమవుతుంది మరియు కొన్ని వారాల విషయంలో మాత్రం విసర్జించిన కిలోలను మాత్రమే కాకుండా కొన్ని కొత్త వాటిని కూడా నిల్వ చేస్తుంది.

మూడవది - సరైన క్రీడ ఎంచుకోవడానికి. శారీరక వ్యాయామాలు ఒక అందమైన వ్యక్తిగా ఏర్పడటానికి చాలా ముఖ్యమైనవి . తరగతులు సమయంలో, అదనపు కేలరీలు దహనం మాత్రమే, కానీ కూడా కండరాల ఉపశమనం ఏర్పడుతుంది . ఆరోగ్య స్థితిపై ఆధారపడి శిక్షణ రకం ఎంపిక చేయబడుతుంది - ఉదాహరణకు, కీళ్ళ సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు అమలు చేయడానికి అనుమతించబడదు.

భారం రకం సమస్య మండల సమక్షంలో ఆధారపడి ఉంటుంది - ఇది అధిక బరువు ఒక ప్రాంతంలో (పండ్లు చుట్టూ, చేతులు, నడుము వద్ద) మాత్రమే సంచితం జరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, వ్యాయామాలు కూడా ఈ ప్రాంతంలో దృష్టి పెట్టాలి. ఉదాహరణకు, హులా-హోప్ తో నడుము సన్నగా సహాయం తరగతులు చేయడానికి, మరియు హిప్స్ బైక్ రైడింగ్ సహాయం తగ్గిస్తుంది .

ఇది తరగతులు సరదాగా మరియు సాధారణమైనవి ముఖ్యం. సంస్థాపన తాము "నేను 20 కిలోల బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్నాను" అని అడిగిన వారు, మీరు ఆక్వా ఏరోబిక్స్, జిమ్ లేదా స్విమ్మింగ్తో ప్రారంభించవచ్చు. మొదట, చందా ఇప్పటికే కొనుగోలు చేసిన వాస్తవం, తరగతులకు హాజరు కావడానికి ఒక అదనపు ప్రోత్సాహకం, వాటిని శోదించడానికి కాకుండా. రెండవది, శిక్షణలు పర్యవేక్షణలో తరగతులు నిర్వహిస్తారు, వారు వ్యక్తిగతంగా సరైన లోడ్ను ఎంచుకోగలుగుతారు.

మీరు వేర్వేరు కండరాల సమూహాల కోసం రూపొందించిన వ్యాయామాల కోసం ఇంటర్నెట్ను శోధించవచ్చు. 1-2 సార్లు ఒక వారం చేసినట్లయితే వారు శరీరాన్ని బిగించి ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రధాన విషయం వ్యాయామం మరియు సరైన పోషణ మిళితం ఉంది. కొంతకాలం తర్వాత మీరు మీ స్నేహితులకు గర్వంగా చెప్పుతారు: "నేను 20 కిలోల బరువు కోల్పోయాను!"