రైలు ఛాతీ వ్యాయామ కార్యక్రమం, ఫలితాలు మరియు సమీక్షలు

అన్ని ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు తన కెరీర్ శిక్షణ యొక్క పురోగమనం వద్ద, వారు ఛాతీ కండరాలు అభివృద్ధి ప్రారంభం వాస్తవం దాచడానికి లేదు. ఇప్పటికే ఒక స్పోర్ట్స్ హాల్ ఆఫ్ గడప దాటిన ఆ స్థాపించిన, ఒక నూతన వెంటనే ఒక సమాంతర బెంచ్ మీద పడతాడు మరియు ఛాతీ నుండి బార్బెల్ను దూరి ప్రారంభమవుతుంది. అందువలన, ఈ వ్యాసం లో మేము గురించి వెళ్తుంది ఛాతీ కండరాలు.

రీడర్ ఒక ఛాతీ వ్యాయామం ఏయే నేర్చుకుంటారు. వ్యాయామ కార్యక్రమం, ఫలితాలు మరియు నిపుణుల సమీక్షలు ప్రారంభ మరింత సమర్ధవంతంగా మరియు త్వరగా అవసరం కండరాలు అభివృద్ధి సహాయం.

ఫీచర్స్ పెద్ద కండరము

అవును, తిరిగి కాళ్ళు, ఛాతీ, మానవ శరీరం యొక్క పెద్ద కండరాలు సూచిస్తుంది. దీని ప్రకారం, అభివృద్ధి పరంగా విధానం ఒక వ్యక్తి ఉంటుంది. ఇది పేర్కొంది విలువ ఛాతీ కండరాలు క్లిష్టమైన మరియు పలు రాజ్యాంగ భాగాలు ఉంటాయి. ఎగువ, దిగువ మరియు మధ్య భాగాలు: క్రీడాకారులు మధ్య మూడు అంశాలుగా ఈ కండరాల విభజించబడ్డాయి. అయితే, హాల్ ఛాతీ వ్యాయామం కూడా థొరాసిక్ కండరాల శాఖ అంతర్గత మరియు బాహ్య భాగాలు అభివృద్ధికి అందిస్తుంది.

బయట నుంచి ఒక డిజైనర్ పోలి. ఎవరో వెడల్పు వెంటాడుకునే మరియు శరీరంలోని ఎగువ వెలుపలి భాగం దృష్టి చెల్లిస్తుంది, మరియు ముందుకు ఛాతీ పొడుచుకు తో ఒక శక్తివంతమైన మొండెం లో ఎవరైనా ఆసక్తి - ఇక్కడ అథ్లెట్ శరీరం యొక్క మధ్య భాగం పై భారాన్ని దృష్టి ఉంది. మరోవైపు ప్రతి అథ్లెట్ స్వతంత్రంగా వారి కలలు యొక్క సంఖ్య సృష్టించవచ్చు ఎందుకంటే అటువంటి నిర్మాణం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.

శిక్షణ కోసం తయారీ

ఛాతీ మీద శిక్షణ కార్యక్రమం ఎల్లప్పుడూ సన్నాహక ప్రారంభమవుతుంది. అనుభవం లేని వ్యక్తి మరియు ప్రొఫెషనల్ క్రీడాకారులు కోచ్ రెండు 5-నిమిషం సన్నాహక వార్మింగ్ అప్ నొక్కి ఉంచి కొన్ని కాంతి, కానీ తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయటం సలహా ఇచ్చాడు. ఆపై నేను నూతనంగా ఒక సులభమైన విధానం కేవలం తక్కువ బరువు నడపాలి వీళ్లిద్దరూ కనుగొన్నారు. ఆపై వృద్ధి లేకపోవడం గురించి శిక్షణ కార్యక్రమం తయారు చేసే నిపుణులు ప్రశ్నలు చాలా ఉంది.

ఇది సులభం - అన్ని zhimah ఛాతీ కండరాలు, కానీ కూడా పిలవబడే కండరాన్ని స్టెబిలైజర్లు మాత్రమే సక్రియం. ఈ కండలు, బాహు మరియు త్రిభుజాకారము ఫైబర్స్ ముంజేయి ఉన్నాయి. అందువలన, బైండింగ్ శిక్షణ ముందు వెచ్చని మరియు ఉన్నాయి ముంచటం, సమర్థవంతంగా కండరము స్టెబిలైజర్లు పావుకోడు ఇది. ఆ శిక్షణ ముందు తగు సన్నాహక ఉంది. చేతిలో ఒక మహి చేతులు ఉదయం వ్యాయామం సమయంలో ఉత్తమంగా, కానీ ముందు వ్యాయామం కండరాల ఛాతీ.

ఇంట్లో పని

అనేక ప్రారంభ రొమ్ము గృహ శిక్షణా జిమ్ లో శిక్షణ కంటే తక్కువ సామర్థ్యాన్ని కాదు నమ్ముతారు. అవును, మొదట, అయితే మానవ శరీరం త్వరగా లోడ్ ఉపయోగిస్తారు కావాలి మరియు నిరంతర అభివృద్ధి కోసం మరింత పదార్థం అవసరమవుతుంది. అయితే, అన్ని చెడు అది చూపడంతో. విలువైన అనుకరణ మరియు కనీసంగా అని ఉపకరణాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, కానీ ఇప్పటికీ ఒక అనుభవం లేని వ్యాయామశాలలో భర్తీ చేయగలరు.

• పుష్-అప్లు వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానంలో. నిజానికి, ఇది అనుమతిస్తుంది ఈ మొత్తం కాంప్లెక్స్, మీరు పూర్తిగా బయటకు ఛాతీ కండరాలు పని. అన్ని తరువాత, మీరు చేతులు (ఇరుకైన లేదా వెడల్పు) యొక్క వేరొక సూత్రీకరణ తో, కానీ కూడా వివిధ కోణాల్లో మాత్రమే పుష్- ups చేయవచ్చు - ఫ్లోర్, ఒక కుర్చీ నుండి లేదా వేదికను తన అడుగుల ఉంచడం, డౌన్ తల.
• పెద్ద ఎక్స్పాండర్. అవును, చాలా అసౌకర్యంగా పరికరం, కానీ ఎవరూ కంటే మెరుగైన ఇంటిలో వైరింగ్ కోసం. మార్గం ద్వారా, మంచి స్ప్రింగ్స్ తో ఎక్స్పాండర్ పొదగబడ్డాయి కొనుగోలు. కాబట్టి, కనీసం మీరు నియంత్రించడానికి మరియు లోడ్ మార్చవచ్చు.
• బార్లు. ఇక్కడ ప్రతిదీ స్పష్టంగా, ఈ అనుకరణ పుష్-అప్స్ పూర్తిగా అవకాశం స్థానంలో ఛాతీ నుండి బార్ బెల్ బెంచ్ ప్రెస్ భర్తీ ఉంది. మాత్రమే స్వల్పభేదాన్ని - గాయం ప్రమాదం.

వ్యసనపరుడైన

క్రీడా వసారాలలో చేరి క్రీడాకారులు, బహుశా ఇప్పటికే వారి శరీరం చాలా త్వరగా ఒత్తిడి అలవాటుపడతారు, మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కండరాలు ఒక సమర్థవంతమైన అధ్యయనం అవసరం తెలుసు. ఒక ఛాతీ వ్యాయామం కలిగి ఏ సముదాయం తప్పనిసరిగా భర్తీ వ్యాయామం ఉంటుంది. సాధారణంగా, అది వొంపు కోణం, మరియు స్పోర్ట్స్ పరికరాలు వార్తలు. క్రీడాకారులు కేవలం dumbbell బార్ మార్చడానికి. మరియు అది సమర్థవంతంగా - కండరాలు ఒత్తిడి పొందుటకు, మరియు పెరుగుదల ఉంది.

ఇది కూడా క్రమానుగతంగా (ఒకసారి ప్రతి 2-3 నెలలు) వ్యాయామాలు మారడానికి మద్దతిస్తుంది. అవును, అందరూ తలక్రిందులుగా ఛాతీ నుండి బార్ ఫలితం పొందు శిక్షణ ప్రారంభంలో ఇష్టం, కానీ ఏదో ఒకవిధంగా అది లోడ్ స్పందించడం కండరాలు చేయడానికి ఇప్పటికీ అవసరం.

కలిపి శిక్షణ

అత్యంత అథ్లెట్లు వ్యాయామశాలలో 3 సార్లు ఒక వారం వెళ్ళడానికి ఇష్టపడతారు. ఇక్కడ కూడా మరొక సమస్య - నిజానికి, మూడు రోజుల మానవ శరీరం యొక్క కండరములు అన్ని పంపు కాదు వాస్తవిక ఉంది. సమస్యకు పరిష్కారాలు చాలా కాదు:

• వ్యాయామం చొప్పున కండరాల సమూహం హైలైట్, 5-6 రోజులు మొత్తం క్లిష్టమైన చాచు;
• తరచుగా హాల్ సందర్శించండి;
• ఒక వ్యాయామంగా లో బహుళ కండరాల సమూహాలు మిళితం.

కేవలం మూడవ ఎంపికను వంటి అత్యంత అథ్లెట్లు, కాబట్టి శిక్షణ "ఛాతీ చేతి" అన్ని క్రీడాకారులు మధ్య ప్రజాదరణ ఉంది. ఇక్కడ సౌలభ్యం ఈ రెండు కండరాల సమూహాలు పరస్పరం ప్రత్యేకమైనవి. బ్లీడ్ సమర్థవంతమైన ఛాతీ అథ్లెట్ చేతులు శిక్షణ ప్రయత్నం మరియు శక్తి చాలా పెట్టుబడి ఉండదు - చిన్న కండరాలు కాలం అడ్డుపడే చేయబడింది, మరియు వాటిని మాత్రమే తగినంత శ్రద్ధ పని కోసం. సర్క్యూట్ వ్యతిరేక దిశలో నిర్వహించే - డిసేబుల్ ఛాతీ కండరాలు తో కండలు మరియు సులభంగా బాహు తర్వాత "చర్చలు" కు.

క్లిష్టమైన కలయిక

కానీ శిక్షణ "లెగ్ ఛాతీ" పూర్తిగా ప్రారంభ కోసం contraindicated ఉంది. నిజానికి శరీరం రెండు కోర్ కండరాలు భారీ లోడ్ భరించవలసి తయారుకాని అని. మరియు ఒక కొత్త శిష్యుడైన ఇప్పటికీ అటువంటి కలయిక లో ఉండడానికి ఇష్టపడతారు ఉంటే, అది కేవలం ఫలితాన్ని ఇవ్వదు ఇది లేకుండా కొన్ని పరిస్థితులు, కలిసే ఉంటుంది.

లెగ్ వ్యాయామం అథ్లెట్ శక్తి చాలా అవసరం, కాబట్టి మంచి దిగువన కలయిక తో మొదలు. మరియు వారి పాదాలకు ఏ కంటే ఎక్కువ మూడు వ్యాయామాలు ఇవ్వాలి. ఈ squats, lunges, బెంచ్ ప్రెస్, లేదా చేర్చుతుంది రొమేనియన్ కోరికలను. కాలేయ లో గ్లైకోజెన్ యొక్క పునరుద్ధరణకు ఒక చిన్న 10 నిమిషాల విరామం అవసరం మరియు గుండె రేటు తగ్గించేందుకు తరువాత. అప్పుడు మీరు ఛాతీ కండరాలు లోడ్ సిద్ధంగా ఉన్నారు. మళ్ళీ, అది (వివిధ కోణాలు మరియు వైరింగ్ వద్ద బెంచ్ ప్రెస్) కంటే ఎక్కువ 3 వ్యాయామాలు చేయాలని అవసరం.

నియంత్రణ షాట్

అనేక నూతనంగా ఇప్పటికే వ్యాయామం తర్వాత ఎలా పెంచిన ఛాతీ గమనించాము. ప్రొఫెషనల్స్ "Pampas" గా మాత్రమే ఈ కాల్. ఈ కండరాలు పెరుగుతాయి అయ్యేలా చేసే ఒక మంచి వ్యాయామం, తర్వాత ఒక మంచి ఫలితం నమ్మకం. ఇక్కడ ఏ అథ్లెట్ యొక్క ఈ దశలో, అక్కడ అతను ఎంచుకోవచ్చు ఇది అభివృద్ధికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి.

ఒక అనుభవశూన్యుడు ముఖ్యమైన పెరుగుదల ఉంటే, ఛాతీ వ్యాయామం పూర్తి మరియు ఇతర కండరాల సమూహాలు మారడం ఉండాలి దాని శిఖరం "Pampas" చేరుకుంది. వాస్తవానికి, శిక్షణ తర్వాత ప్రోటీన్ మరియు పిండి పదార్ధాలు అధిక అని ఆహారాలు యొక్క శోషణ పరిష్కరించేందుకు ఉండాలి.

కానీ త్వరగా బరువు కోల్పోతారు పొందాలనుకునే క్రీడాకారులు, "Pampas" అది ప్రభావవంతంగా కొవ్వు ఖర్చు సమయం అని సూచిస్తుంది. ప్రొఫెషనల్స్ సిఫార్సు pecs తీవ్ర పుష్-అప్స్, వైరింగ్ "ముగించటానికి" లేదా dumbbells తో పని. ఇది కండరం స్కోర్, మరియు రక్త నాళాలు ద్వారా వేగంగా తరలించడానికి దీనివల్ల గుండె రేటు పెంచుతుంది మాత్రమే ముఖ్యం.

శిక్షణ నిర్మించడానికి ఒక పద్ధతి

అది మొదటి చూపులో చూపడంతో రొమ్ము వ్యాయామం అంత సులభమైనది కాదు. కసరత్తుల కాకుండా, మీరు ఒక దగ్గరగా పరిశీలించి అవసరం తో అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. ముందుగా, మేము శిక్షణ తీవ్రత గురించి మాట్లాడుతున్నారు. సెట్లు మధ్య మిగిలిన తక్కువ ఉండాలి - కండరము విశ్రాంతి లేదు. 40-రెండవ విరామం, శక్తి ఒక ముఖ్యమైన తగ్గింపు ఉందనుకోండి, అది ఒక జీవి యొక్క సమస్య, మరియు అనుభవం లేని విశ్రాంతి పెరుగుదల ఓర్పు అభివృద్ధి కాకుండా గురించి భావించాలని.

రెండవ అంశం మొత్తం క్లిష్టమైన అత్యంత శిక్షణ నియామకం. ఛాతీ శిక్షణ ఉత్తమ ఒక కాంతి వ్యాయామం తర్వాత జరుగుతుంది. సాధారణంగా, నిపుణులు ఒక చదరంగ నమూనా వాటిని ఉంచడం, సాధారణ మరియు క్లిష్టమైన శిక్షణ విభజించబడింది మొత్తం క్లిష్టమైన సిఫార్సు చేస్తున్నాము. కాబట్టి శరీరం తిరిగి సులభంగా ఉంటుంది.

మేము అసలు వ్యాయామాలు గురించి మర్చిపోతే లేదు. వారు వివిధ మరియు మార్పు ఉండాలి - ఇది సమాంతర బార్ లో ఛాతీ నుండి బార్ ప్రతి వ్యాయామం నొక్కండి అసాధ్యం. అవును, బరువు ప్రతిష్ఠంభన తొలగించేందుకు వీలు ఉంటుంది, కానీ ఈ విజయం అథ్లెట్ సాచివేత స్తబ్దత వస్తుంది తరువాత ఒక సమయం, ఉంటుంది. అందువలన, కండరాలు నిరంతరం వివిధ పద్ధతులలో లోడ్ అవసరం.

ముగింపు లో

ఆచరణలో షోలలో, ఛాతీ వ్యాయామం పెద్ద స్పోర్ట్స్ అత్యంత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు కూడా సమర్థవంతంగా, కానీ ఇప్పటికీ. అందువలన, వెంటనే బెంచ్ మరియు బార్ బెల్ బెంచ్ ప్రెస్ చేయడానికి త్యజించి వ్యాయామశాలలో మొదటి సందర్శన అవసరం లేదు. ఇది కొంచెం విధానం అవసరం. పుష్-అప్లను మరియు dumbbell వైరింగ్ - ప్రొఫెషనల్స్ చిన్న దశలను ప్రారంభం సిఫార్సు చేస్తున్నాము. రోజు బరువు పెంచడం, రోజు నెమ్మదిగా మంచి స్కోరు pecs. మాత్రమే మార్గం మేము కొన్ని ఫలితంగా రావచ్చు.