వేసవి ఆహారం - వేసవి లో ఒక సులభమైన నడక

వేసవి - బరువు కోల్పోవడం ప్రారంభం ఉత్తమ సమయం. మీ కోసం జడ్జ్: ఈ సమయంలో పుష్కలంగా కూరగాయలు, పండ్లు మరియు మూలికలు. వాతావరణ బయట చాలా, ఆటంక అందమైన ఉంది, కాబట్టి క్రీడలు చేయాలని. మీరు అమలు చేయవచ్చు వేసవిలో, ఓపెన్ వాటర్, సైక్లింగ్ లేదా rollerblading లో ఈత ... చివరకు, కేవలం నడిచి.
కోర్సు యొక్క, ఒక దీర్ఘ నిద్రాణస్థితికి మరియు సమయంలో వసంత బెరిబెరి అనేక అదనపు బరువు పెరిగింది, మరియు cellulite కనిపించారు. అందువలన, కార్యక్రమం సమగ్ర ఉండాలి: చర్మ సంరక్షణ, ఆహారం మరియు క్రీడలు. కానీ ఈ చక్కని రోజుల్లో వద్దు మీరే పరిమితం. వేసవి తర్వాత - ఇది ఒక చిన్న జీవితం, మరియు నిజంగా ఇది సరదాగా ఖర్చు అనుకుంటున్నారా.

మేము ఉప్పు లేకుండా చేయవచ్చు

నీరు చేరుట - అనేక అమ్మాయిలు మరియు మహిళలు కూడా బాధపడుతున్నారు లేదు వారికి ఒక సమస్య అదనపు బరువు. ముఖ్యంగా తీవ్రమైన వేడి వేసవి రోజుల్లో భావించాడు ఉంది. ఈ పరిస్థితి లో తగినంత ఆహ్లాదకరమైన, అంగీకరిస్తున్నారు. కాళ్లు ఏ ఒకటి చెప్పులు, రాయి, నడుము మరియు తొడల అదనపు సెంటీమీటర్ల వంటి దూడలను సరిపోయే లేదు. మరియు శరీరం ఇక స్థానంలో కొనసాగాడు ఆ ద్రవం అన్ని తప్పు. రోజుల మూడు కిలోల - వాపు యొక్క వదులుకొను గెట్టింగ్ రెండు కోల్పోవడం సులభం కూడా. nutritionists ప్రకారం, ఉత్తమ వేసవి ఆహారం - ఉప్పు పరిమితితో కుడి ఆహారం ఉంది. ఆహార తాజా అనిపించడం లేదు, ఘనంగా పచ్చదనాన్ని రుచితో. ముఖ్యంగా కొత్తిమీర, మెంతులు మరియు పార్స్లీ లీన్ సిఫార్సు. వారు అదనపు ద్రవ యొక్క తొలగింపు తోడ్పడింది, మూత్రపిండాలు ఉద్దీపన.

ఈ ఆహారం అనుసరించడం ద్వారా, మీరు వారు ఉపయోగిస్తారు ప్రతిదీ తినడానికి, కానీ కెలోరీలను (1200 kcal 2500 kcal - బరువు బట్టి) నిబంధనల మించకూడదు. ఆహార (హాంబర్గర్లు, చీజ్బర్గర్లు) - అయితే, ఉప్పు పరిమాణం నియంత్రించడం ద్వారా మీరు తుది ఉత్పత్తులు (చిప్స్, క్రాకర్లు, కాయలు, క్రాకర్లు, తయారుగా మాంసాలు) మరియు ఫాస్ట్ విరమించుకునేలా చేయబడుతుంది. మీరు పూర్తిగా ఉప్పు తొలగించడానికి పొందలేని ఉంటే, ఒక టీస్పూన్ దాని తీసుకోవడం పరిమితం ప్రయత్నించండి. నాకు బిలీవ్, ఆ సరిపోతుంది.

ఒక చివరి చిట్కా - కౌన్సిల్ వంటి కొన్ని పత్రికలలో సోయా సాస్ లో ఉప్పు స్థానంలో ప్రయత్నించండి లేదు. ఈ ఉత్పత్తి అదే ఉప్పు కానీ పరిష్కారం సూచిస్తుంది.

ఎక్కడ కేలరీలు దాగి?

ఒక ఆసక్తికరమైన నిజానికి - చాలా మంది వారు అదనపు బరువు పొందుతున్నాయి ఫిర్యాదు, శీతాకాలంలో కాదు మరియు వేసవిలో. ఇది ఒక వ్యక్తి కొన్ని సలాడ్, పండ్లు మరియు పండ్లు సేవించే అగుపిస్తుంది, మరియు బరువు పెరుగుతున్న మధ్య ఉంటుంది. పారడాక్స్? మరియు ఇక్కడ మరియు అక్కడ. మేము తప్పుగా నమ్మకం వేసవి ఆహారం అని - పండ్లు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు పెద్ద సంఖ్యలో. వారు దాదాపు కేలరీలు కలిగి లేని, కాబట్టి విడిగా ఉంటుంది చెప్పటానికి. అదనంగా, మిక్కిలి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు దాని రుచి సాస్ ఆత్మ ఉంటుంది. ఇంతలో, కూరగాయల సలాడ్, ఇది మయోన్నైస్ యొక్క 100 గ్రా, మాంసం యొక్క CALORIC బీట్ ముక్క జోడించండి. బ్రెడ్ దీనికి కొన్ని ముక్కలుగా Priplyusuem. ఫలితంగా, చాలా కొవ్వు కంటెంట్ ఉంది.

పండ్లు మరియు పండ్లు కూడా ప్రమాదకరం కాదు. వారు ఒక సాధారణ చక్కెర నుండి చాలా భిన్నంగా నిజానికి ఇది ఫ్రక్టోజ్, పెద్ద మొత్తంలో కలిగి. మేము 100 గ్రా రెండు భాగాలు నియంత్రిస్తే, మీరు మాత్రమే ఒక ఆనందం, కానీ సహాయం బరువు పెరుగుట సంఖ్య పెరిగిపోయింది పొందుతారు.

బాగా కంపోజ్ వేసవి ఆహారం ఇప్పటికీ పండ్లు మరియు బెర్రీలు తీసుకోవడం నియంత్రిస్తుంది దయచేసి గమనించండి. కానీ కూరగాయలు మరియు గ్రీన్స్ నిజంగా పోవడం తినటానికి, కానీ నూనె, ఉప్పు మరియు mayonnaise లేకుండా చేయవచ్చు.

మేము అన్ని ఎంత హానికరమో ఆ అదనపు కేలరీలు తెలుసు. మరియు, కోర్సు యొక్క, మేము భుజించే అన్ని నియంత్రణ. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, తరచుగా మనం తాగే ఆ మర్చిపోతే. ఇంతలో, కోల పెద్ద గాజు మా ఆహారం దాదాపు 200 కేలరీలు, ఒక ప్యాకేజీ నుండి అదే పుల్ బీర్, రసం లేదా స్వీట్ పండు పానీయం గురించి జోడించండి. మీరు ఈ పానీయాలు యొక్క దాహం అణచిపెట్టు లేదు? ఇది సందేహాస్పదంగా ఉంది. అందువలన, మీరు బరువు కోల్పోతారు లేదా మంచి పొందుటకు కావాలా, స్వాధీనం నిమ్మరసం మరియు రసాలను మర్చిపోతే. శుభ్రంగా వాటర్ మరియు టీ త్రాగడానికి. మార్గం ద్వారా, తాజా రసం, అన్ని దాని ఉపయోగం కోసం కూడా లీటర్ల ఉపయోగించడానికి అవసరం లేదు. రోజుకు కేవలం ఒక కప్పు. తనను తాను దాని శక్తి ప్రమాణ కంటెంట్ క్రెడిట్ మర్చిపోతే లేదు.

ఒక తీపి వంటకాల కోసం వేసవి ఆహారం

వేసవి వేడి లో ఐస్ క్రీమ్ - వినియోగదారుల డిమాండ్ను ఒక ఇష్టమైన. చిన్న నుండి పెద్ద అతని ప్రేమ ప్రతిదీ. కానీ కొన్ని కారణాల వలన అది బరువు కోల్పోవడం ఖచ్చితంగా contraindicated అన్ని రుచికరమైన అని నమ్ముతారు. అయితే, ఐస్ క్రీమ్ భాగం చాలా కొవ్వు మరియు "భయానకంగా" పిండిపదార్ధాలు కలిగి లేదు. కూడా ప్రెస్సెస్ కేవలం 220 100 గ్రా చొప్పున kcal, సేర్విన్గ్స్ బరువు, సాధారణంగా తక్కువ. మీరే ఏ ఇతర పాల ఉత్పత్తులు బదులుగా, భోజనం వంటి ఐస్ క్రీం అనుమతిస్తాయి ఉంటే చెడు ఏమీ జరగవచ్చు. కేవలం చాక్లెట్ ఐసింగ్ మరియు టాపింగ్స్ లేకుండా ట్రీట్ ఎంచుకోండి.
సాధారణంగా చాలా కొవ్వు ఐస్ క్రీమ్ భావించబడుతుంది? అప్పుడు sorbet ఎంచుకోండి - ఘనీభవించిన రసం, లేదా ఒక ఇంట్లో రుచికరమైన సిద్ధం తక్కువ కొవ్వు పెరుగు పండ్లతో.

ఆరోగ్య మరియు సామరస్యత వేసవి ఆహారం.

అమెరికన్లు - ప్రపంచంలో అత్యంత ఊబకాయం దేశం, స్పష్టంగా వారు nutritionists నిరంతరం బరువు కోల్పోతారు కానీ కూడా కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు తక్కువగా మాత్రమే మరింత కొత్త ఆహారాలు అభివృద్ధి కాబట్టి.

వాస్తవానికి, "వేసవి ఆహారం" టైటిల్ చాలా నియత ఉంది. ఇటువంటి ఆహారం ప్రణాళిక అంటుకునే అది చాలా సులభంగా సంవత్సరం పొడవునా, అయితే, సీజన్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉంటుంది. కాబట్టి, వేసవి హిట్ ...

TLC ఆహారం (చికిత్సా జీవనశైలి దిద్దుబాటు).

కార్యక్రమం భోజనాన్ని మరియు తప్పనిసరి భౌతిక సూచించే రోజుకు కనీసం 1.5 గంటల కలిగి.

క్యాలరీ డైట్, 1200 ప్రారంభ బరువు ఆధారంగా 2500 kcal కు. ఫాట్స్ మొత్తం కెలోరీలను 25% మాత్రమే పరిమితమై ఉంటాయి. మాంసం మరియు చేపలు 150 - 200 గ్రా రోజూ రెండు. గుడ్లు - కంటే ఎక్కువ 2 యూనిట్లు ఒక వారం. పాల ఉత్పత్తులు - ఏ ఆంక్షలు లేకుండా - 200 300 గ్రా ఆకుకూరలు, కూరగాయలు నుండి రోజుకు 1 భాగం కనీసం. పండ్లు మరియు పండ్లు - రోజుకు - (250 గ్రా 150) 2 భాగాలు. సోల్ తుది ఉత్పత్తి నిమిత్తం లేకుండా, 5 గ్రా (0.5 hr. L.) రోజుకు పరిమితం.

ఇక్కడ ఒక వేసవి ఆహారం, అమెరికన్ మార్గం చిన్న సర్దుబాట్లు తో.

250 గ్రాముల, ఒక చిన్న కేక్ (50 గ్రా), అరటి, పుచ్చకాయ యొక్క 2 ముక్కలు, కాఫీ - అల్పాహారం, మీరు పాలు (చక్కెర మరియు ఉప్పు లేకుండా) ముయెస్లీ కోరుకుంటాను.

ఎంపికలు ఉన్నాయి: పండు సలాడ్, పాలతో కాఫీ, వోట్మీల్ కుక్కీలు 2 విషయాలు. విదేశీ ధాన్యపు సాధారణ గంజి, కాబట్టి మంచి కాదు భర్తీ ఉత్తమం, కానీ మీరు తినడానికి అని స్పష్టం అవుతుంది.

పట్టిక విందులో, చికెన్ బ్రెస్ట్, కాల్చి, కొద్దిగా బియ్యం, మొక్కజొన్న చెవి, బెర్రీలు ఒక కప్పు (ద్రాక్ష తప్ప) సర్వ్.
రైస్ మీ రుచి దావాలు ఏ ధాన్యాల ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు. తోబుట్టువుల గ్రిల్? జస్ట్ చికెన్ కాచు. అగ్నితో రోజు సమయంలో మాతో cob న కార్న్ కనుగొనలేదు, కానీ డబ్బాల ఆహారము తో భర్తీ లేదు. తాజా కూరగాయలు కంటే మెరుగైన ఉపయోగించండి.

డిన్నర్ కోసం సిద్ధమౌతోంది దెబ్బతిని చేపలు భాగం - 200 గ్రా బంగాళదుంపలు - 100 గ్రా, పెరుగు డ్రెస్సింగ్, ఒక గాజు లేదా ఎంచుకోవడానికి రెండు బెర్రీ పండు ఆకుపచ్చ సలాడ్.

కంపైలర్స్ ఆహారం, కారణం లేకుండా, నమ్మకం ఈ ఆహారం మీరు బరువు కోల్పోతారు కాదు, కానీ కూడా కుడి అలవాట్లు తినడం పొందేందుకు ధన్యవాదాలు.