వ్యాయామం "కీల్": తిరిగి మరియు శరీరం కోసం ఉపయోగం. వ్యాయామం ప్రారంభకులకు "కీల్"

మహిళల పురాతన సమస్య - రొమ్ము కుంగిపోయిన, అగ్లీ భంగిమ, hunched భుజాలు మరియు వైపులా కొవ్వు మడతలు. సంబంధం లేకుండా లింగం మరియు వయస్సు వర్గం యొక్క ఖచ్చితంగా ప్రతి వ్యక్తి యొక్క కల, - అంగీకరిస్తున్నారు, nice బిగువు శరీరం. చాలా తరచుగా, అటువంటి సమస్యలు ప్రసవ మరియు చనుబాలివ్వడం తర్వాత మహిళల్లో సంభవించవచ్చు: ఆకారం పొందడానికి, కండరాల స్థాయి బలహీనపడుతుంది. మరియు అనేక కేవలం మంజూరు మరియు అనివార్యమైన దానిని తీసుకొని, ఆమె ఫిగర్ ఉమ్మి.

ఇదొక స్థూల లోపం ఉంది. లవ్, మీ సంఖ్య మీరే, భౌతిక వ్యాయామం చేయటం, మరియు మీరు కండరాలు స్థితిస్థాపకత చేరుకుంటాయి. భంగిమ కలిగిన, వెనుక నుండి మొదలు అందమైన వ్యక్తిగా, లేదా కాకుండా గుర్తుంచుకోండి. ఎవరూ బెంట్ తిరిగి మరియు దిగువకు ఉండే భుజాలు నింపేశారు - ఇది అన్ని, అదనపు సంవత్సరాల జతచేస్తుంది కాంప్లెక్సులూ ద్రవ్యరాశి మరియు సమస్యలు కొంత మీకు అసురక్షిత మనిషి చేస్తుంది. పరిస్థితి మరింత క్షీణిస్తుంది భుజ రెక్కల క్రింద శరీర కొవ్వు, చెప్పలేదు.

అయితే, కొన్నిసార్లు అన్ని కుడి బరువు తో ఆ జరుగుతుంది, కానీ కండరాలు మీ భంగిమ పాడు, మరియు ఈ కారణంగా తరచుగా కడుపు తిరిగి బలహీనపడిన - వెన్నెముక వక్రత ఫలితంగా. అటువంటి సమస్యలు నివారించేందుకు, మేము సిఫార్సు కూడా సన్నని ప్రజలు మీ తిరిగి చూసే మరియు ప్రత్యేక అధిక పనితనం వ్యాయామం ద్వారా దీన్ని బలోపేతం చేయడానికి. , ప్రయత్నించండి రేపు మరియు వ్యాయామం "పడవ" ప్రస్తుతం వేచి కాదు ఆఫర్, రొమ్ము గట్టి చేయడానికి తిరిగి నేరుగా మరియు రీగల్ గమనము మరియు రీతిని సహాయపడే.

ఏం చర్య ఇస్తుంది?

ఇది ఎగువ భాగం ప్రభావితం తిరిగి, కండరాలు, నడుము, ఉదరం మరియు భుజాలు, వాటిని స్థానబలం సాధించడంలో సహాయం. వ్యాయామం "పడవ" పిల్లల రంగులరాట్నం చాలా జ్ఞాపకం మరియు చాలా సాధారణ అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు మొదటి చూపులో, కానీ అది కాదు. క్రీడ బాగా ఆడలేదు భౌతికంగా సిద్ధం ప్రజలు, చాలా భారీ.

కానీ సాధారణ వ్యాయామం మీరు అలవాటుపడతారు సహాయం చేస్తుంది ఛాతీ బిగించి మరియు తిరిగి బలోపేతం. ముఖ్యంగా ఒక నిశ్చల జీవనశైలి దారి వ్యక్తుల కోసం వ్యాయామం సిఫార్సు. ఇది గొప్ప ABS పంపులు ప్రసరణ, జీర్ణశక్తి మెరుగుపరుస్తుంది, ప్రాంతం బలపడుతూ సౌర ప్లేక్సాస్ మరియు వైపులా కొవ్వును కరిగిస్తుంది.

అదనంగా, శ్వాస సమస్యలు మాయమవుతాయి. ఈ తరగతి మీకు బొడ్డు రింగ్ రంగంలో ఉల్లంఘనలు వదిలించుకోవటం చెయ్యగలరు. మీరు మలబద్ధకం, అజీర్తి, కండర బిగువు లోపము, కడుపు, నిద్రలేమి, బద్ధకం, పెరిగిన ఆమ్లత్వం మరియు కటి అవయవాలు వ్యాధులు బాధాకరమైన సిండ్రోమ్ గురించి మర్చిపోతే ఉంటుంది.

మీ కండరాలు స్థితిస్థాపకత తిరిగి పొందుతుంది మరియు చర్మం మరింత సాగే అవుతుంది. అదనంగా, వ్యాయామం "పడవ" ఆనందపరుచుకోవటానికి. శారీరక శ్రమ మరియు స్పృశించగలిగే విపరీతమైన ప్రయోజనాలు, మేము చూడండి గా. సమయం తక్కువ వ్యవధిలో అదనపు బరువు అదృశ్యం ప్రారంభం అవుతుంది.

శిక్షణ ముందు తయారీ

మీరు నిజంగా ఉంటే ఒక మంచి కాలం తర్వాత మేము జాగ్రత్తగా సిద్ధం సిఫార్సు, ఆరోగ్య సమస్యలు తొలగించడానికి తిరిగి నొప్పి వదిలించుకోవటం మరియు బరువు కోల్పోవడం, క్రీడలు చేయాలని నిర్ణయించుకుంది. విశ్రాంతి మరియు కండరములు తిరిగి చాచు తెలుసుకోవడానికి ప్రారంభించడానికి, అప్పుడు మీరు నిమగ్నం చేయగలుగుతుంది. cyclicity మరియు ఆకస్మిక ఉద్యమాలు (పరివర్తనాలు) సరిచేయడంలో - ప్రదర్శన యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం.

ఇది సరైన తయారీ గాయం మరియు బెణుకులు నుండి సేవ్ ఉంటుంది. తరగతుల overeat అవసరం లేదు ముందు - ఇది ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో శిక్షణ ఉత్తమం. నీరు త్రాగడానికి అనుమతించబడినవి. కాబట్టి, మీ లక్ష్యం ఉంటే - బరువు కోల్పోవడం, ఆపై భౌతిక కార్యకలాపాలు అదనంగా మీ ఆహారం BALANCE.

ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామం తిరిగి కోసం "పడవ"

మీ వెనుక లై, శరీరం పాటు చేతులు ఉండాలి. మేము నెమ్మదిగా వారి మోకాలు బెండింగ్ లేకుండా ఫ్లోర్ పైన 30 సెం.మీ. రెండు కాళ్లు పెంచడానికి ప్రారంభమవుతుంది. అదే సమయంలో నేల ఆఫ్ తల, ఎగువ మొండెం మరియు భుజాలు విభజించే. మేము ఈ స్థానం లో ఉంచి మరియు 10 సార్లు వరకు అనుభూతి. నేరుగా ముందుకు చూస్తున్న సమయంలో వెడతారు. తిరిగి మరియు ఉదరం ఒత్తిడి రాష్ట్రంలో ఉన్నాయి. మేము మళ్ళీ విశ్రాంతి మరియు (మూడు సెట్లలో). మీరు కష్టం కేవలం ఛాతీ మరియు భుజాలు పెంచడానికి కనుగొంటే, మీరు కేవలం బ్లేడ్ తగ్గిస్తుంది. శ్వాస కోసం చూడండి.

పాఠం №2 slimming

వ్యాయామం "పడవ" ఆమె కడుపుతో అబద్ధం. ప్రారంభ స్థానం: అడుగుల కలిసి, అడుగుల snugly కలిసి సరిపోయే గ్రౌండ్ బ్రష్లు శరీరం పాటు, మీ కాలి మీద ఆధారపడి చేతులు, మరియు గడ్డం ఉపరితలానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కినప్పుడు (మీరు ఒక మంచం షీట్ ఉంచవచ్చు).

ఊపిరివిడిచే న, ఆమె కాళ్లు వ్యాపిస్తుంది వారి మోకాలు వంచు మరియు ఆక్రమణలకు స్వస్తి వెనుక చీలమండలు లేదా అడుగుల ఉంచండి. , ఆవిరైపో శ్వాసను నొక్కి, మీ మోకాలు నిఠారుగా మరియు అతని తల మరియు ఛాతీ లేవనెత్తుతుంది. అందువలన నేల ఉపరితలం ఆఫ్ తొడల. గట్టిగా తక్కువ తిరిగి వంచు. నేలపై మాత్రమే నాభి ప్రాంతంలో గమనించవలసిన విషయం.

ఇప్పుడు నెమ్మదిగా తరంగాలు (అప్ మరియు డౌన్) నాటికి స్వింగ్ మరియు పది లెక్కించడానికి ప్రారంభమవుతుంది. అప్పుడు విశ్రాంతి మరియు ఉపాధి తిరిగి. ప్రధాన విషయం - క్రమంగా ప్రారంభ కోసం 10. వ్యాయామం "పడవ" అది తెచ్చినందుకు, అది overdo లేదు 3-5 సార్లు ప్రారంభం చేయడానికి తీసుకుని మరియు తొడల మరియు నడుము నుండి స్లీవ్లు కొవ్వు డిపాజిట్ల రూపంలో సహాయం చేస్తుంది.

అదనంగా, అది సూక్ష్మ సరఫరాతో మెరుగు చేస్తుంది వెన్నుపాము యొక్క కటి మరియు సౌర ప్లేక్సాస్. మీరు వెంటనే బలం మరియు ఆహ్లాదకరమైన కండరాల నొప్పి యొక్క పెరుగుదల అనుభూతి ఉంటుంది. రోజువారీ తరగతులను బరువు నష్టం కోసం చాలా ముఖ్యం ఇది శరీరం లో జీవక్రియ మరియు ఎండోక్రైన్ ప్రక్రియలు సాధారణీకరణ. జస్ట్ నెలల కండరాల స్థాయి బలోపేతం, ఉదరం మరియు పిరుదులపై "ఆరెంజ్ తొక్క" వదిలించుకోవటం, ఐదు కిలోగ్రాముల వరకు త్రో చేయవచ్చు, అలాగే అన్ని ఆరోగ్య దుస్థితిలో గురించి మర్చిపోతే.

సెషన్ № 3 వెనుక

వ్యాయామం "పడవ" మెడ, వెన్ను, ఉదరం, నడుము మరియు వెనుక ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం కలిగి ఉంది. వెనుక రూపాంతరం. తన చేతులు బెంట్ మోకాలు clasps కండరాలు తిరిగి ప్రయాసకు మరియు చలించు ప్రారంభమవుతుంది. 10 సెకన్ల రిపీట్ ఆపై ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

శరీరం, కాళ్లు నేరుగా పాటు మీ చేతులు చాచు. అమాంతం మీ మోకాలు బెండింగ్ లేకుండా మీ కాలి చేతివేళ్లతో ఉపసంహరించుకునేలా. ప్రొఫెషనల్స్, మోకాలు తల తాకే మీ చేతులు నిఠారుగా. కేవలం మొదటి వద్ద అది చాలా కష్టం అని ఉంటుంది, కానీ నిరాశ లేదు మరియు వెనుకకు పోవు లేదు అంటున్నారు. తీవ్రంగా దెబ్బతింది కండరాలు కాలక్రమేణా మీరు రాయవచ్చు ప్రారంభం అవుతుంది, మరియు ఫలితంగా గమనించవచ్చు ఉంటుంది.

చివరి భాగం

శిక్షణ కనీసం 10-15 నిమిషాలు ఒక రోజు ఇవ్వాలని. ఎల్లప్పుడూ మీ భంగిమ నిర్ధారించుకోండి కూర్చుని నడవడానికి ఖచ్చితంగా ప్రయత్నించండి. ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం "పడవ" ఉదరం మరియు తిరిగి కండరాలు అభివృద్ధి మరియు బలమైన చేస్తుంది. మరియు యవ్వనంలో ఉన్నప్పుడు కూడా, మీరు తిరిగి సమస్యలు చూసి ఉండదు. మరియు మీరు ప్రజల కళ్ళలో చూస్తారు అభిమానాన్ని మరింత వ్యాయామం స్ఫూర్తి. ఇప్పుడు, మంచి అలవాట్లు మీ ఆరోగ్యానికి పని చేస్తుంది, కానీ అది ఎన్నటికీ nice ఉంది.