వ్యాయామం "మొసలి": తిరిగి నొప్పి వదిలించుకోవటం

వెన్నెముక వ్యాయామాలు "మొసలి" సమితి అడుగుల వివిధ రకాలు మరియు అస్థిపంజర వ్యవస్థ (ముఖ్యంగా వెన్నెముక), మర్దన అంతర్గత అవయవాలు మరియు నొప్పి ఉపశమనం తిరిగి మరియు కటి కండరాలు నుండి సమస్యలు నిరోధించడానికి మరియు చికిత్స రూపొందించబడింది నిబంధనలకు శరీర మలుపులను తొమ్మిది రూపాలను తయారు. ఇది తుప్పు మరియు రూపమార్పులను బహిర్గతం ఎప్పుడూ ఇది ఒక మొసలి, వెన్నెముక యొక్క కదలికలను పరిశీలనలు ఫలితంగా ఆస్ట్రేలియాలో ఒక చిరోప్రాక్టర్ అభివృద్ధి.

నేలపై పడి ఒక సన్నని రగ్గు లేదా దుప్పటి,: ఈ టెక్నిక్ ఏ వయస్సు మరియు భౌతిక ఫిట్నెస్ ప్రజలకు, లేదు చాలా స్పేస్ లేదా ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు అందుబాటులో ఉంది.

కొన్ని సందర్భాల్లో, ఒక వ్యాయామ

వెన్నెముక యొక్క వ్యాయామాలు "మొసలి" సమితి క్రింది లక్షణాలు మరియు రోగ సూచించబడింది:

• గర్భాశయ మరియు కటి తుంటి వద్ద;
• పాథాలజీ త్రికాస్థి;
• osteochondrosis;
• కశేరు హెర్నియా మరియు చొచ్చుకొచ్చిన.

మరియు కూడా కటి మరియు పొత్తికడుపు, Piriformis కండరాల సిండ్రోమ్ యొక్క కండరాల అనియంత్రిత వ్యాకోచం కోసం ఉపయోగిస్తారు, విషయాలను ఉనికిని కటి అవయవాలు మరియు జీర్ణ మరియు మలం రుగ్మతల్లో zastoynyeh. ఈ వ్యాయామం నిర్వహించడానికి ఎలా చూద్దాం.

ప్రదర్శన లక్షణాలు

తల ఒక వైపు పడింది, మరియు మరొక అడుగుల బేసిన్, తదనుగుణంగా, వెన్నెముక ట్విస్టింగ్ చేస్తుంది ఉన్నప్పుడు "మొసలి" వ్యాయామం యొక్క ప్రత్యేకతను శరీరం యొక్క helical భ్రమణం ఉంది.

ప్రధాన నియమం - తీవ్రమైన నొప్పి మరియు చాలా పదునైన ఉద్యమాలు నివారించేందుకు, మీ భావాలు వినేందుకు ఉంది. మేము వెంటనే ఉద్యమాలు ఎక్కువ వ్యాప్తి తయారు చేయకూడదు, శరీరం అప్ వీళ్లిద్దరూ అలవాటుపడతారు ఇవ్వాలని అవసరం. అన్ని గురించి 3-4 సెకన్లు, 8 పోగులను (నాలుగు ఇరువైపుల) నిర్వహించేవారు వక్రీకృత స్థానం ఫిక్సింగ్ పాటు ఉండాలి.

వ్యాయామం "మొసలి" ప్రతి రకం కండరాలు మరియు స్నాయువులు ట్రాక్షన్ సడలింపు చూడడం నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా ప్రదర్శించాల్సి. శ్వాస, దీర్ఘ గీసిన ముక్కు గుండా త్రిమితీయ ఉండాలి. పీల్చడం - ప్రారంభ స్థితిలో బయటకు శ్వాస, మరియు కదలిక సమయంలో ఉంది.

అదనంగా, ఇది ఒక ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామాలు చేయటం మద్దతిస్తుంది. కేవలం నేరుగా చేతులు మరియు కాళ్ళు మరియు కళ్ళు మీ తిరిగి ఉంటాయి పూర్తిగా స్వేచ్ఛా స్థితిలో శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలు ఉంచుతూ మూసి - ఇది చాలా ముఖ్యమైన అన్ని సెషన్ల ముగింపు వద్ద సడలింపు యొక్క భంగిమ చేయడానికి అవసరం ఉంది.

№1 బ్లాక్

వ్యాయామం "మొసలి" ఈ సిరీస్లో కనిష్ట పరిమాణానికి లో తయారు చేస్తారు:

1. కాళ్ళు నిటారుగా, భుజం వెడల్పు వద్ద కాకుండా, ఒకే లైన్ ఏర్పాటు చేసే విధంగా ప్రక్కనపెట్టి చేతులు - - తిరిగి మీద పడి చేయడానికి ఒకవైపు తన శరీరం మారుతుంది, మరియు తల - మరొక.
2. ప్రారంభ స్థానం ఒకటే, కానీ ఇతర వేళ్లు న ఉంచాలి ఒక అడుగు మడమ, అడుగుల స్థానం శరీరం మలుపు ఉంచుతూ నిర్ధారించుకోండి.

№2 బ్లాక్

చేసినప్పుడు 4-8 సెకన్ల ఒక స్థిరీకరణ పాయింట్ ఉచ్ఛ్వాస విరామం వ్యాయామం "మొసలి" రెండవ స్థాయి మేరకు సాధ్యం:

1. మోకాలు బెంట్ కాళ్లు 90 ° కోణంలో ఏర్పాటు. మోకాలి మరియు అంకిత శరీరం మరియు పెల్విస్ పైన అబద్ధానికి అయితే ఒక లెగ్ చీలమండ సరసన దిశలలో మారుతుంది. రక్షణ భుజాలు తీసుకోవాలి మరియు చేతులు కఠిన అంతస్తు వరకు ఒత్తిడి చేశారు.
2. కాళ్ళు మోకాలు వద్ద బెంట్ మరియు భుజం వెడల్పు కంటే విస్తృతమైన ఉంచుతారు. మరొక - ఫ్లోర్ ఆఫ్ అతని అడుగుల తీసుకొని, మరియు మాత్రమే వాటిని చెయ్యడానికి లేకుండా, ట్రంక్ ఒక U- మలుపు మరియు ఒకవైపు పొత్తికడుపు, మరియు తల చేయండి. అది నేల దగ్గరగా ఉండే ఆ కాలు, హాజరవుతారు ఉంటే, దాన్ని పూర్తిగా వస్తుంది.

బ్లాక్ №3

అంతర్గత ఊరట మలుపు వద్ద దీర్ఘ అనుమతించింది తిరిగి ఒక నిమిషం స్థిరీకరణ నుండి, సంక్లిష్టత వ్యాయామం "మొసలి" యొక్క మూడవ స్థాయి కింది విధంగా ఉంటుంది:

• కఠిన కలిసి 90 ° లేదా కొద్దిగా పెద్ద తొడల కోణంలో మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు, గాలిలో అడుగుల మరియు మోకాలు తో హిప్ కీళ్ళ రేఖకు సమాంతరంగా. తన తుంటి వంచి కోణం ఉంచింది మరియు శాంతముగా ఫ్లోర్ (వీలైతే) లే అతని శరీర మారుతుంది. ఇది ఆకస్మిక ఉద్యమాలు లేదా అంతస్తు వరకు అనియంత్ర లెగ్ డ్రాప్ చేయడానికి అనుమతించబడదు.
• అడుగుల మరియు కదిలే యొక్క నిబంధనలకు అదే సూత్రం, కానీ ముగింపు సమయంలో, పైన ఉన్న మరియు సమీపంలోని టచ్ చేయడానికి తన చేతి ప్రయత్నించండి దీనిలో కాలు, నిఠారుగా మీరు కూడా కొద్దిగా కాలు మీద ఒక గుంట తీసి అప్పగించండి చేయవచ్చు.
• కుడి పాదం చుట్టు కొద్దిగా బెంట్ ఎడమ కాలు కాబట్టి ఎడమ షిన్ పట్టుకోవడంతో తన కుడి పాదంతో శరీరం (యోగ స్థానం లో garudasanoy అడుగుల అంటారు). వ్యాప్తి లేదా అనుభూతులను నడుము ఎడమ మలుపు, ఇప్పటివరకు చేయండి. వారు గొప్ప ఉంటే, అది లోతుగా మరియు సమానంగా శ్వాస, 30 సెకన్ల ఈ స్థానం లో ఉంటాయి మద్దతిస్తుంది.

అదనపు వ్యాయామాలు వెన్నెముక రేఖ వెంట రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగు పరిచేందుకు

ఈ భంగిమ కూడా అనేక అధ్యయనాలు మరియు అభ్యాసకులు లో hatha యోగ సాధన నుండి తీసుకోబడింది మరియు పరీక్షిస్తారు, కండరాల నొప్పులు ఉపశమనం ప్రభావం దాదాపు వెంటనే జరుగుతాయి! , దృఢత్వం మరియు వాపు టేక్స్ శ్వాస మరింత ఉచిత అవుతుంది, కనుక ఈ నిబంధనలు శ్వాస సంబంధిత మరియు హృదయ వ్యవస్థల రుగ్మతలు ప్రజలు సిఫారసు చేయబడ్డాయి. ప్రధాన పరిస్థితి - పనితీరు సంపూర్ణత:

• తన కడుపు మీద పడి, బ్రష్ భుజం ఉమ్మడి లైన్ flat అబద్ధం జరిగినది తద్వారా పైకి ఎడమ అరచేతి నేరుగా కుడి చేతి విరమింపజేసారు మరియు ప్రదేశం, రెండవ చేతి శరీరం పాటు డౌన్ తగ్గించింది, మరియు కూడా, బయటకు గాయమైంది తాటి అప్. ఇది collarbone లేదా తక్కువలో లైన్ స్థానంలో, కానీ ఉరోస్థి క్రింద కాబట్టి కుడి చేతి మీద పడుకుని శరీరం. లోతుగా వెల్లడి పీల్చడం సమయంలో సాధ్యమైనంత ఈ ప్రాంతంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, భుజం బ్లేడ్లు మధ్య ఖాళీ ద్వారా, ఊపిరి. 30 సెకన్ల నుంచి ఒక నిమిషం ఉండాలి స్థానం వేళ్లు తిమ్మిరి ఉంటుంది ఉంటే - అభ్యాసం జరుగుతున్న వంటి, చింతించకండి. మీరు చేతులు స్థానం నిష్క్రమించడానికి చేసినప్పుడు కేంద్రం ద్వారా ఒక వృత్తాకార మోషన్ లో తరలించడానికి మరియు 10-20 సెకన్ల డౌన్ శరీరం పాటు విశ్రాంతి. ఇతర వైపు రిపీట్.

• మీ కడుపు మీద పడి, కుడి మరియు కఠిన అంతస్తు వరకు చేతులు యొక్క మొత్తం పొడవు వ్యతిరేకంగా ప్రెస్ హక్కు చేతి పడుతుంది. ఇది నిటారుగా ఉంటుంది, మరియు తాటి భుజం కీలు తో లైన్ లో ఉంది. జాగ్రత్తగా (తరలించే లేదు!) చేతి యొక్క దూరంగా శరీరం తిరగడం, వెనుక భుజముటెముక భుజం జాయింట్లు ఉంచడం, సైడ్ కు తిరగండి మరియు ఛాతీ పుష్ ప్రయత్నించండి, మీ మోకాలు వంచు. 30 సెకన్ల ఫిక్సింగ్, అప్పుడు విశ్రాంతి మరియు ఇతర వైపు పునరావృతం.