వ్యాయామశాలలో మరియు ఇంటిలో లెగ్ curls అబద్ధం

నేటి వ్యాసం లో మేము లెగ్ కర్ల్ పడి వంటి ఈ ప్రసిద్ధ వ్యాయామాలు గురించి చర్చ ఉంటుంది. ఒక నియమం వలె, ఇది వ్యాయామశాలలో శిక్షణ సిఫారసు చేయబడ్డాయి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఒకటి. ఈ తన అధిక ప్రజాదరణ, ఈ వ్యాయామం సాంకేతికత వద్ద ఒక వివరణాత్మక ఇచ్చిన.

దాని ప్రజాదరణ రహస్య ఏమిటి?

గణాంకాల ప్రకారం, అది అబద్ధం లెగ్ కర్ల్ జనాభా యొక్క పురుషుడు సగం అత్యంత ఇష్టమైన వ్యాయామం ఒకటి ఉంది. ఈ ప్రతి అమ్మాయి రకాల వెనుక వారి పురుషులు ఉత్తేజపర్చడానికి కోరుకుంటున్నారు, మరియు slim కానీ బిగువు ఉండాలి మాత్రమే ఇది ముఖ్యంగా పాదములు, ఆ ఇచ్చిన ఆశ్చర్యం లేదు. అందువలన, ప్రధాన దృష్టి ఈ కండరాలు అమర్చాలి. అంతేకాక, పైన పేర్కొన్న, అటువంటి అనుకరణ ఏ వ్యాయామశాలలో యొక్క ఒక ముఖ్యమైన లక్షణం.

కండరాలపై ఈ చిక్కుకున్న

వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానంలో తన కాళ్లు స్నాయువు కండరాలు కారణంగా, లేదా మరింత నిర్దిష్ట ఉండాలి దూసుకెళ్లాడు, hamstrings, semimembranosus మరియు semitendinosus. అలాగే మోకాలు ఒక స్నాయువు మరియు లెగ్ వంగుట విధిగా పూర్తి ఒంటరిగా నిర్మించారు పని రద్దీగా ఉండే సమయంలో.

మేము స్నాయువులు యొక్క తరం గురించి మాట్లాడితే, అప్పుడు వారు 3 ప్రధాన కండరాలు కలిగి ఖాతాలోకి తీసుకోవాలని అవసరం:

• కండలు femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

నేడు, కేవలం 2 వ్యాయామాలు, వారి శిక్షణలో hamstrings ఉపయోగం సహా ఉన్నాయి. ఒక ఉదాహరణగా, అది తీసుకుని సాధ్యమే రొమేనియన్ ట్రాక్షన్, మరింత ఒక కధనాన్ని వంటి ఈ వ్యాయామం చేయాలని, hamstrings హిప్ ఉమ్మడి యొక్క క్రియాశీలతను కారణంగా ఇక్కడ.

ప్రయోజనాలు

ప్రతి పాఠం లెగ్ curls అబద్ధం, దాని ప్రయోజనాలు లేకుండా లేదు. ఈ సందర్భంలో, వారు పూర్తిగా ఏకాకిగా ఒక toning పిరుదులు మరియు కాళ్లు వెనుక పూర్తిగా దృష్టి ఉంది వాస్తవం ఉన్నాయి. అలాగే చెప్పినది విలువ ఈ వ్యాయామం సమూహ మరియు ఉపశమనం రెండు అందించడానికి ఉపయోగించవచ్చు ఉంది hamstrings. ప్రోస్ మిగిలిన నుండి వేరుచేయబడుతుంది చేయవచ్చు:

• దాని అమలు యొక్క సరళత.
• వైవిధ్యాలు వివిధ.
• కాళ్లు కోసం ఇతర ప్రామాణిక వ్యాయామాలు అధికారంలోకి రేట్లు పెరుగుదల.

అదనంగా, మగ జనాభాలో అసంఖ్యాక అధ్యయనాలు ద్వారా చూపిన విధంగా - ఇది ఒక సవాలు వ్యాయామం.

నేను కూడా వంగుట పొడిగింపు కాళ్లు గురించి కొన్ని పదాల ముందు మరియు వెనుక తన అడుగుల మధ్య సంతులనం యొక్క ఒక రకమైన అందిస్తుంది ఇది ఒక చాలా ముఖ్యమైన వ్యాయామం, ఉంది చెప్పటానికి కావాలనుకుంటున్నారని. ఈ సంతులనం సౌందర్య వైపు ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మాత్రమే కాదు, కానీ కూడా నివారణ, దానికనుగుణంగా అసమతుల్యత వల్ల కలుగుతుందని గాయం సంభావ్యత తగ్గుతుంది.

ఈ వ్యాయామం చేయటానికి ఎలా

లెగ్ వంగుట పడి మరియు సరళమైన తరగతులు ఒకటి భావింపబడుతుంది, సందర్భాల్లో భవిష్యత్తులో చాలా అసహ్యకరమైన పరిణామాలకు దారితీసే చేస్తూ తన తప్పు జరుగుతుంటాయి. అందువలన, ఇటువంటి పరిస్థితుల్లో సోకకుండా జాగ్రత్తలు తన టెక్నిక్ను యొక్క పనితీరు పరిగణలోకి.

మొదటి మేము సిమ్యులేటర్ మరియు తక్కువ platen ఉపయోగించి వచ్చిన అన్ని యొక్క, దాని పెరుగుదల అనుగుణంగా దాని స్థానం align. ఆ తరువాత పూస (చీలమండలు సుమారు coplanar) కింద దశలో కాళ్లు నెలకొల్పింది, పడుకోవాలని ఎదుర్కొనే మరియు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా సాపేక్ష వాటిని ఏర్పాట్లు. ప్రత్యేక దృష్టిని మోకాలు బెంచ్ వేలాడుతూ భరోసా చెల్లించిన చేయాలి, మరియు దాని పగులు నడుము వద్ద ఉంది. తరువాత, కఠిన సిమ్యులేటర్ ఆమె పండ్లు పట్టుకొని, చేతులు రైలు, చేపట్టేందుకు అంతస్తు వరకు తన చూపులు దర్శకత్వం, మరియు మీ ABS మరియు పిరుదులపై ప్రయాసకు. ఆక్రమణ కోసం ఈ తయారీలో ముగుస్తుంది.

దాన్లో అబద్ధం అయితే లెగ్ curls

ప్రారంభ స్థానం అంగీకరించబడినది ఒకసారి, మేము వ్యాయామం ప్రారంభమవుతుంది. కాబట్టి, మొదటి అన్ని యొక్క పిరుదులకు రోలర్ తీసి ఒక శక్తివంతమైన ఉద్యమం ఒక లోతైన శ్వాస మేకింగ్ మరియు బెంచ్ ముందు తొడ ఉంచడం, శ్వాసను నొక్కి, మరియు. అత్యంత క్లిష్టమైన విస్తృతి ఒకటి ప్రవేశపెట్టినప్పుడు ఆ తరువాత మేము ఆవిరైపో. కూడా శ్వాసలో నియంత్రణ కోల్పోకుండా రెండవ కోసం, అన్నింటి కంటే పైకి స్థానంలో కొన్ని క్షణాల ఆలస్యం మరియు చాలా నెమ్మదిగా, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. అప్పుడు అదే విధానాన్ని అనేకసార్లు పునరావృతం.

విన్యాసాలు

గరిష్ట ప్రభావం పొందుటకు, అది క్రింది నియమాలు కట్టుబడి మద్దతిస్తుంది:

• రన్ సమయంలో, సిమ్యులేటర్ నిర్వహించడానికి ఫాస్ట్ పట్టుకోండి.
• ఏ సందర్భంలో బెంచ్ తోరణాలు నుండి మీ పొత్తికడుపు తీసుకోరు.
• వారు దాదాపు పూర్తిగా ఉండవు పిరుదులపై తో కలసినప్పుడు అటువంటి సమయం వరకు వలయములుగా లెగ్ జరుపుము.
• వారు తక్కువ సమయంలో ఉన్నప్పుడు పూర్తిగా మీ మోకాలు నిఠారుగా లేదు కండరాలపై లోడ్ సేవ్.
• డౌన్ కంటే కొంచెం వేగంగా నిర్వహించడానికి పైకి కదలడం.
• బెంచ్ మీద హిప్ లేదా పెల్విస్ క్రాల్ లేదు.
• మీ మోకాలు బెంచ్ వేలాడుతూ లేదు నిర్ధారించుకోండి.
• ప్రతి విధానం పూర్తయిన తర్వాత వెనుక తొడ సాగిన.

ఖచ్చితంగా మధ్య లేదా పెద్ద బొడ్డు సమక్షంలోనే ఈ వ్యాయామం చేసేందుకు నిషేధించబడింది, గుర్తుంచుకో.

ఇంట్లో ఎక్సర్సైజేస్

ఆచరణలో షోలలో, పంపు కుదురైన కాళ్ళు మరియు సంస్థ పిరుదులు వ్యాయామశాలలో వెళుతున్న లేకుండా చేయవచ్చు. కోరిక మరియు పట్టుదల - అన్ని మీరు చెయ్యవలసింది. అదనంగా, హోమ్ ఉపాధి ప్రిన్సిపాల్ తేడా వారు మీకు కావలసిన మరియు వెళ్ళి ఎలా మీరు కావలసిన ఉంది. అదనంగా, వారు పూర్తిగా ఉచితం.

మీ ఫిట్నెస్ స్థాయి సంబంధం లేకుండా నిర్వహించారు ఇది ఇంట్లో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు: నేరుగా మారింది మరియు భుజం స్థాయి కంటే తన అడుగుల కొంచం వెడల్పుగా చాలు. హ్యాండ్ సాక్స్ మరియు మోకాలు వివిధ దిశల్లో "లుక్" బెల్ట్ కాపాడుకోవడానికి, మరియు. ఆ తరువాత, నెమ్మదిగా నేరుగా మీ తిరిగి ఉంచడానికి మర్చిపోకుండా లేదు, అయితే, వీలైనంత తక్కువ చతికిలబడిన మరియు మీ మోకాలు వైపు కట్టుతో లేదు. అదనంగా, ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు కడుపు ఉపసంహరించారు నిర్ధారించడానికి అవసరం, మరియు పిరుదులు కండరాలు దెబ్బతినటంతో ఉన్నాయి. సామి హెచ్చు సిట్ అప్స్ చాలా సాఫీగా చేయాలి.