తిరిగి feetball ఉపయోగంగా వ్యాయామాలు

మీరు ఎప్పుడైనా అపారమైన లోడ్ మా తిరిగి తట్టుకునే ఏమి ఆలోచిస్తున్నారా కలవారు? తన జీవితాంతం, తన కర్తవ్యాన్ని - శరీరం యొక్క పరిపూర్ణ నిలువు స్థానం నిర్వహించడానికి, మరియు సులభం కాదు. ఆమె ఆరోగ్య సంరక్షణ టేక్ - మా తక్షణ విధి. ఈ అద్భుతమైన వ్యాయామాలు సహాయపడే తిరిగి కండరాలు బలోపేతం fitball న.

మీరు ఖచ్చితంగా విన్న fitball, జిమ్ బంతి, ఈనాడు అనుభవం అథ్లెట్లు ప్రసిద్ధి మరియు కొత్తవాళ్లు ఔత్సాహికుల మధ్య. ఫ్యాషన్ ఇది ప్రమాదవశాత్తు కాదు. ఈ సిమ్యులేటర్, తీవ్రమైన ఒత్తిడి అందించడానికి చేయవచ్చు, అందువలన తప్పించుకున్నప్పటికీ తిరిగి కండరాలు మితిమీరిన లోడ్లు ఒక వెన్నెముక తో. ఉదాహరణకు, ఎందుకు అంటే, తిరిగి నిర్వర్తిస్తుంది ఒక fitball గర్భవతి దాదాపు అన్ని ఆశతో తల్లులు సిఫార్సు న.

వెళ్ళడానికి కొన్ని ఎంపికలు పరిగణలోకి బంతితో. వ్యాయామం వీటిలో ఒక ఫోటో ఈ వ్యాసంలో ఇవ్వబడింది తిరిగి, కోసం fitball అన్ని నైపుణ్య స్థాయిల ప్రజలకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

మేము వెన్నెముక శ్రద్ధ వహించడానికి

తిరిగి కోసం feetball మొదటి వ్యాయామం పని - పని వద్ద మరియు ఇంట్లో శిక్షణ వద్ద గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించేందుకు గాను వెన్నెముక కీలుని కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి. fitball పాటు, dumbbells 1-1,5kg (మీ శిక్షణ స్థాయిని వద్ద) లో స్టాక్.

ప్రారంభ స్థానం - fitball ముందు kneel మరియు అతని కడుపుతో ఉంటాయి. అప్పుడు dumbbells పైగా తీసుకున్న ప్రతి చేతిలో, చేతులు వదులుగా డౌన్ నేలపై (ఇది బెంట్ మోచేతులు మరియు తాటి డౌన్ విస్తరించేందుకు ఉండాలి). టాజ్ తొలగించబడిన, fitball వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి గరిష్ట పొత్తి కడుపు. అదే సమయంలో హెడ్, నేరుగా ఉంచేందుకు క్రిందికి చూడండి.

ఈ నియమం యొక్క వ్యాయామం సమయంలో పెంచడానికి భుజాలు మరియు తల మరియు శాంతముగా మీ భుజాలు ఒక వాక్యం వైపులా తన చేతులు వ్యాపిస్తుంది. కటి ప్రాంతంలో విక్షేపం అనుమతించాలి. వెన్నెముక స్వల్ప కర్లింగ్ సంభవించింది తద్వారా మరింత ఎడమ చేతి పెంచడం. కుడి చేతి, అయితే స్థిరంగా. ఈ స్థానం లో మేము గురించి ఐదు సెకన్ల ఆలస్యము.

, ఎడమ కుడి చేతిని అదే రిపీట్ - ప్రారంభ స్థానంలో ఉన్నప్పుడు. కడుపు, తొడలు, కాళ్ళు - - కదలిక ఉండిపోయింది అదే సమయంలో భుజం కదిలిన, శరీరం వలయములుగా, మరియు శరీరం యొక్క దిగువ భాగం నిర్ధారించుకోండి.

వ్యాయామం ఉంటుంది రెండు వైపులా 5 మలుపులు, అది ఒక నిమిషం విరామం అవసరం. తదనంతరం, భారీ బరువులు తీసుకోవాలని సాధ్యం ఉంటుంది మరియు పునరావృత్తులు సంఖ్య 8-10 కు పెంచడం. కానీ కంటే ఎక్కువ 4 విధానాలు కావాల్సిన లేదు.

మాత్రమే వెన్నెముక కానీ కూడా పత్రికా

కశేరుకంటకం బలోపేతం అవసరం వారికి పర్ఫెక్ట్. ప్రెస్ లో ఒక క్లాసిక్ "పడవ", కానీ బంతి తో.

క్రింది ప్రారంభ స్థానం: fitball, విస్తరణలో తన కడుపుతో పడుకోవాలని మరియు నిఠారుగా కాళ్లు, అతని తల లాక్ లాక్ చేతులు. fitball హౌసింగ్ తొలగించిన ఒత్తిడి చేశారు.

మీరు నెమ్మదిగా వేగంతో అమలు చేసినప్పుడు కాళ్లు నేరుగా భావానికి హౌసింగ్ ఎదిగింది చేయాలి. అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. మొదట, కంటే ఎక్కువ 2 విధానాలు, 8 సార్లు ప్రతి చేయండి.

కాసేపు తర్వాత మేము, 12 పునరావృత్తులు సంఖ్య తీసుకుని మూడు విధానాలు చేయండి. పని క్లిష్టతరం చేస్తూ సౌలభ్యత చేరిన తర్వాత - మీరు నొక్కి ముందు తన చేతులు దాటింది. మీరు అప్పుడు (బార్ నుండి dumbbell, పాన్కేక్) వైటింగ్ ఒక వ్యాయామం చేయటం చేయవచ్చు.

భుజాలు బలోపేతం మరియు తిరిగి

తిరిగి కోసం feetball ఈ సాధన యొక్క ఉద్దేశ్యం - ఛాతీ తిరిగి కండరాలు మరియు వెనుక భుజం కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి.

స్థానం ప్రారంభిస్తోంది - మీరు ముందు fitball నిలబడి. మరోవైపు బంతిని ఆధారపడటం ఒక dumbbell పట్టుకొని మోచేతి చేతిలో బెంట్. ఒక కాలు బాల్ ఒక బిట్ దగ్గరగా ఉంది.

హౌసింగ్ సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా తన వెనుక సాధ్యమైనంత స్ట్రెయిట్, ముందుకు ఇస్తుంది. వైటింగ్ తో హ్యాండ్ దిగువన ఉంది. పత్రికా ప్రయాసకు, శరీరానికి మోచేతిని వంచటం dumbbell బిగుసుకుంటుంది. అప్పుడు అసలు స్థానానికి తిరిగి ఉంది.

ఉత్పత్తి 8-10 పునరావృత్తులు 2 సెట్లు, ప్రతి. వారి సంఖ్య క్రమంగా 12-15 కు పెంచారు, మీరు మూడు సెట్లు చేయవచ్చు. dumbbells ప్రారంభ బరువు - 2 4 కిలోగ్రాముల నుండి, చివరికి భారీ పడుతుంది - 6 కిలోల. మరియు పునరావృత్తులు మధ్య నిమిషం మిగిలిన విస్మరించారని లేదు.

సార్వత్రిక వ్యాయామం

feetball ఈ వ్యాయామం (తిరిగి కోసం) నిర్వహించేటపుడు తొడల ఎగువ భాగంగా శిక్షణ ఆమె కటి నాడి, భుజాలు, నొక్కండి.

ప్రారంభ స్థానం తీసుకొని, ఒక fitball కూర్చుని, కాళ్ళు మించిపోయిందని ఆయన కింద బంతిని నడిపాడు. అది గాలి ఉంది Backrest fitbole (లీన్ బ్లేడ్లు మరియు భుజాలు), పొత్తికడుపు మీద ఉంది. ఒక లంబ కోణం వద్ద బెంట్ కాళ్లు, నేలపై నిలబడి, మీ మోకాలు నేరుగా మీ చీలమండలు మీద, పాదాలు భుజం వెడల్పు కాకుండా, నడుము పై చేతులు ఉన్నాయి.

వ్యాయామాలు వెళ్లండి. ఇప్పటికీ బ్లేడ్ మరియు భుజాలు బంతిని నొక్కినప్పుడు చేశారు కాబట్టి నెమ్మదిగా పండ్లు తక్కువ. అప్పుడు దాని అసలు స్థానం తిరిగి. (బ్యాలెన్స్ యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి) మొత్తం వ్యాయామం సమయంలో శరీరం నేల సమాంతరంగా ఉంది నిర్ధారించుకోండి మర్చిపోవద్దు, మరియు బ్లేడ్స్ బంతి న పరిష్కరించబడింది.

ప్రదర్శన లో చేతిలో గురించి ఒక కిలోగ్రాము బరువు dumbbells వ్యాయామం చేయాలని ఏ కష్టం ఉంది, ఇది కేవలం ఒక కాలు మీద ఆధారపడేవారు కూడా అవకాశం ఉంది. ఆరంభ రేటును - రాకుంటే రెండు దేశాల్లో 10 రిపీట్స్ (రెండు మొత్తం), అప్పుడు లోడ్ పెరుగుతుంది.

చేతులు గురించి మర్చిపోతే లేదు

తిరిగి కోసం feetball ఐదవసారి వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం - కటి, కండలు బాహు కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి.

మునుపటి వ్యాయామం ఒక fitball పోలి శరీరం ఉంచండి, కానీ ఒక లాకింగ్ బ్రష్లు చేతులు ముందుకు విస్తరించాయి. శరీర ప్రత్యామ్నాయంగా ఆమె చేతులు వెనుక రెండు దిశలలో మారిన చేయాలి చేసినప్పుడు. శరీరంలోని దిగువ భాగాన్ని, కదలకుండా తిన్నగా కోటలో ఉన్న చేతులు, శరీరం నేల సమాంతరంగా ఉంది.

ఈ సాధారణ వ్యాయామం (20 రెట్లు ఎక్కువ) పదేపదే నిర్వహిస్తారు. పని క్లిష్టం కూడా dumbbells లేదా ఒక పాన్కేక్ ఉంటుంది.

ఈ జాబితా సంపూర్ణం వ్యాయామం కాదు, కానీ అది తిరిగి కండరాలు అమలులోకి ప్రభావం కోసం అన్ని అవసరమైన పద్ధతులు కలిగి.