పిరుదులు మరియు తక్కువ కోసం వ్యాయామం తిరిగి - "గుడ్ మార్నింగ్"

"గుడ్ మార్నింగ్» (మంచి ఉదయం) - ఇది అనేక కండరాల సమూహాలు ఏకకాలంలో పలు మార్గాల్లో ఉంటుంది ఒక క్లిష్టమైన వ్యాయామం. ఇది తిరిగి మరియు పిరుదులపై కాళ్లు, యొక్క కండరములు బలోపేతం సహాయపడుతుంది. ఏదేమైనా, తరచూ వీపు గాయము భయంతో పట్టించుకోలేదు.

వ్యాయామం పేరు ఒక విల్లు కనిపిస్తుంది ఏమి అందుకున్నారు. అదే సమయంలో ప్రజలు ఇష్టపడతారని లేదు - అది ఏదో squats తప్పు జరిగింది ఆ తెలుస్తోంది భాగం. కొన్ని టెక్నిక్ కూడా భయ పెడుతుంది.

అవును, కోర్సు యొక్క, మీరు అజాగ్రత్త ప్రదర్శన ద్వారా తీవ్రమైన గాయం సంపాదించవచ్చు. అయితే, శక్తి శిక్షణ లో పీఠభూమి అధిగమించడానికి క్రమంలో, వ్యాయామం ఆదర్శ, "ఉదయం గుడ్." ఉంది

ఏ కండరాలు పని?

వ్యాయామం చేరి hamstrings సమయంలో మొదటి స్థానంలో. వారు hamstrings తో కలిసి పని మరియు మోకాలు చైతన్యం అందిస్తాయి. కండరాల బలం స్నాయువు అనేక క్రీడలు మరియు దైనందిన జీవితంలో ముఖ్యం.

ఇతరులతో కలిసి పని చేసే కూడా చురుకుగా కండరాన్ని synergists అని పిలవబడే. ఈ పిరుదు కండరాలు మరియు కండరం పెద్ద కండరము ఉన్నాయి. సాగదీయడం హిప్ భ్రమణం, మరియు వైపు తమ ఉద్యమాలు బాధ్యత పిరుదు. అత్యంత ప్రముఖ - కూడా అన్ని హిప్ ఉద్యమాలు కలిగిన ఒక చిన్న కండరము.

"గుడ్ మార్నింగ్" - కూడా ఒక చిన్న, కానీ చాలా ముఖ్యమైన కూడుకుని ఒక వ్యాయామ ఎరేటర్ spinae కండరాలు, మాత్రమే బలమైన తిరిగి దోహదం, కానీ కూడా ఒక ఆరోగ్యకరమైన భంగిమ మరియు సరైన నడక.

ఇది వ్యాయామం ప్రమాదకరం?

అన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ ఏ ఇతర భౌతిక సూచించే తో కేసు, ఉంది మరియు చురుకుగా వివిధ కండరాల సమూహాలు పని, ఎల్లప్పుడూ పన్నుతుంది ఉన్నాయి.

"గుడ్ మార్నింగ్" - తొడ మరియు తిరిగి వెనుక ఎంతో కృషి గొప్ప అని, కానీ లేకపోతే అది అదే టెక్నిక్ మరియు అన్ని చాలా ప్రమాదకరం ఒక వ్యాయామ.

శరీరం అంతస్తు సమాంతరంగా దగ్గరగా గాయం ప్రమాదం సమయంలో అత్యధిక ఉంది. ఈ సందర్భంలో, వెన్నెముక మీద భారం ఒత్తిడి గరిష్ట బరువు. తప్పు సాంకేతిక, సరిపోవనీ మరియు బలమైన తిరిగి కండరాలు ఆసుపత్రికి ప్రత్యక్ష మార్గం ఉంటే.

మీరు ఒక అనుభవం లేని ఉంటే, వ్యాయామం, మంచి ఉదయం చేయాలని రష్ లేదు చతికిలబడిన మరియు మొదటి పని లేదు రొమేనియన్ Deadlift.

అలాగే, ఇది చాలా భారీ బరువులు తో ప్రయోగం అవసరమైన వంద శాతం వ్యాయామం లేని తెలుసుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, ప్రధాన విషయం - టెక్నిక్, మరియు మీరు శక్తి ఆఫ్ చూపించడానికి అనుకుంటే, అక్కడ తిరిగి అనేక ఇతర సురక్షితమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి.

ఒక "గుడ్ మార్నింగ్" నిర్వహించడానికి ఎలా?

వ్యాయామం అమలు లో అందంగా సాధారణ తెలుస్తోంది, కానీ అది కొన్ని సాధారణ నియమాలను గుర్తుంచుకోవాలని అయితే ముఖ్యం:

• అన్ని మొదటి, మీరు సరిగా చతికిలబడిన ఎలా తెలుసుకోవడానికి అవసరం.
• త్రిభుజాకారము కండరాల వెనుక బార్ ఉంచండి, అది వ్యాయామం కాపాడతాడు. కడ్డీ ఉన్నత స్థానంలో కూడా ఆమోదయోగ్యంగా ఉంది, మరియు ఈ సందర్భంలో hamstrings పెరిగిన ఒత్తిడిలో తక్కువ తిరిగి.
• పైపెచ్చు క్రింద అంతస్తు ఖచ్చితంగా సమాంతరంగా లేదా, అప్ మొగ్గు లేదు. సమాంతర సుమారు పైన 15 డిగ్రీల ఉండడానికి అది సరిపోతుంది.
• ప్రారంభించడానికి, మీరు సిట్ అప్స్ చేస్తున్న, ఆపై క్రమంగా బరువును పెంచడానికి ఆ 25% అని ఒక బరువు పడుతుంది.
• నేరుగా కాళ్లు తో వ్యాయామం చేయవద్దు. కాబట్టి బార్ తక్కువ అతిగా ఒత్తిడిని సృష్టించడం తిరిగి, ముందుకు వెళ్ళి చాలా కష్టం.

వ్యాయామం "గుడ్ మార్నింగ్" squats పోలిన టెక్నిక్ ఒక బార్ తో:

1. అదేవిధంగా చతికిలబడిన ప్రారంభించండి. మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు కాకుండా తో స్టాండ్. మీ భుజాలు న ఒక భారం ఉంచండి, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి మరియు మీ ఉదర కండరాలు బిగించి.
2. కొద్దిగా మీ మోకాలు బెండింగ్, తిరిగి పండ్లు ప్రారంభం. తిరిగి పండ్లు ఉంచడానికి, మొండెం తగ్గించడం ఫ్లోర్ దాదాపు సమాంతరంగా. క్రింది పాదానికి కనిష్ట బిందువు నేల లంబంగా ఉంటాయి మరియు మీ మోకాలు కొద్దిగా బెంట్ ఉండాలి.
3. నెమ్మదిగా ముందుకు పండ్లు తీసుకుని మరియు శరీరం లిఫ్ట్. కాబట్టి మీరు వ్యాయామశాలలో, "గుడ్ మార్నింగ్." చెప్పటానికి

వ్యాయామం అమలు చాలా సులభం, కానీ మీరు మీరే చేస్తున్న ఉంటే అది మొదటి వద్ద ఉత్తమం, మీరు లోపాన్ని విశ్లేషిస్తుంది, తద్వారా వీడియో సాంకేతికత కాలుస్తారు.

వైవిధ్యాలు

మీరు ఉండలేరు లేదా మీరు ఒక భారం తో వ్యాయామం ఇవ్వలేకపోతే, కొన్ని వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి:

• సాగే బ్యాండ్ తో. ఈ ఐచ్చికము వెన్నెముక న లోడ్ తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు సమర్థవంతంగా పిరుదులు మరియు ద్వారా పని అనుమతిస్తుంది hamstrings.
• dumbbells తో. ఒకటి dumbbell తగిన బరువు పడుతుంది మరియు రొమ్ము క్రింద ఉంచడానికి. ఈ బార్ వెళ్ళేముందు పద్ధతులు సాధన కోసం ఒక మంచి ఎంపిక.
• ఐసోమెట్రిక్ "ఉదయం గుడ్." నెమ్మదిగా తక్కువ దాదాపు నేల తో సమాంతరంగా తరువాత 2-10 సెకన్ల ఇటువంటి స్థితిలో ఉండడానికి ఆపై దాని అసలు స్థానం తిరిగి. ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు - త్వరగా శక్తిని అప్ నిర్మించడానికి ఉత్తమ మార్గం.
• "గుడ్ మార్నింగ్" ఒంటి కాలిపై. వ్యాయామాలు ఈ క్లిష్టమైన వెర్షన్ ఒక కాలు నిర్వహించేవారు. ఇది మీరు బలం పెంచడానికి మరియు సంతులనం అర్థంలో శిక్షణ అనుమతిస్తుంది. కానీ చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి.

అందువలన న గొలుసులు, బార్ నుండి పాన్కేక్లు, మరియు: వ్యాయామం కూడా ఏ ఇతర వైటింగ్ పూర్తి చేయవచ్చు.

నిర్ధారణకు

"గుడ్ మార్నింగ్" - సమర్థవంతంగా పిరుదు కండరాలు, hamstrings పనిచేస్తుంది మరియు తక్కువ తిరిగి ఒక వ్యాయామం. అయితే, ఒక తీవ్ర హెచ్చరికతో దాని అమలులో, సాంకేతిక అనుసరించడంలో వైఫల్యానికి తీవ్రమైన గాయాలు దారితీయవచ్చు నుండి వ్యాయామం చేయాలి.

మీరు ఏ వ్యాయామం వైవిధ్యం ఇచ్చిన కాకపోతే, మీరు ఇప్పటికీ squats, మరియు deadlifts తో లక్ష్యాన్ని కండరాలు తగినంత లోడ్ అందిస్తుంది.