స్వీయ మెరుగుదల: ఇంట్లో అడుగుల దూడలను ఎలా పంపుతారు

స్పోర్టి మరియు అందమైన శరీరం ఫ్యాషన్ లో ఇప్పుడు వాస్తవం కారణంగా, అనేక యువకులు మరియు అమ్మాయిలు జిమ్ వెళ్ళాడు. కానీ వారు ఏమి చేస్తున్నారు? వారు వారి అభిప్రాయంలో, సమస్యాత్మకమైన, స్థలాలను అధ్యయనం చేస్తారు. పురుషులు ఈ, కోర్సు యొక్క, కండరపు తొట్టెలు, పళ్లు, ఛాతీ మరియు పత్రికా. గర్ల్స్ కూడా ప్రెస్, అలాగే గ్లూటల్ కండరాలు పంపు. మరియు చివరికి ఏమి? కొంతమంది కండరాల సమూహాలు స్థిరమైన లోడ్కి లోబడి ఉండటం వలన, ఇతరులు కానప్పటికీ, చిత్రంలో అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది. ఉదాహరణకు, లెగ్ కండరాల అభివృద్ధి . అథ్లెట్ స్క్వేట్స్, దాడులను, క్వాడ్రిస్ప్లను పెంచుతుంది, మరియు దూడలు సన్నగా ఉంటాయి. కానీ అది శాంతముగా అభివృద్ధి చెందిన సన్నని కాళ్ళ రూపాన్ని సృష్టించే దూడ కండరాలు. అందువల్ల చాలామంది తమను తాము ఇలా ప్రశ్నిస్తారు: "ఇంట్లో అడుగుల దూడలను ఎలా పంపుతారు ?" అన్ని తరువాత, ఒక అందమైన వ్యక్తి కోసం మీరు శరీరం యొక్క అన్ని కండరములు, మరియు ముఖ్యంగా undeservedly మర్చిపోయి ముఖ్యంగా గుడ్లు, పని అవసరం.

జీర్ణాశయ కండరాల యొక్క లక్షణాలు

కండరాల ఈ గుంపు పని కష్టం. అందువల్ల, దూడలను ఎంత త్వరగా నడపడం గురించి ఆలోచించడం మంచిది కాదు మరియు సాధ్యమైనంత సమర్ధవంతంగా సాధ్యమైనంత చేసేందుకు ప్రయత్నించండి. దూడ కండరాలు వారు వాకింగ్ సమయంలో రోజువారీ తీవ్రమైన లోడ్కి లోబడి ఉన్నాయని వాస్తవం కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని మరింత లోడ్ చేయడానికి చాలా కృషి చేయాలి. పర్యవసానంగా, అదనపు కష్టాలు లేకుండా కేవియర్ను పంపు చేయడం సాధ్యం కాదు, మరియు భారం పెద్దదిగా ఉండాలి. ఎవరికైనా కడుపు ప్రతిరోజూ లోడ్ చేయాలని ఎవరైనా భావిస్తున్నారు, కానీ ఇది తప్పు. ఏ ఇతర కండరాల సమూహంగా, వారు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఇంట్లో మీ అడుగుల దూడలను ఎలా పంపుతుందో ఆలోచిస్తూ, మీరు షెడ్యూల్ను షెడ్యూల్ చేయాలి మరియు వాటిని దాటకూడదు. దీన్ని వారానికి 1-2 సార్లు చేయండి, శరీర సమయం తిరిగి పొందడం.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు: ఇంట్లో అడుగుల దూడలను పంపు ఎలా

దూడలకు ప్రాథమిక వ్యాయామం బరువుతో నిలబడి ఉంది. స్టాండ్ అనేది దశల వేదిక, మందపాటి బోర్డు, ఒక దశ. మీ కుడి పాదంతో స్టెప్పింగ్ (బొటనవేలు మీద) మీద నిలబడి, కుడి చేతి బరువు (డంబెల్స్, బాటిల్ వాటర్), మీ ఎడమ చేతి కర్రతో మద్దతు ఇవ్వండి. మీరు మండే అనుభూతిని అనుభవిస్తున్నంత వరకు బొటనవేలుపై ట్రైనింగ్ మరియు తగ్గించడం ప్రారంభించండి. అదేవిధంగా, ఎడమ పాదం కోసం వ్యాయామం చేయండి. 5-7 అటువంటి విధానాలు చేయండి. మీరు రెండు కాళ్ళపై నిలబడి, బరువుతో తగిలించుకునే తొక్కను ధరించే లిఫ్టులు చేయవచ్చు. దూడలు గరిష్టంగా ఉండాలి, తద్వారా దూడలు విస్తరించాలి.

అదనపు వ్యాయామాలు

ఇంట్లో అడుగుల దూడలను పంపుటకు ఎలాంటి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయా? కోర్సు. జంపింగ్ తాడు వంటి వ్యాయామాలు, సాక్స్ మరియు ప్రక్కటెముకల మీద ప్రత్యామ్నాయంగా నడిచి, బరువులతో ఎగరడం కాళ్ళ కండరాల బరువు దోహదం. స్కీ జాగింగ్, సైక్లింగ్, ఐస్ స్కేటింగ్ మీ శిక్షణా కాంప్లెక్స్తో సహా, మీరు సమర్థవంతంగా కేవియర్ను పంపుతారు. మరియు, కోర్సు, మేము నడుస్తున్న గురించి మర్చిపోతే కాదు. కాళ్ళు అన్ని కండరాలను పని చేయడానికి ఇది సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం, మరియు నడుపుతున్న ఓర్పును పెంచుతుంది.

నిర్ధారణకు

కాబట్టి, ఇంట్లో అడుగుల దూడలను ఎలా పంపుతామా అని మేము కనుగొన్నాము. ఇది అవసరమయ్యే పరికరాలు (నిలబడటం, భారం) మరియు, కోర్సు యొక్క, పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి కోరిక అవసరం. సిస్టమాటిక్ వీక్లీ క్లాసులు మీ దూడలను స్పోర్టియర్స్గా, బలమైనవిగా, పంప్ చేయటానికి అనుమతిస్తుంది.