ఎలా కేవియర్ పంప్ - అత్యంత "ఉల్లంఘన" కండరాలు

ఆరోగ్యకరమైన శరీరం అంటే ఏమిటి? ఈ ప్రధానంగా బలమైన మరియు బలమైన కండరాలు. మరియు వారు శరీరం యొక్క అన్ని భాగాలపై శ్రావ్యంగా అభివృద్ధి చేయటం కోరదగినది. ఇది కాళ్ళకు వర్తిస్తుంది . కాళ్ళు కండరాలు వివిధ మార్గాల్లో అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. అనేక మంది స్వభావం నుండి పెద్ద పండ్లు కలిగి ఉంటారు. కానీ అదే సమయములో ఉన్న దూడలు సన్నగా ఉంటాయి. మరియు ఈ అసమానత సాధారణ వ్యాయామాల సహాయంతో సరిదిద్దబడవచ్చు. దీనికి, ఫిట్నెస్ కేంద్రాల్లో హాజరు కావడం అవసరం లేదు. మీరు ఇంట్లో గుడ్లు పంపు చేయవచ్చు.

శిక్షణ దూడలకు అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మరియు అనేక రకాల్లో సాక్స్లపై ట్రైనింగ్ అనేది గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్ కండరాలకు ప్రధాన ఒకటి.

కాలిపై ఉన్న అధిరోహణలో దూడలను ఎలా పంపుతారు (కూర్చోవడం)

ఇది చేయుటకు, మలం అంచున కూర్చుని. తిరిగి నేరుగా ఉంచాలి, మరియు ఒక వస్తువు అడుగుల కింద ఉంచాలి. ఈ ప్రయోజనాల కోసం, ఒక పుస్తకం, ఒక చెక్క బార్ లేదా అలాంటిదే చేస్తాను. మోకాలు మధ్య, ఒక dumbbell బిగించి ఉంటుంది. అప్పుడు కాళ్ళు వేళ్లు యొక్క మెత్తలు మాత్రమే తాకేలా తిప్పాలి. ఈ ప్రారంభ స్థానం ఉంటుంది. అప్పుడు ముఖ్య విషయంగా నేల కొన్ని సెంటీమీటర్ల తగ్గించాలి. మరియు అప్పుడు నెమ్మదిగా, కానీ స్టాప్ వాటిని అప్ పెంచడానికి ప్రయత్నం, అంటే, సాక్స్ ఉంచబడింది. మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

కాలిబాటలను పంప్ చేయడం, కాలికి (నిలబడి)

ఈ వ్యాయామం కోసం, మొదటి, అదే మద్దతు ఉంది. ఎడమ చేతి లో ఒక dumbbell పడుతుంది, మరియు మా అడుగుల నిలబడటానికి. ఈ సందర్భంలో, ముఖ్య విషయంగా ఒక పందిరి ఉండాలి. మరియు మీరు వాటిని తగ్గించి ఉంటే, వారు మాత్రమే నేల కొద్దిగా తాకే ఉండాలి. అప్పుడు ఎడమ మోకాలికి లెగ్ లెగ్ పెంచండి. మరియు ఎడమ కాలు తో మేము వ్యాయామం ప్రారంభం: మడమ తగ్గించడం, బొటనవేలు కు ట్రైనింగ్ మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. అదే విషయం కుడి పాదంతో పునరావృతం చేయాలి, కుడివైపున డంబెల్ తీసుకుంటుంది.

ఎలా squats తో కేవియర్ పంపు

ఈ వ్యాయామం కోసం, ఎడమ కాలు కొంచెం ముందంజ వేయాలి మరియు అది కూర్చునేందుకు కొంచెం అవసరం. మరియు కుడి కాలు స్టాప్ తిరిగి లాగండి. వెనుకకు నేరుగా ఉంటుంది, చేతులు పైకి వేయబడి, మోచేతులు వైపులా వ్యాపించబడతాయి. ఇప్పుడు ఎడమ పాదాలకు వాలులను ప్రారంభించండి, తద్వారా ఛాతీ దాన్ని తాకిస్తుంది. అప్పుడు మేము మా కాళ్ళను మార్చుకొని మళ్లీ ప్రారంభించండి.

స్వీడిష్ గోడపై గ్యాస్ట్రోక్నిమియా కండరాల కోసం వ్యాయామాలు

మీ అడుగుల తో మీరు గోడ దిగువ క్రాస్బార్లో తయారవుతారు, మరియు మీ చేతులతో ఛాతీతో ఒకే స్థాయిలో ఉన్న క్రాస్ బార్ పట్టుకోండి. ఈ సందర్భంలో, స్థానం మీ కాలిపై నిలబడి ఉండగా మీరు సంతులనం ఉంచుకోవచ్చు. అప్పుడు మీరు నెమ్మదిగా మునిగిపోవాలి మరియు పదిహేను నిమిషాల పాటు మీ కాలి మీద ఎక్కి ఉండాలి. ఇదే వ్యాయామం స్వీడిష్ గోడ లేకుండా చేయబడుతుంది. ఇది చేయుటకు, మీరు ఒక వేదిక అవసరం లేదా అదే పుస్తకం రూపంలో నిలబడటానికి. ఆమె మాత్రమే సాక్స్ అవ్వండి, మరియు ఒక స్థిరమైన స్థానం చేరుకోవడానికి కాబట్టి heels నేల వ్రేలాడదీయు. మరింత, నెమ్మదిగా ట్రైనింగ్ మరియు తగ్గించడం కూడా అనుసరించండి. ఈ వ్యాయామం పది నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు, లేకుంటే మీరు కండరాలను అతిగా తిప్పవచ్చు.

వివిధ లోడ్లు తో కేవియర్ పంపు ఎలా

ఈ వ్యాయామాలు తమ పిల్ల కండరాలను క్రమంలో తీసుకురావాలనుకునే పురుషులకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఒక లోడ్ బార్ ఉపయోగిస్తారు, మరియు ఒక చెక్క బ్లాక్ చేస్తుంది ఒక స్టాండ్ గా . మేము భుజాల మీద పట్టీ వేసి స్టాండ్ మీద మా కాలి వేళ్ళతో నిలబడతాము. తదుపరి, సాక్స్లకు ప్రామాణిక కనబడుతుంది మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి చేస్తారు. బరువు కూడా బెల్టుపై ఉంచవచ్చు. ఈ వ్యాయామం ఎంత వేగంగా గుడ్లు కురుస్తుంది సమస్య పరిష్కరించడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఇది చేయటానికి, నేరుగా నిలబడి, మరియు బార్లో మీ కాలి వేసి ఉంచండి. బెల్ట్ బెల్ట్కు జోడించబడింది లేదా భాగస్వామి మిగిలిన భాగంలో ఉంది. అప్పుడు సాక్స్ కు అదే కనబడుతుంది అనుసరించండి.

తక్కువ లెగ్ వెనుక, వెనుక మరియు బయటి కండరాలను తయారుచేసే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి . ప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలు మరియు అధునాతన మార్గాల సహాయంతో వీటిని నిర్వహించవచ్చు. కానీ గరిష్ట ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఒక అనుభవజ్ఞుడైన కోచ్ యొక్క మార్గదర్శకంలో ఇది చేయడమే మంచిది.