Nutritionals - ఆహార మూలకం. ఆధునిక పోషకాలు: వివరణ, రకాల, పాత్ర

తన జీవితంలో చాలా మంది స్త్రీలు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఫ్రేమ్ లో రియల్ నిపుణులు. వారు కంటి లో ఇప్పటికే ఒక ఉత్పత్తి యొక్క శక్తి ప్రమాణ గుండె తెలుసుకోవడానికి మరియు ఒక నిర్దిష్ట పళ్ళెం లో కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ నిర్ణయిస్తుంది. అయితే, ఈ పదాన్ని పోషకాలు - ఈ, అస్పష్టంగానే ఏదో వంటి ఆహార సంబంధిత కానీ ఆబ్స్ట్రాక్ట్. ఈ రోజు మనం ఈ భావన బహిర్గతం మరియు మరోసారి పోషణ సమస్యపై జాగృత కావలసిన. కాదు, ఒక ఆహారం, కానీ అది సూచించే, ఓజస్సును మరియు మంచి ఆరోగ్య మీకు అందించే ఒక సమతుల్య ఆహారం ఉంది.

ఇది ఏమిటి

Nutritionals - ఆహార మూలకం ప్రతి ప్రాణి అవసరమైన. వారు చాలా, కేవలం ఐదు పెద్ద సమూహాలు కాదు. వారందరూ 100% తప్పనిసరి. అంటే, శరీరం వారి సొంత సమీకరణకు కాదు. ఒకటి లేదా ఎక్కువ సమూహాల ఒక తీవ్రమైన కొరత మీ ఆరోగ్య అణగదొక్కాలని మరియు చివరికి అనారోగ్యం ప్రవేశించింది చంపివేయు అని తీవ్రమైన అనారోగ్యం లేదా చిన్న విచలనాలు అభివృద్ధికి గ్రౌండ్ వక్రంగా జీవక్రియ, కనిపించినప్పుడు. Nutritionals - పోషకాలను మొత్తం శ్రేణి. ఏ ఉత్పత్తి పూర్తిగా పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి కోసం అన్ని అవసరమైన పోషకాలు తో శరీరం ఇవ్వలేము, కాని ప్రతి రోజు ఎందుకంటే మేము ఆహార ముఖ్యమైన మరియు జీవసంబంధ క్రియాశీల సంకలనాలు సమితి అవసరం.

పోషకాలు ఐదు గ్రూపులు

అన్ని మొదటి అది రెండు పెద్ద బ్లాక్స్ విభజన అవసరం. Nutritionals - ఒక సాధారణ పేరు, మరియు వారు స్థూల- మరియు సూక్ష్మపోషకాలు విభజించబడ్డాయి. మొదటి సమూహం పెద్ద సంఖ్యలో మాకు ముఖ్యమైనవి పదార్థాలు కలిగి. ఈ శక్తి మా మూలం, శరీరంలో అన్ని జీవ ప్రక్రియల మద్దతిచ్చే బ్యాటరీ. వాస్తవానికి, మీరు వాటాను వద్ద ఏమిటి ఊహించిన. ఈ ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల. ఆధారంగా ఆహార గొలుసు మరియు మా జీవితాలను.

రెండవ పెద్ద బ్లాక్ - ఇది సూక్ష్మపోషకాలు. వాట్ ప్రతి రోజు microdozes మా శరీరం కాబట్టి అవసరం? వాస్తవానికి, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు. వారు, హార్మోన్లు, ఎంజైమ్ల, మరియు ఇతర పదార్థాలు సమీకరణకు బయటకు వెళ్ళి ఇది లేకుండా సాధారణ పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి ఊహించవచ్చు అసాధ్యం.

మాకు మరింత వివరాలు వాటిని పరిగణలోకి లెట్

కాబట్టి పోషకాలు - ఇది పోషకాలు ఆహారం ద్వారా మా శరీరం ఎంటర్. అయితే, ఈ వర్గీకరణ ఉంది అంతం కాదు. ప్రధాన బృందాలుగా ప్రతి శక్తి వనరుల వివిధ రకాల డజన్ల కొద్దీ ఉన్నాయి. ఈ రోజు మనం మాత్రమే పైపై వాటిని ద్వారా వెళ్ళి ఒక బొత్తిగా పూర్తి ముద్ర ఏర్పాటు చేసినట్లు. మొదటి మరియు అన్నిటికంటే మా దృష్టికి పతనం మాంసకృత్తులలో. అత్యవసర మూలకాల్లో, కండరాల కోసం మా శరీరం యొక్క శక్తి వనరు మరియు బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ అన్ని ఆధారంగా. మరియు ఈ బ్లాక్ లో పోషకాలు వివిధ రకాల ఉన్నాయి. ప్రోటీన్లను ఫాస్ట్ మరియు నెమ్మదిగా. త్వరిత - దీనిలో అమైనో ఆమ్లాలు గరిష్ట విభజన స్థితిలో ఉన్నాయి ఒకటి. శరీర వాటి రూపకల్పన అదనపు విభజన అవసరం లేదు ఎందుకంటే, వారి సమానత్వం కోసం కృషి ఖర్చు లేదు. ఒక ఉదాహరణ గుడ్డు మరియు పరిగణిస్తారు పాల ప్రోటీన్లను. వారు వ్యాయామం తర్వాత అవసరమైన, లేదా ఆహార దీర్ఘకాలం పాటు నిద్ర.

స్లో ప్రోటీన్ - ఈ వేరే రకం. అమైనో ఆమ్లాలు బౌండ్ రూపంలో కనిపిస్తాయి. ప్రోటీన్ విధంగా శరీరం ఒక కాలం నిర్మాణ పదార్థం అందించడం, జీర్ణమై ఒక దీర్ఘ మరియు నెమ్మదిగా విడదీయబడిన ఎందుకంటే. ఇటువంటి ఆహారాన్ని అందుకొనే ఉత్తమ సమయం - (మీరు సాయంత్రం ఆరు తర్వాత తినడానికి లేకపోతే) లేదా ఒక విందు ఉదయం మీరు పని కోసం వదిలి వస్తున్నప్పుడు (ముఖ్యంగా బిజీ షెడ్యూల్ ఒక భోజనం కోసం విరామం అర్థం కాదు ఉంటే). ఈ కాటేజ్ చీజ్ మరియు కాసైన్ ఉంటుంది.

రెండవ అతిపెద్ద సమూహం - కొవ్వులు

ఇప్పుడు మేము తగినంత పరిమాణంలో మీ ఆహారంలో ప్రతి రోజు ఉండాలి ప్రధాన పోషకాలు ఆలోచిస్తున్నాయి. సెకండ్ గ్రూప్ - కొవ్వులు. వెంటనే వాటిని ఉపేక్షి అవసరం, వారు కూడా శరీరం ద్వారా, కేవలం సహేతుకమైన పరిమాణంలో అవసరం. అయితే, మేము స్పష్టంగా కొవ్వుల మంచి మరియు ఏవో హానికరమైనవి అర్థం చేసుకోవాలి. సంతృప్త - అది వెన్న, మయోన్నైస్, సాసేజ్, వేయించిన ఆహారాలు ఉంది. ఆహారంలో వారి సంఖ్య తక్కువ ఉండాలి. అసంతృప్త కొవ్వులు - పూర్తిగా మీ అవసరాలకు బరువు తగినంత '10 సెకండ్ గ్రూప్ లో వెన్న ముక్క తీర్చేందుకు. వారు ప్రతి రోజు శరీరం యొక్క సాధారణ కార్యాచరణకు అవసరమైన. స్పా - ఒక చేప మరియు అవోకాడో, పొద్దుతిరుగుడు మరియు flaxseed చమురు మరియు కాయలు.

అత్యంత సమస్యాత్మక వర్గం - కార్బోహైడ్రేట్లు

నేడు నిజంగా మానవత్వం మొత్తం ఒక వ్యాధి మారుతోంది. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు - బ్రెడ్ రోల్స్ మరియు హాంబర్గర్లు, పిజ్జా, రొట్టెలు అన్ని రకాల, కుకీలు, కేక్లు, ప్రతిదీ ఒక త్వరిత స్నాక్ ఉంటుంది. ఫాస్ట్ పిండిపదార్ధాలు ఈ మూలం. , బంగాళాదుంపలు మరియు అన్ని బ్రెడ్ తినడం మా అలవాటు లో త్రో, మరియు ఒక భోజనం తర్వాత టీ త్రాగడానికి చక్కెర లేదా స్వీట్లు తప్పకుండా, మరియు మా ఆహారంలో వారితో ఓవర్లోడ్ ఎలా అర్థం ఉంటుంది.

నిజానికి, పోషకాలు అవసరం - ఒక సామరస్యపూర్వకమైన ఆహారంలో మా శరీరం యొక్క కోరిక అన్ని పైన, ఉంది. అందువలన, కార్బోహైడ్రేట్లు సాధారణ మరియు క్లిష్టమైన ఉన్నాయి. మొదటి తరచుగా ఒక తీపి రుచి కలిగి. ఈ తేనె, జామ్, బ్రెడ్, మిఠాయి. వారు త్వరగా రక్తంలో పొందడానికి మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెంచడానికి. సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు వారి అధిక కంటెంట్ భిన్నంగా ఉంటాయి పీచు. అప్పుడు ఆ పిండిపదార్ధాలు క్రమంగా పోషకాలు ఇవ్వడం మరియు పోవడం నిర్వహించడం, నెమ్మదిగా జీర్ణం కావు ఉన్నాయి. ఇది తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు. పిండిపదార్ధాలు ఒక వ్యాయామం తర్వాత అల్పాహారం ఉపవాసం అయితే సెకండ్ గ్రూప్, ఆహారంలో మేలైనది. కానీ మొత్తంగా వారిని గురించి మర్చిపోతే మంచి నిద్ర ముందు.

రోజంతా పోషకాలను పంపిణీ

ఇది పోషకాలు లోటు, అలాగే వారి overabundance, మీ శరీరం చాలా హానికరం గమనించాలి. అందువలన, రోజు సమయంలో అది వారి వినియోగం మధ్య సమతుల్యతను అవసరం. మీరు మేల్కొలపడానికి తరువాత మొదటి భోజనం ఒక గంట గురించి ఉండాలి. అందువలన, మీరు పని వెళ్ళడానికి ప్రారంభ ఉంటే, అది పాతతరానికి నిలపడానికి మంచిది. బ్రేక్ఫాస్ట్ పూర్తి ఉండాలి, ఆ వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదైన పిండిపదార్ధాలు మరియు ఫాస్ట్ ప్రోటీన్లు కలపాలి. అనుకూలం పాలు గంజి మరియు ఒక బున్. రోజు సమయంలో, నెమ్మదిగా పిండిపదార్ధాలు మరియు ప్రోటీన్ల ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని ఉత్తమం. మాంసంతో గంజి భోజనం కోసం ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక ఉంది. కానీ విందు కోసం పూర్తిగా కార్బోహైడ్రేట్లు తొలగించడానికి మరియు ఎంచుకోండి ప్రోటీన్ వంటి తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, నెమ్మదిగా ఉంది.

శక్తి సాధారణ జీవితం ప్రధాన పోషకాలు నిష్పత్తి

పోషకాలు కంటెంట్ - మొదటి మరియు వారు శరీరం ఇచ్చే శక్తి అన్నిటికంటే ఒక నిర్దిష్ట మొత్తం ఉంది. ఈ సమూహాలు ప్రతి దాని స్వంత శక్తి లోడ్ ఉన్నాయి. అయితే, అర్ధం ఇప్పటికీ ఒకటి, మానవ శరీరం ఆహార నుండి శక్తి అందుతుంది వంటి కాదు, కానీ అది కంపోజ్ ఇది పోషకాలు ఉంది. అప్పుడు మేము కేవలం తిరిగి నిర్వచనానికి వెళ్ళడానికి ఉంటుంది. ఒక సాధారణ మాకు దారి తీస్తుంది, కానీ అలాంటి ఒక ముఖ్యమైన సూత్రం ఉంది. పోషక - తప్పనిసరిగా దాని శక్తి నిర్ధారించడానికి ఆహార మానవ వినియోగం భాగంగా ఉండాలి ఏ పదార్థం. అదే స్టాక్ వద్ద అందించే ఆహార పోషకాలు మారుతుంది. ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు ఒక గ్రాము మీరు 4 కిలో కేలరీలు ఇస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, కొవ్వు ఒక గ్రాము 9 కేలరీలు ఇస్తుంది. ఈ ఆధారంగా, మేము ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు యొక్క అతి ముఖ్యమైన సూత్రం పొందండి.

విద్యుత్ వినియోగం మరియు ఇంధన వ్యయాలను సరిపోలే

ఈ ఒక తెలిసిన మరియు గుర్తుంచుకోవాలి ఉంది. డైలీ తీసుకోవడం తప్పనిసరిగా ఖర్చు అనుగుణంగా ఉండాలి. బరువు ఆకర్షించేందుకు నుండి ఏ ఉత్పత్తులు, అక్కడ ఖర్చుకాని మిగిలిపోయింది శక్తి చాలా, ఇవ్వాలని వారికి ఉన్నాయి. అయితే ఇది కూడా చాలా సరైన అవగాహన లేదు. మీరు శక్తి పొందారు ఏమి ఎందుకంటే నిజానికి, శరీరం, పట్టింపు లేదు. మొత్తం 300 గ్రా "నెపోలియన్" కేక్ మీరు గురించి 1800 kcal, ఆ, శక్తి యొక్క రోజువారీ రేటు ఇస్తుంది. మీరు రోజు సమయంలో ఆ మరియు మరింత వద్ద వదిలి ఉంటే ఏదైనా తినడానికి లేదు, అదనపు బరువు మీరు బెదిరించే లేదు. ఈ సందర్భంలో, ఆపిల్, మధ్యాహ్నం పెద్ద పరిమాణంలో తింటారు, కూడా అదనపు బరువు కారణం ఉంటుంది, మరియు శక్తి వినియోగిస్తారు కంటే ఎక్కువ నిర్మించింది ఎందుకంటే. ఈ శక్తి సమతుల్యత అంటారు. అది మీరు pereeli ఏమి పట్టింపు లేదు, ఉంది. ఇది కాల్చిన మాంసం లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ అని, మీరు ఖర్చు కంటే ఎక్కువ తినే ఉంటే, మీరు అధిక బరువు ఉంటుంది.

ఆహార అనుబంధాల

అనేక ఆధునిక పోషకాలు భావాలలో - ఆహారం, అది కాదు మరియు వివిధ పదార్ధాలతో మరియు ఆహార సంబంధిత పదార్ధాలు, మాంసకృత్తులు, కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు విటమిన్లు యొక్క అదనపు వనరుల అంటే. నిజానికి, ఈ విధానం చాలా సులభంగా ఉపయోగించి, ఆహారం లెక్కించేందుకు. ఇది చేయటానికి, మీరు ఒక ఫైబర్ మూలంగా ప్రోటీన్ పానీయం, ఏ కూరగాయల నూనె ఒక జంట టేబుల్, చల్లని ఒత్తిడి, అలాగే సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె అనేక సేర్విన్గ్స్ అవసరం. విటమిన్లు లోపం విటమిన్ మరియు మినరల్ కాంప్లెక్స్ భర్తీ చేయవచ్చు. అయితే, అన్ని ఈ మాత్రమే శక్తి సిస్టమ్ ఆప్టిమైజ్, కానీ పూర్తిగా భర్తీ లేదు. కాబట్టి వారే అత్యంత సరైన శక్తి వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక ప్రొఫెషనల్ నిపుణుడు సంప్రదించాలి, అయితే మీరు జీర్ణ వాహిక మరియు ఇతర అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు వ్యాధులు వివిధ హామీ, అది సహజ ఉత్పత్తులు చేర్చాలి. ఒక సమూహం లేదా పోషక లోపం ఇతర సమానంగా హానికరమైన ఒక overabundance, కాబట్టి గోల్డెన్ మీన్ కర్ర ప్రయత్నించండి మర్చిపోవద్దు.

సంగ్రహించేందుకు

ఆహార పోషకాలు - ఒక సహజ స్థూల- మరియు microelements, మా శరీరం నిజమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్స్, అలాగే ఇంధన వనరుల. మేము అన్ని ఇది ఒక విమానం లేదా ఒక కారు సరైన ఇంధన, అందువలన, మా శరీరం యొక్క సందర్భంలో, ప్రతిదీ అదే విధంగా జరుగుతుంది పూరించడానికి ఎంత ముఖ్యమైన తెలుసు. అందువలన, మీ డెస్క్ మీద ప్రతి రోజు మాంసం మరియు చేపలు, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ఉండాలి ధాన్యపు రొట్టెలు మరియు ధాన్యాలలోని. మీరు వేయించిన ఆహారాలు మరియు స్వీట్లు, కేలరీలు మరియు కొవ్వు తో teeming తినడానికి లేకపోతే, రోజువారీ రేటు (2300 kcal) కాబట్టి మీరు ఆకలితో లేదు మీరు వంటకాలు తగినంత పెద్ద సంఖ్యలో ఆహారంలో చేర్చడం అనుమతిస్తుంది. బరువు సాధారణ మరియు అద్భుతమైన ఫీలింగ్ ఉంది.