Pilates, ఇది ఏమిటి మరియు ఏ ఈ సాంకేతికత యొక్క ప్రయోజనాలు

Pilates - ఇది ఏమిటి? ఇది దాని సృష్టికర్త తన పేరును ధన్యవాదాలు వచ్చాయి వ్యాయామాలు, ఒక వ్యవస్థ జోసెఫ్ Pilates. ఇటీవల, ఈ పద్ధతిని రష్యా సాపేక్షంగా ఇటీవల కనిపించింది వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, ప్రముఖ మారింది.

"యోగ" వ్యవస్థ గొప్ప ఆకారం లో మీరే ఉంచడానికి మరియు వారి ఆరోగ్య యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నించండి వారికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కాంప్లెక్స్ Pilates మొదటి వంద సంవత్సరాల క్రితం కంటే ఎక్కువ కనిపిస్తారు, కానీ ఈ కాలంలో అది సవరించిన మరియు మెరుగుపడింది. శరీరం మరియు ఆత్మ నియంత్రణ - అయితే, ఈ వ్యవస్థ యొక్క సారాంశం కొనసాగింది. అన్ని వ్యాయామాలు అన్ని కండరము సమూహాలు పాల్గొన్న ద్వారా పెట్టినపుడు ఖచ్చితంగా ప్రణాళికతో, న జరుగుతుంది. - "యోగ" క్రింద క్లాసులు ఇది ఏమిటి? ఈ ముఖ్యం ఇది శిక్షణ, కాదు ప్రదర్శనలోని తీవ్రత మరియు వ్యాయామం మొత్తం. మరింత ముఖ్యమైన శరీరంలోని కొన్ని భాగాలపై నాణ్యత మరియు దృష్టి ఉంది.

వ్యాయామం వల్ల లాభాలు

Pilates వ్యాయామాలు మొత్తం శరీరం యొక్క వశ్యత మరియు చైతన్యం అభివృద్ధి. అదనంగా, అది భద్రమైన రూపం , కండరాల శిక్షణ శిక్షణ మరియు దానిని బలోపేతం చేయడం వ్యాయామం తప్పులతో శరీరం ప్రభావితం ఎందుకంటే. ప్రశ్నకు సమాధానం: "? - ఇది ఏమిటి" "సిస్టమ్" Pilates, మేము ఈ పద్ధతిలో ప్రతి కదలిక మనసులో నుండి వస్తుంది అని అర్థం ఉండాలి, కండరాలు మెదడు పని నియంత్రణలో ఉంటాయి.

మహిళలు, పురుషులు లేదా యువకులు: Pilates మినహాయింపు లేకుండా దాదాపు అందరికీ అనుకూలంగా ఉంది. దానితో, మీరు ఇంటి వద్ద చేసి ఒక ఫిట్నెస్ క్లబ్ లో శిక్షణ వ్యవహరించండి. వద్ద శిక్షణ అదే స్థాయిలో, పట్టింపు సంభావ్యత తక్కువ గాయం ఎందుకంటే లేదు. ఈ వ్యవస్థ - అత్యంత సురక్షితమైన మరియు కధనాన్ని మార్కులు కోసం సమర్థవంతమైన. Pilates గర్భం సమయంలో మరియు ప్రసవ తర్వాత కూడా వ్యాయామం కోసం మద్దతిస్తుంది.

తిరిగి కోసం Pilates

వైద్యులు మరియు శారీరక చికిత్సకులు దరఖాస్తు సూచించారు Pilates వ్యాయామాలు వెన్నెముక గాయాలు సహా, గాయాలు తరువాత పునరావాసం కోసం. కాబట్టి Pilates వ్యాయామాలు - ఇది ఏమిటి? ఒక నియమం వలె, వారు లోతైన కండరాలు మరియు ఒక సాగతీత లోడ్ ఉన్నాయి సరైన శ్వాస. ఉద్యమాలు తప్పులను నివారించేందుకు మరియు శ్వాస ఈ పద్ధతిని కోసం శిక్షణ ప్రారంభించడానికి చాలా ముఖ్యం.

పద్దతి ప్రాథమిక నియమాలను మరియు నిబంధనలను

ప్రత్యేక శిక్షకులు న వ్యాయామాలు నేలపై మరియు ప్రత్యేక పరికరాలు తో నేలపై: "యోగ" లో శిక్షణ కోసం మూడు ఎంపికలు ఉన్నాయి. శిక్షణ ప్రక్రియలో ఉద్యమం నెమ్మదిగా మరియు మృదువైన ఉండాలి. ఇది దృష్టి మరియు వారి సామగ్రిని ప్రదర్శన నియంత్రించడానికి చాలా ముఖ్యం.

శిక్షణ ఒక స్వేచ్ఛా స్థితిలో జరగవని. మీరు వ్యాయామాలు ట్యూన్ ఇన్ చేయడానికి అవసరం మరియు ఒత్తిడి వదిలించుకోవటం. ఉదర కండరాలు సహాయంతో మరియు పొత్తికడుపు తో శరీరం యొక్క సరైన స్థానం నిర్ధారించడానికి అవసరం. ప్రతి ఉద్యమం తదుపరి సజావుగా తరలించడానికి ఉండాలి - ఈ Pilates ఉంది. ఇది ఏమిటి? ఈ ఉద్యమం ఆగదని అర్థం. వ్యాయామం ఎండ్ కొనసాగింది వుంటుంది.

Pilates పద్ధతి వ్యాయామాలు యొక్క ఒక సాధారణ సెట్

మొదటి అడుగు ట్విస్టింగ్ నేర్చుకోవడం. ఈ వ్యాయామం ఉదర కండరాలు యొక్క శిక్షణ ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది గుర్తుంచుకోవాలి ముఖ్యం వారి శ్వాసను నొక్కి రోలింగ్ అసాధ్యం సమయంలో. నిరంతరం నేలపై ఉంచాలి, మరియు వెన్నెముక వంటి సజావుగా ఫ్లోర్ నుండి తొలగించండి - ఈ వ్యాయామం నిర్వహించేటప్పుడు, మీ లక్ష్యం ఊహించుకోండి. ఇది అతని తల లేదా వంపు తిరిగి విసిరే నిషేధించబడింది, వారు వెన్నెముక లైన్ లో ఉండాలి.

కాబట్టి, నేలపై కూర్చుని, చేతులు తొడల ఉంచుతారు, కాళ్లు నేరుగా. ఇప్పుడు, మీ కాళ్లు వంగి నేలపై మీ అడుగుల ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం ఉండకూడదు సమయంలో నేలపై నుండి వారిని వేరు గమనించండి! తిరిగి నేరుగా, వంటి ఒక కిరీటం పైకి చేరుకుంటుంది. మోకాలు వెనుక హాలోస్ చేయి నొక్కండి. ఫ్లోర్ వెన్నెముక, వెన్నుముక ద్వారా వెన్నుముక నెమ్మదిగా తక్కువ. మీరు నేల చేరుకున్న తర్వాత, రివర్స్ క్రమంలో అప్ వలయములుగా ప్రారంభమవుతుంది. విరామాలు మరియు అంతరాయాలు లేకుండా, ప్రతి వ్యాయామం 5-6 సార్లు జరుపుము.

మీరు Pilates యొక్క పద్ధతి ద్వారా శిక్షణ కోసం ప్రావీణ్యం అవసరం తదుపరి విషయం - సాగదీయడం ఉంది. మీ వెనుక లై వ్యాయామం, శరీరం పాటు విస్తరించింది చేతులు, కాళ్లు మోకాలు వద్ద కొంచెం వంగి ఉండే. ఫుట్ ఫ్లోర్ ఒత్తిడి చేశారు. ఇప్పుడు, మీ కాళ్లు పెంచడానికి మీ మోకాలు దగ్గర ఛాతి చెందవు వరకు వాటిని బెండింగ్. ఛాతి ఒత్తిడి మోకాలు చేతులు అడుగుల చేతులు కలుపుట. అదే సమయంలో మోకాలు పై మీ తల మరియు భుజాలు లాగండి. అప్పుడు, పీల్చే, మీ చేతులు డౌన్, తరలించడానికి మీ కాళ్లు నిఠారుగా మరియు వాటిని అప్ లాగండి. వ్యాయామం రిపీట్ 6-8 సార్లు, విరామాలు మరియు విరామాలు లేకుండా.

Pilates ప్రోగ్రామ్ దాదాపు ఎటువంటి ప్రతికూల ఉంది. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం - సరైన శ్వాస కట్టుబడి మరియు శక్తి ద్వారా వ్యాయామాలు లేదు.