యొక్క సరిగా తిరిగి చాచు ఎలా తెలుసుకోవడానికి వీలు

మరియు మీరు మీ ఉద్యమాలు మరియు మీ భంగిమ మీ వయస్సు గురించి చెప్పే ఆ తెలుసు? ప్రముఖ స్పోర్ట్స్ నిపుణుడు జోసెఫ్ Pilates మానవ శరీరం వయస్సు తన వెనుక ఆరోగ్య నేరుగా ఆధారపడి సమయంలో చెప్పారు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఉంటే, అప్పుడు మీరు యువ చూడండి మరియు మంచి అనుభూతి చేస్తాము. మీరు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే తిరిగి కోసం వ్యాయామాలు, వీటిలో చిత్రాలు ఈ వ్యాసం లో ప్రదర్శించారు, అదే సమయంలో, కండరాల స్థాయి పెంచడానికి ఇది కారణంగా మీరు ప్రదర్శన మెరుగుపరచడానికి ఒక మంచి భంగిమ సాధించటం అనుభూతి, సహాయం చేస్తుంది. అనుకునేవారికి బలోపేతం చేయడానికి తిరిగి కండరాలు మరియు ఆమె ప్రాంతంలో నొప్పి నుండి బాధ అదే సమయంలో, క్రింది ప్రభావవంతమైన మరియు ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం ఆసక్తి ఉంటుంది.

ఎలా వ్యాయామం సహాయంతో తిరిగి, "తిరిగి సాగదీయడం" చాచు?

మీరు మీ వెన్నెముక విశ్రాంతి అనుకుంటున్నారా, మీరు కోసం ఒక వ్యాయామ ఉంది. ఇది వరకు వెంటనే పాఠశాల లేదా పని తర్వాత, ప్రతి రోజు చేయాల్సిన అవసరం - ఈ సందర్భంలో, మీరు కోరుకున్న ప్రభావం సాధించగలదు. అలా మీరు వెన్నెముక ఉదర కండరాలు, flexors మరియు extensors ఉపయోగించడానికి చెయ్యగలరు. , చాప మీద కూర్చుని తిరిగి vypryamte, భుజాలు విశ్రాంతి, చేతులు కాకుండా భుజం వెడల్పు వాటిని ఉంచడం, ముందుకు విస్తరించడానికి. 90 డిగ్రీ బెండ్ అడుగుల. లోతుగా ఒక శ్వాస పీల్చుకొని. విడవటం, నెమ్మదిగా వెన్నెముక చుట్టూ ఉండగా, డౌన్ వెళ్ళి ముందుకు మీ చేతులు తీసి ప్రారంభించండి. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి మరియు వెన్నెముక లాగండి. మీరు ఆవిరైపో వంటి, వెనుక నుండి ప్రారంభించి, మీ వెన్నెముక నిటారుగా. ముగింపులో గర్భాశయ వెన్నెముక వెన్నుపూస నిఠారుగా. కనీసం 4 సెట్లు చేయండి.

ఎలా వ్యాయామం సహాయంతో తిరిగి చాచు "కాళ్ళు పుల్లింగ్?"

క్రింది వ్యాయామం తక్కువ తిరిగి కండరాలు మరియు ఉదర కండరాలను వదులు సహాయం చేస్తుంది. మీరు మీ తిరిగి చాచు ఎలా తెలియకపోతే, అప్పుడు, మీ వెనుక మత్ పడుకోవాలని ఉదర కండరాలు ప్రయాసకు, మీ తల మరియు భుజాలు ఫ్లోర్ ఆఫ్ ఎత్తండి. భుజాలు స్ట్రెయిట్ చేయాలి. ఛాతి ఆమె పుల్లింగ్ అయితే, మోకాలి వద్ద వంగి కుడి కాలు, మరియు అతని ఎడమ చేతి 45 డిగ్రీల ఎదిగింది. ద్వారా, అప్పుడు ఇతర తన ఒక కాలు దానిని పుల్లింగ్ అయితే వాటిని లాగడం నా కాళ్ళు మారుతుంది. మోకాలి లోడ్ బలోపేతం చేయడానికి 90 డిగ్రీల మార్క్ దగ్గరగా డ్రా లేదు. నిరంతరం బొడ్డు డ్రా మరియు లోతుగా శ్వాస గుర్తుపెట్టుకొని, ఈ వ్యాయామం ఇరవై సార్లు రిపీట్. ఇది abdominals సాగవు మరియు కండరాలు తక్కువ తిరిగి అవసరం.

ఎలా ఉపయోగించి మీ తిరిగి చాచు "పొగమంచు!" వ్యాయామం?

ఈ అత్యంత ప్రజాదరణ వ్యాయామాలు ఒకటి. తిరిగి కండరాలు చాచు ఎలా గురించి ఆలోచిస్తూ, అది ముమ్మరంగా అది ఎంచుకోవడానికి వ్యాయామం చేసే సమయంలో వాటిని తగ్గించడం, మీరు అదే సమయం మరియు abdominals వద్ద పని ఉత్తమం.

మీ కడుపు మీద పడి, మీరు వైపు మీ కాళ్లు మరియు చేతులు చాచు అవసరం. పీల్చే, ఆపై మీ ఉదర కండరాలు లాగండి. ఉరము మరియు తల కొద్దిగా ముక్కు ఫ్లోర్ వద్ద దర్శకత్వం, పెంచింది. అదే సమయంలో మెడ వెన్నెముక ఒక సాధారణ లైన్లో ఉంది.

ఫ్లోర్ ఎడమ కాలు మరియు కుడి చేతి నుంచి స్పూర్తి కూల్చివేసి, ఈ స్థానంలో ఉండడానికి. అప్పుడు మీ ఎడమ చేతి మరియు కుడి కాలు లిఫ్ట్, మరియు ఆ స్థానంలో ఆలస్యము. తొడల మరియు ఛాతీ అవసరం ఫ్లోర్ నుండి వేరు చేయడానికి. అయిదు ఖాతాలో మరియు బయటకు ప్రత్యామ్నాయంగా శ్వాస, చేతులు మరియు కాళ్ళు మార్పు ఆపడానికి లేదు.