అద్భుతమైన ఒంటరిగా వ్యాయామాలు - సిమ్యులేటర్ లో కాలు పొడిగింపు, అలాగే లెగ్ కర్ల్

వీటిలో అడుగులు, ప్రాథమిక శిక్షణ కార్యక్రమాలతో పాటు ఒక భారం తో squats, బాడీ బిల్డర్లు ఉపయోగించడానికి మరియు కాళ్లు కోసం ఇతర వ్యాయామాలు. ఈ గదిలో అవకాశాలు చాలా ఉన్నాయి. కాళ్లు లోడ్ బాగా వ్యాయామం చేసే సమయంలో కండరాల రక్త సరఫరా చేయడానికి అనేక మార్గాలు మరియు ఉన్నాయి.

మంచి నిరోధక ప్రత్యేక బృందాలు కాళ్లు కండరాలు వ్యాయామాలు hamstrings న సిమ్యులేటర్ లెగ్ పొడిగింపు మరియు వంగుట లో ఉపయోగించవచ్చు. అదనంగా, కాళ్ళు భారీ లోడ్ ముందు ఉమ్మడి గాయాలు నిరోధించడానికి వారు సన్నాహక ఉపయోగించవచ్చు కండరాల కన్నీళ్లు. వాటిలో ప్రతి పరిగణలోకి లెట్.

దాన్లో కాలు పొడిగింపు

సిమ్యులేటర్ ఒక ఖచ్చితంగా లోడ్ స్థాయి నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తుంది వాస్తవం కారణంగా, ఈ వ్యాయామం పురుషులు మరియు మహిళలు రెండు ప్రసిద్ధి చెందింది.

ఒక దాన్లో పొడిగింపు లెగ్ వెంటనే squats బార్బెల్ను తరువాత శిక్షణా కార్యక్రమంలో చేర్చవచ్చు - క్రమం, దీని ప్రకారం, కండరాల అంటిపట్టుకొన్న తంతుయుత కణజాలము యొక్క సాగతీత దోహదం మరియు ఇది తోడ, రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది పెంచడానికి తాము కండరాల పరిమాణాన్ని.

ఎలా పొడిగింపు చేయటం ఎలా

అన్ని మొదటి అది తన అడుగుల పొడవు క్రింద ఆపరేటింగ్ చేయి సిమ్యులేటర్ సెట్ అవసరం. ఫుట్ ఫుట్ ప్రాంతంలో తక్కువ నిర్వహిస్తుంది శిక్షణ తాకే ఉండాలి మరియు టాప్ నిర్వహిస్తుంది కేవలం మోకాలు కింద ఉండాలి. మాత్రమే దాన్లో కాళ్ళు వంటివి పొడిగింపు లో ఒక సాంకేతికంగా సరైన ప్రదర్శించాల్సి ఉంటుంది.

ఈ క్రింది విధంగా భారీ చతికిలబడిన వ్యాయామం తరువాత ప్రదర్శించారు చేయాలి ప్రయోజనం కండరాలు రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది కనుక:

- మొదటి పద్ధతి 15 reps కోసం చేయవచ్చు;

- రెండవ పద్ధతి లో కూర్చున్న కాలు పొడిగింపు చేయడం 15-20% బరువు పెరుగుతుంది మరియు గురించి 12 పునరావృత్తులు చేయాలని అవసరం;

- మూడవ విధానం చేస్తూ, మరో 15-20% బరువును పెంచడానికి 10 సార్లు గురించి ఒక వ్యాయామం చేయాలని ప్రయత్నించండి;

- ఫైనల్ నాల్గవ విధానం బరువు మరో 15-20% ఎత్తివేయడం పెరుగుతున్న ప్రారంభం ఉంది. సిమ్యులేటర్ స్పష్టంగా 8 సార్లు (పునరావృత్తులు) లో కూర్చొని పొడిగింపు కాళ్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వెంటనే ఆ తర్వాత, 25-30% ద్వారా లోడ్ తగ్గించటానికి మరియు రిపీట్స్ సార్లు గరిష్ట సంఖ్యలో చేయండి. అప్పుడు 25-30% బరువు తొలగించి మళ్ళీ పునరావృతం గరిష్ట సంఖ్యలో అమలు. ఆ తర్వాత 15-20 సెకన్ల, ఆసక్తి అదే రేటులో లోడ్ తగ్గించడానికి మరియు పునరావృతం గరిష్ట సంఖ్య చేయడానికి otdyshites.

ఒక ప్రదర్శన తర్వాత పొడిగింపు కాళ్లు నలుగురితో కేవలం "బర్న్" అని sposobtsovavat కూర్చొని ఉంటుంది. ఈ మీ సరైన పనితీరు మరియు ప్రదర్శించాడు లెగ్ కండరాలు అందుకున్న రక్త పెద్ద మొత్తం. కారణంగా మరింత వేగంగా కోలుకునేందుకు దోహదం చేస్తుంది పరిమాణం వృద్ధి పోషకాలు మరియు ఖనిజాలు నలుగురితో న వెళ్తుంది పెద్ద సంఖ్యలో, అలాగే.

దాన్లో అడుగుల వంచటం

మీరు గుణాత్మకంగా అధ్యయనం మరియు విజయవంతంగా అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే , hamstrings దాన్లో లెగ్ వంగుట వంటి వ్యాయామాలు లేకుండా, కేవలం చెయ్యలేరు. సరిగ్గా చేస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా ఈ ప్రత్యేక కండరము సమూహం పని సహాయం చేస్తుంది.

శిక్షణ కార్యక్రమం squats లేదా మధ్య చేర్చబడిన చేయాలి zhimom అడుగుల మరియు ఒక చనిపోయిన పుల్, వ్యాయామం గరిష్ట ఉపయోగకరంగా ప్రభావం అందిస్తుంది ఇది.

ఎలా వంగుట చేయటం ఎలా

వ్యాయామం కోసం తయారీ సమయంలో సరిగా మీ పారామితులు సరిపోయే సిమ్యులేటర్ ఆకృతీకరించుటకు ఉండాలి. ప్రదర్శన పునరావృత్తులు సమయంలో మోకాలు బెంచ్ అంచున ఉంటాయి ఉండాలి, కానీ డౌన్ వ్రేలాడదీయు మరియు అది వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి లేదు. పీడనం నిర్వహిస్తుంది విధంగా వ్యక్తిగత గాయం నిరోధించడం, లోకి స్నాయువులు దూడ కండరాల క్రింద లెగ్ తాకదు ఉండాలి.

క్రింది hamstrings లో గరిష్ట ఒత్తిడి, మీరు ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు:

- 15 పునరావృత్తులు ద్వారా ఒక తక్కువ బరువు ఒక మొదటి పద్ధతి చేయడానికి;

- మీరు గురించి 12 పునరావృత్తులు చేస్తామని చేసే విధంగా బరువును పెంచడానికి;

- ఈ క్రింది రెండు విధానాలు ఒక పిరమిడ్ చేయడానికి అవసరమవుతాయి. మీరు సరిగ్గా మరియు పూర్తి పరిధిలో 8 సార్లు చేయాలని తద్వారా, ఈ బరువు పెరుగుతుంది. అప్పుడు 20-25% రీసెట్ మరియు 6-8 రెట్లు ఎక్కువ చేస్తాయి. ఆ తరువాత, ఇప్పటికీ అన్ని 20-25% తగ్గిందని చెయ్యి మరియు సార్లు గరిష్ట సంఖ్య చేయడానికి.

ఈ వ్యాయామం చేయడం తర్వాత లోడ్ కండరాలు విశ్రాంతి, ఒక చిన్న hamstrings తీసి మద్దతిస్తుంది. ఇది చేయటానికి, ఒక తక్కువ బరువు తో మీరు చనిపోయిన లాగండి చేయవచ్చు. కండరాలు ఈ కలయిక కారణంగా అభివృద్ధి మంచి పని వాల్యూమ్ మరియు కండరాల అంటిపట్టుకొన్న సాగదీయడం మరింత తీవ్రమైన జరుగుతుంది.

సూపర్ సెట్ లో పొడిగింపు మరియు వంగుట ఎగ్జిక్యూషన్

మీరు ఇప్పటికే కాళ్లు అన్ని భారీ వ్యాయామాలు పూర్తి మరియు కండరాలపై తుది లోడ్ ఇవ్వాలని ఉంటే, అది పొడిగింపు మరియు వంగుట లెగ్ సూపర్సెట్గా చేయడానికి అవకాశం ఉంది.

ఈ అనుకరణ లో మీరు సహాయం చేస్తుంది. తర్వాత మరొక వ్యాయామం విధానం అమలు వెంటనే కొనసాగాలని ఒక విధానాన్ని: వంగుట పొడిగింపు కాళ్ళు కింది విధంగా చేయొచ్చు. ఉదాహరణకు, విశ్రాంతి లేకుండా విధానం లెగ్ విస్తరణ తరువాత విధానం వంచి చేయండి. అందువలన ఇది రెండు మొదటి మరియు రెండవ సర్క్యూట్లు పైన వివరించిన ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది, మరియు ప్రయత్నించండి మరియు శాస్త్రీయ ప్రదర్శించాలి: 12-15 పునరావృత్తులు, రెండవ మరియు మూడవ ద్వారా మొదటి పద్ధతి - 10-12, నాల్గవ 8-10, బెండింగ్ వ్యాయామాలు ఏకాంతర మరియు లెగ్ పొడిగింపు.

సాధారణ లోపాలు

తరచుగా ఈ వ్యాయామాలు జరుపుతున్నప్పుడు క్రింది లోపాలు దొరకలేదు:

- సరిగ్గా కన్ఫిగర్ సిమ్యులేటర్, అంటే ప్రదర్శన పద్ధతి ప్రారంభ అది పెరగడం అవసరం పారామితులు తీయటానికి మర్చిపోతే ముందు. ఈ లోపం అతని గాయాలు బెదిరిస్తాడు;

- ఒక ప్రయత్నం ఇది ఒక అథ్లెట్గా చేయవచ్చు కంటే ఎక్కువ ఉంది లోడ్, స్థాపించడానికి. పురోగతి ముసుగులో సరైన శస్త్రచికిత్స పద్ధతిని మొదటి స్థానంలో ఉండాలి మర్చిపోతే ఉండకూడదు. చాలా ఎక్కువ బరువు మీరు ఒక పూర్తి మరియు సాంకేతికంగా సరైన వ్యాప్తి తో కాదు అలాగే దృష్టి మరియు కండరములు సరైన సమూహం లోడ్ వేరుపర్చడానికి.

ఈ వ్యాయామాలు ఆర్టికల్ లో వివరించిన పద్ధతులు ఉపయోగించి, సాంకేతికంగా సరైన ఉన్నప్పుడు, మీరు ప్రాథమిక చతికిలబడిన, బెంచ్ కాళ్లు మంచి ఫలితాలు సాధించవచ్చు, అలాగే మీ అడుగుల మరింత అందమైన మరియు సౌందర్య రూపాన్ని ఇవ్వాలని. polozhitelnto పాదాలకు ఒక మంచి మరియు సరైన శిక్షణ తీవ్రత హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్ అభివృద్ధి ప్రభావితం గుర్తుంచుకోండి. అతను, క్రమంగా, మరింత వేగంగా రికవరీ మరియు కండరాల వృద్ధి దోహదం.