ఫార్వర్డ్ పిల్లిమొగ్గ: ప్రదర్శన సాంకేతికత, శిక్షణ

టంబల్ పరిశ్రమలు వివిధ ఆచరణలో ఇది ఒక సాధారణ దొమ్మరి మూలకం ఉంది. చాలా ప్రముఖ ముందుకు రోల్ - ఈ వ్యాయామం గురించి పిల్లలు కాలువ తెరుచుకొను అనుభూతులను మెరుగు పాఠశాలలో ఇప్పటికీ శిక్షణ, సరిగ్గా వస్తాయి తెలుసుకోవడానికి మరియు త్వరగా ప్రదేశంలో తాము ఓరియంట్. Parkour మరియు విన్యాసాలు వంటి క్రీడా విభాగాల్లో, విభేదాలు విఫలమైంది ట్రిక్స్ లేదా ఒక గొప్ప ఎత్తు నుంచి దూకి సమయంలో గాయాలు నివారించేందుకు అవసరమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి. అలాగే ఫ్లిప్-అపజయం మరింత క్లిష్టమైన దొమ్మరి స్నాయువులు యొక్క అధ్యయనంలో ప్రారంభ అడుగు కావచ్చు. ఈ వ్యాయామం యొక్క సరళత ఉన్నప్పటికీ, ఒక్కరికీ ఒక ముందుకు రోల్ చేయవచ్చు. కాబట్టి మీరు వారి స్వంత న తెలుసుకోవచ్చు దాని సామగ్రి పనితీరు, చాలా సులభం.

వ్యతిరేక

ఫార్వర్డ్ రోల్, సమయం చాలా కావు ఇది శిక్షణ, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా సాధన అవసరం. వెన్నెముక లేదా గర్భాశయ వెన్నెముక (లేదా గాయం) తో సమస్యలు వ్యక్తులు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా లేకుండా ఈ వ్యాయామం సాధన సిఫార్సు లేదు. పాత గాయాలు వ్యాయామం సమయంలో నశించిపోతాయి కాబట్టి ఈ పరిస్థితి చాలా తీవ్రంగా అవసరమైన పట్టవచ్చు.

అలాగే, మరింత క్లిష్టమైన somersaults కొనసాగండి కాదు పూర్తిగా వారి క్లాసిక్ వెర్షన్ స్వావలంబన లేదు లేదు.

రెండు చేతులు మీదుగా ఫార్వర్డ్ రోల్

హెచ్చరికలు కొన్ని చదివిన తర్వాత, మీరు ముందుకు ఒక పిల్లిమొగ్గ ఎలా వివరాలు వెళ్ళవచ్చు. మొదట, మీరు ఒక ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్ మత్ సిద్ధం మరియు అత్యంత అనుకూలమైన స్థానంలో ఉంచడానికి అవసరం. మీరు, కోర్సు యొక్క, రైలు మరియు వీధి న, ఉదాహరణకు, మృదువైన గడ్డి మీద, అది చెత్త అన్ని రకాల నుండి ముందు క్లియర్, కానీ అది భద్రమైన సాధ్యం పరిస్థితుల్లో శిక్షణ ఉత్తమం.

మరింత మత్ ముందు దాని అసలు స్థానం ఆక్రమిస్తాయి. ఇది చేయటానికి, కలిసి మీ అడుగుల ఉంచండి మోకాలు వద్ద వాటిని వంచు మరియు కొద్దిగా డౌన్ కూర్చుని. అప్పుడు అతను ముందు ఒక చేతిని కొంచెం మోచేతులు వద్ద బెంట్. వారు దూరంగా భుజం వెడల్పు గురించి అమర్చాలి.

అప్పుడు మీ చేతులు మధ్య మీ తల వంచి, గడ్డం తన ఛాతీ గట్టిగా ఒత్తిడి చేయాలి: ఛాతీ మీద ఆధారపడి ఉంది, సాంద్రమైన తక్కువ గాయం ప్రమాదం. ఇది ముందుకు రోల్ మెడ మీద ఆధారపడటం లేకుండా అమలు, అది దెబ్బతినవచ్చు గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం గర్భాశయ వెన్నుపూస. మరియు బరువు ఎందుకంటే బ్లేడ్ కు బదిలీ చేయబడుతుంది.

తదుపరి దశలో మేము స్వయంగా తయారు ఎదురు రోల్. టెక్నిక్ తన: ఇది ముందుకు వెళ్ళి పండ్లు తన తలపై ఉత్తీర్ణులు కాబట్టి ఫ్లోర్ భుజం బ్లేడ్లు లో ప్రయాణించండి అవసరం. చేతులు అసలు స్థానం లో ఉంచబడిన చేయాలి, మరియు తిరిగి బెంట్ వదిలి. ఇది బలహీనమైన పుష్ లేదు ఎందుకంటే మూలకం పూర్తి చేస్తుంది చాలా బరువు తీసుకు భయపడినట్లు అవసరం లేదు. ప్రధాన విషయం - అప్ వైపు నింపాలి మరియు ఒక బెంట్ స్థానంలో మీ తిరిగి ఉంచడం, ఒక సరళ రేఖలో వెళ్లండి.

ఫ్లిప్-అపజయం సమయంలో కాళ్ళు నిఠారుగా మరియు మీ అడుగుల తీసి అవసరం. తన అడుగుల ఎక్కే సమయంలో బెండ్ మీ మోకాలు వ్యాయామం, యొక్క చివరిలో ఉండాలి. కొందరు కళాకారులు తన కడుపు తన కాళ్లు లాగడం, ఒక పిల్లిమొగ్గ నిర్వహించడానికి ఇష్టం. మొదటి ఎంపికను చాలా సౌకర్యవంతంగా కాకపోవచ్చు ఉంటే, మీరు ఈ పద్ధతి ఆశ్రయించాల్సిన చేయవచ్చు.

తన చేతులు ఉపయోగించి లేకుండా ఎక్కడానికి చివరి దశలో. ఇది చేయటానికి, నేలపై మీ అడుగుల చాలు మరియు అతని చేతులతో మత్ తాకకుండా కాళ్ళు నిఠారుగా. తన తలపై పెంచింది చేతులు కాళ్ళు ట్రైనింగ్ ఉన్నప్పుడు. ఇక్కడ ముందుకు పిల్లిమొగ్గ ఎలా చేయాలో - ఏమీ సంక్లిష్టంగా.

handstand ద్వారా పిల్లిమొగ్గ

ఈ ఐచ్చికము మరింత సంక్లిష్టమైనది ఫ్లిప్-అపజయం, మరియు అది మాత్రమే క్లాసిక్ వెర్షన్ అభివృద్ధి తర్వాత నిర్వహించారు ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం తో మొదలవుతుంది handstands. మరియు భుజాల యొక్క వెడల్పు చాలు అడుగుల ప్రారంభ స్థానం లో మీ శరీరం నిఠారుగా. ఇప్పుడు మీరు మీ చేతులు పొందుటకు మరియు రెండవ గురించి ఆ స్థానం లో ఉండడానికి అవసరం. తరువాత, మీ చేతులను వాలు, మరియు శరీరం భూమి వైపు మొగ్గు ప్రారంభమవుతుంది. ఇప్పుడు మేము మీ ఛాతీ మీ గడ్డం నొక్కండి మరియు ముందుకు రోల్ తీసుకు. తన చేతులతో తన తల పైన చేతులు ఒక స్థానాన్ని మూలకం ముగుస్తుంది.

ఇది ముందుకు మరింత కష్టం పిల్లిమొగ్గ ఉంది. టెక్నిక్ లేకపోతే గాయం అధిక సంభావ్యత ఉంది, అధిక స్థాయిలో ఉండాలి. handstand మరియు పిల్లిమొగ్గ: గాయం నివారించేందుకు, మీరు ఈ విప్లవం యొక్క ప్రత్యేక రెండు భాగాలుగా మెరుగుపరచుకోవడం ఉండాలి. ఎక్కువ భద్రత కోసం, కావాల్సిన భాగస్వామి భీమా.

ఒక జోల్ట్ తో పిల్లిమొగ్గ

మరొక రకం దొమ్మరి మూలకం భావిస్తారు ఒక జోల్ట్ ఫార్వర్డ్ పిల్లిమొగ్గ ఉంది. ప్రారంభ స్థానం శాస్త్రీయ విధంగా అదే. ప్రధాన వ్యత్యాసం మేము చివర తిరిగి గాయమైంది లేని చేస్తున్నారు మరియు అతని అడుగుల అప్ పొందుటకు మరియు చేతితో మరియు ముందుకు తన అడుగుల విసిరే బయటకు నెట్టి వాస్తవం ఉంది. జడత్వ శరీర వారి అడుగుల కదులుతుంది, మరియు మేము రెండు కాళ్లు నిలబడతారు. చివరి స్థానంలో - చేతులు outstretched తో సదుపాయం.

మీరు ముందుకు ఒక ప్రణాళిక ఒక పిల్లిమొగ్గ ముందు, మనస్సు లో బేర్ ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ముఖ్యం - వ్యాయామం మధ్యలో బలమైన చేతులతో నెట్టే లేదా సజావుగా భూమికి బలం లేదు, మరియు మరియు శరీర ఎక్కడో వైపు లేదా ముందుకు దారి లేదు చేయవచ్చు.

తన భుజం మీద పిల్లిమొగ్గ

ఈ ఫ్లిప్-అపజయం జరుపుటకు, తరచుగా పోరాటం అమల్లో ఉంది, కుడి పాదం మోకాలికి ఉంచుతారు, మరియు ఎడమ చేతి మత్ (మట్టి) పై ఉంచుతారు. మత్ న తన చేతి జారడం, కుడి చేతి అప్పుడు అది ముందుకు వంగి ఉండటాన్ని మరియు ఎడమ చేతి మరియు కుడి కాలు మధ్య భుజం ఉంచాలి అవసరం, ఎడమ పాదం బదిలీ చేయబడుతుంది. తల ఎడమ మారుతుంది మరియు అతని ఛాతీ తన గడ్డం నొక్కడం. పుష్ ఎడమ కాలు నుంచి వస్తుంది. ఎడమ పిరుదు హక్కు భుజం తన వెనుక దొర్లి తరువాత. మరింత ఎడమ చేతి విస్తరించింది మరియు మత్ ఒక భారీ బ్లో రోల్ నిరోధిస్తుంది.

తో పిల్లిమొగ్గ దూకుతాడు

ఈ ఐచ్చికము - ఒక ప్రొఫెషనల్, మరియు అందువలన అది సరైన శిక్షణ లేకుండా నిర్వహించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. అమలు సౌలభ్యం కోసం, మీరు జంప్ అవసరం, ఉంది ముందుకు లాగిన్ ఏమి ఊహించవచ్చు. తదుపరి కష్టం అడుగుల మరియు చేతులు ముందుకు చూస్తూ ఉంటాయి తోస్తాయి. వెంటనే తన చేతులు తాకే లాగా గ్రౌండ్, elbows బెంట్, గడ్డం ఛాతి కఠిన నొక్కినప్పుడు మరియు రోల్ నిర్వహిస్తారు. ఫార్వర్డ్ పిల్లిమొగ్గ జంప్ ఈ వ్యాయామం ఇతర వెర్షన్లు అదే విధంగా ముగుస్తుంది - గాలిలో outstretched చేతులతో ముందు డెస్క్ వద్ద. ముఖ్యంగా దూరాల మరింత సాధన చేస్తున్న ఈ విధంగా, దొర్లిపడు కనిపిస్తుంది. ఇంకా అది అది వంటి అదే లాగ్ నిజమైన అడ్డంకులను ద్వారా దూకడం ప్రయత్నించండి అవకాశం ఉంది. అయితే, ఈ ప్రారంభ దశలలో, పీడనాన్ని శక్తి లేకపోవడం మీ చేతులతో ముగుస్తుంది లేదా అవరోధం లోకి వెళ్ళవచ్చు ఎందుకంటే, తమను తీవ్ర గాయం దీనివల్ల సిఫారసు చేయబడలేదు.

somersaults జరుపుతున్నప్పుడు ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

1. రెండు చేతుల్లో ఒక మద్దతు మీరు ఒకేసారి రెండు అడుగుల పుష్ అవసరం ఏమి శ్రద్ద ఉండాలి తో somersaults అమలు సమయంలో.

2. మీరు భుజం ఖాతాలోకి ఉద్యమం సమన్వయం మరియు దిశలో కుడి భుజం నుండి ఎడమ పిరుదు, లేదా ఇదే విధంగా విరుద్ధంగా తీసుకోవాలి బోల్తా చేసినప్పుడు.

3. ఎలా జిమ్నాస్టిక్స్ నేర్పిన, ముందుకు రోల్ గుణాత్మక కేతగిరీలు పరిగణలోకి తీసుకొని అమలు ఉంది. చిన్ విశ్వసనీయంగా ఛాతీ పరిష్కరించడానికి ముఖ్యం. ఈ పరిస్థితి గాయం లేదా పనితీరు వైఫల్యం అపజయం ప్రమాదం తగ్గిస్తుంది.

4. అనేక వ్యాయామం చివరి దశలో వైపు డౌన్ వస్తాయి. ఈ శరీరానికి దగ్గరగా స్థానంలో అడుగుల ట్రైనింగ్ ఉన్నప్పుడు పడకుండా ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది గా, పిరుదులకు మడమ నొక్కండి వీలైనంత దగ్గరగా ఉండాలి.

నిర్ధారణకు

మేము ముందుకు ఒక పిల్లిమొగ్గ ఎలా వివరాలు మీరు చెప్పారు. వ్యాయామాలు మరియు దాని అమలు యొక్క పద్ధతులు అనేక రకాల ఉన్నాయి, కానీ అత్యంత ప్రజాదరణ పైన ఉన్నాయి.

రోల్ నిర్వహిస్తారు ఎందుకంటే, ఈ సాధారణ అంశాలు తెలుసుకోవడానికి బయపడకండి కుడి టెక్నిక్ తో సులభంగా సరిపోతుంది. ప్రారంభ దశలలో, మీరు భీమా ఎవరైనా అడగవచ్చు: మానసికంగా రిలాక్స్ మరియు పనితీరు నమ్మకాన్ని ఇస్తాయి.

అయితే, మెడ లేదా వెన్నెముక లో ఒక రోల్ అనుభవం ఏ అసౌకర్యం అలాగే నొప్పి సమయంలో, మీరు మీ డాక్టర్ తో సంప్రదించాలి మీరు సాధారణంగా ఎదురు రోల్ తీసుకు అని. ప్రక్రియ మరియు దాని సరైన అప్లికేషన్ నష్టం ఏ రకమైన నివారించేందుకు సహాయం చేస్తుంది, కానీ అవకాశం ద్వారా ఎవరూ రోగనిరోధక ఉంది. మరియు ఆదర్శ శిక్షణ ఎంపికను ఇప్పటికీ ఒక అర్హత శిక్షణ తో పని ఎందుకంటే.