అబద్ధం పత్రికా నిబంధనలు ఏమిటి

మినహాయింపు లేకుండా దాదాపు ప్రతిదీ వంటి బెంచ్ ప్రెస్. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా ఒక రుచికోసం అథ్లెట్ చేస్తున్నాయని, బెంచ్ ప్రెస్ మీరు ఒక మంచి ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఇది లేకుండా ప్రధాన వ్యాయామం, ఉంటుంది. ఇది మీరు ఎవరో సూచికలను Deadlift లేదా చతికిలబడిన ఆసక్తి ఉంటుంది కలిగి, కానీ బెంచ్ ప్రెస్ లో వ్యక్తిగత కట్టుబాటు మీ సంభాషణ ప్రభావితం మంచే జరుగుతుంది అవకాశం ఉంది. అతను ప్రతి క్రీడాకారుడు కోసం కాలింగ్ కార్డు ఒక రకమైన ఉంది. అదనంగా, మీ వ్యక్తి బెంచ్ ప్రెస్, గౌరవం మరియు దృష్టి యొక్క ఒక మంచి సూచిక.

స్టాండర్డ్స్ బెంచ్ ప్రెస్ పవర్ లిఫ్టింగ్ ఉనికిలో. అంత కాలం క్రితం, పది సంవత్సరాల క్రితం, క్రీడలో ర్యాంకులు మరియు ర్యాంకులు అత్యంత విజయవంతమైన విధానాలను మొత్తం సంఖ్యను ప్రకారం మూడు వ్యాయామాలు లో కేటాయించబడ్డాయి: బెంచ్ ప్రెస్ బార్ పడి, deadlifts మరియు squats. ఇది ఆ వర్తమానం, అటువంటి పద్ధతుల యొక్క క్రీడా సమాఖ్యలు అనేక కట్టుబడి లేనప్పుడు గురించి నిజం కాదు, మీరు విడిగా కృంగిపోయారు కూర్చుని లేదా విస్తరించి గా ముఖ్యమైనది. వారు బెంచ్ ప్రెస్ నిబంధనలు పరిచయం.

రెగ్యులేటరీ బెంచ్ ప్రెస్ మీ బరువు, లింగం మరియు వర్గం ఆధారపడి అనుపాతంలో ఉంటుంది. పురుషులు మరియు మహిళలు రెండు వర్గాలకు అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిలు (18 సంవత్సరాలు), జూనియర్లు (18 నుంచి 23 సంవత్సరాలు), ఓపెన్ (24 39 వరకు) మరియు సీనియర్లచే విభజించబడ్డాయి (40 + ఉపవిభాగాలు, 50 + 60 +, 70 +). కానీ బెంచ్ ప్రెస్ లేదా శీర్షిక కోసం పోరాటం కోసం భిన్నమైన, లేదో ఉత్సర్గ ప్రమాణాలు బరువు. ఉదాహరణకు, బరువు విభాగంలో పురుషులు 83 కిలోల అమలుకు అభ్యర్థి క్రీడా మాస్టర్ ఆఫ్ అవసరమైన 115 కిలోల అవసరం 84 కిలోల కేటగిరిలో ఉన్న స్త్రీలు, నిజం కాదు ఇది 177 కిలోల బయటకు గట్టిగా కౌగిలించు. గ్రేట్ శ్రద్ధ క్రీడాకారులు, lifters సాంకేతికత.

ఛాతీ కండరాలు బెంచ్ ఏకాంత ఉద్యమాలు ద్వారా ఉత్పత్తి పంపు బాడీబిల్డింగ్ ఉంటే లిఫ్ట్ లిఫ్టింగ్ పూర్తిగా వివిధ కండరాల సమూహాలు దృష్టి సారించి చేసినప్పుడు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీరు మాత్రమే ఛాతీ మరియు బాహు, త్రిభుజాకారము మరియు, కోర్సు యొక్క, తిరిగి కండరాలు ఉపయోగించి, వీలైనంత వంగి మరియు వ్యాయామం ఉద్యమం స్నాచ్ చేయాలి. మీరు విధమైన పోవటానికి దీనితో తిరిగి లాగండి. మరో ముఖ్యమైన పరిస్థితి - శ్వాస, ప్రమాణాలు ఆధారపడివున్న ఫలితాలు ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు ఖచ్చితత్వం.

ప్రామాణిక బెంచ్ ప్రెస్ చేస్తూ ముందు మీరు శరీరం యొక్క కండరాలు వంటి భారీ లోడ్, మరియు దాని భాగాలు మెజారిటీ కోసం వేచి ముందు ఎందుకంటే, తన శ్వాస పట్టుకోవాలని ఎలా అవసరం. అప్పుడు మీరు ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవటానికి మరియు మీ శ్వాస ఉంచి. ఒక తగ్గింపు చేయడానికి బెంచ్ మీద తగిన స్థానం తీసుకున్న తరువాత, ఇందులో నెమ్మదిగా బయటకు శ్వాస గాలి కోసం. ఈ అంశాలు మీ వ్యాయామం, వాటిని లేకుండా ఎందుకంటే, కూడా ఏ మందులు శిక్షణ ప్రభావంతో వంటి సమర్థవంతంగా కాదు చేసినప్పుడు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఇది స్వల్పకాలికంగా మీ పనితీరు కనీసం కిలోగ్రాముల ఒక జంట అప్ వెళ్తుంది చెప్పలేము. మీరు క్రీడ చేయండి లేకపోయినను పత్రికారంగానికి మరింత ఎవరూ హర్ట్! దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు బలమైన మరియు మరింత అందమైన చేస్తుంది. ఈ ఒక బలమైన అభివృద్ధి కండరాలు నిర్మాణంపై "అన్ని స్థావరాలను బేస్" అని పిలవబడే, మరియు ఏ క్రీడలు శీర్షికలు సాధించడం. కాబట్టి ఆరోగ్యంపై వ్యాయామం, పోస్ట్ తీసుకోవాలని కట్టుబాటు మీరు బెంచి కోసం ఏమిటి చూడండి, మరియు.