భుజాలు షేక్ ఎలా: చిట్కాలు కోచ్

ఇది దీర్ఘ విస్తృత భుజాలు ధైర్యం యొక్క ఒక సంకేతం ఉంది. వాస్తవానికి, ప్రదర్శన, మానవ పరీక్షను మాత్రమే కొలత కాదు మరియు తరచుగా తప్పుదారి. అయితే, ", బట్టలు కలుసుకుని" మరియు మా కేసులో - పొట్టితనాన్ని. విస్తృత భుజాలు, సన్నని నడుము, స్పోర్టియర్ మానవ కనిపిస్తోంది. అందువలన, పురుషులు వారి శిక్షణ ఇబ్బందులు అనేక సంబంధం ఉంది వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, మీ భుజం కండరాలు పని చేయాలని.

వారు త్వరగా లోడ్ అభిమానం మారింది ఎందుకంటే ఈ కండరాల సమూహం శిక్షణ కష్టం, శారీరకంగా క్లిష్టమైన నిర్మాణం మరియు గాయం అత్యంత అనువుగా ఉంటాయి. అందువలన, మీ భుజాలు నిజంగా పెద్ద చేయడానికి, మీరు చాలా తీవ్రంగా శిక్షణ ప్రక్రియ చేరుకోవటానికి అవసరం. ఈ రోజు మనం భుజాలు ఒక అధ్యయనం కలిగి ఏమి తెలుసు, మరియు సరిగా ఎలా చూడండి భుజాలు స్వింగ్. మరియు అనుభవం దేహదారుడ్యకుల ఈ సలహా మాకు సహాయం.

అనాటమీ

మీరు సరిగా మరియు త్వరగా నేర్చుకోవడానికి ముందు భుజాలు అప్ పంప్, మీరు మరియు కండరాల సమూహాల నిర్మాణం అర్థం చేసుకోవాలి ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది.

ముందు, (సైడ్ ఆక) మధ్య మరియు వెనుక: ఆ విధంగా, కూడా తరచుగా త్రిభుజాకారము గా సూచిస్తారు ఇది భుజం కండరాల, మూడు విభాగాలు (కిరణాలు) కలిగి ఉంటుంది. కిరణాలు ప్రతి ఒక ప్రత్యేక పనిని మరియు ఏక చలనంలో పాలుపంచుకుంది. తత్ఫలితంగా, ప్రతి విభాగానికి, అతనికి మాత్రమే పని చేసే కొన్ని వ్యాయామాలు ఉంటాయి. పూర్వ అతని ముందు అతని చేతిని పైకి ఎత్తుతాడు, సగటు - వైపు మరియు వెనుక గుండా - తిరిగి తన చేతిని తొలగిస్తారు. అందువలన, కండరం చాలా విభిన్నమైన లోడ్ గెట్స్.

పలు అనుభవం (ప్రెస్ రాడ్ నిలబడి పత్రికా బరువులు మరియు t. D.) వాటిని అప్ లిఫ్టింగ్, భారీ ప్రక్షేపకాల ద్వారా సరఫరా చేయటానికి, అది ఒకే కండరాల గోళాకార ఆకారం అని ఆలోచిస్తూ, భుజం నిర్మాణం అన్వయించడం సాధ్యం. ఈ విధానం వైఫల్యం విచారకరంగా ఉంది. అంతేకాక, అది అసమర్థ, కానీ కూడా travmoopasen మాత్రమే ఉంది.

త్రిభుజాకారము కండరాల చాలా పెళుసుగా భుజం కీలు పైన ఉన్న. అందువలన ఇది క్రమబద్ధమైన మరియు శిక్షణ కొలుస్తారు నిర్వహించడానికి, అలాగే కాదని ఓవర్లోడ్ చాలా ముఖ్యం. ఇది మూడు విభాగాలు ఆక్రమించి ఉంది వాస్తవం సూచిస్తుంది సాధారణ కండరాల పెరుగుదలకు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు తగినంత వుండదు.

వ్యాయామం ఫీచర్స్

డెల్టా మూడు కిరణాలు విభజించబడింది వాస్తవం ఆధారంగా, మీరు విడిగా వాటిని ప్రతి ద్వారా పని చేయాలి అని ఊహించుకోవటం తార్కిక ఉంది. కండరాల ప్రత్యేకత, ఇది మూడు విభాగాలుగా విభజించబడింది వాస్తవం కాదు ఉంది మరియు ఆ ఈ విభాగాలు పూర్తిగా భిన్నంగా ఉద్యమం బాధ్యత. ఉదాహరణకు, మూడు పుంజం బాహు చాలా (దీనికి అతను "బాహు" అని పిలిచేవారు), కానీ వాటిని లోడ్ వెక్టర్ కొద్దిగా భిన్నంగా. భుజం కండరాల విషయంలో మరింత కష్టం.

అందువలన, అసమర్థ వ్యాయామం వేరు లేకుండా నూతనంగా తరచుగా బానిస ఇవి భారీ యంత్రాలపై. ఇది కూడా నిరక్షరాస్యులైన విధానం తో భారీ ప్రాథమిక వ్యాయామాలు తీవ్రమైన గాయం తీసుకుని ఆ జ్ఞాపకం ఉండాలి. ఈ ముఖ్యంగా ఎందుకంటే అనాటమీ యొక్క కోణం తో భుజం అసహజ ఇది యొక్క పథం తల యొక్క నిజమైన భారం బెంచ్ ప్రెస్ ఉంది. సో ప్రారంభించడానికి బార్బెల్ను ఛాతీతో ఒక ప్రాధమిక వ్యాయామం బెంచ్ వంటిది ఎంచుకోండి ఉత్తమం.

టు ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఫలితం ఇచ్చింది మరియు సరిగ్గా, బరువు ఎంచుకోండి ఉద్యమం యొక్క ఆదర్శ టెక్నిక్ అనుసరించండి మరియు ఉండాలి సహేతుకమైన శిక్షణ కార్యక్రమం, చెడు పరిణామాలు తీసుకురాలేదు. ఇప్పుడు సరిగా భుజాలు ఊగిసలాడే తెలుసుకోవడానికి వీలు. ఫోటోలు మాకు త్వరగా పదార్థం జరిపేందుకు సహాయం.

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

దీనిలో కాల్డ్ ప్రాథమిక వ్యాయామాలు బహుళ కీళ్ళు నిశ్చితార్థం, మరియు కూడా సహాయపు కండరాలు అనేక ఉద్యమంలో పాల్గొన్న కండరాల లక్ష్యంగా. ఇటువంటి వ్యాయామాలు ఒంటరిగా కంటే ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి, కానీ అవి సమర్థవంతంగా బరువు పెరగడం మరియు బలం పెరుగుతుంది. ఈ వ్యాయామాలు లేకుండా, భుజం శిక్షణ అసమర్థంగా మరియు అసంపూర్తిగా ఉంది.

బెంచ్ బార్బెల్ను పత్రికా నిలబడి లేదా కూర్చుని

ఈ డెల్టా అత్యంత సాధారణంగా ప్రాథమిక కసరత్తు. అందువలన, ఒక క్లాసిక్ బాడీబిల్డింగ్ భావిస్తారు. ఒక బార్ యొక్క ప్రెస్ కారణంగా, మీరు అన్ని కిరణాలు భుజం ఉపయోగించవచ్చు, కానీ దృష్టి మధ్య విభాగం ఉంటాయి ఉంటుంది. కొద్దిగా ఎత్తివేశారు స్థానంలో elbows యొక్క స్థానం, మరియు ప్రత్యక్ష పట్టు మార్చుకుంటే, లోడ్ ఫ్రంట్ delts మారుతుంది.

కానీ ఈ ఫ్రంట్ కిరణాలు నుండి, సిఫారసు చేయబడలేదు మరియు అందువలన చురుకుగా అన్ని వ్యాయామాలు ప్రెస్లపై పాల్గొంటారు. ముందే చెప్పినట్లుగా, బెంచ్ ప్రెస్, మీరు రెండు ఛాతీ, మరియు తల వెనుక నుండి. రెండవ ఎంపికను మరింత ప్రమాదకరం, కాబట్టి అది ప్రారంభ కోసం సరైనది కాదు.

ప్రెస్సెస్ తో ప్రారంభించటానికి మద్దతిస్తుంది రోజు శిక్షణ. ఇది polyarticular వ్యాయామాలు కనుక, వారు పూర్తి ఏకాగ్రత మరియు సమయం-మిక్కిలి శక్తి అవసరం. అందువలన, చివరి వారికి మిగిలిపోయాయి వ్యాయామాలు తీవ్రమైన గాయం ప్రమాదం అథ్లెట్ అలసిపోతుంది.

నిశ్చల అవతారం benching రాడ్ నడుము offloads మరియు ఒక నిరోధక పాత్ర ఉంది. ఇది వ్యాయామాలను ఎంపికలు సాధన మద్దతిస్తుంది.

బార్ బెల్ బెంచ్ ప్రెస్ స్మిత్ సిమ్యులేటర్

ఈ వ్యాయామం గతంలో అదే ఫంక్షన్ ఉంది, కానీ అది చాలా సురక్షితం. మరొక తేడా - శరీరం మరియు చేతులు స్థానం స్థిరీకరించడానికి ఆ కండరాలు పని నుండి మినహాయింపు. స్మిత్ సిమ్యులేటర్ మీరు పూర్తిగా లక్ష్యం కండరాల సమూహం విపులీకరణ పై దృష్టి అనుమతిస్తుంది. వ్యాయామం సాంకేతికత ప్రావీణ్యం అవసరం ఎవరు ప్రారంభ కోసం ఖచ్చితంగా ఉంది.

ఎక్కువ అనుభవం క్రీడాకారులు ఒక సాధారణ లిఫ్ట్ ప్రదర్శన తర్వాత ఈ వ్యాయామం సిఫార్సు "dobivku" భుజాలు. క్లాసిక్ బెంచ్ ప్రెస్ లో వేగంగా లక్ష్యంగా కండరాల అలసిపోయినట్లు కండరాన్ని స్టెబిలైజర్లు పాల్గొంటాయి వాస్తవం. వారి అలసట అథ్లెట్ ప్రక్షేపకం పట్టుకోండి కష్టం అవుతుంది వాస్తవం దారితీస్తుంది మరియు అది ప్రమాదం కూడా ఉంచుతుంది. స్మిత్ యొక్క సిమ్యులేటర్ లో బెంచ్, గరిష్ట లోడ్ భుజాలు అనుమతిస్తుంది స్టెబిలైజర్లు అలసిపోయినట్లు కూడా.

dumbbell బెంచ్ ప్రెస్

dumbbells - మేము ఇప్పటికే మరింత సరసమైన సిమ్యులేటర్ ఇప్పుడు, తన భుజాలు భారం ఊగిసలాడే ఎలా. వ్యాయామం పరికరాలు యొక్క కోణం నుండి గత రెండు పోలి ఉంటుంది. అయితే, దాని రెండింటికీ కలిగి ఉంది. కొన్ని లోపాలు మధ్య విలువ హైలైట్ నిర్వహణ భార కడ్డీ బరువు కంటే తక్కువ dumbbells వాస్తవం ఉంది. కానీ పెద్ద వ్యాప్తి ఈ లోపము భర్తీ మరియు మీరు ఖచ్చితంగా ఒక ప్లస్ ఉంది కండరాల, లోతుగా పని అనుమతిస్తుంది. ఇంకా, ఒక ప్రత్యేక షెల్ ప్రతి చేతిలో ఎక్కువగా కండరాలు స్టెబిలైజర్లు పాల్గొన్నారు. వారు బార్ బెంచ్ వద్ద కంటే అనాటమీ కంపన పరిమితి కోణం నుండి అతని చేతులు మరింత సహజ అడగండి.

అందువలన, ఈ వ్యాయామం ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం చూస్తున్న వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది: "ఎలా ఇంట్లో dumbbells తో భుజాలు డౌన్లోడ్ ఎలా?" అన్ని తరువాత, dumbbell గజిబిజిగా మరియు ఖరీదైన రాడ్ విరుద్ధంగా, దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ కొనుగోలు చేయగలిగిన. వాస్తవానికి, ఈ సమస్య యొక్క ఈ రకం గత వ్యాయామం, కానీ అది మాత్రమే బేస్ ఒకటి.

భుజం బ్రోచ్ (గడ్డం రాడ్ పుల్)

మరొక ఉపయోగకరమైన ప్రాధమిక వ్యాయామం, పెద్ద భుజాలు తయారుచేసే లేకుండా చాలా కష్టం. మునుపటి వ్యాయామాలు మాదిరిగా, భుజం బ్రోచ్ అన్ని డెల్టా కిరణాలు ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, ప్రధాన భారం చాలా ముఖ్యం ఇది వెనుక పుంజం, న వస్తుంది. ముందుగా, ఈ శాఖ ఎల్లప్పుడూ వెనుక అభివృద్ధిలో దాని శారీరక ఫంక్షన్ ఒక వ్యక్తి అరుదుగా వెనుకబడి ఉంది. రెండవది, పుంజం చాలా పెద్దది, కాబట్టి అది భుజాలు హత్తుకొనే చూసి పూర్తి ఇస్తుంది.

ఒంటరిగా వ్యాయామాలు

సరిగా తన భుజాలు ఊగిసలాడే ఎలా ప్రశ్న చర్చిస్తున్నారు లో, వ్యాయామాలు రెండవ తరగతి తరలించడానికి. ప్రత్యేక కండరాలు లక్ష్యంగా ఏకాంతవాసం వ్యాయామాలు గరిష్ట నాణ్యత రక్తసిక్తం. వారు తమను బలం మరియు కండరాల మాస్ పరంగా చాలా ప్రభావం తీసుకుని లేదు, కానీ ప్రాథమిక శిక్షణ అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించవచ్చు. అదనంగా, ఒంటరిగా కృతజ్ఞతలు ఇతర ప్రభావితం లేకుండా, ఒక నిర్దిష్ట కండరము శాఖ పని సాధ్యమే నిర్వర్తిస్తుంది.

బేస్ తర్వాత ఈ వ్యాయామాలు చేస్తూ ద్వారా గరిష్టంగా లోడ్ భుజాలు ఉంటుంది. శిక్షణ ఈ రకం లో భారీ బరువులు అవసరంలేదు. ఇక్కడ మొదటి స్థానంలో ఒక ఆదర్శ టెక్నిక్. అథ్లెట్ కండరాల భావించరు మొత్తం ఉద్యమం అంతా పొందుపర్చారు. కాబట్టి, ఎలా సరిగా ఒంటరిగా అభ్యసనాలతో dumbbells ఉపయోగించి భుజాలు ఊగిసలాడే తెలుసుకోవడానికి వీలు.

సంతానోత్పత్తి dumbbells

బహుశా ఈ విపులీకరణ సగటు (సైడ్) త్రిభుజాకారము కండరాల కట్ట అత్యంత సాధారణ వ్యాయామం. అది ఎలా భుజాలు ఊగిసలాడే? ఈ సూచించే, అలాగే ఇతర నిరోధక వ్యాయామాలు అథ్లెట్ యొక్క గరిష్ట సాంద్రత అవసరం. బరువులు ఎత్తండి ప్రయత్నించండి సగటు పుంజం డెల్టాలు కారణం. ఇది చేయటానికి, మీ చేతులు ఫ్లాట్ మరియు శరీరానికి సమాంతరంగా ఉండాలి. అవి గణనీయంగా శిక్షణ ప్రభావం పాడు మరియు లక్ష్యం కండరాల లోడ్ నుండి తొలగించబడింది నుండి కల్లోలాల, ఆమోదనీయం. వ్యాప్తి దిగువ మరియు ఎగువ పాయింట్ లో ఒక చిన్న విరామం చేయడానికి కావాల్సిన ఉంది. ఇది వేగవంతమైన పెరుగుదల చేయడానికి మద్దతిస్తుంది (కానీ జడత్వం వాడవద్దు), మరియు నెమ్మదిగా మునిగిపోతూ. సంతతికి సమయంలో మీరు పుంజం యొక్క డెల్టా మధ్యలో ఒక మండే అనుభూతి అనుభూతి ఉంటుంది. వ్యాయామం ఒకేసారి లేదా వేర్వేరుగా, లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా రెండు చేతులు లాంటివే. ప్రధాన విషయం ఆదర్శ టెక్నిక్ అనుసరించండి ఉంది.

ముందు dumbbell లిఫ్టింగ్

ఇది గత వ్యాయామం లో అదే సూత్రం ఉద్యోగులున్నారు మాత్రమే ఇప్పుడు టార్గెట్ కండరాల ఫ్రంట్ పుంజం డెల్టాలు ఉంది. అతను ఆమె భుజాలు పూర్తి శ్రావ్యంగా ప్రదర్శన ఇస్తుంది. ఈ వ్యాయామం కండరాలు చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది కాబట్టి, అది సరైన టెక్నిక్ నిర్వహించడానికి చిన్న dumbbells తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వారి చేతులు పట్టు చెయ్యవచ్చు రైజ్ ఏ కానీ చాలా సమర్థవంతంగా తటస్థ - శరీరం ఎదుర్కొంటున్న అరచేతులు.

వాలు dumbbells జన్మనివ్వడం

గత రెండు అదే సూత్రం ఆధారంగా బరువులు మూడో వ్యాయామం. ఇప్పుడు, పని భుజం కండరాలు పృష్ఠ తాడు ప్రవేశిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో ప్రారంభిస్తోంది స్థానం అది దాదాపు నేల సమాంతరంగా కాబట్టి శరీర వంగి చేయాలి అని వేరు. భుజం మానసిక కనెక్షన్ తాడు మెరుగు చేయడానికి, మీరు ఒక నిలువు బెంచ్ లో తల వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి చేయవచ్చు. చేతులు సజావుగా పెంచడానికి ఉండాలి, కాని వేగంగా మరియు తగ్గించింది - అత్యంత నెమ్మదిగా. ప్రభావం అపురూపమైన, మీరు కొద్దిగా మోచేతులు వద్ద వాటిని వంచు.

విలోమ పలుచన

ఇక్కడ మునుపటి వ్యాయామం లో అదే ఉద్యమం ఉంది, మాత్రమే శరీరం ఒక ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్ కారణంగా దాని flat స్థానం నిర్వహిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం తీవ్ర లోడ్ వెనుక delts ఇస్తుంది మాత్రమే, కానీ కూడా రొటేటర్ కఫ్ యొక్క చిన్న కండరాలు, దాదాపు అన్ని వ్యాయామాలు ప్రధాన కండరము సహాయం భుజానికి. ఇది కొద్దిగా బరువు, భుజాలు మీద క్లిష్టమైన ప్రారంభంలో సంతానోత్పత్తి రివర్స్ మద్దతిస్తుంది.

భుజాలు శిక్షణ ప్రణాళిక డౌన్లోడ్ ఎలా

భుజాలు విపులీకరణ మాకు సహాయపడే ప్రాథమిక వ్యాయామాలు సమీక్షించారు తరువాత, వారు గరిష్ట ప్రభావం తెచ్చాయని కాబట్టి ఎలా, మంచి శిక్షణ కార్యక్రమం రాయడానికి చూడండి.

కాబట్టి, ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, మరియు ముగింపు తో భుజం విస్తృతమైన స్టాండ్ ప్రారంభం - నిరోధక. భుజాలు పెద్ద మరియు బలమైన ఉన్నాయి, వారు చాలా పెద్ద ఎత్తున బరువు మరియు అధిక reps అవసరం లేదు. అందువలన, అవసరమైన ప్రాథమిక వ్యాయామం సెట్లో 15 సార్లు వరకు, మరియు నిరోధక ఆధారాలను - 20 రెట్లు అధికంగా ఉంటుంది. లోడ్ గమనం కూడా చెప్పవచ్చు. బాడీబిల్డింగ్ సందర్భంలో గమనం - కండరాలు లేదు ఉపయోగిస్తారు చేసుకోగా లేని నిర్ధారించడానికి ఉంది, మరియు నిరంతరం వృద్ధి చెందుతూ ఉంది లోడ్, సాధారణ పెరుగుదల.

మరో ప్రాధమికంగా ముఖ్యమైన పాయింట్ అని వివిధ వంటి భుజాలు ఉంది. ముందే చెప్పినట్లుగా, భుజాలు చాలా క్లిష్టమైన నిర్మాణం, మరియు ఒక మాదిరి విస్తృతమైన శారీరక లక్షణాలు కలిగి. ఈ సందర్భంలో, భుజం కీలు చాలా శక్తి. అందువలన, డెల్టా త్వరగా దేవిని దరఖాస్తు లోడ్ స్పందించలేదు, మరియు ఎలా స్థిరంగా బరువులు అలవాటుపడతారు, మరియు వ్యాయామాలు అదే రకం. కాబట్టి, సరిగా శిక్షణ ప్రణాళికలో వివిధ చెప్పలేదు, ప్రేక్షకుల్లో భుజాలు ఊగిసలాడే ఎలా ప్రశ్నకు సమాధానం. zhimom dumbbells, దాన్లో అప్పుడు స్కాట్ zhimom మరియు అందువలన న - ఉదాహరణకు, ఒక సెషన్ రాడ్లు, క్రింది zhimom ప్రారంభించారు ఉండాలి.

ఏకాంతవాసం వ్యాయామాలు ఇక్కడ చాలా, చాలా ఎంపిక కాదు. కానీ మీరు వారి ఆర్డర్ మార్చవచ్చు. ఉదాహరణకు ఈ రోజు మీరు ముందు dumbbells యొక్క మొదటి అధిరోహణ ఉంటే, తదుపరి సమయం dumbbells తో చేతులు పెంపకం, మరియు అందువలన న మొదలవ్వాలి. క్రింది ఎంపికలు కేవలం ప్రత్యామ్నాయ చేయవచ్చు దీనిలో శిక్షణ ఇవ్వబడుతుంది. సన్నాహక జంట ఒక కాంతి బరువు వద్దకు విలువ ఒక అభిరుచి ప్రారంభించండి.

ఎలా ఊగిసలాడే కండరాలు భుజం: వ్యాయామం సంక్లిష్ట

ప్రాథమిక వ్యాయామాలు 4 సెట్లు మరియు ఒంటరిగా తాతా - మూడు. పైన పేర్కొన్న బేస్ మరియు వేరు వ్యాయామాలు కోసం పునరావృత్తులు సంఖ్య న.

మొదటి ఎంపిక:

1. బార్ బెల్ బెంచ్ ప్రెస్ స్మిత్ సిమ్యులేటర్.
2. దాన్లో హ్యాండ్ సంతానోత్పత్తి.
3. dumbbells జన్మనివ్వడం.
4. ముందుకు ట్రైనింగ్ dumbbells.

రెండవ ఎంపికను:

1. నిలబడి భారం బెంచ్ ప్రెస్.
2. ముందుకు ట్రైనింగ్ dumbbells.
3. నిలబడి dumbbell సంతానోత్పత్తి.
4. వాలు dumbbells జన్మనివ్వడం.

మూడవ ఎంపికను:

1. కూర్చొని dumbbells ముద్రణాలయం.
2. నిలబడి dumbbell సంతానోత్పత్తి.
3. వాలు dumbbells జన్మనివ్వడం.
4. ముందుకు ట్రైనింగ్ dumbbells.

ఈ కార్యక్రమాలు సమితి సృష్టించడానికి. చివరికి వ్యాయామం బరువును పెంచడానికి రెండవ బేస్ జోడించడం సిఫార్సు.

చాలా మంది వంటి ప్రశ్నలు అడగండి: "తిరిగి మరియు భుజాలు ఊగిసలాడే ఎలా" ఈ ప్రశ్న తప్పు. ఏమైనా, ప్రశ్న "మీ చేతులు మరియు భుజాలు ఊగిసలాడే?". , ఆ శిక్షణ ప్రణాళిక తయారు, మీరు ప్రతినాయిక కండరాలు ఒకే రోజులో ద్వారా పని ఉండేలా అవసరం వాస్తవం.

తత్ఫలితంగా, పనిలో ప్రతి ఇతర సహాయం కండరాలు, పని వారి శత్రువులు ఉంటుంది, అయితే, మరుసటి రోజు వారు ఒక మంచి మిగిలిన కలిగి పాటు ఊగిసలాడే కలిగి. సాధారణంగా ఛాతీ మరియు బాహు తన భుజాల మీద కండలు తిరిగి మరియు ఈ లో ABS పాల్గొనరు ఉండగా, అనేక వ్యాయామాలు ఈ కండరములు ప్రతి ఇతర బీమా వంటి కార్యక్రమాలను నిర్వహిస్తారు. అందువలన, అది అసాధ్యం భుజం మరియు bicep లేదా భుజం మరియు తిరిగి రెండు శిక్షణ, మరుసటి రోజు ఛాతీ మరియు బాహు వ్యాయామం హర్ట్ వద్ద మొత్తం శరీరం ఉంటుంది ఎందుకంటే.

supersets

ఒక మంచి ఎంపికను నిరోధక శిక్షణ supersets ఉన్నాయి - కండరము వివిధ భాగాలలో కొన్ని వ్యాయామాలు విరామం లేకుండా. అందువలన, dumbbells తో భుజం కండరాలు సూపర్సెట్గా ఇలా ఉండవచ్చు: చేతులు పెంపకం + + వాలు చేతి పెంపకంలో చేతులు తేలుతుంది. అప్పుడు మిగిలిన వెళుతుంది, మరియు ప్రతిదీ మళ్లీ పునరావృతం అవుతుంది. ఈ క్లిష్టమైన మంచి, వివిధ కిరణాలు విపులీకరణ ఉన్నప్పటికీ, కండరాల దాని వేగవంతమైన పెరుగుదల దారితీస్తుంది సమయం ఉద్రిక్తత ఎక్కువ మొత్తాన్ని, ఉంది.

నిర్ధారణకు

ఈ రోజు మనం ఇంటికి మరియు వ్యాయామశాలలో చేతులు స్వింగ్ ఎలా నేర్చుకుంటారు. ఈ కండరాల చాలా నిర్దిష్ట ఉంది. ఒక వైపు, అతను జత ఫిగర్, క్రీడా ఆకారం ఎందుకంటే పురుషులు ద్వారా ప్రియమైన ఉంది. ఈ విషయంలో పలు అనుభవం అథ్లెట్లు మాత్రమే చేతులు మరియు భుజాలు పంప్ అప్ ఎలా గురించి, ఆ తప్పు, మీరు ఒక క్లిష్టమైన అభివృద్ధి అవసరం ఎందుకంటే అనుకుంటున్నాను.

మరోవైపు, తన భుజం అందంగా హార్డ్ పని మరియు గాయం చాలా అవకాశం ఉంది. కాబట్టి ఆ ఇది అభివృద్ధి చేసింది, అది ప్రయత్నించండి మరియు ఖచ్చితమైన ప్రక్రియలో పాటించవలసిన మానిటర్ అవసరం. కావాలనుకుంటే అది సాధారణ dumbbell ఉపయోగించి ఇంటి వద్ద నిర్వహించారు చేసే మంచి రైలు భుజం. dumbbells భుజాలు డౌన్లోడ్ ఎలా, మేము ఇప్పటికే తెలుసు. మరియు ప్రత్యేక అనుకరణ ఇక్కడ అవసరం లేదు.