క్రాస్ఓవర్ లో సిమ్యులేటర్ మరియు పనిలో చేతి మిక్సింగ్

అందమైన ఛాతీ - సుదూరంగా క్రీడలకు సంబంధించిన ఒక కల మాత్రమే మహిళలు కాని పురుషుల్లో కూడా. అన్ని మేము చిక్ torsos తో మందబుద్ధి అబ్బాయిలు బీచ్ చూసింది invitingly ఛాతీ కండరాలు వంచుట వంటివాటిని. నిజంగా కష్టం, నిరోధించేందుకు. ఒక బీచ్ అందాలను లాంటి ఒక బిట్ - ఏదో వంటి "సీతాకోకచిలుక" సందర్శకులు జిమ్లు అనుకరణ ఆక్రమిస్తాయి ఎందుకంటే.

సిద్ధాంతం యొక్క ఒక బిట్

సిమ్యులేటర్ చేతిలో తగ్గింపు పెద్ద అభివృద్ధి దృష్టిపెట్టింది ఛాతీ కండరాలు, రొమ్ము వాల్యూమ్ ఇస్తున్న. అయితే, ఈ వ్యాయామం బరువు జోడించడానికి కాదు - ఇది, "undercutting" ఛాతికి ప్రధాన మరియు ఆమె ఉపశమనం మరియు స్పష్టత జోడించడం దిగువన స్వరంలో కండరాలు తీసుకుని మంచి ఉంది. సాధారణంగా, ఇది అలసటతో కండరములు ఆఫ్ నిలిచినందుకు మద్దతిస్తుంది. దాన్లో చేతులు తగ్గించడంలో ఛాతికి ప్రధాన వ్యాయామం పాటు కొన్ని కండరాలు పాల్గొన్నారు. ప్రక్రియ ఏమిటి, మరింత వివరించండి.

దాన్లో చేతి మిక్సింగ్ ఉపయోగించి నిలబడి చేయవచ్చు సిమ్యులేటర్ క్రాస్ఓవర్ మరియు కూర్చొని - ". బటర్", దాన్లో

క్రాస్ఓవర్ లో వర్కౌట్

క్రాస్ఓవర్ లేదా క్రాస్ లింక్ - విశ్వ tyago-బ్లాక్ సిమ్యులేటర్ విజయవంతంగా అనేక సరళమైన గుండ్లు భర్తీ - మీరు కండరాలు అనేక గ్రూపులు వ్యాయామం అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, అది కాలి కండరాలు, ఆర్మ్ కండరాలు మరియు తిరిగి కండరాలు, భుజాలు, ABS మరియు pecs పనిచేసింది.

దృశ్యపరంగా, ఈ యంత్రం ఒక మధ్యయుగ పోలి హింస పరికరం. ఇది ఒక క్రాస్ బార్ ద్వారా కనెక్ట్ weightstack ఫ్రేమ్లను కలిగి. వ్యాయామాలు ఒక సర్దుబాటు బరువు ఒక ట్రాక్షన్ తాడు జత లోడ్ చేస్తారు. బరువు ఎటువంటి సమస్యలు కలిగిన ఛాతికి ప్రధాన అథ్లెట్ల "పాలిష్" కోసం పర్ఫెక్ట్.

క్రాస్ ఓవర్లు ప్రయోజనాన్ని

క్రాస్ ఓవర్లు వంటి క్రీడాకారులు, వాటి పాండిత్యము చాలా కాదు వాటిని శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు కోసం:

• ఒత్తిడిలో శాశ్వతంగా పెద్ద ఛాతీ కండరాలు;
• చాలా బరువు గా అతుకులకు భద్రతా ఉపయోగించరు;
• ఇది మీరు ఛాతీ కండరాలు తగ్గించటానికి అనుమతిస్తుంది;
• ఇది మీరు శరీరం యొక్క వాలు మార్చడం ద్వారా వివిధ అంశాల ఛాతీ కండరాలు లోడ్ అనుమతిస్తుంది.

ప్రదర్శన సాంకేతికత - క్లాసిక్ వెర్షన్

మొదటి మీరు అనుకరణ తగిన బరువు ఎంచుకోండి అవసరం. వాస్తవానికి, మీరు వక్రీకరణ లేకుండా నునుపుగా ఉద్యమాలు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, రెండు వైపులా విభిన్నమైన ఉండకూడదు. కాకుండా భుజం వెడల్పు - చాలా లీన్ ముందుకు, పాదాలు: అప్పుడు అనుకరణ ఒక స్థానం (మధ్యలో) పడుతుంది. మీరు కొద్దిగా మోకాలు వంగి ఉంటుంది. ఒక కాలు ఎక్కువ స్థిరత్వం కోసం ఎదురు బహిర్గతమయ్యే దీనిలో అసలు స్థానం యొక్క రూపాంతరం ఉంది. ఈ సందర్భంలో అది విధానం లో కాళ్ళు స్థానం మార్చడానికి అవసరం - ఈ వైపు అసమాన లోడ్లు నిరోధిస్తుంది.

తదుపరి మెట్టు - నిర్వహిస్తుంది ఉంచండి. మీరు కొద్దిగా మీ elbows వంచు మరియు వ్యాయామం పొడవునా నిటారుగా కాదు సాగదీయడం కండరాలు అనుభూతి ఉంటుంది.

నెమ్మదిగా, jerks లేకుండా, మీరు ఆవిరైపో వంటి చేతులు దిగువన ముందు చిటికెడు. తిరిగి బెంట్ కాదు మరియు కోణం మారదు. ఛాతీ కండరాలు ఉద్రిక్తత ఫీల్. కొన్ని సెకన్ల ఈ స్థానం పరిష్కరించండి.

పీల్చడం అయితే ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.

మరిన్ని అనుకూలమైన మరియు సాధారణ కూర్చొని దాన్లో చేతులు తగ్గింపు కనుగొనేందుకు. తరచుగా ఈ వ్యాయామం మంచి ఫలితాలు దారితీస్తుంది క్రాస్ఓవర్, పని పూర్తి.

అనుకరణ శిక్షణ, "సీతాకోకచిలుక"

సిమ్యులేటర్ ఎందుకంటే సీతాకోకచిలుక రెక్కలతో శిక్షణ ఉద్యమాలు సమయంలో ఉద్యమం పోలిక అని పేరు వచ్చింది. కూడా ప్రారంభ కోసం, సిమ్యులేటర్, "సీతాకోక చిలుక" శక్తి ద్వారా చేతి మిక్సింగ్. ముంజేతులు కోసం మరియు మొదటి ఎక్కువ తరచుగా సంభవిస్తుంటాయి లేకుండా ఆగారు: సిమ్యులేటర్ యొక్క రెండు వెర్షన్లను పంపిణీ.

క్రింద మొదటి అవతారం ప్రదర్శన కోసం ఒక టెక్నిక్.

ఆగారు ముంజేయి తో "సీతాకోకచిలుక" లో కిటుకు

మీరు మొదటి అవసరం బరువు (మీరు jerks లేకుండా వ్యాయామం చెయ్యాలి) ఇన్స్టాల్ చేయాలి. అప్పుడు వెనుకకు తన తిరిగి, మరియు ముంజేతులు గట్టిగా సిమ్యులేటర్ మరియు ప్రెస్ లో ఒక స్థానం పడుతుంది - ఆగారు, మోచేతులు ఛాతీ దిగువన ఉండాలి. ఊపిరివిడిచే న, దాన్లో ఛాతీ ముందు చేతులు తగ్గింపు చేసేందుకు ప్రారంభిస్తాయి. లేవేర్ మీద limiters తాకే అప్ తన చేతులు బ్రింగింగ్. కాబట్టి కూడా deltoids పని చేస్తుంది - పీల్చడం అయితే, కానీ పూర్తిగా తరువాత, మీ చేతులు వ్యాప్తి.

ఇక్కడ నిజానికి, అన్ని ఉంది. ఏమీ లేకపోతే గాయాలు తప్పించింది సాధ్యం కాదు మీరు టెక్నిక్ అనుసరించండి మరియు కేవలం గరిష్ట బరువు తీసుకోకూడదని ప్రయత్నించండి ఉంటే, సంక్లిష్టంగా.

బాలికలకు "సీతాకోకచిలుక" లో శిక్షణ

అన్ని మొదటి, అది, క్రాస్ఓవర్, లేదా ఎక్కడైనా, అమ్మాయి పని కాదని "సీతాకోకచిలుక" వ్యాయామాలు చేస్తూ ద్వారా ఛాతీ వచ్చేలా చెప్పలేదు అవసరం. ఎందుకు దాన్లో తగ్గింపు చేసేందుకు ఆమె చేతి: మాకు ఒక సహేతుకమైన ప్రశ్న అడగండి లెట్? ఇది సులభం - ఛాతికి ప్రధాన కండరాల మీద వ్యాయామాలు, స్వరం ఆమె దారి బిగించి, ఒక అందమైన పతనం లైన్ సృష్టించవచ్చు. ప్రత్యేకించి వర్తిస్తుంది ఈ ప్రధాన బరువు నష్టం లేదా ప్రసవ తర్వాత ఉంటుంది.

"సీతాకోకచిలుక" మునిగి ఉన్నప్పుడు అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం - తెలివిగా బరువును. ఇది మీరు ఇబ్బంది చేపట్టారు గత కొన్ని పునరావృత్తులు అలాంటి ఉండాలి. పుష్-అప్లను మరియు ఒక సరళ రేఖలో లేదా ఇంక్లైన్ బెంచ్ మీద పడి zhimami రాడ్ సిమ్యులేటార్ రెండూ పని, వెంటనే ఫలితంగా విశ్లేషించడానికి చెయ్యగలరు ఉంటే. ప్రధాన విషయం - అంశాలు క్రమం ఉంది.