పురిబెట్టు వేడెక్కేలా. పురిబెట్టు వ్యాయామాలు (ఫోటో)

చాలా మంది పురిబెట్టు మాత్రమే యువ నైపుణ్యం చేయగలరు అని విశ్వసించేవారు. అయితే, ఈ నిజం కాదు. ప్రతి అందుబాటులో రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్. పురిబెట్టు మీరు బాధ్యతాయుతంగా తరగతులకు వెళ్ళండి ప్రత్యేకించి, శిక్షణ సంక్లిష్టమైన అభిప్రాయం. తన దృష్టిని మలుపు మనకేం కావాలి? మొదటి స్థానంలో, చాలా పట్టుదల, ఓర్పు మరియు కార్మిక ఆధారపడి ఉంటుంది. సాగదీయడం సహాయంతో లెగ్ కండరాలు విడిపోయి చేయవచ్చు. అదనంగా, పురిబెట్టు వ్యాయామాలు యొక్క వివిధ చేస్తూ, వీటిలో ఫోటోలు సమీక్ష చదవడం చేసేప్పుడు చూడవచ్చు, మీరే మంచి ఆకారం లో, కండరాల ఫైబర్స్ supple మరియు బలమైన నిర్వహించడం ఉంచుకుంటుంది.

ఒక స్ట్రింగ్ న మీరు పట్టవచ్చు

ఎలా విడిపోయి, ఈ వ్యాయామం ప్రావీణ్యం? ప్రారంభకులకు, అది వివిధ రకాల ఉన్నాయి అని అర్థం ముఖ్యం. వారు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. రేఖాంశ. వెనుక - కాబట్టి ఇది ఒక అడుగు ముందు ఉంచుతారు ఆ తప్పక మరియు ఇతర అర్థం వ్యాయామం, ఉంది. శిక్షణలతో ఒక వైవిధ్యం ట్వైన్ యొక్క ఈ క్రింది రకమైన కన్నా సరళంగా భావిస్తారు.
2. కావల్సిన దిక్కుకు ఫిరంగిని త్రిప్పుట. ఈ వ్యాయామం నిర్వహించేటపుడు వైపు కాళ్ళు పెంచడానికి అవసరం. ఇది ఆఫ్ ట్వైన్ మరింత క్లిష్టమైన రకమైన పరిగణించబడుతుంది. ఈ స్థానంలో పూర్తి సాగిన సాధించడానికి చాలా పని అవసరం.
3. Provisnoy. శిక్షణ ఈ రకం నిర్వహించేటపుడు కాకుండా పలుచన కాళ్ళ మధ్య కోణం 180 డిగ్రీల అధిగమించేలా అర్థం చేసుకోవటంలో.
4. ఒక నిలువు చీలిక కూడా ఉంది. అయితే ఇతర అడుగు నేలపై ఉండాలి ఒక వ్యక్తి, ఒక కాలు పైకి ఉంది దీనిలో ఒక స్థానం తీసుకోవాలి.

తెలుసుకోవాలి ప్రధాన స్వల్ప, పగుళ్ళు చేయడం

ప్రారంభకులకు, ఉత్తమ ఎంపిక ఒక రేఖాంశ వేరియంట్ వ్యాయామం. స్ట్రింగ్ యొక్క ఈ రకం మీద కూర్చుని త్వరగా మరియు సులభంగా ఉంటుంది. ఆ తర్వాత వ్యక్తి వ్యాయామం ఈ రకం నైపుణ్యం ఉంటుంది కాల సమయం వివిధ కావచ్చు అర్ధం చేసుకోవాలి. ఇది ప్రతి వ్యక్తి మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక సహజ వశ్యత మరియు స్థితిస్థాపకత ఉంది ఆ సంఘటన లో, తీగలను తెలుసుకోవడానికి చాలా సులభంగా ఉంటుంది.

మీరు కూడా సర్వసాధారణం మరో అపోహ దృష్టి చెల్లించటానికి ఉండాలి. దీని సారాంశం వ్యాయామం ప్రావీణ్యం క్రమంలో, అది నిరంతరం సాగదీయడం వ్యాయామాలు చేయటం అవసరం నిజానికి ఉంది. అయితే, అది అలా కాదు. ఆ సందర్భంలో, కండరాలు బలహీనంగా ఉంటే, అటువంటి శిక్షణ అనేది ఏదైనా ప్రయోజనం తీసుకుని కాదు. ఈ పరిస్థితి లో, మొదటి కండరాలు బలోపేతం పని అవసరం.

అలాగే, మీరు మాత్రమే మీ కాళ్లు శిక్షణ ఇచ్చేందుకు అవసరమైన ఒక అవగాహన ఉంది. వాస్తవంలో, అది తిరిగి, కటి కండరాలు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు బలోపేతం అవసరం కూడా ఉంది. ఇతర మాటలలో, అది తక్కువ అవయవాలను అన్ని శిక్షణ అవసరం.

ఇది లేకుండా వ్యాయామం చేయటం అసాధ్యం

ఎందుకు నేను పురిబెట్టు ఒక సన్నాహక చేయాలి? ఇదే వ్యాయామం చేసేందుకు శుభాకాంక్షలు ఎవరైనా మీ శరీరం చాచు ఉండాలి. ఈ అనేక కారణాల కోసం అవసరం:

1. తోబుట్టువుల సన్నాహక, మీరు గాయపడ్డారు పొందవచ్చు.
2. సన్నాహక కారణంగా విద్యుత్ రేట్లు పెంచుతుంది.

తినడం ముందు అవసరమైన పురిబెట్టు అలాగే వాషింగ్ చేతులు కోసం వేడెక్కేలా. ప్రభావాలు చాలా ఆహ్లాదకరంగా కాకపోవచ్చు వంటి ఇది ఒక తప్పనిసరి ఆధారంగా చేయడానికి అవసరం. ఒక సన్నాహక సంక్లిష్ట తనపై, అది ఈ ప్రక్రియ పూర్తిగా సంప్రదించాడు చేయాలి అని గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి. ఇతర మాటలలో, మీరు పిసికి కలుపు నటిస్తారు లేదు. ఇది ఖచ్చితంగా కొన్ని వ్యాయామాలు అనుసరించండి ఇది సమయం ఒక చాలా త్వరగా కాలంలో ఒక పురిబెట్టు మీద కూర్చో ఎలా తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది వంటి అవసరం.

ఒక సన్నాహక సెట్ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఏం ప్రయోజనాలు పురిబెట్టు ఒక సన్నాహక చేస్తుంది? పాజిటివ్ గుర్తి తప్పక. వారు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. కండరాల ఫైబర్స్ వికాసములో పెంచుతుంది.
2. సముదాయ సన్నాహక ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాలు ఆక్సిజన్ నింపిన మారింది.
3. లాక్టిక్ ఆమ్లం యొక్క మెరుగైన సర్క్యులేషన్ మొత్తం సంబంధించి అతితక్కువ స్థాయికి తగ్గింది.
4. స్నాయువులు మరియు జాయింట్ల సౌకర్యాన్ని పెంచే. దీని ప్రకారం, గాయం సంభావ్యత తగ్గించడం.
5. కండరాల ఫైబర్స్ పెరిగిన సామర్థ్యం.

మరియు అన్ని ఈ ప్రయోజనాలు మీరు పురిబెట్టు ఒక సన్నాహక ఇస్తుంది. కానీ అనేక మంది కేవలం ప్రదర్శించటానికి వద్దు. మరియు అది ఫలించలేదు ఉంది.

వ్యాయామం కోసం శరీరం సిద్ధమౌతోంది

నిజానికి, పురిబెట్టు మీ శరీరం సిద్ధం, ఇది ఒక నెల పడుతుంది. మరియు ఈ కాలంలో దానికి శిక్షణ కండరాల ఫైబర్స్ పూర్తిగా మేల్కొని అలా అవసరం ఉంది. ఇది వాటిని న్యాయమైన షేక్ ఇవ్వాలని అవసరం వచ్చిపడింది. ఈ క్రమంలో, తగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఉదాహరణకు, అది కాలి కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి, అమలు చేయడం సాధ్యమవుతుంది.

వంటి ఉంటాయి, స్ట్రింగ్ ముందు వేడెక్కేలా సాగదీయడం వ్యాయామాలు సజావుగా చేపట్టారు చేయాలి. ఏ ఆతురుతలో ఉండకూడదు. ఈ నొప్పి తొలగించడానికి అవసరం.

శిక్షణ ప్రక్రియ అంటే కలిగి ఉండాలి

ముందే చెప్పినట్లుగా, స్ట్రింగ్ ముందు సన్నాహక అవసరం. ఏం వ్యాయామాలు ఈ కోసం చేయాలి? ఇది శ్రేష్ఠమైన శిక్షణ ప్రధాన రకాలు జాబితా మరియు ఒక సన్నాహక వంటి, మరియు కండరాల ఫైబర్స్ సాగతీత కోసం ఉండాలి.

1. షోల్స్. శిక్షణ ఈ రకం యొక్క సారాంశం ఇతర ఒక అడుగు నుండి శరీర బరువు బదిలీ ఉంది. అన్ని ఉద్యమాలు పొంచి స్థానం లో చేపట్టారు చేయాలి. ఇది ఎక్కువ దూరం కాళ్లు, మంచి మధ్య అని అర్ధం చేసుకోవాలి.
2. మహి అడుగుల. నిర్వహించాలంటే ఇటువంటి వ్యాయామాలు నిలబడి మరియు పడుకుని ఉండవచ్చు. స్ట్రైడ్స్ సాధ్యం హిప్ ఉమ్మడి యొక్క కదలికలు అభివృద్ధి. మంచి వ్యాయామం చేయబడుతుంది ఆ, మరింత సమర్థవంతమైన వెచ్చని ఉంటుంది గమనించండి.
3. విడిపోయి చేయుటకు, అది తక్కువ తిరిగి మరియు కాళ్ళు బలోపేతం చేయడానికి అవసరం. శరీరాన్ని ముందుకు వాలు ఈ ఈ వ్యాయామం సరిపోయే. ప్రారంభ స్థానం - కూర్చొని. కాళ్లు ప్రతి ఇతర తో తగ్గించవచ్చు ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం నిర్వహించేటప్పుడు, వంగి లేని మోకాలు, ఛాతీ తాకే ప్రయత్నంలో అవసరం. చేతులు పాదాల ఆదరించిన ప్రయత్నించండి అవసరం.
4. ఈ వ్యాయామం నిర్వహించడానికి, అది కాలినడకన ఒక లంబ కోణం వద్ద ఒక కుర్చీ మీద, ఉదాహరణకు, ఆధారపడేవారు అవసరం. మీరు వైపు వంగి పెంచింది అని ఒక కాలు చెయ్యాల్సి ఉంటుంది. ఇది తన చేతులతో నేలపై టచ్ ప్రయత్నించాలి.
5. క్రింది వ్యాయామం గురించి పిల్లలు మరియు పెద్దలు కోసం విడిపోయి ఎలా చేయాలో ప్రశ్నకు సమాధానం సహాయం చేస్తుంది. ఇది నేలపై కూర్చుని ముందుకు మీ కాళ్లు చాచు మరియు సాధ్యమైనంత వాటిని దూరంగా వ్యాప్తి అవసరం. తరువాత, మీరు ముందుకు డౌన్ చేరే, ఫ్లోర్ శరీరం తాకే ప్రయత్నంలో అవసరం. ఈ సూచించే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అది మీకు చిన్నదైన సాధ్యం సమయంలో క్రాస్ పురిబెట్టు ప్రావీణ్యం చేయవచ్చు.
6. క్రింది వ్యాయామం మాత్రమే క్రాస్, కానీ ముందుకు స్ప్లిట్ నైపుణ్యం సహాయం చేస్తుంది. ఇది ఒక కమలాసనం వంటి ఒక బిట్ ఉంది. తేడా అడుగుల కలిసి కనెక్ట్ చేయాలి అని. ప్రారంభ స్థానంలో, అది నేల ఉపరితలం మోకాలు తాకే ప్రయత్నంలో అవసరం. మొదటిసారి, మీరు తన చేతులతో స్వయంగా సహాయపడుతుంది. మీరు విడిపోయి పిల్లలు ఎలా చేయాలో గురించి ఒక ప్రశ్న కలిగి ఉంటే, మీరు కూడా ఈ వ్యాయామం తమ దృష్టిని చెయ్యవచ్చు.

ఏం అసౌకర్యం తగ్గించడానికి చేయాలి

పైన వ్యాయామం అన్ని ఏ స్పోర్ట్స్ పరికరాలను కొనుగోలు అవసరం లేదు. అందువలన, స్ట్రింగ్ మీద కూర్చో తెలుసుకోవడానికి మరియు ఇంట్లో ఉండవచ్చు. వ్యాయామాలు చేయడం, మేము ఒక చేయడానికి సిద్ధంగా భావించాడు ఎదురు స్ప్లిట్? అప్పుడు మీరు ఇప్పటికీ స్వల్ప కొన్ని గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి. జరుపుము విడిపోయి ఒక ఫ్లాట్ స్లయిడింగ్ ఉపరితలంపై ఉండాలి. వైపులా కుర్చీలు చాలు ఉండాలి. వారు చేతులు ఆపడానికి అవసరం. అడుగుల కింద కొన్ని సమూహ, ఒక మృదువైన విషయం ఉంచాలి. ఉదాహరణకు, దిండు. ఈ అదనపు ఫీచర్లు, మీరు నొప్పి తగ్గిస్తుంది, కానీ కూడా స్ట్రింగ్ యొక్క సరైన రూపం ఎంచుకోవడానికి. ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా అన్ని ఈ అవసరాలు పిల్లలకు విడిపోయి సాగదీయడం ఆ ఆసక్తి కార్యక్రమంలో సంప్రదించాడు చేయాలి.

ప్రాథమిక సూత్రాలు

సాగతీత మరియు సన్నాహక అమలు సమయంలో సరిగా ఊపిరి అవసరం. లోతైన శ్వాసల కారణంగా ముగింపు బిందువు కండరాలు విశ్రాంతి చేయవచ్చు. ఒక సన్నాహక సంక్లిష్ట తనపై, అది ఆహ్లాదకరమైన ఏదో గురించి ఆలోచించడం అవసరం. సానుకూల ఆలోచనలు వెంబడించే మరియు కధనాన్ని సమయంలో ఉండాలి. వారి సహాయంతో మేము నొప్పి నుండి మనసులు చేయవచ్చు.

మీరు గరిష్ట అవతరణ నిర్వహించడానికి ముందు, ఇది కొన్ని శిక్షణ విధానాలు చేయాలని అవసరం. కాంతి నొప్పి ఉంటుంది ఉన్నంత స్ట్రింగ్ న కూర్చో. ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్లు ఉండండి. శిక్షణ విధానాలు గరిష్ట విక్షేపం చేయొచ్చు తరువాత.

చేసినప్పుడు గరిష్ట లోడ్ గ్రౌండ్ ద్వారా పని. ఇది బేసిన్ అంతస్తు వరకు పొందడానికి ప్రయత్నంలో వివిధ దిశల్లో కాంతి స్వింగింగ్ చేయడానికి అవసరం. ఇది కూడా కొద్దిగా సాక్స్ తీసి ఉంది. microtrauma, ఒక రోజు లో నయం చేసే భౌతిక ఫిట్నెస్ మెరుగు గుర్తుంచుకోండి. అయితే, గాయం వెనుకకు ఒక అడుగు కావచ్చు. ఆ తర్వాత సాగతీత వ్యాయామాలు సమితి పునరావృతం మళ్ళీ అవసరం ఉంటుంది, కనీసం ఒక నెల నయం చేస్తుంది.

ఒక మంచి వెచ్చని అప్ కండరాల ఫైబర్స్ పని లేదు లేకుండా

రాబోయే ఆధారంగా, కండరాలు మరియు స్నాయువులు వేడెక్కేలా ఇది ఒక సన్నాహక క్లిష్టమైన, ద్వారా సాగదీయడం అంటే చనిపోయిన పాయింట్ పని ఫైబర్స్ విశ్రాంతి నిర్ధారించారు చేయవచ్చు. ఆ సందర్భంలో, ప్రతిదీ సరిగ్గా అమలు చేస్తే, ఈ లక్ష్యాన్ని సమయం తక్కువ కాలంలో సాధించవచ్చు. అత్యవసరము అవసరం. లేకపోతే, అది గాయం అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. దీని ప్రకారం, అన్ని ప్రయత్నాలు ఫలించలేదు ఉంటుంది.

నిర్ధారణకు

సన్నాహక మరియు పూర్తిగా సాగదీయడం ప్రక్రియ వరకు వల్క్. ఈ మీరు ఈ వ్యాయామం పురిబెట్టు వంటి పూర్తి ఎంత త్వరగా ఆధారపడి ఉంటుంది. సహజంగానే, మొదటి కొన్ని రోజుల్లో ముఖ్యంగా ఎలా ఒక వ్యక్తి మొదటి నొప్పి ఎదుర్కొనే తర్వాత, మీరే ఏదైనా చేయాలని బలవంతం చాలా కష్టం అవుతుంది. కానీ సాధారణ విధానం తో సరైన ఫలితం కష్టం కాదు సాధించడానికి. ఇది ఈ కాకుండా కష్టం మరియు రూపాన్ని సెషన్ లో మీరు అదృష్టం అనుకుంటున్నారా ఉంది.