ఉదరం బరువు కోల్పోతారు మరియు వ్యాయామంతో పార్శ్వాల ఎలా

దాదాపు అన్ని మహిళలు ఉదరం మరియు పార్శ్వాల చర్మాంతర్గత కొవ్వు బాధపడుతున్నారు. ఇది ఈ సమస్య వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం. కానీ సవ్యంగా ట్యూన్ మరియు తొలగించవచ్చు అన్ని నిర్దిష్ట ఫలితంగా ఇప్పటికీ సాధించవచ్చు అని సందేహమే.

ఎలా ఉదరం మరియు పార్శ్వాల బరువు కోల్పోవడం? మీరు వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు. ప్రస్తుత సందర్భంలో ఒక నిర్దిష్ట ఫలితాన్ని సాధించడానికి గాను, అది ప్రత్యేక శ్రద్ద ఉండాలి తొడల కండరాలు మరియు abdominals. ఈ గ్రూపులు వివిధ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇది ఎలా ఉదరం మరియు పార్శ్వాల బరువు కోల్పోవడం ప్రశ్నకు సమాధానం కూడా హోప్ సహాయం చేయవచ్చు తెలుసుకోవడం విలువ. కానీ అది ఇతర వ్యాయామాలు కలిపి తిరుగులేని ఉత్తమ ఉంది. మరియు ఈ రోజుకు కనీసం ఒక గంట చేయాలి.

ఇక్కడ వైపులా మరియు బొడ్డు పై చర్మము క్రింద కొవ్వు మాత్రమే నైట్మేర్స్ ఉంటుంది వ్యాయామాలు కొన్ని ఉదాహరణలు. సమస్యను పరిష్కరించడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన సహాయకులు ఒకటి fitball ఉంది. కాబట్టి, ఎలా ఉపయోగించి ఉదరం మరియు పార్శ్వాల బరువు కోల్పోవడం జిమ్నాస్టిక్ బంతి?

1. పెల్విస్ ఉద్యమం. ఈ సందర్భంలో, అది తొడల వాలుగా ఉదర కండరాలు మరియు కండరములు కలిగి ఉంటుంది. మీరు మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచడం, క్రీడా సామగ్రి న కూర్చుని ఉంటుంది. భుజాలు తిరిగి మరియు తక్కువ ఒక అడుగు తీసుకోవాలని. కాళ్లు నేల నుండి వేరు చేయరాదు. అప్పుడు మీరు చుట్టూ తొడల ఉపయోగించి fitball చుట్టడానికి ప్రారంభించడానికి అవసరం. కేసు కూడా, ఈ సందర్భంలో స్థిరంగా ఉంటాయి ఉండాలి.
2. అడుగుల అప్లను. మీరు కుడి వైపు fitball ఉంటాయి ఉండాలి. నేలపై రిలయన్స్ మీ కుడి చేతి ఉండాలి. కాళ్లు సంపూర్ణ నేరుగా ఉండాలి. అప్పుడు మీరు ఎడమ కాలు పైకి ఎత్తండి మొదలు ఉండాలి. గురించి పదహారు పునరావృత్తులు మేకింగ్, అదే కుడి కాలు మీద పునరావృతం చెయ్యాలి.
3. చూస్తుంది. మీరు కాళ్ళు వంచి అదే సమయంలో, ఉపరితలంపై ఉంటాయి మరియు బంతి వాటిని చాలు ఉండాలి. అప్పుడు మీరు fitball చుట్టూ తిరగటం మొదలు కలిగి.

ఉదరం బరువు లూస్ మరియు పార్శ్వాల ప్రత్యేక బంతుల్లో ఉపయోగం లేకుండా ఉంటుంది. ఇది చేయటానికి, ఈ కింది వ్యాయామాలు చేయటం:

1. వాలు. లోడ్లు అప్ తయారయ్యారు, మీరు, బెండ్ మొదలు ఉండాలి మొదటి కుడి, ఎడమ. అదే సమయంలో, మీరు ఎడమ లీన్ నడుస్తున్న ఉంటే, మీరు మీ కుడి చేతి పెంచడానికి ఉండాలి. పక్కకు.
2. శరీరం ఉద్యమం. ఇది నేరుగా, తన నడుము మీద తన చేతులు లేదా కేవలం వాటిని మేమే పెంచడం స్టాండ్ అప్ అవసరం. అప్పుడు, వివిధ దిశల్లో శరీరం కదిలే ప్రారంభించడానికి. అదే కాళ్ళు కదలకుండా ఉండాలి.
3. బైక్. మీరు ఒక ఫ్లాట్ ఉపరితలంపై ఉంటాయి అదే సమయంలో మోకాలు బెండింగ్, కాళ్లు ఎత్తండి, మరియు మీరు pedaling విధంగా విధంగా ఉద్యమం నిర్వహించడానికి ప్రారంభం కావాలి. ఈ సమయంలో చేతులు తల వెనుక ఉండాలి.
4. అసలు స్థానం మారుతున్న లేకుండా, పైన వివరించిన విధంగా, అది ఎడమ కాలికి కుడి మోచేతి చేరే, ఎక్కడానికి నిర్వహించడానికి ప్రారంభించడానికి ఉంది. పక్కకు.

మీరు చూడగలరు గా, వ్యాయామాలు చాలా క్లిష్టమైన భావిస్తారు సాధ్యం కాదు, కాని అవి అతి త్వరగా దారితీస్తుంది ప్రభావాలను నిర్ణయించటం.

మీరు ఎలా ఉదరం మరియు పార్శ్వాల బరువు కోల్పోవడం ప్రశ్నకు సమాధానం కావాలంటే, అది యోగ వ్యాయామం ఆశ్రయించాల్సిన అవకాశం ఉంది.

1. ఇది నేరుగా స్టాండ్ అప్ అవసరం, కాళ్లు విస్తృత వ్యాపించాయి. కుడి పాదం 90 డిగ్రీల కోణంలో శరీరానికి దూరంగా దర్శకత్వం చేయాలి, మరియు 45 డిగ్రీల వద్ద లోపలి చెందాలని వదిలి. కుడి అడుగు మోకాలు 90 డిగ్రీల వంగి అవసరం. తల మరియు కుడి చెయ్యి. మీరు చేతి ద్వారా కాకుండా లాగి అవసరం ఉంటుంది. కొన్ని శ్వాసల తీసుకొని, ఎడమ పాదంతో అసలు స్థానం తిరిగి మరియు అదే చేయండి.
2. వాలు. నేలపై కూర్చుని మీ కాళ్లు దాటింది తో. వీలైనంతవరకూ కుడి చేతి వైపు పక్కన పెట్టింది. ఈ సందర్భంలో హిప్ ఫ్లోర్ తాకే ఉండాలి. ప్రక్కకు శరీరం హతమార్చడానికి ఉండకూడదు. శరీరం తో చాచు ప్రయత్నిస్తున్న, మీ ఎడమ చేతి పెంచడానికి. పుల్ బ్రష్ పీల్చే మరియు శుభ్రంగా వోల్టేజ్ ఆవిరైపో అవసరం. అదే తరువాత చేయాలి, మరియు కుడి చేతితో.

ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు తనపై, మీరు ఎలా ఉదరం మరియు పార్శ్వాల బరువు కోల్పోవడం ప్రశ్నకు సమాధానం చెయ్యగలరు. కానీ అది అని తెలుసుకోవటం అవసరం స్వీయ జాలి ఈ సందర్భంలో, అర్థరహితం మరియు మాత్రమే మీ గోల్ మార్గంలో గాయపరచవచ్చు.