ఎలా పుష్- ups సంఖ్య పెంచడానికి? ప్రాక్టికల్ సిఫార్సులు

ముంచటం మాత్రమే ప్రభావవంతంగా శక్తి శిక్షణ వ్యాయామం ఉన్నాయి కానీ కూడా శిక్షణ కోసం తయారీ లో ఒక అద్భుతమైన సన్నాహక సర్వ్. అవి క్రీడా పరికరాలు ఉపయోగించడానికి అవసరం లేదు మరియు సమయం గణనీయమైన పెట్టుబడి అవసరం లేదు. అయితే శిక్షణ పొందని ప్రజలు ఆకట్టుకునే ఫలితాలు పొందడానికి చాలా కష్టం. కాబట్టి, మీరు శిక్షణ ప్రారంభం ముందు, అది ఈ వారం పుష్- ups సంఖ్య పెంచడానికి ఎలా అర్థం చేసుకోవడం.

ఎలా శరీర సరైన స్థానం తీసుకోవాలని?

పుష్-అప్స్ సంఖ్య పెంచడానికి ఎలా ఇందుకు ముందు, మీరు సరైన వైఖరి తీసుకోవాలని తెలుసుకోవడానికి అవసరం. కాబట్టి, అరచేయి సంప్రదాయ స్థానంలో ప్రతి విధానం యొక్క కోర్సు లో భుజం-వెడల్పు కాకుండా కంటే కొంచెం దూరంలో నేలపై విశ్రాంతి ఉండాలి. ఇది అడుగుల మరియు తిరిగి అవసరమైన ఒక సరళ రేఖలో బయటకు విస్తరించి ఉంది. ఈ సందర్భంలో, ఒక శిక్షణా సమయంలో ఉపయోగించబడుతుంది ఛాతీ, భుజాలు, చేతులు, మరియు కండరములు శాంతియుతంగా అభివృద్ధి.

పుష్-అప్స్ రకాలు

చేతి సెట్టింగ్ అప్లను స్వభావం ప్రకారం, సాధారణ విస్తృత మరియు ఇరుకైన pushups వేరు. మొదటి సందర్భంలో, తాటి భుజం వెడల్పు ఉంచుతారు. బ్రాడ్ సూత్రీకరణ స్థానం వద్ద అంత్య పేరు ముంజేయి మరియు భుజం భాగం ఒకదానికొకటి సంబంధించి లంబ కోణాలు ఉన్నాయి కనుగొనడంలో ఉంటాయి. ఒక ఇరుకైన "తగినంత" అరచేతులు చాతీ స్థాయిలో ఉన్నాయి.

సాధారణ అమరిక చేతులు బాహు, భుజాలు, ఛాతీ కండరాలు విపులీకరణ ప్రధాన దృష్టి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. అవయవాలను ఉంచడం విస్తృత స్థానం, బాహు మరియు ఛాతీ వినియోగించే చేసినప్పుడు. చేతులు విషయంలో సంకుచిత ప్రధాన భారం భుజాలు న వస్తుంది.

గరిష్ట లోడ్

పుష్-అప్స్ సంఖ్య పెంచడానికి ఎలా అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు భౌతిక సామర్ధ్యాలు అనుమతిస్తుంది విధానం సమయంలో అనేక రెప్స్ నిర్వహించడానికి అవసరం. మొదటి మేము దాని గరిష్ట అర్థం చేసుకోవాలి. సరైన వైఖరి అనుసరించడం ద్వారా, మీరు కాలం కండరాలు తిరస్కరించే ప్రారంభించగానే పుష్-అప్స్ చేయడానికి కలిగి. అదనంగా, మీరు పునరావృత్తులు సంఖ్యకు నిర్వహించడానికి పట్టే సమయాన్ని పరిష్కరిస్తాము.

సెట్లు మధ్య మిగిలిన

ప్రతి విధానం తర్వాత విశ్రాంతిని కండరాలు ఇవ్వాలని అవసరం. రెస్ట్ ఎక్కువ సమయం మొదటి పద్ధతి మీద వెచ్చించారు మద్దతిస్తుంది. శిక్షణ ప్రజల సమూహ కోసం, ఈ కాలం గురించి 20-30 సెకన్లు.

workouts మధ్య విరామాలు

ఎలా పుష్- ups సంఖ్య పెంచడానికి? కాబట్టి కండరాలు పెరుగుతాయి మరియు, పర్యవసానంగా, మెరుగైన ఫలితాలు, శరీరం ఒక దీర్ఘ సెలవు పడుతుంది. చాలా మటుకు, మొదటి వ్యాయామం చేతులు, ఛాతీ మరియు భుజాలు తరువాత ఒక రోజు కలుగు ఉంటుంది. అటువంటి చర్య చాలా సాధారణ ఉంది. ఈ సందర్భంలో, తరువాత గరిష్ట ఫలితాలను అందిస్తుంది ఇది ఉత్తమ పరిష్కారం, పాఠాలు ప్రతి ఇతర రోజు ఉంటుంది.

ఫలితాల్లో ప్రోగ్రెస్

ఎంత త్వరగా పుష్- ups సంఖ్య పెంచడానికి? అది కొన్ని రెప్స్ యాజమాన్యం పరిమితి మరింత బదిలీని చేయడానికి ప్రయత్నించండి ప్రతి విధానం తగినంత. చాలా మటుకు, నిరంతరం తదుపరి నిర్ణయం-రాక్ వద్ద పుష్-అప్స్ సంఖ్య పెంచడానికి చేయలేరు. అందువలన, అంతకుముందు ఏర్పాటు గరిష్ట స్థాయిలో పని చేయడానికి కొన్ని వారాలలో ఫలితాలు విలువ పురోగతి పొందటానికి. తర్వాతే మీరు ఈ పరిమితిని అధిగమించడం ప్రయత్నించవచ్చు.

వివిధ కండరాల సమూహాలు స్టడీ

పుష్-అప్స్ సంఖ్య పెంచడానికి ఎలా తెలుసుకోవడానికి, మీరు ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలు ఒక సామరస్యపూర్వకమైన అధ్యయనం గురించి భావించాలని. ఇది వ్యక్తిగత రాక్లు లో పునరావృత్తులు యొక్క ఈ ప్రత్యామ్నాయ అమలు దోహదం. విస్తృత లేదా రాక్ నారో గాని ముష్టి వేళ్లు - ఉదాహరణకు, మొదటి పద్ధతి ఇది సాధారణ పుష్-అప్స్, రెండవ మరియు మూడవ ఆశ్రయించాల్సిన అవకాశం ఉంది.

వారి స్వంత శిక్షణా పద్ధతులు ఏర్పాటు

ఎలా సంఖ్య పెంచడానికి పుష్-అప్స్? అది ఒక వారం లో పునరావృత్తులు సంఖ్య పెంచడానికి ఎలా వాస్తవిక ఉంది? ఇక్కడ దాని సొంత గరిష్ట దృష్టి అవసరం ఉంది. ఉదాహరణకు, పుష్-అప్ 20 శరీరం యొక్క అవకాశం పరిమితం. ఆశించిన ఫలితాన్ని పునరావృత్తులు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో చేయడానికి రోజువారీ అవసరం పరిమాణంలో, 100 ఉంటే. ఈ ఫలితం సాధించవచ్చు ఉంటుంది ఎప్పుడు, ఎలా, అది పట్టింపు లేదు. ప్రధాన విషయం పునరావృత్తులు యొక్క మొత్తం సంఖ్య కావలసిన పారామితి కారణమయ్యే ఉంది.

శిక్షణ టెక్నిక్ క్రింది విధంగా పై ఉదాహరణలో ఆధారంగా ఉండవచ్చు:

• రోజులో 50 పునరావృత్తులు యొక్క 2 సెట్లు;
• 25 పుష్-అప్స్, 4 సెట్లు విభజించబడింది;
• 10 రెప్స్ ఉదయం మరియు సాయంత్రం ప్రతి గంట.

ఇది చాలా సులభమైన శిక్షణల నిర్మాణం కోసం ఉపయోగించవచ్చు ఒక ఆలోచన అందించింది. ప్రధాన విషయం - ఒక క్రమ పద్ధతిలో పని చేయాలని శాంతియుతంగా మొత్తం రోజు కోసం లోడ్ పంపిణీ. ఎంపిక పథకం ప్రకారం పని 10 రోజులు మద్దతిస్తుంది. ఈ కాలంలో ముగింపులో మీరు ఫలితాలు విశ్లేషించడానికి శరీరం కొన్ని రోజులు విశ్రాంతి చెయ్యనివ్వండి.

ముగింపు లో

చూడవచ్చు, పుష్-అప్స్ వారి స్వంత ఫలితాలను కాబట్టి కష్టం కాదు మెరుగుపరచడానికి. ఇది చేయటానికి, కేవలం ఒక సౌకర్యవంతమైన వ్యాయామ కార్యక్రమం మరియు సాధారణ వ్యాయామం నిర్మించడానికి అవసరం. కావలసిన సాధించడానికి, వంటి బార్ లో పుల్ అప్స్, abdominals అధ్యయనం ఇతర లోడ్లు పుష్- ups కలపడం గురించి భావించాలని.