ఎలా బరువు శిక్షణ తర్వాత కార్డియో చేయాలని?

సాధారణంగా, బాడీబిల్డింగ్ అభిమానులకు చాలా కార్డియో బరువు శిక్షణ తర్వాత, అది దుర్భరమైన విధి అవసరం పరిగణనలోకి గౌరవించే లేదు. అన్ని తరువాత, తన లక్ష్యం - కావలసిన తక్కువ స్థాయిలో కొవ్వు శాతం నిర్వహించడానికి మాత్రమే. అనేక వండర్ - మీరు బరువు శిక్షణ తర్వాత కార్డియో అవసరమా? ఈ వ్యాయామాలు ఏ నిజమైన అర్ధంలో డు? బరువు శిక్షణ అన్ని వద్ద పూర్తి చేయాలి తరువాత, మరియు ఎలా ప్రభావం గరిష్ట ఉంది కాబట్టి, మరొక సరైన అమరిక సాధించడానికి ఎందుకు కార్డియో లేదు?

కార్డియో ఏమిటి?

ఇది ప్రసిద్ధ ఓర్పు వ్యాయామం సూచిస్తుంది మరియు గుండె మరియు రక్త నాళాలు బలోపేతం. వారు వ్యాయామశాలలో పరంగా, మరియు బాహ్య రెండు, నిర్వహిస్తున్నారు. కార్డియో క్లాసిక్ ఉదాహరణలు ఈత లేదా ఒక బైక్ రైడింగ్, ఒక జాగింగ్ మరియు వాకింగ్ పనిచేయగలదు. ఈ సందర్భంలో, మేము ప్రధాన వ్యాయామం (ఉదా. E. సన్నాహక) మరియు ఒక గంట నిమిషాల 20 మధ్య కొనసాగింది ఉపాధి ముందు చిన్న 10 నిమిషాల రన్ అర్థం లేదు.

కాబట్టి, మేము ప్రాథమిక వారి అవసరాన్ని, వ్యవధి మరియు సమర్థ కలయిక పరిగణలోకి ప్రయత్నించండి. అది బరువు శిక్షణ తర్వాత కార్డియో చేయాలని, లేదా ఆమె మంచి సాధ్యమేనా? ఖచ్చితంగా ఆదర్శ పద్ధతి గురించి ప్రశ్నకు స్పష్టమైన సమాధానం ఉనికిలో లేదు. కార్డియో అలాగే సాయంత్రం లేదా ఏ సమయంలో, బరువు శిక్షణ ముందు లేదా దాని రద్దు తర్వాత ఉదయం చేయాలని మీరు శక్తి మరియు ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు మాత్రమే అనుమతి ఉంది. ఎంచుకోవడానికి రోజు ఏది సమయం ప్రణాళిక లక్ష్యాన్ని బట్టి (ఇది కండరాల అభివృద్ధి లేదా బరువు నష్టం పరిమితమై ఉండవచ్చు వంటి), మీరు వరకు ఉంది.

సరిగ్గా మేము బరువు కోల్పోతారు ఉన్నప్పుడు

ఇది ఉదయం కార్డియో పనితీరు జీవక్రియ ఉద్దీపన మరియు క్రింది రోజంతా దాని అధిక స్థాయి సెట్ చేసే నమ్ముతారు. ఆ కేలరీలు అధిక సంఖ్యలో (ఇది సున్నా అయినా) సంబంధం లేకుండా రోజు మరియు సాయంత్రం కార్యకలాపాలు, ఉంది, మీరు రోజు సమయంలో బర్న్.

ఈ శిక్షణ అత్యంత తెలిసిన రూపం ఒక తక్కువ తీవ్రత కార్డియో ఉంది. ఇది నడుస్తున్న లేదా సైక్లింగ్ కలిగి ఉంటుంది, కానీ ఒక చిన్న మరియు స్థిరంగా వేగంతో. ఈ సందర్భంలో శక్తి ఆహార కార్బోహైడ్రేట్లు తో రోజు సమయంలో పొందింది, శరీర కొవ్వు నిల్వలు నుండి సంగ్రహిస్తారు కాకుండా. ఉదయం తక్కువ తీవ్రత కార్డియో ఖాళీ కడుపుతో (ఆకలితో కార్డియో అని పిలవబడే) లో నిర్వహించారు ఉంటే లేదా శరీరం లో నిల్వ శక్తి తక్కువ ఉన్నప్పుడు బరువు శిక్షణ తర్వాత ఒక కార్డియో ఉంది ఇది జరగవచ్చు.

అది నిర్వహించడానికి ఎలా

ఇక్కడ శక్తి తో కార్డియో అనుకూల్యత కోసం కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి: మీ లక్ష్యం చాలా శరీర కొవ్వు నాశనం ఉంటే, ప్రయత్నించండి:

• వ్యాయామం ముందు లేదా వెంటనే దాని తరువాత కార్డియో చేయడం.
• శక్తి రోజునే అది, కానీ 6 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఒక ఖాళీ వేరు.
• మీరు శక్తి అందించలేదు ఉన్నప్పుడు (ఉదా, ప్రతి ఇతర వాటిని ప్రత్యామ్నాయ) ఒక కార్డియో రోజూ రిజర్వు.

బరువు శిక్షణ తర్వాత కార్డియో: మరియు వ్యతిరేకంగా

మీ లక్ష్యం ఉంటే - ప్రధాన కార్డియో వ్యాయామం కండరము మాస్ పెంచడానికి లేదా సంరక్షించాలని, చేయడం విలువ కాదు. మేము పునరావృతం - మేము ఎల్లప్పుడూ అవసరం ఒక పది నిమిషాల kardiorazminke గురించి మాట్లాడటం లేదు. ఈ మీరు పూర్తి ఉపాధి ఖర్చు అని శక్తి యొక్క ఒక మంచి సరఫరా అవసరం ప్రధాన పాఠం మీరు శక్తి ప్రభావం చూపిస్తున్నాయి వాస్తవం కారణంగా ఉంది.

మరియు ఇంకా - ముందు లేదా బరువు శిక్షణ తర్వాత మంచి కార్డియో? జరుగుతున్న అధ్యయనాలు మరింత బరువు గతంలో సమాన నైపుణ్యం స్థాయి ఆటగాళ్ల విషయంలో కార్డియో బలం మీద ఖర్చుపెట్టింది లేదు వారికి అధిగమించడానికి కాలేదు వాస్తవం ధ్రువీకరించాయి.

ఈ సందర్భంలో ఇటువంటి తరగతుల్లో మరియు వెంటనే శక్తి తర్వాత చాలా స్వాగతం కాదు. కండరాల బిల్డ్ యొక్క నష్టం ప్రమాదం ఉంది. చివరకు, ఫ్యాన్-రాకింగ్, ఎదుర్కొన్నాడు ఉపశమనం కండరము, కార్డియో అంత అవసరం. అన్ని తరువాత, అది వారి సొంత అభివృద్ధి మరియు పూర్తిగా తిరిగి అవకాశం కోసం కండరాలు అవసరం, ఇది ఆ నియమాలకు వదిలి.

సరైన ఎంపిక

దీని లక్ష్యం వారికి - ఒక చక్కగా, సంపూర్ణ చూస్తున్న కండరము మరియు తక్కువ కొవ్వు సాధ్యమైనంత, బరువు శిక్షణ తర్వాత కార్డియో చేయడానికి అనుమతించింది, కానీ సరైన లోడ్ తో. ప్రధాన పాఠాలు ముగింపు వద్ద శక్తి అని గ్లైకోజెన్ మొత్తం కనిష్ట, మరియు రేటు 30-45 నిమిషాలు ఆధునిక కార్డియో ఉండాలి. శక్తి కొవ్వు నిల్వలు నుండి ప్రధానంగా తీసుకెళ్ళబడతారు.

కండరాల సంరక్షించేందుకు - ఇదే లక్ష్యంతో మార్నింగ్ kardiozanyatiya విడిగా లేదా ఒక పెద్ద ఖాళీ మరియు శక్తి తో ఒక 20-నిమిషం ఉండాలి.

ఇది కండరాలు అప్ పంపు తెలిసినట్లు, ఒక మంచి శక్తి లోడ్ తో వ్యాయామం, అలాగే అధిక క్యాలరీ ఆహార పెద్ద సంఖ్యలో అవసరం. అదనంగా, మిగిలిన మరియు రికవరీ కోసం సమయం. కొవ్వు శాతం మీరు చాలా ఆందోళన లేకపోతే, కార్డియో నుండి తేలికగా రద్దు చేయవచ్చు.

కార్డియో బరువు కోల్పోవడం కోసం బలం శిక్షణ క్రింది: అల్లు సూత్రం

ఒకవేళ మీరు ఇప్పటికీ అవసరం కొవ్వు కార్డియో అధిక శాతం సంబంధించినది. బహుశా ఆదర్శ పాలన (ప్రతి ఇతర రోజు, ఉంది) శక్తి మధ్య మిగిలిన రోజుల్లో వాటిని నిర్వహిస్తుంది. జస్ట్ అన్ని ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో లేదా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ఉండాలి ఏమి తో, వారంలో నుండి 3 నుండి 4 రోజులు టైప్. ఇది తక్కువ తీవ్రత పేస్ నిమగ్నమై నాలుగు రోజుల మద్దతిస్తుంది.

బరువు శిక్షణ తర్వాత కార్డియో అన్ని రాజీ ఆశ్రయించాల్సిన పరిస్థితి కలిగి అదనపు ఖాళీ సమయాన్ని అవసరం నుండి. , అన్ని మిగిలిన అన్ని అప్ పంప్ కండరాలు యొక్క తల, చట్ట అమలు చర్యలు సంఖ్య కంటే మూడు తక్కువ వారానికి ఉండాలి ఉంటే - - వీలైనంతవరకూ ఇది ప్రాధాన్యతలను సెట్ ముఖ్యం.

వీధి జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ ప్రయాణాలకు సమయాన్ని ఆదా చేసేందుకు, ఒక దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షణ లేదా ట్రెడ్మిల్ కోసం డబ్బు తీసుకోకపోతే. శక్తి కలిసి వాటిని సన్నిహితంగా (అంటే, అదే రోజు ఉంది) కావాల్సిన కాదు - మేము మళ్ళీ గుర్తు.

overeat లేదు

ఆహారం అనుసరించండి - బరువు కోల్పోతారు అనుకుంటున్నారా. కార్డియో ఒక్కటి, లేదా ఏ మేరకు, అధిక కేలరీల తీసుకోవడం సందర్భంలో కొవ్వు వదిలించుకోవటం (అతిగా తినడం, కేవలం అది ఉంచాలి) సహాయం లేదు. అన్ని తరువాత, "స్వాలో" వంద లేదా వారు సులభంగా, కానీ చాలా కష్టం ఖర్చు.

ఉదాహరణకు, అరగంట జాగింగ్ సగటు తీవ్రత కేవలం మూడు వందల కేలరీలు, నిజమైన పరంగా సగం చాక్లెట్ లేదా బ్రెడ్ 3-4 ముక్కలు నుండి మీరు సేవ్ చేస్తుంది. ఫాస్ట్ ఫుడ్ స్థాపనలో విందు తర్వాత మరియు ఒక ఒక వెయ్యి మరియు ఒక సగం మొత్తంలో "అదనపు" కేలరీలు వచ్చింది, మీరు కనీసం రెండు రెండున్నర గంటల నడుస్తున్న, వాటిని వదిలించుకోవటం చేయవచ్చు.

ఆకలితో మరణించు లేదు

నాణెం యొక్క ఇతర వైపు - "ఆకలితో" దళంతో కలిపి వ్యాయామాలు పెద్ద సంఖ్యలో కండరాల అభివృద్ధి లేకపోవడం దారి తీస్తుంది. తీర్మానం - పరిమితం మీరే చాలా ఉండకూడదు, కానీ ఆహార హక్కు కొవ్వులు ఉండాలి - పూర్తి, మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు - - ఉపయోగకరమైన ప్రోటీన్లు నెమ్మదిగా కోవకు చెందినవి. అదే డబ్బుతో "గుడ్" ఆహారాలు మీరు తక్కువ కేలరీలు ఇస్తుంది.

మేము తక్కువ తీవ్రత కార్డియో గురించి మాట్లాడితే, అప్పుడు ఎవరో ప్రత్యేకంగా దాన్ని ఒక ఖాళీ కడుపుతో, సిఫార్సు ఇతరులు ఈ విధానం వ్యతిరేకంగా పూర్తిగా ఉన్నాయి. మద్దతుదారులు వాదనలు - ఈ సందర్భంలో శరీరం యొక్క శక్తి వెంటనే వారి సొంత కొవ్వు నిల్వలు నుండి పొందటానికి ప్రారంభమవుతుంది. అంటే, కేవలం పిండి పదార్థాలు ఒక భాగం ఆక్రమణ ముందు ఉపయోగించినట్లు, మీరు వాటిని ఖర్చు లేదు, మరియు సమగ్రతను లో సేవ్. మరియు పాయింట్ ఇది కార్డియో వాటిని ఉపయోగించడానికి నిషేధించబడింది కాదు. తమ పనిని - రోజు మిగిలిన శరీరం యొక్క శక్తి రిజర్వ్ నిర్ధారించడానికి అనుసరించండి.

ఉత్తమ ఏమిటి?

"ఆకలి" కార్డియో వ్యతిరేకించే వారికి, కార్బోహైడ్రేట్లు నుంచి ప్రత్యేకంగా ప్రైవేట్ రవాణా శక్తి కోసం తరగతి కొవ్వులు డిమాండ్ చీలిననాలుక ఆరోపించారు పరిశోధనల ఫలితాలు చూడండి. అల్పాహారం తరగతి అవసరం ఎందుకంటే ముందు పేర్కొంది.

ఈ విషయంపై ఫైనల్ మరియు ఖచ్చితమైన అభిప్రాయం, బహుశా, ఉనికిలో లేదు. సలహా మిగిలివున్న భాగాల్లో - ఫలితాలు మరియు వారి స్వంత సౌకర్యం స్థాయి దృష్టి పెట్టారు, ప్రయోగం మరియు నిజానికి, మరియు ఇతర దిశలో ప్రయత్నించండి.

ఇది ఏ సందర్భంలో ఒక ఉదయం వ్యాయామం ముందు అరగంట కోసం ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ చిరుతిండి పాత్ర హర్ట్ కాదని నమ్ముతారు. ఇది ఒక చిన్న (50 గ్రామ) భాగం కప్ వోట్మీల్ మరియు పాలవిరుగుడు మాంసకృత్తుల ఉదాహరణకు, కలిగి ఉండవచ్చు. ఒక శిక్షణ సమయంలో శరీరంలో శక్తి పిండిపదార్ధాలు యొక్క శక్తి వంటి పొందింది. కాకుండా నెమ్మదిగా అక్కడ "గనుల నుండి తీస్తున్నారు" - కార్డియో తక్కువ తీవ్రత కాదు, అది చాలా ఒకేసారి ఆ కొవ్వు దుకాణాలు ఉపయోగపడవు అవసరం.

మేము కేలరీలు చూస్తున్నారు

ఇప్పటికే పేర్కొన్న విధంగా, ఉదయం కార్డియో ప్రయోజనం శక్తి గరిష్ట బర్నింగ్ లేదు. ఇక్కడ సవాలుగా భిన్నంగా ఉంటుంది - జీవక్రియ యొక్క "చెదరగొట్టే" మరియు ముందుకు రోజంతా ఊహతో సక్రియం. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించకుండానే, మీరు కూడా విశ్రాంతి లేదా నిశ్చల పని చేయడం కేలరీలు అధిక సంఖ్యలో తరువాత గడుపుతారు.

ఈ విషయంలో, ఉదయం కార్డియో కఠినమైన ఉపవాసం ఇప్పటికీ అది చేరుకోవటానికి సిఫార్సు లేదు ఎందుకు ఇది శక్తి, కొన్ని సారూప్యతలు ఉన్నాయి. కానీ కేలరీలు సంఖ్యను ఒక చిరుతిండి షెడ్యూల్, అన్ని రోజువారీ కేలరీలు మొత్తం చేర్చబడుతుంది ఉండాలి మరియు అది ఒక అదనపు "ప్లస్" వెళ్ళి లేదు. ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల రెండు ఒకటి నిష్పత్తి ప్రోటీన్ కాక్టైల్ అటువంటి శిక్షణ భాగం తర్వాత నష్టం.

ఎంపిక మీదే ఉంది

బరువు శిక్షణ తర్వాత లేదో కార్డియో ప్రశ్నకు స్పష్టమైన సమాధానం, మరియు దాని జాతులలో కొన్ని ఉత్తమ మరియు అత్యంత సమర్థవంతంగా, ఎవరూ మీరు ఇస్తుంది. అర్థవంతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి క్రమంలో, మేము క్రమంగా శిక్షణ స్వభావం మార్చాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఆ, తక్కువ ఇంటెన్సివ్ రూపంలో ప్రత్యామ్నాయ అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ, ఉదాహరణకు, ఫాస్ట్ పరుగు లేదా సైక్లింగ్, ఉంది.

పరిస్థితులు మరియు సైద్ధాంతిక ప్రాముఖ్యత వాటి స్థానంలో లేదు. ఈ జిమ్, అతిపెద్ద ప్రయోజనం తాజా గాలి ఉంటుంది పేరు ఒక వీధి ఉండవచ్చు. కానీ చెడు వాతావరణం ఈవెంట్ లో హాజరుకాని ప్రమాదం ఉంది. శిక్షకులు ఎంపిక కూడా అపరిమిత ఉంది. ఇది తీవ్రత స్థాయిని అధిక వేగంతో వ్యవధిలో చేస్తూ, ముఖ్యంగా, మానిటర్ మరింత ముఖ్యం, శక్తి గరిష్ట వర్తించబడుతుంది.

క్రమంలో విసుగు కాదు

వ్యాయామశాలలో అప్ పట్టుకోవడంలో, అది బలం శిక్షణ రోజుల నుండి ప్రత్యేక అవసరం మరిచిపోకండి. విసుగు పొందుటకు లేదు క్రమంలో, అది మిమ్మల్ని మీరు చైతన్యపరచటంలో ముఖ్యం. నేడు మీరు ఒక నిదానమైన పేస్ లో ఒక ట్రెడ్మిల్ పై "కొండకు వెళ్ళి", రేపు ఉదాహరణకు - - ఇది చేయుటకు, మీరు కార్డియో వివిధ జాతుల నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు దీర్ఘవృత్తాకార శిక్షణ న ముమ్మరంగా నిమగ్నమై ఉన్నాయి.

శిక్షణ రంగాలలోకి మరియు రొటీన్ తొలగించడానికి ఇటువంటి ప్రత్యామ్నాయం. త్వరిత పాఠం మీ ఇష్టమైన సంగీతం మరియు దీర్ఘ మరియు విరామ kardiosessii అనుకరణ కూడి ఉండాలి ప్రియమైన టెలివిజన్ సిరీస్ కలిసి చేపట్టారు చేయవచ్చు.