ప్రసవ తర్వాత ఫిట్నెస్, మీరు చెయ్యవచ్చు?

వాస్తవానికి, గర్భధారణ సమయంలో - ప్రతి స్త్రీ యొక్క జీవితంలో సంతోషకరమైన. కానీ ఈ సమయంలో, లేడీస్ భారీ మెజారిటీ అదనపు బరువు పెరుగుతున్నట్లు. కూడా మీరు ఒక శిశువు కలిగి నిర్ణయించుకుంది ఉంటే, అప్పుడు మీరు ఆమె ఫిగర్ కు వీడ్కోలు చేయవచ్చు ఒక మూస ఉంది. ఈ అభిప్రాయాలు చాలామంది మహిళలు తిరుగులేని చేయగలిగారు కనుక పాత. ప్రతి mom కేవలం తిరిగి "దాని" పాత రూపం వెళ్ళాలి, మరియు ఈ ప్రసవ తర్వాత ఆమె ఫిట్నెస్ సహాయం చేస్తుంది. ఈ కథనంలో చర్చించిన చేయబడుతుంది ఏమి ఉంది.

ప్రసవ తర్వాత మీ ఫిగర్ కూడగట్టుకునేందుకు

దాని మాజీ పునరుద్ధరించు పుట్టిన ఇవ్వడం తర్వాత ఆకారం అవసరం. మొదట, మీరు మీ గురించి మంచి భావిస్తే, మీరు ఒక మంచి మూడ్ ఉంటుంది, అందుకే, శిశువు జరిమానా ఉంటుంది. రెండవది, క్రీడలు తర్వాత మీరు బలం యొక్క పెరుగుదల అనుభూతి ఉంటుంది. సాధారణ వ్యాయామం నిమగ్నమై ఉన్న తల్లులు మరింత హుషారుగా, శక్తివంత కనబడుతున్నారు. ఇప్పటికే క్రీడ ప్రేమ వారికి మంచి శిక్షణ గాలిని తాజా శ్వాస వంటిది తెలుసు. నాకు నమ్మకం లేదు? అప్పుడు డెలివరీ తర్వాత ఫిట్నెస్ కార్యకలాపాలు ప్రయత్నించండి.

పుట్టిన ఇవ్వడం మాత్రమే స్పోర్ట్స్ ద్వారా అన్ని రంగాల్లో అవసరం కావాలనుకునే వ్యక్తిగా పునరుద్ధరించు.

అన్ని మొదటి అది బరువు సాధారణీకరణ మరియు కుడి ఆహారం తో సాధ్యం చేయడానికి అవసరమైన ఉంది. వాస్తవానికి, తల్లిపాలు కాలంలో మీరు ముందు కూర్చున్న అక్కడ ఆహారాలు, అన్ని రకాల గురించి మర్చిపోతే ఉంటుంది, వారు ఈ కాలంలో స్థానం నుంచి బయటకు ఉంటాయి. మాత్రమే మీరు పుట్టిన ఇవ్వడం తర్వాత ఇంకా పూర్తిగా అలాగే ఆహారంలో మీరు మరియు మీ శిశువు పోషకాలు అందకుండా, పరిపక్వము కలిగి ఉంది లేదు.

మారుతున్న ఆహారం

మాజీ ఫిగర్ రోడ్ మీద మొదటి దశ మీ ఆహారం పునరుద్దరించాలని అవసరం. ఖచ్చితంగా, మీరు తల్లిపాలు ఉంటే, ఇప్పటికే కొన్ని ఆహార నియమాలు పాటిస్తారు. అన్ని తరువాత, చనుబాలివ్వడం పొగబెట్టిన లేనప్పుడు సిఫార్సు, కొవ్వు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, కృత్రిమ రంగులు మరియు సంరక్షణకారులను తో ఆహారాలు. మీరు తినడానికి లేదు ఒక కాలం ఈ ఇవన్నీ ఉంటే, మేము సగం పని చెబుతాను. నేను కొన్ని స్వల్ప జోడించాలి:

1. మీరు చిన్న భోజనం 5 సార్లు ఒక రోజు తినాలి. భోజనం మధ్య మీరు ఆకలితో ఉంటే, కొన్ని fruktik తినడానికి లేదా కేఫీర్ ఒక గాజు త్రాగడానికి.
2. తీపి ఉప్పగా మరియు పిండి పదార్ధాలు విస్మరించు. ఈ మూడు ప్రధాన శత్రువులు ఆదర్శ వ్యక్తిగా ఉన్నారు.
3. ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగడానికి. సాధారణంగా, ఒక వ్యక్తి ఒక రోజు నీటి 2 లీటర్ల అవసరం. లేకపోవడం తగ్గుదల జీవక్రియ ప్రేరేపించే, పర్యవసానంగా, ఉంటాయి సేవించాలి లేదు కేలరీలు. అంతేకాక, ద్రవ 90% రొమ్ము పాలు, కాబట్టి చనుబాలివ్వడం పానీయం శుభ్రమైన నీటిని అవసరం.

చివరగా, జీవక్రియ కూడా ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ బిడ్డ నిద్రలోకి ఉన్నప్పుడు, మరియు మీరు మీరే నిద్ర అనుమతిస్తాయి, మరియు దుమ్ము మరియు ధూళి అదృశ్యం కాదు.

నేను పుట్టిన ఇవ్వడం తర్వాత ఫిట్నెస్ కోసం వెళ్లవచ్చు?

దాని మాజీ ఆకారం తిరిగి నిర్ణయించుకుంది చేసిన చాలామంది మహిళలు, ప్రశ్న ఆందోళన: "ఎన్ని ప్రసవ తర్వాత ఫిట్నెస్ చేయవచ్చు?". అన్ని మొదటి, మూడవ రోజున లేదా ఉత్సర్గ తరువాత జిమ్ అమలు మీ సమయం పడుతుంది. ఇది ఒకేసారి హెచ్చరించడానికి విలువ, శిశువు పుట్టిన పరిణమించవచ్చు వుండదు తర్వాత త్వరగా బరువు కోల్పోతారు ఆ. ఇప్పటికీ, అదనపు బరువు పొందుపరచబడుతున్న చేశారు నాటికి చాలా తొమ్మిది నెలల. అదనంగా, నాటకీయ బరువు నష్టం ఒక క్రూరమైన జోక్ ప్లే చేయవచ్చు, మీరు రొమ్ము పాలు అదృశ్యం చేయవచ్చు. అందువలన, ఈ సమస్య క్రమంగా ముఖ్యం.

సాధారణంగా, వైద్యులు పుట్టిన తరువాత 5-6 వారాల తర్వాత స్పోర్ట్స్ శిక్షణ ప్రారంభం సిఫార్సు. పుట్టిన ఏ సమస్యలు లేకుండా ఒక సహజ మార్గంలో జరిగింది ఉంటే అది మాత్రమే సందర్భంలో. ఆపై ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ వెంటనే ముందుకు అవసరం లేదు. మీరు అప్ మరియు దృఢత్వ నిమగ్నమై ఉంది గర్భధారణ సమయంలో ఉంటే, అప్పుడు డెలివరీ తర్వాత సాధారణ క్రీడ మోడ్ తిరిగి కష్టం కాదు.

మరొక ముఖ్యమైన విషయం, చురుకైన శిక్షణ ప్రారంభం కాదు ఎందుకు ఉంది. సంఘటింపుకు చనుబాలివ్వడం మమ్మీ తీవ్ర బలం శిక్షణ ఉంటే, అది తల్లి "గూడీస్" రుచి కుళ్ళిపోయిన ఇది లాక్టిక్ ఆమ్లం, నిలుస్తుంది ఉంది. ఆ కిడ్ కేవలం తన ఛాతీ మీద అప్ ఇస్తాయి, ఉంది. కాబట్టి మీరే వ్యాయామం పేస్ మీ సమయం పడుతుంది. మీరు శిశువు తిండికి, మరియు మరింత అనుకుంటే, అది Pilates లేదా యోగ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని ఉత్తమం. ప్రసవ తర్వాత అటువంటి ఫిట్నెస్ కచ్చితంగా హాని తీసుకుని కాదు.

సిజేరియన్ తర్వాత స్పోర్ట్

జననాలు సిజేరియన్ ద్వారా ఉన్నప్పుడు ప్రత్యేక శ్రద్ధ సందర్భంలో అవసరం. శిక్షణ తిరిగి మరింత కష్టం అవుతుంది. అదనంగా, ప్రత్యేక కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి - ఫిట్నెస్ కోసం పుట్టిన ఇవ్వడం తర్వాత బరువు నష్టం సిజేరియన్ ద్వారా, కానీ కూడా వాటిని ప్రారంభించడానికి సంప్రదింపులు మరియు వైద్యుని అనుమతి తర్వాత మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. సాధారణంగా మహిళ గాయం తర్వాత సంక్రమణ మరియు విరిగిన welds ప్రమాదం నివారించేందుకు నయం వరకు శిక్షణ తిరిగి అనుమతి ఉంది. సాధారణంగా, ఈ 8 వారాల కనీసం అవసరం.

మొదటి శిక్షణ

మీ శరీరం భౌతిక శ్రమ తొమ్మిది నెలల నుండి ఒక మిగిలిన, కాబట్టి కేవలం barbells మరియు dumbbells పట్టుకోడానికి లేదు. మీరు లోడ్ను, కాలక్రమేణా, చూడటం మరియు క్రమంగా ప్రారంభించడానికి అవసరం. మీరు శిశువు నర్సు లేదా వ్యాయామశాలలో వెళ్ళడానికి అమ్మమ్మ ఉంచకూడదు, అది పట్టింపు లేదు. మీరు తర్వాత ఫిట్నెస్ ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు ఇంట్లో పుట్టిన ఇవ్వడం, దీన్ని ప్రయోజనం, అక్కడ అనేక వీడియో కోర్సులు ఉన్నాయి. అదనంగా, రోజువారీ బిడ్డ తో, చాలా, నడిచి వ్యాయామం రకమైన పరిగణిస్తారు. కాలిన కేలరీలు వాకింగ్. కాబట్టి, బెంచ్ మీద కూర్చుని లేదు మరియు నడిచి నడిచి, మళ్ళీ నడక.

ఆసుపత్రి నుంచి తిరిగొచ్చిన తర్వాత వెంటనే పూర్తి చేసే వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వాటిని తర్వాత, మీరు మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి చాలా సులభంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, వాటిలో:

1. Kegel వ్యాయామాలు. ఇది కటి కండరానికి స్థితిస్థాపకత పునరుద్ధరించడానికి అవసరం.
2. శ్వాస వ్యాయామాలు
3. fitball తో వ్యాయామాలు. ఈ జాబితా సన్నిహితంగా మీరు రోజువారీ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు రొమ్ము-దాణా సమయంలో, మీరు ఒక fitball కూర్చుని ఒక వృత్తాకార మోషన్ పెల్విస్ పని చేయవచ్చు.

మేము ఫిట్నెస్ తో బిడ్డ కోసం సంరక్షణ మిళితం

అనేక తల్లులు అన్ని సమయం శిశువు కోసం caring ఖర్చు వాస్తవం సూచించడం, క్రీడలు అప్ ఇస్తాయి. మేము రహస్య వారికి తెరుచుకోవడం: ఈ రెండు తరగతుల విజయవంతంగా కలపవచ్చును. మేము ఇప్పటికే చెప్పిన సులభమైన ఎంపిక, - ఇది ఒక నడక ఉంటుంది. పిల్లలు అది మీకు ఉపయోగపడుతుంది ఉంటుంది కూడా కాబట్టి, ఆరుబయట ప్రతి రోజు అవసరం తో. ఉదాహరణకు, ఒక నడక సమయంలో, మీరు ఒక ప్రత్యేక రకమైన ఉద్యమాలకు, అప్పుడు నెమ్మదిగా జాగ్రత్తగా ఆతృతతో, అప్పుడు వేగంగా, వెళ్ళి పని చేయవచ్చు. ఇది మాత్రమే 40 నిమిషాలు పడుతుంది, మరియు 300 కేలరీలు వెళ్లిపోయిన.

ప్రతి తల్లి కూర్చుని మంచం మీద పడుకుని లేదు, ఇది గృహ కోర్స్ టు చేయడం, apartment ద్వారా తరలిస్తుంది. కాబట్టి వాకింగ్ శక్తివంత డ్యాన్స్ స్థానంలో అవకాశం ఉంది. మార్గం ద్వారా, యోగా ఆదర్శంగా పిల్లలో ఆందోళనలు కలుపుతారు. మరియు వైకల్పికంగా, క్లిష్టమైన asanas నిర్వహించడానికి చాలా కొన్ని సాధారణ విసిరింది తెలుసుకోవడానికి.

ప్రసవ తర్వాత ఉత్తమ ఫిట్నెస్ కార్యక్రమాలు టాప్

మేము మీరు ఉత్తమ మరియు మీ శిశువు నిద్రిస్తున్న వేళ మీరు పని చేయవచ్చు అత్యంత ప్రభావవంతమైన హోమ్ అంశాలు అందించే:

1. సిండీ క్రాఫోర్డ్ ప్రసవ తర్వాత ఫిట్నెస్

బహుశా ఈ అది ఆక్సెస్ మరియు సున్నితమైన ఉంది, యువ తల్లులకు అత్యంత ప్రాచుర్యం కార్యక్రమం. మీరు ముందు గర్భం వ్యాయామం ఈ వీడియో కోర్సు చేయటం పోయినా మీరు భుజం ఉంటుంది. Sindi Krouford అంటే మీరు మొదటి 14 రోజులు 10 నిమిషాల ఒక రోజు చూడటం మొదలు, లోడ్ క్రమక్రమంగా పెరుగుదలతో తో ఒక కార్యక్రమం సృష్టించింది, అప్పుడు పూర్తి వ్యాయామం వరకు మరొక 15 నిమిషాలు మరియు అందువలన న జోడించారు.

2. Treysi ఆండర్సన్: గర్భధారణ

ట్రేసీ వారి వ్యక్తిగత అనుభవం ఆధారంగా ఒక కార్యక్రమం ఏర్పాటు చేసింది. ఈ వీడియో మరింత క్లిష్టమైన మరియు ఉండకపోవచ్చు అనుకూలంగా కోసం ప్రారంభ. 50 నిమిషాలు వ్యాయామాలు సమితి, మరియు అది చాలా భారీ లోడ్, కాబట్టి మీరు రెండు పద్దతులుగా అది తిరగడానికి ఉంది. కార్యక్రమం ప్రెస్లో వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి.

3. హాట్ శరీర ఆరోగ్యకరమైన మమ్మీ

ఈ ప్రసిద్ధ Dzhillian Maykls నుండి ఒక కొత్త కార్యక్రమం. ప్రారంభకులకు మరియు ఇటీవల ప్రసవ నుండి కోలుకొని వారికి రూపొందించబడింది వ్యాయామాలు సమితి. ఇది శరీరం యొక్క వివిధ భాగాలకు 3 అంశాలు ఉన్నాయి.

యువ తల్లులకు సౌందర్య చికిత్సలు

ఇప్పుడు మీరు ఎన్ని తరగతులు మీరు మొదలు మరియు మంచి ఏమి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, మరియు ఏ కాదు ఒక ప్రసవానంతర ఫిట్నెస్, అనవచ్చును తెలుసు. క్రీడ క్లిష్టమైన ఆకారం smartness తిరిగి సౌందర్య అవకతవకలు సహాయం చేస్తుంది. ఇక్కడ యువ తల్లి సిఫార్సు చేసే కొన్ని విధానాలు:

1. హోమ్ peeling. చర్మ మెరుగుపరచడానికి, ఇది సున్నితత్వం మరియు స్థితిస్థాపకత ఇవ్వాలని, రెండుసార్లు ఒక వారం ఒక నీచ ఉపయోగించడానికి అవసరం.
2. స్వీయ రుద్దడం. అనేక సార్లు వారం, మీరు ప్రత్యేక వ్యతిరేక cellulite సారాంశాలు ఒక మర్దన మిమ్మల్ని మీరు చేయవచ్చు.
3. విద్యుత్. నర్సింగ్ తల్లులు అనుకూలం. ఈ కండరాలు తక్కువ పొరలు ఒక ప్రభావాన్ని కలిగి ఒక హార్డ్వేర్ ప్రక్రియ. అంటే, అది ఒక ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామం.
4. Mesotherapy. అయ్యో, కానీ ఈ పద్ధతి నర్సింగ్ తల్లులకు సరైనది కాదు. కానీ మీరు తల్లిపాలు లేదు లేకపోతే, మీరు కొవ్వు మరియు చర్మం బిగించడం బర్నింగ్ వద్ద గురిపెట్టి mesotherapeutic విధానం, ఉపయోగించవచ్చు.
5. అలాగే ఇంట్లో మీరు వివిధ కూర్పులను తో మూటగట్టి చేయవచ్చు. ఇది చనుబాలివ్వడం సమయంలో సిఫార్సు లేదు.

ఉపయోగపడిందా సూచనలు

డెలివరీ తర్వాత ఏమి ఫిట్నెస్ సహజంగా, ముఖ్యమైన మరియు అవసరమైన ఉంది. కానీ ఇక్కడ తమను లేదా శిశువు హాని లేదు కాబట్టి, అలా ఎలా?! మీరు కొన్ని నియమాలు మరియు మార్గదర్శకాలు అనుసరించాల్సి:

• వీలైతే, మీరు పని ప్రారంభించడానికి మరియు మీరు చేయవచ్చు వ్యాయామాలు ఏమి ఉన్నప్పుడు, ప్రసవ తర్వాత ఏమి ఫిట్నెస్ వివరాలు ఇత్సెల్ఫ్ ఒక వ్యక్తిగత శిక్షకుడు తీసుకోవాలని ఉత్తమం.
• మీరు ఒంటరిగా ఇంట్లో ఉంటే, అప్పుడు అది అన్ని కండరము సమూహాలకు పాల్గొంటూ ఉన్నది మీ కోసం ఒక ప్రోగ్రామ్ అభివృద్ధి.
• ఒక ప్రయాణంలో అన్ని వ్యాయామాలు చేయొద్దు. మీరు రోజంతా వాటిని పంపిణీ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, బిడ్డ పడుకుంటాడు.
• ముందు మాత్రమే తినే మరియు ఒక గంట తర్వాత వ్యాయామాలు వెళ్లండి.
• నిర్లక్ష్యం ప్రసవానంతర కట్టు ధరించి లేదు. అతను ఉదర కండరాలు మద్దతు మరియు చర్మం వంగు అనుమతించదు చేయవచ్చు.
• ఒక అందమైన వ్యక్తిగా కొరకు తల్లిపాలు విసిరే కాదన్నారు. అన్ని తరువాత, ఈ శిశువు కోసం ఒక ముఖ్యమైన ఆహారం. అదనంగా, రొమ్ము పాలు అభివృద్ధి వినియోగించే 300 కిలో కేలరీలు.
• మీరు 30-60 నిమిషాలు 3-5 సార్లు ఒక వారం క్రమం తప్పకుండా నిమగ్నం అవసరం.

నిర్ధారణకు

ముగింపు లో, అది ప్రసవ తర్వాత ఫిట్నెస్ ప్రతి స్త్రీ తప్పనిసరి అని పేర్కొన్నారు. ఒక్కటియైనను వ్యాయామశాలలో వెళ్ళడానికి ఒక పిల్లల విడిచి?! ఈ ఇంట్లో వెళ్ళి ఒక సమస్య కాదు, అది కోరుకోదు. మీరు శిశువు తో చాలా ఇబ్బంది ఎందుకంటే, overreach లేదు, అది గొప్ప పని - కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం గుర్తుంచుకోవాలి. అందంగా ఉండండి!