జిమ్ లో కండరపుష్టి కోసం ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామాలు

నేడు ఇది క్రీడలు చేయాలని ఫ్యాషన్, మరియు ఒక అందమైన కఠినతరం ఫిగర్ దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది ఎందుకంటే మాత్రమే, కానీ కూడా ఆత్మగౌరవం పెరిగిపోయి, ఆశ్చర్యం లేదు. నిర్మిస్తోంది శరీరం కోసం ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక బాడీబిల్డింగ్ సైన్స్ ఉంది. జిమ్ - చోటు పేరు పని మరియు చెమట, మరియు అది అమ్మాయిలు కూడా బలం శిక్షణ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని ప్రారంభించారు పేర్కొంది విలువ.

కండలు - పురుషుడు శక్తి యొక్క ఒక సూచిక?

వాట్ చాలా రంగు మనిషి? వాస్తవానికి, బలమైన చేతులు. అందువలన అబ్బాయిలు వ్యాయామశాలలో పెయిడ్ దృష్టి శిక్షణ కండలు. అనేక ద్వారా దాని రచనలపై చేయడానికి ఒకే రోజు కండరాలు ఈ గుంపు కేటాయించవచ్చు.

జిమ్ లో కండరపుష్టి కోసం వ్యాయామాలు మగ ప్రజల్లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి.

కండలు ఏమిటి?

కండలు - పెద్ద కుదురు-ఆకారంలో కండలు, భుజాస్థి ఎగువ భాగంలో ఉన్న, మరియు ఒక చిన్న మరియు ఒక లాంగ్ హెడ్ కలిగి ఉంటుంది ఇది. ఈ కండరాల యొక్క ప్రధాన కర్తవ్యాలు క్రింది విధంగా:

• కండలు - రొటేట్ మరియు తాటి పైకి తరలించడానికి ఇన్స్టెప్ చేయి;
• ముంజేయి మరియు భుజం flexes;
• ఎగువ ఆర్మ్ దూసుకెళ్లాడు.

అన్ని కండలు వ్యాయామాలు విధులు ఆధారంగా బెండింగ్ చేతి మీద ఆధారపడి ఉంటాయి.

బేసిక్స్ కండలు వ్యాయామం

కండరాల పెరుగుతాయి చేయడానికి, మీరు హాని ప్రతి శిక్షణా అవసరం. కొత్త కణజాలం, మరియు పరిమాణం అందువలన కండరం పెరుగుదలను కట్టడాలు రికవరీ సమయంలో హాల్ microtrauma ఉపాధి కోర్సు తలెత్తే.

అయితే, తరచుగా గాయం ఒక వ్యతిరేక ప్రక్రియ దారి, కాబట్టి ప్రతి రోజు వృధా సాధన ఉంటుంది.

శిక్షణ సమయంలో సమూహాన్ని జిమ్ లో కండరపుష్టి కోసం 3-4 వ్యాయామాలు చేస్తారు. రెప్స్ గురించి 8-12 చేయాలి, మరియు విధానాలు - 3-4.

కండరపుష్టి కోసం వ్యాయామాలు రకాలు

జిమ్ లో కండరపుష్టి కోసం వ్యాయామాలు ప్రాథమిక మరియు ఒంటరిగా విభజించవచ్చు. జిమ్ లో - మొదటి barbells మరియు dumbbells, రెండవ ఉపయోగించి నిర్వహిస్తారు. అనుభవజ్ఞులైన క్రీడాకారులు వెల్లడిస్తున్నాయి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మిగతా ఫైబర్స్ పని లో కలిగి మంచి కండరము పెరుగుదల మరియు సమాంతర ప్రచారం. అయితే, మీరు మాత్రమే ఒక bicep ఇది వేరుపర్చడానికి, మాట్లాడటానికి, శిక్షణ అనుకుంటే, వ్యాయామం రెండవ రకం అత్యంత స్వాగతం ఉంటుంది.

వ్యాయామశాలలో నిలబడి లో కండరపుష్టి కోసం ఉత్తమ వ్యాయామాలు

బార్ బెల్ కండలు ట్రైనింగ్. వ్యాయామం చేయటానికి, మీరు, శరీరం, నేరుగా ఉంచాల్సిన తుంటి వరకు భారం తక్కువగా మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు కొద్దిగా, వేరుగా ఉంచడానికి ఒక భారం పట్టు దిగువన పడుతుంది నడుము వద్ద వంచు అవసరం. ఒక లోతైన శ్వాస తరువాత, మీ ఛాతీ బార్ పెంచడం, చేతులు వంచు. Elbows వైపులా ముందుకొచ్చింది చేయాలి, మరియు మణికట్లు లాక్. ఎగువన నిచ్వాస విరామం చేయండి, ఆపై దాని ప్రారంభ స్థానం బార్బెల్ను డ్రాప్. ఇది కండలు లో ఉద్రిక్తత ఉంచడం, చివర చేతి నిఠారుగా ముఖ్యం.

కండరపుష్టి కోసం ట్రైనింగ్ dumbbells. శరీర స్థానాన్ని, మునుపటి వ్యాయామం వంటి, కానీ ఒక సాధారణ పట్టు, వారు ప్రతి ఇతర చూశారు కాబట్టి dumbbells పడుతుంది. ఉచ్ఛ్వాస లిఫ్ట్ dumbbell ముగింపు బిందువు తాటి, బయట వైపుగా దర్శకత్వం భుజాలు చేయాలి. dumbbells భుజాలు సమీపంలో ఉన్నప్పుడు, అది విరామం మరియు శ్వాస అవసరం. మేము dumbbells, మణికట్టు మలుపు తిరిగి తగ్గిస్తుంది.

రాడ్ రివర్స్ పట్టు ట్రైనింగ్. ఇదే స్థానంలో ప్రారంభమై, రాడ్ తీసుకుని తద్వారా డౌన్ ముఖంగా అరచేతులు - శ్వాసలో పట్టు రివర్స్ మీ ఛాతీ బార్ ఎత్తండి, వ్యాయామం సమయంలో మోచేతులు వైపులా కి వాయిదా స్థిరంగా ఉండాలి. ఒక ఆవిరి మరియు విరామం ఎగువన, బార్ తక్కువ.

హామర్. dumbbells సంప్రదాయ పట్టు, వెనుక విక్షేపం గమనించి, ఎడమ భుజం ఎడమ dumbbell లిఫ్ట్, విరామం ఆవిరైపో టేక్ ఒక శ్వాస పడుతుంది మరియు అది దించాలని. మేము కుడి చేతి భారాల ఇదే.

శిక్షణ ఉపకరణం బ్లాక్. మీ elbows కొద్దిగా బెంట్ నిఠారుగా, క్రింద నుండి మెడ పై కేబుల్ పట్టు టేక్ కాకుండా అడుగుల భుజం వెడల్పు చాలు. , ఛాతీ కు మెడ లాగండి మోచేతులు ఒత్తిడి, పీల్చే విరామం న, ఆవిరైపో మరియు బార్ తక్కువ.

బ్లాక్స్ మధ్య వలయములుగా. , క్రింద నుండి D-పట్టును హ్యాండిల్ను టేక్ సిమ్యులేటర్ కేంద్రంగా మారింది. ఊపిరివిడిచే న, అరచేతులు భుజాల ఉంచుతారు వరకు తలపై హ్యాండిల్ లాగండి విరామం మరియు తొలగించిన ఆవిరైపో.

కండలు కూర్చొని కోసం ఎక్సర్సైజేస్

వ్యాయామశాలలో కూర్చోవడం లో కండరపుష్టి కోసం ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామాలు:

కండరపుష్టి కోసం ట్రైనింగ్ dumbbells. మేము డౌన్ ఒక బెంచ్ మీద, వెనుక విక్షేపం గమనించి, ఒక dumbbell సంప్రదాయ పట్టు పడుతుంది కూర్చొని నిటారుగా. పీల్చే న కేవలం పండ్లు పైన dumbbells ఎత్తండి మరియు పైకి బ్రష్ రొటేట్ dumbbell భుజాలు సమీపంలో ఉంటుంది, అరచేతులు పైకప్పు వద్ద, విరామం dumbbell తగ్గుతాయని ప్రారంభం, అరచేతులు చెయ్యడానికి చూడండి మరియు ఆవిరైపో కలిగి ప్రారంభమవుతుంది.

EZ బార్ బెల్ బెంచ్ స్కాట్ పెరుగుదలను సూచించాయి. , తక్కువ పట్టును బార్ తీసుకోవాలని బెంచ్ మీద కూర్చుని యంత్రాలపై బాహు మ్యూజిక్ పోస్ట్ మినహాయించడం నిలబడటానికి, కానీ కొద్దిగా వంపు స్థానంలో విషయం elbows, మరియు ఒక ఆవిరి, ముంజేయి యొక్క నిలువు స్థానానికి బార్బెల్ను పెంచడానికి నిశ్వాసం విరామం చేయండి మరియు ముగింపు దాదాపు వదిలేస్తారు.

సాంద్రీకరణ వృద్ధి. మేము dumbbell పట్టు దిగువన పడుతుంది భుజాలు ఎక్కువ అడుగుల విస్తృత చాలు, ముందుకు లీన్ కండలు దిగువ భాగం ఒక వైపు తన మోకాలి వ్యతిరేకంగా, కుడి తొడ వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి కాబట్టి, బెంచ్ మీద కూర్చున్నారు. పీల్చే న ఛాతీ, ఆగిపోవటం dumbbell లిఫ్ట్, ఆవిరైపో మరియు క్రమంగా అది దించాలని. మేము మరోవైపు ఇదే.

ఈ వ్యాయామాలు ఆధారంగా, మీరు వ్యాయామశాలలో లో కండరపుష్టి కోసం వ్యాయామాలు ఏ సెట్ సృష్టించవచ్చు.

కండలు శిక్షణ కార్యక్రమం

పథకాలు వ్యాయామం చేతులు చాలా, మీరు వివిధ వ్యాయామాలు, సెట్లు మరియు రెప్స్ వివిధ సంఖ్యలో ఉపయోగించవచ్చు, supersets, trisety ఉపయోగించండి. ఇది అన్ని శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనం ఆధారపడి ఉంటుంది.

వ్యాయామాలు ఇతర తరువాత ఒక ప్రదర్శించారు నమూనా కార్యక్రమం. 8 న - 15 రెప్స్ మరియు ఇతర మూడు మొదటి పద్ధతి.

1. ఒక సిమ్యులేటర్ కూర్చొని dumbbells తో వలయములుగా.
2. కండలు ఇంక్లైన్ బెంచ్ మీద ప్రత్యామ్నాయంగా వలయములుగా.
3. ఒక భారం తో కర్ల్ స్టాండింగ్.

కండరాలు చివరికి లోడ్ అలవాటుపడతారు. మరింత అభివృద్ధి కోసం ఒత్తిడి ఉంచారని, అది అవసరం క్రమానుగతంగా శిక్షణ కార్యక్రమం మార్చడానికి మరియు బరువు పెంచడం.

ఏం ఎంచుకోవడానికి: ఒక గురువు లేదా స్వీయ అధ్యయనం శిక్షణ?

విస్మరిస్తూ కోచ్ సేవలు - హాల్ లో అత్యంత సాధారణ తప్పు ప్రారంభ. సాధారణంగా, గదిలో రూకీ ఎలా సరిగ్గా జిమ్ లో కండరపుష్టి కోసం మాత్రమే వ్యాయామం చేయటం గురించి ఖచ్చితంగా ఏమీ, కానీ కూడా అన్ని ఇతర కండరాల సమూహాలు పని తెలుసు. కాబట్టి తరచుగా ఒక కొన్ని కండరాల సమూహాలు ఒక వ్యాయామంగా లో కలిపి చేయాలి అభివృద్ధి వారు ఎలా చేయాలో, నుండి వచ్చి ఏమి అనుకరణ కోసం అర్థం లేని గందరగోళం కస్టమర్ ప్రేక్షకుల పరిశీలిస్తే, మరియు ఏ - ఏ.

మీరు హాల్ లో మంచి ఫలితాలు సాధించడానికి కోరుకుంటే, శిక్షకుడు లేకుండా చెయ్యలేరని. ఏం ఒక బోధకుడు తో శిక్షణ చేస్తుంది:

• సరైన వ్యాయామం సాంకేతికత;
• శిక్షణ ప్రణాళిక ;
• సరైన పోషకాహారం నియమాలు;
• క్రీడలు న్యూట్రిషన్ సమాచారం;
• వ్యాయామం పర్యవేక్షణ;
• గాయాలు తగ్గించడం;
• ఫలితాల ప్రాంప్ట్ అచీవ్మెంట్.

ఒంటరిగా కండలు శిక్షణ అర్ధవంతం లేదు, ఇది ఒక సమగ్ర విధానం అవసరం. వాస్తవానికి, పురుషుల మధ్య జిమ్ లో కండలు, బాహు కోసం వ్యాయామాలు చాలా ప్రసిద్ధి చెందాయి. అర్హులైన చేతులు పంపింగ్ కండరము నిర్మించడానికి మరియు మెరుగుపరచటానికి సహాయపడుతుంది.

కానీ శరీరంలో తగినంత ఇది ఇతర కండరాల సమూహాలు, గురించి మర్చిపోతే లేదు. ఈ ఆధారంగా, ఇది అనేక సమూహాలుగా ఒక శిక్షణ వ్యాయామం చేయడం అవసరం. ఉదాహరణకు, వ్యాయామశాలలో hamstrings కోసం వ్యాయామాలు తో తోడ మరియు దూడలను న వ్యాయామాలు, కలపవచ్చును వ్యాయామం ఛాతీ తిరిగి మరియు అందువలన న కలపవచ్చును.