ఏం ఒక నర్సింగ్ తల్లి తిండికి? నర్సింగ్ తల్లులకు టీ. పాలిచ్చే తల్లులకు హైపోయెలర్జిక్ ఉత్పత్తులు

పుట్టిన తరువాత ఒక మహిళ ఒక పిల్లల సంతృప్తి ఎలా గురించి మాత్రమే ఆలోచించడం, బంధువులు సాధారణంగా మరొక ప్రశ్నను లేవనెత్తుతుంది: " ఏం ఒక నర్సింగ్ తిండికి తల్లి?" చాలా మంది కలిగి దురభిప్రాయం దట్ కెన్ ఏర్పడతాయి మరియు చనుబాలివ్వడం కాలంలో ఉండకూడదు. ఫలితంగా, కొన్ని మహిళలు ఉపయోగకరమైన, కానీ కూడా చాలా హానికరం కాదు మాత్రమే అని ఒక కఠినమైన ఆహారం అనుసరించండి. కాబట్టి, ఏమి తల్లిపాలు తిండికి తల్లి? ఏం ఆహారాలు ఆహారంలో ప్రస్తుత, మరియు తిరస్కరించే ఏది నుండి ఉండాలి? ఒకటి నర్సింగ్ తల్లి ఆపిల్, సిట్రస్ పండ్లు, కాఫీ, పుట్టగొడుగులను చేయగలరా? అన్ని ఈ మరియు మరింత వ్యాసంలో వివరించడానికి.

పాలు ఏర్పాటు విధానం

ప్రధాన నియమం - జీవితం తక్కువ సంరక్షణకారులను మరియు రంగులు ఆహారాలను తయారుచేసే వివిధ చేయడానికి. ఒక సమాజంలో పాలు మొత్తం గ్రహించిన ఆహార మొత్తం ఆధారపడి ఉంటుంది ఎందుకంటే చనుబాలివ్వడం సమయంలో తినడం, రెండు తప్పనిసరి అని పురాణం వ్యాపించాయి. నిజానికి, ఇది ఒక పెద్ద తప్పు ఉంది. బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ - ఒక సహజ ప్రక్రియ! తల్లి ప్రకృతి, సంరక్షించారు సంబంధం లేకుండా రొమ్ము పాలు పర్యావరణ కారకాల శిశువు కోసం అన్ని అవసరమైన పదార్థాలు కలిగి ఉంది. అన్ని తరువాత, బ్రీడింగ్ మరియు యుద్ధం యొక్క fattening మరియు బానిసత్వ రోజుల్లో, మరియు సార్లు పిల్లలు. మిల్క్ వాల్యూమ్ ఏకైక సంతానం రొమ్ము మరియు అనుబంధం సంఖ్య పట్టుకొని ఎంతవరకు ఆధారపడి ఉంటుంది.

డైలీ చనుబాలివ్వడం గురించి ఏడువందల కేలరీలు పడుతుంది. వినియోగించే ఆహార ఐదు వందల కేలరీలు మరియు మిగిలిన రెండు వందల ప్రక్రియలో అప్పుడు, ప్రసవ సరిపోవని సమతుల్య తరువాత మెనూ కొవ్వు చేస్తున్న గిడ్డంగులను నుండి వచ్చి ఉంటే. గర్భధారణ సమయంలో శరీర రొమ్ము పాలు ఉత్పత్తి కోసం ప్రత్యేకంగా కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుని. ఒక మహిళ పేలవంగా తింటుంది ఉంటే, ఈ స్టాక్ సిద్ధాంతం మీద ఖర్చుపెట్టింది ఉంది "ముందు అన్ని." పాలు పోషకాలు ఆహారం చెందవు ఉంది, కానీ శరీరం యొక్క సొంత కణజాలం నుండి. అందువలన, వైవిధ్యం నర్సింగ్ తల్లులకు ఆహార జాబితా, కూర్పు మానవ పాలు ఇప్పటికీ ఏ కృత్రిమ మిశ్రమం కంటే మంచిదని కూడా. పాలు కొవ్వు పేద పోషణ మరియు విటమిన్ కంటెంట్ విషయంలో కొద్దిగా తగ్గింది, మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మొత్తం మరియు మారదు. కానీ ఈ, కోర్సు యొక్క, మీరు ఆకలితో చేసే లేదా ప్రతి రోజు ఒక మరియు ఒకటే కాదు. మేము బలవంతంగా పరిస్థితుల్లో గురించి మాట్లాడారు, కానీ సాధారణంగా అది ఆహారం మారుతూ ఆ కోరబడుతుంది.

ఆహార ఆంక్షలు

నవజాత శిశువు యొక్క ప్రేగు వచ్చే పాల ప్రతికూలతల ఆలస్యం తగినంత పెద్దలకు, కాబట్టి అవి రక్తప్రవాహంలో ఎంటర్. ఫలితంగా, అది నర్సింగ్ తల్లులకు మాత్రమే హైపోఆలర్జెనిక్ ఉత్పత్తులు అనుమతించింది. ఇది సిట్రస్ పండ్లు, సోయాబీన్స్, ఎరుపు కూరగాయలు, తేనె, మత్స్య, విత్తనాలు, గుడ్లు, కాఫీ, ద్రాక్ష, పుట్టగొడుగులు, చాక్లెట్, ఆవు పాలు, కోకో వినియోగం పరిమితం అవసరం. ఈ వారు తినడానికి కాదు అని కాదు. మీరు, కానీ మీరు చిన్న మొత్తాల్లో, క్రమంగా ఆహారం నమోదు చేయాలి. మీ పిల్లల ఒక ఉత్పత్తి ఒక ప్రతిచర్య ఉంటే ఉంది (పొట్టు లేదా చర్మం redness స్టూల్ లో, మార్పులు, పెరిగిన మూత్రనాళం పాటించరు), దానిని సేవించవచ్చు వాల్యూమ్ పెంచడానికి అవకాశం ఉంది. మరియు చర్య వంటి ఆహార ఉత్పత్తి నుండి మినహాయించాలి కనిపించింది ఉంటే.

ఏం ఉంది కదా?

ఇది పూర్తిగా మద్యం మరియు అన్యదేశ ఆహార ఓటమిని అవసరం. అంతేకాక, ఉత్పత్తులు lactating తల్లులు సలహా - సంరక్షణకారులను, పోషక పదార్ధాలు (మూసిన, glutamates, నైట్రేట్లు, cyclamates, ఆస్పిరిన్), కృత్రిమ రంగులు కలిగి అన్ని ఉంటాయి.

అది overdo లేదు మరియు పూర్తిగా ఆహారం నుండి ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి మినహాయించాలని, అలెర్జీ పిల్లవాడు పుడుతుంది కూడా ఉంటే. పిల్లల శరీరంలో రొమ్ము పాలు ద్వారా ఒక చిన్న మొత్తంలో అలెర్జీ పరిచయం చేసినప్పుడు, అందుకు పిల్లవాడు స్పందన భవిష్యత్తు ఉనికి నిరోధించడానికి అవకాశం కల్పిస్తుంది సహనం (ఆహార సహనం) ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

పుట్టిన తరువాత మొదటి రోజుల్లో న్యూట్రిషన్

ప్రాసెస్ జీర్ణ వ్యవస్థ అధిక కార్యాచరణ అవసరం లేదు కాబట్టి ఆహార, సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఉండాలి. నేను ఏమి తినవచ్చు? ప్రసవ తర్వాత మొదటి రోజుల్లో lactating తల్లులు క్రాకర్స్ లేదా తెలుపు రొట్టె (చాలా తాజాగా కాదు), పాల ఉత్పత్తులు (- వెన్న మరియు పుల్లని క్రీమ్ పెరుగు, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, చిన్న మొత్తాల్లో) అనుమతిస్తారు. కూరగాయల సూప్ - అల్పాహారం కోసం మీరు చీజ్ లేదా భోజనం కోసం ఒక పాలు గంజి తినవచ్చు. పానీయాలు నుండి అనుమతి రసాలను, జెల్లీ, పండు compote.

ఆహారం రెండో రోజు నుంచి అది మాంసం ఎంటర్ మంచిది. ఈ సంపూర్ణ ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన మూలం, శిశువు యొక్క సాధారణ జీవితం అత్యవసరం. మాంసం ఆవిరి లేదా సాధారణ meatballs, meatballs, ఉడికించిన రూపంలో ఉపయోగించవచ్చు. కుటుంబ సభ్యులు తరచుగా, నర్సింగ్ తల్లి తిండికి గురించి ఆందోళన ఒక మహిళ తప్పు ఆహారం కోసం ఒక రూపం ఫలితంగా సమాచారాన్ని వివిధ ధృవీకరించని భావిస్తున్నారు. ఉదాహరణకు, ప్రసవానంతర కాలం లో మమ్మీ, మాంసం తినడం వదులుకోవడానికి అవసరం అది జీర్ణమై దయ్యం కష్టం ఎందుకంటే ఒక అవగాహన ఉంది. ఇది తప్పుదారి పట్టిస్తోంది. నిపుణుల మాంసం ఉత్పత్తుల వినియోగం ప్రసవ తర్వాత మహిళ యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపరుస్తుంది, మరియు మీరు కోల్పోయిన గ్రౌండ్ తిరిగి అనుమతిస్తుంది నిరూపించింది.

సాధారణ కార్యకలాపంలో, పేగు, పుట్టిన తరువాత మూడవ రోజు నుండి, మీరు అలవాటు ఇవి అన్ని విషయాలు కలిగి. ఈ కూరగాయలు పాలు రుచి మరియు వాసన చేయవచ్చు ఎందుకంటే నర్సింగ్ తల్లి ఉత్పత్తులు జాబితాలో వెల్లుల్లి మరియు ఉల్లిపాయలు కలిగి ఉండాలి మాత్రమే.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు

తల్లిపాలు నిపుణులు చనుబాలివ్వడం కాలంలో తినడానికి సిఫార్సు:

• కూరగాయలు: గుమ్మడికాయ, టమోటాలు, క్యాబేజీ మరియు కాలీఫ్లవర్, వంకాయ, గుమ్మడికాయ, టర్నిప్, పాలకూర, యువ బీన్స్, క్యారట్లు, ఎరుపు దుంపలు;
• పండ్లు: బేరి, జల్దారు పండ్లు, రేగు, ఆపిల్, దానిమ్మలు;
• బెర్రీలు: చెర్రీస్, ఎరుపు మరియు నలుపు ఎండుద్రాక్ష, aronia, చెర్రీ, మేడిపండు, టొమాటో.

అవును, ఆశ్చర్యం లేదు! వాస్తవానికి, ఇటీవల బీన్స్, జల్దారు మరియు బేరి, క్యాబేజీ మరియు దోసకాయలు ఇవ్వలేకపోయాడు వరకు, ఖచ్చితంగా అత్యవసర కాబట్టి మాట్లాడటం నిషేధించారు. కానీ చబ్బీ లిటిల్ బాయ్ ఏదో మామూలు ఆహారానికి ఉపయోగిస్తారు చేసుకోగా ఉంటుంది? మీరు అవసరం! ఎందుకు ఈ ఉత్పత్తులు క్రమంగా ఆహారంలో, కోర్సు యొక్క, ఒక కన్ను తో శిశువు పరిస్థితి జత చేయాలి పేర్కొంది. ఈ తల్లి కూర్చో మరియు మేడిపండు పౌండ్ లేదా ఆప్రికాట్లు కిలోగ్రాము భుజించే కాదు. ఆపడానికి ఉన్నప్పుడు తెలుసుకోవాలి, మెన్యూ నిలబడాలి. తగినంత పోషణ నిర్ధారించడానికి, మాంసం లేదా చేప 180-200 గ్రాముల, కాటేజ్ చీజ్ 100-150 గ్రాముల, లేదా పాలు 500-700 మిల్లీలీటర్ల, వెన్న యొక్క 15-20 గ్రాముల పండ్లు 200-300 గ్రా, పుల్లని క్రీమ్ లేదా క్రీమ్ 20-30 గ్రాముల తినడానికి ఒక రోజు, జున్ను 20-30 గ్రాముల కూరగాయల నూనె 10-15 గ్రాముల, ఒక గుడ్డు, కూరగాయలు 500-600 గ్రాముల తృణధాన్యాలు 40 గ్రాముల (వోట్స్, బుక్వీట్, మరియు అందువలన న.), బ్రెడ్ కంటే ఎక్కువ 500 గ్రాముల. ఏం ఒక నర్సింగ్ తల్లి తిండికి? అవును, దాదాపు ప్రతిదీ! ఆమె కూడా సౌర్క్క్రాట్ కలిగి ఉంటుంది. రోజు ఆహారం లోబడి కోసం కానీ ముఖ్యం. అతనికి ఇప్పుడు చెప్పండి గురించి.

ఆహారం

ఉత్పత్తులు జివి (తల్లిపాలు) వద్ద ఎల్లప్పుడూ బాగా గ్రహించకపోతే ఆ సమయంలో అన్ని వ్యవస్థలు మరియు అవయవాలు ఒక నిర్దిష్ట లయ లో పని ఎందుకంటే. తినే ముందు ముప్పై నిమిషాల - ఇరవై ఐదు లేదా ఆరు సార్లు ఒక రోజు తినాలి. ఈ గ్యాప్ అసంకల్పితంగా పాల తిరిగి లోడ్ అవసరం, మరియు పిల్లవాడిని తగినంత పరిమాణంలో అది వచ్చింది. మొదటి ఉదయం తినే ముందు (ఆరు గంటల వద్ద) మీరు తినడానికి కాదు, కానీ రెండవ ముందు (ఉదయం తొమ్మిది గంటల వద్ద), అది అల్పాహారం కలిగి ఉంది. మూడవ (రోజు గంట లో) భోజనం (నాలుగు గంటల వద్ద) నాల్గవ ముందు, తినడానికి ముందు భోజనం (ఏడు గంటల) popoldnichayte ఐదవ ముందు, కలిగి: ఆరవ ముందు, టీ త్రాగడానికి, కార్బోహైడ్రేట్లు కొన్ని పండ్లు మరియు ఇతర సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలు తినడానికి (పది pm) విందు.

అవును, ఆశ్చర్యం లేదు, షెడ్యూల్ కొద్దిగా డౌన్ (చివరి భోజనం, brunch మరియు విందు) మార్చబడుతుంది. పాలన ఫీడింగ్ నిర్మించారు తప్పక కాబట్టి అల్పాహారం (మొదటి) మొత్తం రేషన్ 1/3, భోజనం ఉంది - 1/3 కంటే కొంచం ఎక్కువ, మరియు B (రెండవ), భోజనం మరియు విందు (అన్ని కలిసి) - కంటే కొద్దిగా తక్కువ 1 / 3. తినడం లేదు ఆదరాబాదరాగా, అమలులోనే కాదు, పట్టిక, కొలిచిన, ఆహార కలిసిపోతుంది కాబట్టి చేయాలి.

కార్బోహైడ్రేట్లు

వారు అన్ని శరీర శక్తి ఖర్చు తయారు ప్రతి వ్యక్తి కార్బోహైడ్రేట్లు ఆహార నియంత్రణ, ఒక భారీ సంఖ్యలో ఆక్రమిస్తాయి. రోజు మెనూ శాతం కేలరీలు యాభై డెబ్బై శాతం ఈ సేంద్రీయ పదార్థాల అవసరం. ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క మొత్తం మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఒక నర్సింగ్ తల్లి మరియు బిడ్డ బరువు పెరిగే సేవించాలి అని నిరూపించబడింది. పదార్థాలు ఎక్కువ మొత్తంలో ఒక శిశువు యొక్క శరీరం ఎంటర్ చేస్తే, అది ప్రమాణం పై బరువు, మరియు వైస్ వెర్సా పొందుతుంది.

తల్లిపాలు కార్బోహైడ్రేట్ తో తల్లులు అనుకూలం ఆహారాలు - కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు, బ్రెడ్ నుండి తయారుచేస్తారు గోధుమ పిండి (ఊక ఒక సమ్మిశ్రణానికి తో ఉదా బ్రెడ్ "హెల్త్"). మరోసారి, ఇది ముడి పండ్లు మరియు కూరగాయలు గురించి పేర్కొన్నారు. వారు బిడ్డ కోసం ఖచ్చితంగా సురక్షితంగా ఉంటాయి, మరియు వారి ప్రమాదాల గురించి అన్ని ఆలోచనలు కేవలం అబద్ధమైన. (మేము పైన జాబితా చేసిన) ఆహారం, పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరింత బెర్రీలు, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు పాల ధనిక.

వేర్వేరుగా ఆపిల్ గురించి సాధారణీకరణలు వెదజల్లు అవసరం. కొన్ని కారణంగా, అనేక చనుబాలివ్వడం కాలంలో ఈ పండ్లు ఖచ్చితంగా contraindicated ఉంది నమ్ముతారు. ఇప్పటికీ లేదో నర్సింగ్ తల్లి ఆపిల్ వంటి సందేహాలు వారికి, మళ్ళీ బిగ్గరగా చెప్పటానికి: కోర్సు యొక్క మీరు చేయవచ్చు! ప్రధాన విషయం - మెనూ లో సంఖ్య తో అది overdo లేదు మరియు ఆపడానికి ఉన్నప్పుడు తెలుసు. బెటర్ తినడానికి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, వారు మరింత ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు ఇనుము కలిగి. కానీ మీరు తినడానికి మరియు ఎరుపు, వారికి మాత్రమే చర్మం నుండి ముందు క్లియర్ - ఇది అలెర్జీ పని చేసే ఒక వర్ణద్రవ్యం కలిగి.

కొవ్వులు

కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా, వారు అన్ని కణజాలం నిర్మాణం లో చేర్చబడ్డాయి ఎందుకంటే శరీరంలో కొవ్వు లెక్కింపు కోసం. పాలిచ్చే తల్లులకు ఉత్పత్తులు కూరగాయల నూనెలు (ఆలివ్, సన్ఫ్లవర్, పత్తిగింజ, సోయాబీన్, మొక్కజొన్న, కలిగి ఉండాలి జనప విత్తనాల నూనె , మరియు అందువలన న.) మరియు జంతు (కాచిన వెన్న). మీరు తక్కువ కొవ్వు స్వీకరిస్తే, శిశువు మరియు తల్లి రెండు ఆరోగ్య కాలక్రమేణా క్షీణించటం. కాల్షియం digestibility హీనస్థితిలో, సంక్రమణ కారణంగా రక్తహీనత సంభవించిన, తగ్గిన ప్రతిఘటన కోసం పరిస్థితులు: కానీ ఈ పదార్ధాలు మిగులు ప్రతికూలంగా శరీరంలో ప్రభావితం చేస్తుంది. అధిక కొవ్వు ఆదాయం నివారించుటకు, అది అక్రోట్లను ఉపయోగం పరిమితం అవసరం - వారు పాలు కొవ్వు శాతాన్ని పెంచడానికి. ఇది పాల లేదని కొవ్వు ఉపయోగించడానికి ఉత్తమ ఉంది ఉత్పత్తులు (సోర్ క్రీం, మీగడ, వెన్న) మరియు పాలు, అలాగే కూరగాయల నూనెలు.

మటన్, గొడ్డు మాంసం మరియు పంది క్రోవ్వు, వెన్న కలిగి కర్బన సమ్మేళనాలు, దారుణంగా జీర్ణమయ్యే, వారు నర్సింగ్ తల్లి మరియు బిడ్డ లాభం లేదు. కొవ్వు యాభై గ్రాముల ఉన్నాయి రోజువారీ రేషన్ అవసరం, మిగిలిన ఇతర ఉత్పత్తులు తో శరీరం లోకి వెళ్ళిపోతుంది.

విటమిన్లు

ప్రాథమిక పదార్థాలు కాకుండా, ఆహారంలో ప్లాస్టిక్ పదార్థం మరియు శక్తి యొక్క మూలం పొడుచుకు ప్రస్తుతం సమ్మేళనాలు జీవితం కొనసాగటానికి అవసరం ఉండాలి. ఈ విటమిన్లు ఉంటాయి. వారు కణాలు సమన్వయం చేయబడినవి కావు, కనుక వీటిని తప్పనిసరి. విటమిన్లు చాలా ముఖ్యమైన జీవ పాత్ర వారు హార్మోన్లు, ఎంజైమ్ల లో చేర్చబడ్డాయి అని - జీవసంబంధ ఉత్ప్రేరకాలుగా జీవక్రియ ప్రక్రియలు శక్తివంతమైన నియంత్రకం. ఈ రోజుల్లో విటమిన్లు డజన్ల కొద్దీ ఉన్నాయి, అయితే, తక్షణమే జీవితం కోసం అవసరమైన అన్ని కాదు.

పోషక నర్సింగ్ తల్లులు అందులో ముఖ్యమైనవి:

1. విటమిన్ A - కొవ్వులు అత్యంత కరిగే ఇది ఒక సమ్మేళనం. బిడ్డకు పాలు విటమిన్ అవసరాన్ని రోజుకు రెండున్నర మిల్లీగ్రాములు ఉంది. (- పదిహేను మిల్లీగ్రాముల వంద గ్రాముల) (విటమిన్ గ్రాముల పందొమ్మిది వందల మిల్లీగ్రాముల ఒక ఉత్పత్తి) మరియు గొడ్డు మాంసం కాలేయ చేప నూనెలో వుంటుంది పెద్ద సంఖ్యలో. అలాగే ఒక ఆర్గానిక్ కాంపౌండ్ తీసుకోవడం పెంచడానికి ఉపయోగించడానికి నర్సింగ్ తల్లి చెయ్యవచ్చు ఉత్పత్తులు వెన్న మరియు పాలు ఉన్నాయి (ముఖ్యంగా వేసవి మరియు శరదృతువు లో, ఫీడ్ చాలా జంతువులు తో సిద్ధం చేసినప్పుడు కెరోటిన్ - విటమిన్ ఎ). గొప్ప పరిమాణంలో కెరోటిన్, మరియు కూడా ఎరుపు మిరియాలు, క్యారట్లు, టమోటాలు మరియు జల్దారు. కానీ కూరగాయల నూనెలు దాదాపు మతి మూలకం చెప్పారు.

2. విటమిన్ B1. ఇది రోజువారీ డిమాండ్ 5 మిల్లీగ్రాములు ఉంది. ప్రధాన వనరులు - CALORIES ఏ తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులు. విటమిన్ B1 అత్యంత ధాన్యం కాదు కలిగి కానీ గుర్తుంచుకోండి, మరియు బాహ్య పొరలో, అది చాలా తెలుపు పిండి, మెరుగుపెట్టిన బియ్యం మరియు శుద్ధి ఇతర ఉత్పత్తులు ఉత్పత్తిలో పోతుంది కాబట్టి. ఈ కారణంగా, ఇది ఊక మరియు గోధుమ పిండి నుండి తయారు ధాన్యం ఉత్పత్తులు ఎంచుకోవడానికి మద్దతిస్తుంది. అనేక విటమిన్ B1 బటానీలు, వోట్ మరియు బుక్వీట్, మొదటి మరియు రెండవ తరగతులు, బీన్స్, దూడ, ఈస్ట్, పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసంతో తయారు గోధుమ రొట్టె పిండి లో ఉంది.

2. విటమిన్ B2 (రిబోఫ్లావిన్). ఈ పదార్థం యొక్క కొరత తో బాల పెరుగుదల తగ్గిస్తుంది, నోటి మూలలు ఏర్పాటు పగుళ్లు మరియు పుళ్ళు, కళ్ళు ఎర్రబడిన మ్యూకస్, చర్మం రేకులు వద్ద. బాలింతలకు రిబోఫ్లావిన్ డైలీ అవసరం - 3.5 మిల్లీగ్రాముల. గుడ్ మూలాల జున్ను, గుడ్లు, మాంసం, పాలు, జున్ను, కందు. ఈస్ట్ పదార్థం యొక్క అత్యంత దొరకలేదు.

3. విటమిన్ సి రోజువారీ అవసరం - 100-200 మిల్లీగ్రాముల. గెట్ పదార్థం అనేక పండ్లు, బెర్రీలు మరియు కూరగాయలు తయారు చేయవచ్చు: ఎరుపు మిరియాలు, టమోటాలు, క్యాబేజీ, పాలకూర, నలుపు ఎండుద్రాక్ష, ఎరుపు, గులాబీ పండ్లు, tangerines, ఆపిల్ల, పీచెస్, నిమ్మకాయలు. శీతాకాలంలో, విటమిన్ సి మూలంగా బంగాళాదుంపలు, సౌర్క్క్రాట్ (ఇటువంటి స్నాక్స్ వంద గ్రాముల విటమిన్ సి ఇరవై మిల్లీగ్రాముల అందిస్తుంది) ఉపయోగించవచ్చు.

4. విటమిన్ PP (నియాసిన్). దాని లేకపోవడం తో పెల్లాగ్రా (చర్మం వాపు) అభివృద్ధి. ఆహార రోజువారీ శరీర నర్సింగ్ తల్లులు ఈ పదార్థం యొక్క 10-15 మిల్లీగ్రాములు రావాలి. అలాంటి అవసరాన్ని ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ద్వారా సాధించవచ్చు సంతృప్తి. చేపలు, మాంసం, బంగాళదుంపలు, గుడ్లు, వరి మొక్క మరియు గోధుమ రొట్టె, వోట్మీల్ మరియు బుక్వీట్ రూకలు, బీన్స్, ఈస్ట్, క్యాబేజీ - నియాసిన్ ప్రధాన వనరులు.

ఖనిజ లవణాలు

తల్లి పాలివ్వడాన్ని సమయంలో ఒక మహిళ యొక్క శరీరం పొటాషియం, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, సోడియం, క్లోరిన్ ఖనిజ లవణాలు ఒక సాధారణ సరఫరా కావాలి. శరీర మాదిరి పెద్ద పరిమాణంలో అవసరం ఎందుకంటే వారు స్థూలపోషకాలు భావిస్తారు. ఇది, ఇనుము, మాంగనీస్, అయోడిన్, జింక్, క్రోమియం యొక్క ఆరోగ్య నిర్వహించడానికి కూడా అవసరం ఫ్లోరిన్ - అది అవసరమైన వాల్యూమ్ మిల్లీగ్రాముల లేదా వారి భిన్నాలు లో కొలుస్తారు సూక్ష్మపోషకాలు.

నర్సింగ్ తల్లులకు అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం కాల్షియం ఆశిస్తున్నారు. పిల్లవాడు ఖనిజ అస్థిపంజరం ఆధారమైంది ఎందుకంటే వృద్ధి లో అందుకోవాలి. కాల్షియం లేకపోవడం మూర్ఛలు బేబీ సంభవించవచ్చు. రొమ్ము పాలు ఈ స్థూలసెల్ తగిన కలిగి కానీ మరింత నర్సింగ్ తల్లి ఆహార దాన్ని స్వీకరించడానికి కాకపొతే, కాల్షియం జీవి యొక్క దాని సొంత నిల్వలు నుంచి పాక్షికంగా సేవించాలి. దీన్ని నివారించడానికి, మీరు జున్ను, sardines, పెరుగు, ఆకుకూరలు, కాలీఫ్లవర్, జున్ను, బీన్స్, ఆకుపచ్చ అత్తి పండ్లను తినడానికి మరియు త్రాగడానికి క్యారట్ రసం అవసరం. చనుబాలివ్వడం సమయంలో రోజువారీ కాల్షియం రెండు గ్రాముల పొందడానికి అవసరం.

అత్యంత ముఖ్యమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ ఇనుము. రాత్రి శరీర తల్లులు 15-20 మిల్లీగ్రాములు అవసరం బాటు. ఇనుము మూలం - చేపలు, మాంసం, ధాన్యాలు (తృణధాన్యాలు).

ద్రవం

మానవ శరీరంలో నీటి పాత్ర అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం. మరియు తల్లిపాలను కాలం లో అది అవసరం ఎక్కువగా ఉంది. కానీ మీరు కావలసిన కంటే ఎక్కువ త్రాగడానికి లేదు, లేకపోతే చనుబాలివ్వడం పెంచుతుంది. ఒక రోజు రెండు లీటర్ల ద్రవం వరకు తీసుకోవాలి, అయితే రోజువారీ మూత్ర ఉత్పత్తి ఒకటిన్నర లీటర్లు ఉండాలి. చివరి దాణా (రాత్రి సమయంలో) త్రాగకండి, ఇది పాలు ఉత్పత్తిలో పెరుగుదలకు దారి తీస్తుంది, సాయంత్రం మరియు ఉదయం తిండి మధ్య విరామం ఆరు గంటల వరకు ఉంటుంది, ఆ స్త్రీ గుండె మీద అదనపు భారం కలిగి ఉంటుంది.

ఫెన్నెల్ కంటెంట్ తో నర్సింగ్ తల్లులకు టీ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది. ఈ భాగం చనుబాలివ్వడం ఉద్దీపనకు పురాతన కాలం నుండి ఉపయోగించబడింది. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో అమ్మకానికి న ఫెన్నెల్ ఉనికిని అనేక ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. మేము సంస్థ "బాబుష్కినో లుకోష్కో" నుండి నర్సింగ్ తల్లులకు టీని ప్రయత్నించమని సలహా ఇస్తున్నాము. ఆస్ట్రియన్ టీ "నేటల్" కూడా ప్రసిద్ధి చెందింది.

నర్సింగ్ తల్లులకు ఆహారం. వంటకాలు

పైన చెప్పినట్లుగా, మాంసం ఆహారంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కాల్చిన, ఉడికించిన, ఉడికిస్తారు. చికెన్, టర్కీ, గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం (చాలా కొవ్వులో లేదు), కుందేలు మాంసం మరియు తింటూ సంకోచించకండి. మాంసం కాచు ఎలా, నేను ఖచ్చితంగా ప్రతిదీ తెలుసు. సరిగ్గా రొట్టెలు వేయడానికి కొంతమందికి తెలుసు. పొయ్యి లో మాంసం రొట్టెలుకాల్చు ఎలా గురించి మాట్లాడటానికి లెట్.

ఫిల్లెట్ (వంద వంద గ్రాములు) చిన్న ముక్కలు, కడగడం, ఒక టవల్ తో పొడి చేసుకోండి. ఉప్పు తో మాంసం రుద్దు. బే ఆకు, సోయ్ సాస్, వెనీగర్, నల్ల మిరియాలు మరియు వంటివి సిఫారసు చేయబడలేదు. ఒక preheated పొయ్యి లో ఒక గిన్నె మరియు స్థానం ఉంచండి, రేకు లో ఫిల్లెట్లు వ్రాప్. బేకింగ్ యొక్క సమయం మరియు ఉష్ణోగ్రత మాంసం రకం ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, సంసిద్ధతకు ముందు ఐదు నిమిషాలు, గోధుమ భాగం ఇవ్వడానికి రేకు విప్పు. పూర్తయింది! మీరు మాంసంతో మాంసంతో తినవచ్చు లేదా శాండ్విచ్ల కొరకు వాడవచ్చు.

సూప్లు నర్సింగ్ తల్లులకు అవసరమైన భోజనం. వాటిని చాలా ఉన్నాయి ఎందుకంటే ప్రత్యేక వంటలలో కోసం వంటకాలను ఇవ్వదు. రుచి ప్రాధాన్యతలను బట్టి ఏవైనా కుక్బుక్ లలో చూసి మీ కోసం తగినదాన్ని ఎంచుకోండి. గుర్తించదగిన విలువ మాత్రమే విషయం - బీన్స్, బఠానీలు మరియు ఇతర కాయధాన్యాలు కలిగి ఆహారం okroshku, బోర్ష్ మరియు సూప్ నుండి మొదటి నెలలో మినహాయించాలని ఉంది. కానీ నూడుల్స్, తృణధాన్యాలు, కూరగాయల చారులతో చికెన్ బ్రాంత్లు - మీరు చనుబాలివ్వడంలో కాలం అవసరం. మీకు మరియు మీ పిల్లలకు ఆరోగ్యం!