ఏ సమస్యలు లేకుండా సాధ్యమైనంత త్వరగా బొడ్డు కొవ్వు తొలగించడానికి

అనేక తెలిసిన సమస్య - కడుపు చుట్టూ అదనపు మడతలు. ఆహారం మరియు వ్యాయామం - ఇది వ్యవహరించే అత్యంత సాధారణ మార్గాలు. కానీ అది ఈ పద్ధతులు అన్ని సిఫార్సు సార్వత్రిక లేని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, మీరు కొన్ని నెలల క్రితం లేదా తల్లిపాలు ఒక తల్లి మారింది ఉంటే, ఒక లేదా ఇతర మీరు సరిపోని. అలాగే మీరు క్రింద చూస్తారు నిర్వర్తిస్తుంది.

సో, వంటి త్వరగా, బొడ్డు కొవ్వు తొలగించడానికి సాధ్యమైనంత అది ఒక స్వేద అప్ పని మరియు వ్యతిరేక కలిగి లేదు, మీరు కేవలం ఒక slim ఫిగర్ కావాలని లేకపోతే కానీ కూడా సిద్ధంగా? ప్రతి రోజు క్రింది వ్యాయామాలు జరుపుము.

1. ఒక వార్మప్ మంచి ప్రారంభం. ఈ వ్యాయామం మీరు మీ కండరాలు వేడెక్కేలా మరియు లోడ్ కోసం వాటిని సిద్ధం సహాయం చేస్తుంది. అంతేకాక, సమతుల్య లోడ్ ఉదరం మీద, కానీ కూడా చేతుల్లో మాత్రమే కృతజ్ఞతలు, అది వారి ఆకర్షణీయమైన ఆకారం నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

2. మీ చేతులు మరియు toes న నేలపై పొందండి. ప్రయాసకు మరియు కండరములు సాగతీత, ఒక లంబ కోణం వరకు పుచ్చిన. మూడు సార్లు రిపీట్ మరియు ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది. అప్ కొద్దిగా పైకి, మోకాలు బెండింగ్ లేకుండా ఎడమ కాలు ఎంచుకోండి క్లుప్తంగా మరియు అప్పుడు తక్కువ నొక్కి ఉంచండి. మళ్ళీ మూడు వంచు మరియు ఇప్పుడు మీ కుడి కాలు నిఠారుగా. చేతి మీద భారాన్ని జోడించడానికి, మీరు కాంతి springy పుష్- ups తో వ్యాయామం కనెక్ట్ చేయవచ్చు.

2. మీ కడుపుతో లై, చేతులు మరియు కాళ్ళు నిఠారుగా. శరీరానికి 80 డిగ్రీల కోణంతో శరీరం మరియు నేరుగా కాళ్లు రెండు పెంచుతాయి. చేతులు ముందుకు లాగండి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. 8 సార్లు రిపీట్.

బరువును పెంచడానికి, మీరు చిన్న dumbbells పట్టవచ్చు.

3. తిరిగి తన చేతులు మరియు శరీరం విసిరే నేలపై కూర్చుని. మీ చేతులతో ఒకే సమయంలో లీన్. మీ కాళ్లు నిఠారుగా మరియు నెమ్మదిగా ముందుకు శరీర వాలు అయితే మీ మోకాలు మీ ఛాతీ వరకు తీసి ప్రారంభించండి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

ఏవిధముగా సులభం కాదు ఉంటే, త్వరగా బొడ్డు కొవ్వు తొలగించడానికి ఎలా? చింతించకండి, మొదటి వద్ద అది అందరికీ కష్టం. మేము అది అనేక సార్లు చేయాలని మీరు వీలయ్యే అవసరం.
అయితే, విరుద్దంగా, వ్యాయామం చాలా సులభంగా ఇచ్చిన, లేదా మీరు బరువును పెంచడానికి అనుకుంటున్నారు, ఒక చిన్న బరువు పడుతుంది (మీరు అంటే చేతిలో, ఉదాహరణకు, ఒక నీటి నిండిన సీసా కోసం ఉపయోగించవచ్చు) మరియు మీ చీలమండలు మధ్య అది నొక్కి ఉంచండి.

మేము కొనసాగుతుంది.

4. మీ వెనుక లై, కొద్దిగా మీ మోకాలు బెండింగ్. శరీర ఎత్తండి మరియు మోకాలు నేరుగా చేతులు లాగండి. మీరు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి వచ్చినప్పుడు అంతస్తు వరకు భుజాలు తగ్గుతాయని మరిచిపోకండి. ఈ ఎలా బొడ్డు కొవ్వు వేగంగా తొలగించడానికి ఒక చాలా సమర్థవంతంగా మార్గం. 8 సార్లు రిపీట్.

5. ఇది తన చేతులతో పిరుదుల కింద తన వెనుక నిర్దేశించాయి అవసరం, లేదా మత్ అంచు మీద వాటిని పట్టుకొని. అంతస్తుకు ఒక పదునైన కోణంలో మీ అడుగుల ఎత్తండి. చిటికెడు మరియు వాటిని నేల కోల్పోకుండా 10 సార్లు వ్యాపించాయి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు అన్ని మళ్ళీ పునరావృతం, కానీ దాటింది (వ్యాయామం "కత్తెర") కాళ్ళు తో.

6. మీ కుడి వైపు లై, నేలపై మోచేయి వద్ద చేతి బెంట్ వాలు. మీ తల వెనుక ఎడమ చేతి పొందండి. ట్విస్టింగ్ అనుసరించండి మరియు పక్కకి పడి వదిలివేయడం కాళ్లు, తిరిగి తరలించడానికి. సరిగ్గా చేస్తే, ఉదరం యొక్క ఏటవాలు కండరములు ఉద్రిక్తత అనుభూతి ఉంటుంది. సుమారు 15 సార్లు అనుసరించండి. బరువును పెంచడానికి, మీరు dumbbells ఉపయోగించవచ్చు.

7. మొదటి చూపులో, ఈ వ్యాయామం మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది - రెండు ఎంత వేగంగా బొడ్డు కొవ్వు తొలగించడానికి దృష్టి సారించింది. అయితే, రెండో మరింత పార్శ్వ ఉదర కండరాలు కోసం రూపొందించబడింది.

ఒక కుర్చీ లేదా మలం తీసుకొని అతని ముందు ఉంచారు. మీ వైపు, తన అడుగుల కుర్చీపై అప్ లై మరొక పైన ఒకటి. గత వ్యాయామం వంటి నేలపై మోచేయి వద్ద లీన్ చేయి బెంట్. శరీరం అప్, కండరాలు ప్రయాసకు యొక్క దిగువ భాగంలో పెంచుతాయి.

8. అంతస్తు వరకు డౌన్ డ్రాప్, చేతులు మరియు మోకాళ్లపై వాలు. టేక్ ఒక జిమ్నాస్టిక్ రోలర్. జెంట్లి ఎదురు laminating రోలర్ డౌన్ శరీర తగ్గిస్తాయి, మరియు దాని అసలు స్థానం తిరిగి. 7-8 సార్లు రిపీట్. ఇది బరువు కోల్పోవడం ఒక ప్రసిద్ధ మార్గం. కడుపు అందంగా త్వరగా అన్ని ఇతర కండరాల సమూహాలు వలె, ఆగింది.

నిజానికి ఫలితంగా మాత్రమే తీవ్రమైన అధ్యయనం తరువాత కనిపిస్తుంది - అనవసర ఆ విజయం నిలకడ పూర్తిగా ఆధారపడి ఉంటుంది చెప్పటానికి. మరియు మరొక. ఇది లేకపోతే అన్ని ప్రయత్నాలు ఏమీ తగ్గించవచ్చు, వ్యాయామం తో పాటు మీరు బరువు నష్టం పొట్ట కోసం కుడి ఆహార ఎంచుకోండి అవసరం గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి.