ఓర్పు అభివృద్ధి ఎలా: ఆచరణాత్మక సలహా, వ్యాయామాలు మరియు నిపుణుల సమీక్షలు

ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితం ఓర్పు నటించే పాత్ర గురించి, మాత్రమే ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు తెలుసు. , తోట పని, వాకింగ్ కదిలే, మరియు కూడా ఇష్టమైన షాపింగ్ శక్తి చాలా అవసరం. మంచి భౌతిక ఆకారం లో ఒక మామూలు రోజువారీ పరిస్థితుల్లో మాత్రమే నిరోధించలేదు, కానీ కూడా ప్రక్రియ మరింత ఉపయోగకరంగా మరియు సమర్థవంతమైన చేయడానికి. అందువలన, ప్రశ్న లేదో, ప్రతి వ్యక్తి కోసం ఓర్పు అభివృద్ధి ఎలా, ఎల్లప్పుడూ మొదటి వస్తుంది.

స్టామినా రకాల

ఒక హార్డీ వ్యక్తి ఏమిటి? అతను, స్మార్ట్ నాజూకైన మరియు portly వార్తలు. అతని కదలికలు, ఖచ్చితమైన చురుకైన మరియు నమ్మకంగా. ప్రయోజనాలు వచ్చి శరీరం యొక్క అంతర్గత ప్రక్రియలు కింద: రక్తంలో ఎర్ర కణాల సంఖ్య పెరుగుతుంది, ఇది సక్రియంగా శరీరం అంతటా మరియు ప్రాణవాయువు అన్ని కణజాలం nourishes. ఈ భావన త్రిమితీయ - గట్టిగా ఒక ఆరోగ్యకరమైన స్వీయ అభివృద్ధి బయలుదేరింది నిర్ణయించుకుంది ఒక వ్యక్తి కోసం, మీరు ఆ ఓర్పు తెలుసుకోవాలి. వృత్తిపరమైన క్రీడా నిపుణులు దీర్ఘ అనేక స్థాయిలు విభజించబడింది చేశారు. సంగీతం వర్గీకరణ పట్టిక ప్రదర్శించబడుతుంది.

ప్రత్యేకమైన మరియు సాధారణ ఓర్పు మధ్య విభజన కూడా ఉంది. మొదటి, కోర్సు యొక్క, అది ఒక నిర్దిష్ట వృత్తి లక్షణం. చేపట్టారు ద్వారా ఆపరేషన్ రకం (లోడ్) దాని భాగాలు మారుతూ ఉంటాయి. ఆక్సిజన్ లోపం పరిస్థితుల్లో నటించడానికి - కాబట్టి, కొంతమంది అది ఒక కాలం ఒక నిర్దిష్ట స్థానం లో ఉండాలి పడుతుంది, ఇతరులు. జనరల్ ఓర్పు శారీరక సామర్థ్యం ఉద్ఘాటన లేకుండా సమగ్ర అభివృద్ధి కోసం అవసరం.

నమ్మకమైన మార్గంలో

ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు, ఓర్పు అభివృద్ధి ఎలా ప్రత్యే తన జాగింగ్ పరిష్కరించడానికి ప్రశ్న ఎదుర్కున్నాడు. కూడా మానవ శాస్త్రజ్ఞులు అత్యంత శక్తివంతమైన పురాతన ప్రజలు భౌతిక విమానం లో అని నిరూపించాడు ఎందుకంటే. వారి బలం ముఖ్యంగా అభివృద్ధి చేయబడింది, చురుకుతనం మరియు ఓర్పు. ఈ వాటిని అమలు చెయ్యడానికి అనుమతించబడని మాత్రమే చాలా వేగంగా మరియు విన్యాసాలు (ఒలింపిక్ క్రీడాకారులు ఇబ్బందికరమైన జూనియర్లు కనిపించింది ఉండేది కాబట్టి), కానీ కూడా చాలా కాలం.

కోర్సు యొక్క, మేము అతనికి వేటలో తప్పించడం ద్వారా వారు తరచుగా ఆహారం క్యాచ్ అవసరం బయటకు చేరుకున్నారు అలాంటి ఏకైక సామర్ధ్యాలు, మరియు సార్లు వద్ద ఊహించుకుని. కానీ సాధారణ ప్రజలు నేడు ఈ "sverhpokazateli" అవసరమైన కాదు. కాబట్టి సోమరితనం ఉంటుంది లేదు. ఒక అందమైన రూపాన్ని మరియు మంచి ఆరోగ్య తీసుకోవాలని తగినంత ప్రేరణ కోసం. క్రీడాకారులకు, జాతి ఈత, రోయింగ్, స్కీయింగ్, మరియు సూచించే అనేక ఇతర రకాల ఉపయోగపడతాయి. ప్రధాన విషయం, కొన్ని నియమాలు గుర్తుంచుకోవాలి:

• జనరల్ ఓర్పు సాధారణ రన్నింగ్ మరియు క్రియాశీల వ్యాయామాలు అభివృద్ధి.
• ఏరోబిక్ ఓర్పు అభివృద్ధి ఆక్సిజన్ పెద్ద మొత్తంలో అవసరం కోసం, కాబట్టి వ్యాయామం తీవ్రత అధిక ఉండకూడదు. శిక్షణ సాధారణంగా దీర్ఘ వ్యాయామాలు కలిగి మరియు ఒక ఆధునిక వేగంతో ఎక్కువ దూరాలకు అధిగమించి (జాగింగ్).
• వాయురహిత ఓర్పు అభివృద్ధి అనుకూలంగా చిన్న రికవరీ విరామాలతో ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ పునరావృత్తి.

అసమాన లయ

దీర్ఘకాలం వ్యాయామం సమయంలో అనేక క్రీడాకారులు నిపుణులు ఓర్పు అభివృద్ధి ఎలా ఒక ఏకైక సూత్రం తీసుకువచ్చింది. ఆమె ఇప్పుడు సాధారణ ప్రజలు ఉపయోగించండి. కాబట్టి, Kreyg Bizli, కెనడియన్ మారథాన్ రన్నర్ ఇటువంటి వ్యవస్థను అమలు ప్రమేయం ఉన్న వ్యక్తులకు సిఫార్సు: 30 సెకన్లు అమలు గరిష్ట వేగంతో, ఆ తర్వాత 5 సెకన్ల ఒక శాంతియుత నడక బదిలీ చేయడానికి. (తరగతులు మూడు సార్లు ఒక వారం జరుగుతాయి ఉంటే, సహా) వంటి చక్రాల పునరావృతం శిక్షణ ఎనిమిది సార్లు ఉండాలి. అథ్లెట్ ప్రకారం, క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం ఒక నెల తరువాత శరీరం బలోపేతం అనుభూతి మరియు ఓర్పుతో పెంచుతుంది. కాలక్రమంలో మీరు పునరావృత్తులు మరియు సమయం కాలం కూడా గరిష్ట లోడ్ సంఖ్య పెంచవచ్చు.

విరామం నడుస్తున్న

ప్రత్యేక పద్ధతులు ఏకైక వృత్తిపరమైన అథ్లెట్లు కాదు చెందినవి. ఒక సాధారణ మేనేజర్ బార్ట్ Yasso ఒకసారి, చాలా, "dyhalku" మరియు ఓర్పు అభివృద్ధి ఎలా సమస్య ఎదుర్కొన్నాడు. అతడు ఒక మార్గాన్ని సూచించాడు జాగింగ్. దీని సారాంశం మీరు మొదట 800 మీటర్ల వ్యవధిలో విభజించబడింది దూరం లక్ష్యం చేయాలి వాస్తవం ఉంది. సమయం గడిచే, అన్ని మార్గం ఫలితంగా అంతరాలు మొత్తం ద్వారా విభజించబడింది వుంటుంది.

వారు క్రమంగా పూర్తవుతుంది వంటి, దూరాలు మీరే పరిమితం లేదు. వారానికి ఒకసారి అది లెక్కించగల సారి వాటిని అధిగమించి పలు వ్యవధిలో లో ఒక రేసు చేయడానికి అవసరం. అప్పుడు, ప్రతి వారం విరామం మొత్తం దూరం అధిగమించడానికి ఉంటుంది వరకు జోడించాలి దూర కొనసాగించడానికి. అందువలన లోడ్ను సంగీతం సూత్రంపై శక్తి మరియు ఓర్పుతో అభివృద్ధి చేసిన క్రీడాకారులు ఉన్నాయి. ఫలితాలు దీర్ఘ వేచి చూడడం లేదు.

హోమ్ అంశాలు

వాస్తవానికి, నేడు నడుస్తున్న భౌతిక సూచించే పెంచడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మరియు చవకైన మార్గం. కానీ "dyhalku" మరియు ఓర్పు అభివృద్ధి ఎలా ఇతర పద్ధతులు ఉన్నాయి. మరియు ఎల్లప్పుడూ గొప్ప ఆకారం లో ఉండడానికి. ఈ వెచ్చని కాలాలు సాధన చేయవచ్చు సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, రోలర్ స్కేటింగ్, ఉన్నాయి. శీతాకాలంలో అది స్కేటింగ్, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ ఉంటుంది.

, పుష్-అప్స్, సిట్ అప్స్: మీరు కూడా ఒక ట్రెడ్మిల్ మరియు ఇతర వ్యాయామం పరికరాలు ఉపయోగించడానికి లేదా మీరే వ్యాయామాలు చేయాలని చేయవచ్చు తాడు జంపింగ్ బార్, దాడులు. ఈ చర్యలు, శరీరం స్వభావం కండరాల స్థాయి, శ్వాస వ్యవస్థ మెరుగు అభివృద్ధి మరియు ఒక మంచి మూడ్ నిర్వహించడానికి చేశారు. మరియు సమయం మరియు టెంపో పెరుగుదల పోతాయని సౌకర్యవంతంగా - తరగతుల క్రమబద్ధమైన, మరియు లోడ్ అని ప్రధాన విషయం.

ప్రొఫెషనల్ సలహా

ఎలా సత్తువ అభివృద్ధి? ప్రొఫెషనల్స్ క్రమపద్ధతిలో ఒక నిర్దిష్ట భౌతిక మరియు శ్వాస లయ లో అన్ని దశలను చేపడుతుంటారు, ఎదుర్కోవటానికి బరువును పెంచడానికి ఆ అవసరాన్ని సలహా. మీరు కూడా ఒక శిక్షణ ప్రణాళిక సృష్టించడానికి పనితీరు మరియు కొత్త రికార్డులు వ్రాయవచ్చు. ప్రధాన విషయం, ఆరోగ్యకరమైన slim మారాయి నిర్ణయం మరియు విజయవంతమైన అకస్మాత్తుగా రద్దు చేయబడింది ఉంది. జస్ట్ సమయములో చేయబడినాయి కాబట్టి కొన్ని వారాల తీవ్రమైన నష్టాలు ఏర్పడతాయి: పాత రికార్డులు అంధకారములో ఉంటుంది, మరియు పాత రూపం మరియు సత్తువ యొక్క ఆక్రమణ మళ్ళీ అన్ని ప్రారంభించడానికి కలిగి.

చూడవచ్చు, ఓర్పు అభివృద్ధి ఎలా ప్రశ్నకు సార్వత్రిక సమాధానం, కాదు ప్రతి వ్యక్తి అతని స్వంత విధంగా ఉన్నాయి ఎందుకంటే. మరియు తరగతులు అథ్లెటిక్స్ దృష్టి సారించారు కూడా, అది గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం నడుస్తున్న వరుసగా భిన్నంగా ఉంటుంది, మరియు ఓర్పు అభివృద్ధి కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది.