కండరాలపై పుష్- ups తో పని?

కొన్ని యువ క్రీడాకారులు కండరాలు పుష్- ups తో పని ఏమి అర్థం లేదు, మరియు అందుచే దీనిని తరచుగా వ్యాయామం పనికిరాని భావిస్తారు మరియు అది పూర్తి తిరస్కరిస్తారు.

తన కండరాలను బలంగా పెద్దవిగా ఉంటుంది కాబట్టి ఎక్కువ సార్లు, ఒక వ్యక్తి అధిగమించడానికి ఆ అపోహ కూడా ఉంది. అయితే, నిపుణులు సరసన నిరూపించడానికి మరియు పుష్-అప్స్ కంటే ఎక్కువ 15 సార్లు లేవు సలహా, మరియు లోడ్ పెరుగుదల కారణంగా వ్యాయామాలు తాము సంక్లిష్టత అవసరం. అదనంగా, పునరావృత్తులు అదనపు సంఖ్య మాత్రమే కండరాలు ఎగ్జాస్ట్ మరియు జీవన చర్యకు ఉపయోగపడు శక్తిని విడుదల చేయుట దారితీస్తుంది.

బలం మరియు కండరాల మాస్ ప్రక్రియ ప్రధానంగా పని అవసరం, రెండవ పెంచడానికి - ఉద్యమం యొక్క క్లిష్టత (ఉదా, ఒక పుష్-న, ఒక వైపు ఆసరా తీసుకుంటుంది).

కాబట్టి, ప్రశ్న - ఏమి కండరాలు పుష్- ups తో పని, మానవ నిర్మాణం యొక్క మానసిక లక్షణాలు ఆధారంగా సమాధానం ఇవ్వవచ్చు. ఉదాహరణకు, లోడ్ ఛాతీ కండరాల మరియు బాహు చేతి మధ్య సంతులనం వెడల్పు స్థానాన్ని ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇప్పటికే ఛాతీ కండరాలు, చేతులు చాలు తక్కువ లోడ్. అడుగుల స్థానం కూడా కొన్ని కండరాలు భారం పర్యవేక్షిస్తుంది. లోడ్ మద్దతు ప్రదర్శించాడు అడుగుల ఎగువ ఛాతీ కండరాలు కేంద్రీకృతమై ఉన్నప్పుడు (ఈ వ్యాయామం అనురూపం బార్ ఇంక్లైన్ బెంచ్ మీద బెంచ్ ప్రెస్).

అలాగే గొప్ప ప్రాముఖ్యత pushups సమయంలో చేతులు సెట్ చేస్తుంది. బ్రష్లు సాంప్రదాయ ఉత్పత్తి - శరీరం సమాంతరంగా. మీరు బాహు బరువును పెంచడానికి అత్యంత తృటిలో మీ చేతులు ఉంచవచ్చు, మరియు చేతులు మీ వేళ్లు తో లోపలి చెయ్యి. వేళ్లు లేదా పిడికిలి ఒక పుష్-అప్స్ మణికట్టు బలపరిచేటటువంటి దోహదం.

ఆ కండరాలు తో పని ఏమిటి పుష్- ups వ్యాయామాలు చేస్తూ ప్రక్రియ ఆధారంగా, మీరు చూడగలరు. ఉదాహరణకు, శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు అడుగుల స్థానం పై లోడ్ ఆధారపడటం చూపాయి. మీరు (చదునైన పాదాలు నేలపై విశ్రాంతి) సాంప్రదాయ రూపంలో పని ఉంటే, లోడ్ ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు 64 శాతానికి సమానంగా ఉంటుంది, కాని మోకాళ్లపై మద్దతుతో పుష్- ups సమయంలో - బరువు 49 శాతం ఉపయోగిస్తుంది.

ప్రారంభ వ్యాయామం రెండవ అవతారం అనుకూలం కానీ ఒక నెల తర్వాత అది క్లాసిక్ వెర్షన్ మారడం అవసరం.

బరువును పెంచడానికి, మీరు వివిధ బరువులు వైటింగ్ ఉపయోగించవచ్చు. ఏ అసిస్టెంట్ ఉంటే, అదనపు బరువు తిరిగి నిండిన తద్వారా వైటింగ్ కోసం ఒక వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచి ద్వారా అందించబడుతుంది.

కండరాలపై కుర్చీపై వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు మీ అడుగుల అనిపించవచ్చు ఉన్నప్పుడు పుష్-అప్లను ఉన్నాయి. ఈ స్థానం లో, లోడ్ సుమారు 75 శాతానికి పెరుగుతుంది శరీర బరువు తగ్గుతుంది. అదే ప్రభావం ద్వారా సాధించవచ్చు ఒక వైపు పుష్-అప్లను. ఈ వ్యాయామం నిర్వహించేటపుడు అడుగుల శరీరం శేషం సాధించడానికి సాధారణ కంటే విస్తృతమైన వైపుగా ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, సహాయ చేయి శరీరం తో లైన్ లో స్థానంలో చేయాలి మరియు వైపు మళ్ళించటానికి లేదు.

చేసినప్పుడు క్లాసిక్ పుష్- ups ప్రధానంగా ఎగువ ఛాతీ కండరాలు, ఒక పెద్ద లోడ్ ఉంది. అయితే, ముంచటం ఉన్నాయి.

కండరాలు వద్ద పని ఇది ముంచటం బాడీబిల్డింగ్ కార్యక్రమం వ్యాయామాలు సూచిస్తున్నాయి. ఈ అధ్యయనాలు బహుముఖ ప్రజ్ఞను స్పోర్ట్స్ పరికరాలు సరళత ఉంది. కొన్నిసార్లు అది పైపు సమాంతరంగా స్థిర మరియు క్రమం తప్పకుండా నిశ్చితార్థం రెండు ముక్కలు కనుగొనేందుకు తగినంత ఉంది, మీరు అభివృద్ధి ఛాతీ కండరాలు మరియు బాహు పొందవచ్చు.

లోడ్ ప్రధాన దృష్టి చేతులు, అవి స్థానాన్ని స్థానం ఆధారపడి చేతులు మరియు పట్టును వెడల్పు. చేతులు భుజం వెడల్పు ప్రధాన భారం యొక్క అరచేతి ఛాతీ కండరాలు మధ్య మరియు దిగువ విభాగం న వస్తుంది చేసినప్పుడు. బాహు నిభంధనల కారణంగా ఆసరా పట్టు ఉపక్రమించాడు.

మీరు వ్యాయామం చేసే సమయంలో తల స్థానం మార్చడానికి మరియు కండరములు పుష్- ups తో పని ఇవి అనిపించవచ్చు. పెరిగిన తల ఛాతీ కండరాలు దిగువ విభాగం ఒక రకం చాలు, మరియు భంగమైంది - ఎగువ భాగంగా.

ఒక హాప్ తో పుష్- ups సమతుల్యాన్ని అభివృద్ధి మరియు కండరాల బలం అభివృద్ధి చేసినప్పుడు.

రక్షణ తీసుకోవాలి శరీర భంగిమ (నేరుగా తిరిగి మరియు మితిమీరిన ఒత్తిడి లేకుండా) మాత్రమే, కానీ కూడా సరైన శ్వాస కోసం, అది ఒక వంతు శిక్షణ విజయం ఆధారపడి ఉంటుంది. సమయంలో ఎత్తేటప్పుడు సంతతికి ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి - నెమ్మదిగా బొడ్డు ఉపసంహరణ నుండి ఆవిరైపో. ఈ నిబంధనలను శ్వాస నిపుణులు కట్టుబడి ఉంది.